Tibissa

Alternate Hammer Dumbbell Curl: 10 kg x 15 reps (+19 pts) 10 kg x 15 reps (+19 pts) 10 kg x 15 reps (+19 pts) [*] Dumbbell Bicep Curl: 10 kg x 12 reps (+28 pts) 10 kg x 12 reps (+28 pts) 10 kg x 12 reps (+28 pts) [*] Concentration Curls: 10 kg x 8 reps (+8 pts) 10 kg x 8 reps (+8 pts) 10 kg x 8 reps (+8 pts) [*] Tricep Dumbbell Kickback: 10 kg x 10 reps (+22 pts) 10 kg x 10 reps (+22 pts) 10 kg x 10 reps (+22 pts) [*] Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension: 10 kg x 10 reps (+18 pts) 10 kg x 10 reps (+18 pts) 10 kg x 10 reps (+18 pts) [*] One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension: 10 kg x 8 reps (+17 pts) 10 kg x 8 reps (+17 pts) 10 kg x 8 reps (+17 pts) [*] Walking: 1:00:00 (+37 pts) On Beach Sand Treininho Caseiro hoje, só com halter de 10kg Partiu pra caminhar na areia pegando um sol! Fuissom

AL, usei creatina durante meu corte todo cara, vou te falar que nao vi mta diferença nao. E outra, tu perdeu bastante mesmo, pode ser glicogenio e agua, mas da uma olhad apra ver se nao continua perdendo tanto, ja que teus treinos sao volumosos pra cacimba! Abraço.

hahahahahah valeu Mimis!!!! bjs moça!

Póóóóóta que paril.... Mas vc tb hein

Entao demoro, saquei a dica Rodizio de pizza toda noite, e dia seguinte 2h de AEJ. Cheeeck!

Vasectomia? Só depois de passar num concurso, ganhar bastante dinheiro e congelar milhares de espermatozóides! Preciso partilhar com meus filhos de minha genética super privilegiada!

Cacetada! Eu se nao dormir 8 hs por noite no outro dia nao sou ngm. Durmo as 21hs td noite auheuaehueahueahueah Velho Mode ON

Dica: Dá uma carbada violenta na sexta a noite!!!!!!!!

Tá certo!!!! hahahaha valeu professor, ja fiz ate com 11kg mas foi jogando os braços a frente, acho que assim da uma robada maior que se parar eles ao lado do corpo. Fiz sentado, nao pega nada estabilizadores mas acho que isola mais a força aos ombros. E aqui eu achei q vc tava falando serio Aqui eu realizei que era troll auehuieaeuahi como sou ibecil!

Compra outro pote pra dar essa acabada final aless... se sobrar depois do challenge continua, pensa no engradadasso de guiness...

Cara, era um pouco dos dois, nao aguento mais essa fisgada na lombar dependendo de como eu me abaixo. Mas ontem eu tava bem cansado. So encolhimento de ombros que nao consegui fazer mto bem nao, mas fiz assim mesmo euheuhe Sou fanfarrao nada po, pensa so to com 66kg, e to tomando 15mg...

Partiu AEJ!!!!!! Po irmao, vou começar a te passar as paradas sabado Alzao!!!! Espero dessa vez caprichar mais que no primeiro corte!!! Abraço irmaozao! Fala irmao, a foto do post 1 é de janeiro cara... Desde entao eu ganhei 8 kg num bulkao, depois viajei e ganhei mais 5kg de retenção e graxa... voltei final de maio... desde entao eu comecei a cortar de novo e em setembro acaba! Valeu nobru!!!

Professor acordando cedo rapaz!!!! E ai professor, animado pro fds?!?!?! Grande abraço!!!

aueheuahuea ta maluco vou mandar isso nao... tava de pilha so!

Sim que que tu acha? 1-8 Stano Lander tsd 3-8 Dura dsdn uaehuahueaheuhea Nem eh nao Martin... mas eu tenho certeza que vou deixar uma turma invocada revoltada, se despentelhando com pinça. hehehe Abraço professor!!! Fala Goathi! Entao meu chapa, tem surtido efeito sim cara, mas eu sou uma topeira pra reparar se eh da ioimbina ou nao sabe... So sei que continuei a perder gordura com ela, AEJ com <10% GC e um déficit bacana. Abraço Standing Dumbbell Shoulder Press: 15 kg x 10 reps (+67 pts) 15 kg x 10 reps (+67 pts) 15 kg x 10 reps (+67 pts) [*] Dumbbell Side Lateral Raise: 10 kg x 10 reps (+36 pts) 10 kg x 10 reps (+36 pts) 10 kg x 10 reps (+36 pts) [*] Dumbbell Raise: 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) [*] Dumbbell Shrug: 25 kg x 10 reps (+22 pts) 27 kg x 10 reps (+23 pts) 25 kg x 10 reps (+22 pts) One Arm [*] Walking: 1:00:00 (+37 pts) Treino de Hoje: Ombros Fiz o treino TODO sentado, to morto, mto morto... fiquei em jejum ate as 5 da tarde, desde as 8 da noite de ontem, trabalhando o dia todo, ta dureza... Agora vou ali dar um tapa na pantera abrir o apetite pra almoçar... de repente coloco foto do prato de um vegetariano futuro campeao do challenge.

