Tibissa

É pq foi em bi-set com o supino Má tu ta chato pra caceta hein fire, vo te falar manolo! Vem aqui e fica de chacota com o comentario das meninas, implica com as minhas cargas Agora vem e fala q to fazendo 10 push ups. Comentar dos 100kg no DL tu num comenta, seu pôia!

Fala Alzera! Então cara, o sódio da Naturovos é de 142mg por colher. Tomo umas 4 colheres por dia... realmente é um sódio a ser considerado....

Pegou so um chocolatinho so ? Pega logo uns 30 po! uahuahau Tbm to gripado, ta foda... mas nao podemos desistir, ainda mais agora.

Po, tu manda Jack + Ioimbina, a noite?! Ai fica dificil de dormir msm.

Dia de Hoje: AEJ na hora do almoço de 1 hora, depois mais uma pedalada. Agora a noite treino de peito + triceps + esteira inclinada. Walking: 1:00:00 || 6 km (+179 pts) [*]Cycling: 0:25:00 || 5 km (+36 pts) [*]Barbell Bench Press: 54 kg x 8 reps (+67 pts) 56 kg x 8 reps (+69 pts) 58 kg x 5 reps (+63 pts) [*]Push-Up: 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) 10 reps (+15 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 52 kg x 8 reps (+53 pts) 52 kg x 7 reps (+51 pts) 52 kg x 8 reps (+53 pts) [*]Decline Dumbbell Flyes: 13 kg x 12 reps (+29 pts) 13 kg x 12 reps (+29 pts) 13 kg x 12 reps (+29 pts) [*]Dumbbell One-Arm Triceps Extension: 9 kg x 12 reps (+18 pts) 9 kg x 12 reps (+18 pts) 10 kg x 12 reps (+18 pts) [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment: 10 kg x 12 reps (+9 pts) 10 kg x 12 reps (+9 pts) 10 kg x 12 reps (+9 pts) 1 Arm [*]Walking (treadmill): 0:20:00 (+16 pts) Inclined Opa, valeu Jão! Tamo junto!!

Não entendi, tu afirmou antes que o corpo elimina grande parte, e depois falou que vai levar uma semana pra voltar ao normal... Qual teu posicionamento, afinal?

hahahahaha to rindo do caio aki AL concordo com o que vc falou, mas lembre-se em corte pelo deficit a recuperação é menor, com um exercício low reps gasta bastante energia tbm, o unilateral ou alternado ou como vc preferir não dá um pau tão grande no músculo qto um low rep com bastante peso, essa foi minha visao, sacou?

que eu me lembre... tem alguns AA's, 9g de proteina hidrolizada, 0 carbo, 2g creatina, umas 4g de Beta Alanina e uns 6g de Citrulina Malato. A duvida eh, pelo que andei pesquisando bem por alto mesmo, falando como leigo, a insulina atrapalharia a ioimbina a cumprir sua função, então se eu tomar o shotgun umas 12hs, for treinar e faltando 20 min pro cardio eu mandava a ioimbina + cafeína. Será que até lá minha insulina já estaria estabilizada? Considerando que eu faço uma média de 15 sets c/ peso e tomo o shotgun de estômago vazio.

Aless, tu acha que se eu tomar o shotgun ao meio dia e a ioimbina qdo for 1:30 tu acha que o shotgun pode atrapalhar o efeito da ioiimbina?! Ah coloquei minha dieta no meu diario la que tu pediu. E FB 2x, bem o Martin fez um AB2x pra mim mto bom... querendo so pedir.

Nenhum...

AL que que tu acha de exercicios "alternados" ou unilaterais pra cortar cara? Acho bacana pq tu mantem a intensidade por mais tempo que fazendo bilateral. Por ex. triceps testa... se tu fizer unilateral tu vai fazer em por ex a serie em 20 seg ao inves de 10, sacou?! Acho que a energia pode ser gasta em quantidade maior, mesmo que pouca, no final de uma semana de treino pode ajudar. Ou entao fazer um alternado + bilateral, por ex braço esquerdo, depois braço direito, depois os dois bilateralmente, me fiz entende?

Cacetada cara, tu vai tirar onda, vou virar seu fã se tu terminar a semana com 10%. De verdade, sem brincadeira nenhuma! PS: É sério, num to duvidando não, to impressionado!

