Tibissa

Voltando ao diario mocinha, como estao as coisas... ta em corte ou em ganho de peso!?!?!? Vou acompanhar aqui!

Aproveitando o gancho, o que elevaria esses supostos hormonios que abaixam?!?!?!

Não, mas na ultima quinzena eu to querendo começar!

Exato, a soja apesar de não ter gordura na sua composição originária, é bem calórica... pois em 100g de PTS crua(cozida deve dar uns 200g) tem 53g de proteina e acho que 20 e tal de carboidrato, logo isso faz com que ela fique calórica e tenha que ficar ligado no balanço proteina/carbo. No inicio do vegetarianismo eu acabei engordando pq a soja nao me saciava como a carne, entao comia sempre soja com arroz ou macarrao, ai ja viu ne hahahaha Mas nao sendo vegetariano nao trocaria tbm uma carne ou frango na soja, a nao ser que queira mudar sua alimentacao completamente como eu fiz, o que eh bem válido em termos de ganho de disciplina e td mais.

Pode cre, ontem eu tava com 67,6... Ontem fui comer um pouco de macarrao, um pouco a mais de gordura, talvez um pouco mais de sodio tbm, mas mantendo as proteinas hj ja acordei 68,1. Acontece cara... não leve isso em consideração. Eu agora acho que estacionei e puxei o freio demão, pq em termos de balança ta froid de baixar disso.

hahahahahah boa RT! Mas tu nao treinou no dia que nao comeu, ne?!?!?! Abraço cara, segue firme!

levei muito a sério, retire-se daqui e não volte jamais, JAMAIS ouviu bem?!

Show martin, vou procurar no YT a execução legal desses exerc. Valeu! Abraço. Po cara, eu faço o tri set que o andre cita.. de fazer 15 declinado, 15 supra no solo, 15 infra no solo. Comecei a fazer stir the pot e planks tbm.

Treino de Hoje: Walking: 1:00:00 (+37 pts) [*] Chin-Up: 8 reps (+39 pts) 8 reps (+39 pts) 8 reps (+39 pts) [*] Wide-Grip Lat Pulldown: 50 kg x 10 reps (+32 pts) 50 kg x 10 reps (+32 pts) 50 kg x 10 reps (+32 pts) [*] Seated Cable Row: 70 kg x 10 reps (+47 pts) 70 kg x 10 reps (+47 pts) [*] Cable Pull Through: 20 kg x 6 reps (+14 pts) 20 kg x 6 reps (+14 pts) [*] Concentration Curls: 9 kg x 10 reps (+8 pts) 10 kg x 10 reps (+9 pts) 10 kg x 10 reps (+9 pts) Bi-Set 1 [*] Reverse Cable Curl: 12 kg x 12 reps (+14 pts) 12 kg x 12 reps (+14 pts) 12 kg x 12 reps (+14 pts) Bi-Set 1 [*] Standing Inner-Biceps Curl: 9 kg x 10 reps (+13 pts) 9 kg x 10 reps (+13 pts) 9 kg x 10 reps (+13 pts) Bi-Set 2 [*] Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench: 19 kg x 12 reps (+10 pts) 19 kg x 12 reps (+10 pts) 19 kg x 12 reps (+10 pts) Standing Back Barbell Wrist Curl / Bi-Set 2 E o cagaço com a lombar continua nao tenho treinado abs por isso. Opa demoro, hj rolou novamente!!! Abraço xara! E noix que rumina e queima (gordura, hein! auhuaha)

gordura estourando?!!?!? eita cara, eu jogo 1g/kg a 1,5g/kg sem medo de ser feliz.

Trocaria algumas kcal de carbo por uns 3 ovos inteiros, se nao der assim ta de otimo tamanho.

Aless, sem os macros fica difícil de te ajudar preguiça é uma merda.

Booooa SG, o cara secou legal!!!!!!!!

