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Entao vou fazer o seguinte Martin... vou fazer um FB amanha entao, com mais cautela do que sexta, ja que nao dei tanto tempo de descanso... e ja vou comer um carbo apos o treino e depois na janta, mas algo pouco. Acho que vai ser melhor, nao sei como vou reagir ficar sem agua. Na sexta feira eu começo a carbar ja de manha cedo, quantas g./kg de carbo vc sugere no dia? Li que o LeandroTwin sugeriu no diario dele de 6 a 8g. Mas queria tua opiniao! No treino de amanha pretendo fazer 3 exerc de 3 series pra grupamento grande, e 2 exercicios de 3 series pra pequenos. Entao seriam... 3 peito, 3 costas, 2 ombro, 2 biceps + antebraços, 2 triceps + Abs. É isso? Na sexta vale fazer AEJ?! Desculpa so te trazer pepino cara ahahhaahah abração.
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De manhã ao acordar, em jejum!
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Ta afim de uma Citrulina Malato pra dar no booster desse Neuro ai nao?! auehueahuehea
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ALZAO, segunda treinei peito, triceps e ombro... HOJE eu treinei costas, biceps, ante bracos e trapezios. Amanha eu pensei em so manter o AEJ e carbar suave a noite antes de deitar... Na sexta sim eu manteria o AEJ, e to pensando em fazer um treino FB (ainda que fique volumoso) mas naquele esquema high reps, low weights, cable e machines. Meu medo é que na sexta eu viro um camelo e passo o dia sem ingerir liquido (exceto pra mandar a cafeina + ioimbina + cha verde pre AEJ e fish oil + vitaminas na ceia). EDIT: tem alguma manha pra beber pouca agua? foda que nessa brincadeira toda ai sao... 22 capsulas no total... 12 pre AEJ e 10 na ceia. Vou tentar ao menos mandar a da ceia com algo solido, tipo batata com casca uehuaehuaeh foda vai ser mastigar a capsula e o gostao na boca. Vou tentar mandar direto na guela e amassar a batata pra so engolir iuahiuahoauhuiohuAHiouahuihaiuoHAIUhaiuohaIUHaiuhiouaHIUahiuohAUI
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Corri não, pq correr atrapalha na recuperação dado déficit diário alto. Caminhei moderadamente... cheguei na clínica tinha um Afro Descendente de 2x1... daiíííí sim eu corri, como corri! Por isso perdi esse peso hahaha Martin, a duvida eh quanto ao treino sim, entao tu acha que eu devo fazer um FB amanha e nao sexta? Pensei em descansar amanha e fazer o FB sexta... foda que sexta eu vou ta sem ingerir liquido nao sei se isso pode atrapalhar... Hj eu fiz o treino que te falei, amanha nao daria tempo de descanso... acho que vou ter que fazer sexta mesmo, ultimo dia, faca na caveira (literalmente caveira).
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Tibissa respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
Entao aqui vai uma dica do futuro campeao do primeiro challenge do hipertrofia. Num prox corte, comece a se condicionar a comer comida sem sal, sem gosto, nao ruim mas pouco palatável, que aí meu amigo, tua infelicidade vai vir na hora de comer ueahuaehueahaehu Brincadeiras à parte, cara, comigo funcionou assim, so pts com salada td sem sal, eu perdi o apetite no dia a dia. -
Lucao, meu velho, qto tempo nao passo aqui, desculpa teu camarada... Olha so, achei teu shape mtooo massa mesmo, como sempre. Todavia farei diferente dos meus camaradas ai, vou dar uma sugestao: Tuas canelas sao fina pra caralho lek, que isso!!! uaehuehueahue Começa a focar em panturras e tibial anterior cara... GRANDE abraço.
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Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)
Tibissa respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
O RT, eu tenho medo de por peso no supino e tu tem medo do catabolismo??? Joga essa dieta pra 1500 kcal, rapaz, sem medo!!!!!!!!!!! Ate no dia on tbm!!! E digo mais, catabolismo é que nem chifre cara, não existe, é coisa que colocam na tua cabeça. A nao ser que tu tenha 90kg e 9% de GC -
Hoje na academia foi divertido... umas mulheres comecaram a falar sobre homem fedendo, me meti no assunto contando as historias da europa, na frança da galera fedorenta, nossa, pra que... o treino que tava certinho 30" de intervalo foi pras cucuias, hahahaha ainda bem que ja tava no final, fiz ate 20' de esteira inclinada so pra continuar na conversa! Treino de hoje foi assim: 3x15 em tudo. - Puxada Frontal Aberta Pulley - Puxada Fechada Pulley - Remada Baixa Aparelho - Biceps no Pulley c/ Rosca Inversa no Pulley - Biceps Martelo na Corda (Pulley) com Rosca Punho de Pé por Trás (Pulley, não gostei mto) - Encolhimento no Pulley pela Frente (Gostei mto) - Encolhimento no Pulley por Trás (Não gostei tbm) hahahaha pode cre cara, sinistro, achava que agua saia so pelo pipi e nao pelo popo! Ahhh Amandinha, que bacana cara! Pois eh, aprendi com a minha avó que nada radical é bacana sabe? Tive minha época xiita, nao vou mentir, mas hoje eu nem tenho mais essas paranoias nao sabe... hj em dia tudo da cancer, falar no tel, comer carne, sexo oral, cada ano que passa eh uma coisa diferente. haiuheauheaui Obrigado pelas palavras, mocinha!!! Bjs
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Vaaaaaaai SG, vaaaai manolo!!!!!! Torço por ti, camarada!!!!!!! Sei que eh por uma causa maior, muuito maior!