BCAA consegue ser pior que tomar aquela banha de porcocôco. Pq meu oleo de coco, de óleo não tem nada, parece um condicionador, banha, qqr coisa, menos oleo.

Oi Amandinha, caramba que legal cara, isso ai! Segue firme!!! Obrigadao Beijos Cara, ainda não me decidi, mas se tudo correr nos planos vou decepcionar mo galera... nao vou falar mais nao, vou esperar me decidir. Opa, beijos Mimis! Proteína Texturizada de Soja Então irmao, nao sei ainda... vamos esperar pra ver! Abração. Obrigado professor!!!! Pandasso, to mandando até além de 0,2mg/kg.

O clight simplesmente foi fantastico, professor! 0 carbo, mto gosto, fuck yeahhhhhh

É verdade Aless, eu comprei 2 potes, então comecei o segundo sábado passado. Se não teria começado mais tarde... Mais uma vez falo pra vc... "Too soon, Junior"

hahahahahah esta quase acabando sua ioimbina!?!!??! ahhaahahahahahahahahaha Achei que estava lidando com profissionais.... tsc tsc AMADORES! Aprenda a secar com Tibissa Mcdonald !!!!!

Martin, meu camarada... to tendo um problema roedorístico! Simplesmente não tenho apetite cara. Não tenho mais vontade alguma de comer, como 20hs da noite depois no outro dia so vou comer as 14hs.. assim mesmo meio que forçado. Acho que por comer coisa tao, mas tao sem graça (estilo brocolis + pts + alface e tomate td dia) eu perdi o apetite saca? Ontem eu comi fiquei arrotando, estufadao, a tarde inteira. Ontem devo ter comido um almoco de 500kcal, uma esfiha de lanche e a noite umas 50g de proteina (albumina + leite). E tá foda, pq eu tenho trabalhado num escritório, então tem dia (ontem mesmo) que eu ando o dia INTEIRO, grande parte em jejum, de terno e gravata, entao to com medo de cagar nesse final do challenge e perder o que eu ja nem tenho quase, MM. E foda que na ultima semana (a partir de sabado) eu to querendo fazer o protocoloco de depletação e desidratação, e pra isso vou ter que comer frango durante uma semana. Acho que entao esse problema nao vai ser de todo ruim se permanecer ate final da semana q vem entao ne? Desculpa o desabafo cara. Grande abraço.

COE SG! Tome uma dose homeopática suave de ácido lisérgico, no dia seguinte me diz se tu nao ta mais feliz e leve com tua vida! uaehueahueah Segue firme irmao! tamo junto

A carga do DL ta subindo hein cara, maneiro. O trapézio ta deixando legal! Então eu prefiro salgados sim, mas aprendi com a minha mina a gostar de pizza doce (chocolate, chocolate branco c/ castanha, romeu e julieta). Tipo, se eu pego uma barra de chocolate, sozinho eu consigo comer metade, mais que isso só empurrando, já enjoo! Melhor chocolate que ja comi na vida foi o Lindt vermelho, uma bolinha, porra, se fuder, aquele sim como trocentos! Abraço irmaozao! Segue firme no corte! PS: Qual teu peso atual e qto pretende bater no dia D?

Hoje foi dia off... nao fiz nada hj exceto o AEJ. Cara, tenta segurar na volta, contrai a barriga e segura legal a descida! Pode tentar tbm se pendurando na barra e levantando os pés... Hanging Leg Raise, acho que eh isso, da uma procurada no youtube! Abraço cara! Falaaaa BRMS! Beleza cara? Po, valeu, as medidas tao boas, mas da pra diminuir mais. O peso eu chutei uns 66 no fim do corte, mas ja bati esse peso, entao chuto uns 65. O BF atual deve estar entre 10 e 9, sei la. Queria bater 8 baixo no fim. Abraço.

Valeu irmao, anotado! Grande abraço. EDIT: Eu joguei td junto e mechi, voce diz entao que seria melhor colocar o clight, mexer. depois CM mexer, e por ultimo o bcaa eh isso?