Porra, simplesmente distrubuí likes, muito bom cara, muuuito bom, muito obrigado Al e Gabriel! Ontem mesmo eu tava pensando em improvisar as panturras cara, ja que na minha academia só tem em aparelhos leg 45 e leg reto. Sempre faço flexao plantar no 45, depois parto pra panturras de pé com anilha, mas acaba que segurar a anilha (20kg) é pouco peso, tenho que procurar algo melhor, talvez um flexao de ponta cabeça no smith, ou talvez tentar com isometria usando anilha no chao... Esse lance da biomecanica do posicionamento dos pés é beeem bacana. Sobre o Tibial um professor da academia ja tinha me orientado sobre ele, e sinto muito ele trabalhando tbm caminhando com uma velocidade razoavel a uma inclinacao tbm razoavelmente alta. O Tibial o professor tinha me mostrado fazendo no leg reto, mas ja vi que nao eh o melhor jeito. Assim que voltar a comer que nem gente e nao uma barata, eu vou refazer meu treino e quero colocar mais volume, e tirar o cardio tsd, vou pedir ajuda a voces hahaha tao fudid**!!!! Abraço e partiu pro AEJ!

Fala Thiago! Po cara, eu ja postei mais de uma vez algumas receitas aqui no diário, se tu usar a ferramenta de Busca ali encima da página tu acha legal, valeu?! E assim que pintar uma nova eu posto aqui! Falou!!! Cara ta foda... ela ta melhor, mas dói sabe? O suficiente pra ficar com o c* na mão na hora de treinar de medo de sentir a fisgada novamente e estragar td de vez.

Fala Silvio! Vou acompanhar aqui cara, segue firme!! Não desiste não, tudo é possível. EC é uma boa realmente, ajuda na queima e segura o apetite. Abraço e bons treinos.

Treino de Hoje Leg Press: 120 kg x 12 reps (+35 pts) 130 kg x 12 reps (+38 pts) 130 kg x 12 reps (+38 pts) [*]Leg Extensions: 45 kg x 12 reps (+15 pts) 50 kg x 12 reps (+16 pts) 50 kg x 12 reps (+16 pts) [*]Seated Leg Curl: 45 kg x 12 reps (+15 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 170 kg x 12 reps (+30 pts) 170 kg x 10 reps (+29 pts) 170 kg x 10 reps (+29 pts) [*]Walking: 1:00:00 (+37 pts) Lembrando que o treino foi light justamente por causa da dor na lombar, to procurando ir so pra dar um estimulo ao musculo pra evitar a perda de MM. A caminhada de 1h foi o AEJ. Fala Silvio, blz? Obrigado cara, pode deixar vou passar no teu diario sim. Quanto a soja, bem, é complicado cara. Pra soja ficar gostosa só sei abusando do sódio c/ sal ou caldo de carnes, molho inglês, molho de alho, enfim... pra dar uma variada tente fazer algo do tipo macarrao a bolonhesa c/ proteina texturizada de soja, ou entao faz so o bolonhesa e usa para outras coisas, como lasanha, recheio de alguma coisa... faço muito strogonoff tbm é bem bom, na verdade é o melhor em sabor. Quando eu enjoo eu como ovo no lugar da PTS no dia, e dia seguinte volta a rotina. Mesmo que ultimamente eu tenha até comido carne com mais frequencia que antes, nao abro mão da soja mesmo, o vegetarianismo ajudou a mudar meu corpo e consequentemente minha vida! Segue firme tbm, abraço.

Mando um shotgun (que acaba essa semana) antes do treino com pesos, que tem EAA's.

Aless, hj terminei o AEJ às 7hs, e no caso manteria o jejum até às 13hs, sendo que 12hs é o treino com peso. Pode dar merda?!

competição antiga??!?!? wtf

Começo relatando hoje com AEJ "noturno" às 5 da manhã 1 hora, 6,4km: FEITO.

ei rapazote, voce esta em divida.... a comissão avaliadora do challenge ta pedindo suas fotos.

56kg no supino fechado! Hell Yeah! Manda ver pandao! Fui tomar o remedio de insonia, laxante e diuretico to aqui acordado as 5 hs da manha. porra! auehueahuae Sacanagem, vamo pro cardio?!

Exato, terra. Hoje supinei com as costas no banco e os pes encima, todo tronxo... mas antes isso do que nao ir treinar. Pode cre, vamo ve!!! Te mandei mp cara, da uma olhada depois. Abraço.