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- saint
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Professor!!! Cacetada, ajuda aí denovo?! Ontem eu tava com 65, hj bati 63,5kg !!!!!!! Cara, to me sentindo aquele sujeito da foto que tu mostrou pro Fe Rato como seria alguem seco sem massa sabe? To ja a alguns dias zerando carbo, sodio o maximo que eu consigo perto do zero, sendo que ontem eu nao treinei, sera que foi por isso??? Mas tbm, em compensacao ja estou mais seco no infra que no primeiro cut, ta bacana, retencao menor na minha vida nunca tive! Ahhh, to tentando seguir o protocolo de depletação, desidratação e glicogenar depois... amanha a noite ja como algum carbo... e ja dou uma diminuida na proteina (1kg de frango diarios ate hj, desde sabado). Sexta como 1g/kg em frango cozido duas vezes so no limao e a noite como toda batata do mundo que deixei de comer durante a semana, ingerindo nesse dia o minimo de agua possivel so o suficiente pra tomar as capsulas de cafeina, ioimbina, cha verde pela manha, e o fish oil + vitaminas na ceia. Segunda treinei peito, triceps e ombro... Ontem off Hoje treino costas, biceps, antebraços e trapezio Amanha e sexta vc me recomenda repetir o de segunda e de hoje? ou tu acha que vale a pena deixar pra treinar so na quinta e na sexta nao? ou o inverso? Se for pra treinar so um dia entre quinta e sexta faria um FB? To fazendo exercicios somente na maquina ou cabos, menos carga e 3 series de 15. GRANDE ABRAÇO, professor!
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Poxa gente, obrigado pelas visitas. Lucy, cara, ultimamente tenho andado que nem um cachorro... só como a raçãozinha e só... minha dieta nessa ultima semana consiste em: 1kg de frango. (que me perdoem os veggies xiitas) Nem ando com mta fome, o foda ta sendo a fraqueza depois do AEJ, achei que nao ia conseguir ir pro trabalho logo cedo, pior que tinha uma audiencia nao tinha como... entao comi uns 150g de ração (a.k.a frango insosso) e partiu. Notei algo estranho, no primeiro dia zero carb sem fibras, pra cagar foi foda... parecia merda de cabrito, so bolotinha. Ja ontem eu mijei pela bunda, hj fui dar um peidinho e quase me caguei! uaheieuhueahuiehaiuheaiuheaui loucura! água ta indo embora total! Tirando a fraqueza matinal, so alegria!!!!!
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Alzao, tu tbm acha que Citrulina Malato tem gosto de bilis, brother? To tomando essa parada direto na boca e tomo com agua, mas se der uma respirada antes da agua para na garganta mermaaaao que troco ruim auhauahua Abraço irmaozao!!!!!!!!! Passa la no diario depois pra saber do protocolo!
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Camarão = Butterface Pros bons que não entenderão a analogia vai uma dica... Everything looks good BUT HER FACE...
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Tibissa respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
Tu já comprou ou tu já tem o biquini branquinho?? -
ahhhhhhhhhhhhhhhhhh odeio esses diarios de meninas cheio de frufrus... mas odeio por causa dessas fotos de comidas suculentas!!!! aahhhhh *corre para as colinas* Quanto a sua foto, realmente melhorou 300% Lucyyy!!!! Parabensssss Beijos
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Tibissa respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
Po, a cafeina o patrocinador oficial não pode ceder, disse que ta quebrado. Falando nisso, aquele banner la encima que tem um sujeito secao, sera mudado, tera o vencedor do challenge la! -
Camarão vai bem, SEMPRE Como tudo, até o rabo!
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ueaheuahaeueahaeeahehauehaeahueaheua entao nao entendi a foto! @ Mimi's: Poxa é tanta coisa gostosa que fica difícil de escolher! Só sei que não quero NADA com frango! hahahahaha bjs
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Tibissa respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
O campeao do Challenge vai ter que se comprometer a postar uma foto exatamente na mesma pose da Logo do Hipertrofia.org, ganha um contrato de garoto fitness propaganda e ganha ainda duas super hiper ultra capsulas de multivitaminico da growth que precisa de 4 delas pra dar uma dose unica. -
Ate kit kat e lindt eu ando recusando hahahahahahahahahaha Que iiisso RThiagoPFT! Ela tava falando que eu podia escolher algo pra comer do MENU dela rapaz!!!! Hoje foi dia OFF! Os planos sao: Como ontem treinei peito, triceps e ombros, amanha treinarei costas, biceps, antebraços e trapezio. Quinta ou eh off so com AEJ pela manha ou vai ser o msm treino de segunda Sexta ou eh off so com AEJ pela manha ou vai ser o msm treino de amanha.
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Tibissa respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
Poxa, eu pedi pros meus familiares que moram no Acre votarem em mim. Até ensinei eles a ir até a única lan house do estado e se registrar no forum... =[ -
xiii, esse diario ta com uns papos mto pesados... hahahahahahha
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Tibissa respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
Voce ja podia fazer rapidao no photoshop tbm ja um trofeu com o meu nick gravado e um numero 1 encima. -
Peso de hoje: 65,0kg. Gostaria ate de ja consolidar, mas essa fase final nao da. Entao eh faca nos dentes, sangue nos olhos e vamo que vamo. hahahahahhaa ta sinistro, perdi totalmente a vontade de comer! =] Beleza, valeu ALZAO!