Cara, ta mais ou menos assim 12:00 1 Scoop Shotgun TOTAL: Proteína 9g; Carboidrato 0g; Gordura 0g 14:00 15g Whey (P 13g; C 0g; Fat 0g) 15g Albumina (P 12g; C 2g; Fat 0g) 3g Creatina TOTAL: Proteína 25g; Carboidrato 2g; Gordura 0g 14:30 (Salada Verde + Tomate + Brócolis/Couve-Flor) 2 Colheres de Sopa de Azeite de Oliva (Fat 20g) 100g PTS (P 53g; C 31g; Fat 1,5g) 1 Ovo (P 6g; C 0g; Fat 6g) TOTAL: Proteína: 60g; Carboidrato 31g; Gordura 28g 18:00 2 Fatias Pão Integral (P 5g; C 22g; Fat 1g) 100g Queijo (P 12g; C 4g; Fat 8g) 2 Ovos (P 12g; C 1g; Fat 12g) TOTAL: Proteína 29g; Carboidrato 27g; Gordura 21g 22:00 30g Albumina (P 24g; C 2g; Fat 0) 1 Colher de Sopa de Óleo de Coco (Fat 14g) 300ml Leite Desnatado (P 13g; C 9g; Fat 0g) TOTAL: Proteína 37g; Carboidrato 11g; Gordura 14g Proteínas 170g; Carboidratos 71g; Fat 63g – Kcal 1531 Pode cre, essa semana começa a ficar meio rock n roll o corte, vamos ver como o shape se comporta.

Quero ver é tu baixar essa GC à tempo de mandar uma ioimbina! To querendo extender o corte até o meio de setembro pra fechar nos trinques!

AEJ feito hoje com 1 hora de duração e 15mg (peso corporal de 69kg) de ioimbina HCL + 210mg Cafeína. Sem colateral algum.

hahahahah e nois que caminha, andarilho! haha Abraço xara, otima semana! uaehueuahe sai dae po! Comentar dos 100 kg no Deadlift tu num comenta ne! Ela torce por mim po, o Martin torce pelo Aless, o Aless torce pelo SG, e a Mimi's torce pra ganharmim po!!!! hahahhaah Tamo junto, chef! Partiu AEJ estilo leleskson novamente! Hj com 15mg de ioimbina + 210mg Cafeína, como diria Galvão Bueno: Haaaja Coração! <- Feito: 1 hora. PS: Não to colocando mta fé nessa ioimbina não, mas veremos......

AEJ de 1hora hj na praia, óculos escuros s/ camisa (vit D up) estilo leleskson! 7,5mg de Ioimbina + 210mg cafeína de leve. Assim fica mais fácil de achar o diário do campeão do Challenge!

1 hora AEJ c/ Ioimbina Fat Down!

Mandei hj pela primeira vez... 7,5mg (69kg) e fiz 1 hora de cardio. Não senti demais colaterais, somente uma sensação estranha nas mãos mas não sei se era psicológico ou não. Me senti pouco mais disposto e uma sudorese pouca coisa maior (mas tbm era meio dia).

BRMS, tua atitude foi a mais coerente. Eu faria o mesmo cara. Mandou bem, isso ae! Segue firme, to acompanhando!

Relaxa cara, ontem teve caipirinhas, bolo de chocolate, docinhos, queijos brie e camembert, cerveja, doritos e td mais uhiahiuashiusahiuh o SG tbm comeu 5k kcals ontem ou ante ontem sei la O esquimo que ta estilo mineiro, comendo quieto hahaha

Fala Martin! Então, quanto a elevação de pernas eu fico deitado no colchonete, com as pernas esticadas quase tocando os calcanhares no chao (pés juntos) e joelho levemente flexionado. daí eu levanto os pés até a lombar sair (bem pouco mesmo, não chego a jogar os pés pro teto) do chão e depois venho segurando controlando legal a negativa até quase tocar os calcanhares no chão novamente e repito o movimento!

Po, eu acho que nem em mais de uma semana contando com um dia de lixo eu como 20k kcals uahauhauhau Mas vou apoia-los pra cacimba!

Eu ja tinha questionado ele quanto a isso, lembra SG?

Boa Aless... curti a segunda foto cara, deu diferença sim. Acho que na foto da terceira semana nao vai dar muuuita diferença pra ngm, acho que ate agora o que mais mudou foi o SG.