WebeR

Excelente! Comprando G aumenta muito auto-estima Bons treinos e bom final de semana.

Olha, sinceramente, está ótimo o seu corpo, agora é só ir para hipertrofia.

Ai galera, se vocês já viram minhas fotos, quanto de BF acha que eu tenho?

Muito bom, foco no seu objetivo! Boa sorte.

Com 13 anos eu só queria saber de brincar de beyblade, kkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, fafadinho É isso ai pow, para 13 anos tá legalzinho, daqui para uns 16 anos o negócio vai ser bruto pra você. Coma, treine, descanse e estude!

Pois é, faço normal sem anilhas por baixo, da primeira vez fui com essa intenção mas esqueci, mas como ficou de boa eu achei que estava sussa, dá próx eu vou verificar direitinho mesmo.

Eu fico nessa mesma posição e barra faz o mesmo movimento, eu toco ela no chão, e isso com a anilha de 5kg.

Opa, nice esse treino ein?! Utiliza mesmo método de progressão do SL?

kkkkkkkkkkkkkkkk Sim 2kg de cada lado. Não sei bem ao certo, mas assim que me agacho a barra fica na posição ideal, nunca reparei mas acho que fica um pouco abaixo do meio da canela.

#4 - Treino B (Semana 1) -Agachamento 9kg-----9kg (Total 28kg) - 2x5 de aquecimento + 5x5 -Desenvolvimento 4kg-----4kg (Total 18kg) - 1x5 de aquecimento + 5x5 -Levantamento Terra 7kg-----7kg (Total 24kg) 1x5 de aquecimento + 1x5 -Pull-ups - 10/8/7 •No agachamento foi suave, hoje vi os vídeos do tópico "Você acha que sabe agachar?" e melhorei muito a performance, pedi pro desinstrutor verificar se estava correto e ele falou que sim. •No desenvolvimento foi bom, deu pra sentir bastante já, gostei ,por enquanto ainda não está demônio! •Enfim me lembrei e acertei, foi boa, não senti muito na hora, mas depois que terminei deu uma sentida de boa. •Pull-ups foi legal, fiz 10 na primeira, 8 na segunda e já peidando 7 na terceira. Sai da barra com um pump legal no bíceps, nunca achei que esses exercicios dessem conta, mas vejo que esses exercicios de BW são tão bons, ou até melhor, dos com halteres, máquainas e pesos. E que venha segunda!! Multiplica senhor!!!!

ahusuhusa claro pow, perde a graça ficar malhando e um monte de bombado puxando os bang la, e nenhuma mina para passar o tempo. Fui hj mais tarde mas benga, academia quase vazia cara, acho que o povo tá com preguiça de ir, e olha que o horário de 16h geralmente era cheio. Então ao completar as 12 semanas a gente aguarda as fotos Abraços.

asasuhuahsas, blz, se eu não conseguir eu do uma olhada, deixa o link ai. Valeu, jajá treino!!!

Segue a dica do Ice, eu quase gozo só em ver o treino que ele te recomendou, asuhashuhus. Boa ice, parabéns pela ajuda. E em relação ao treino que vc montou, está mt volumoso, sem falar nos ombros, que é um músculo pequeno, e tem a msm quantidade de exercicios de peito.

Muito bom os pesos. Pow vei que bom que na sua academia tem muita mina, na minha tá muito fraco pqp, na hora que eu vou só tem bombado de 2m de altura ou então coroa, é tenso. Vou deixar para ir mais tarde e vê se encontro as minas uhasuhasuhasuh. E quando sai as novas medidas e fotos? Abraços.

Opa, beleza. Valeu, vou começar na próxima semana com esses exercícios. Abraços e bom treino!

Mt bom o artigo. Valeu pela dica. Só uma dúvida, esse supino fechado é o mesmo do CLOSE-GRIP BENCH? Esse do vídeo:

Mesmo método 5x5?

Uma vez com pouca carga eu fiz o deload e resolveu. Já que ele fala que para se recuperar do treino de perna é 1 semana acho que o deload poderia resolver. Ou até o caso o treino seja muito volumoso.

Ok, seguindo aqui. Boa sorte.

Diminui o peso da próxima vez e faz, na outra semana você volta para o peso, e depois tenta progredir. As vezes o músculo não descansa o suficiente e é necessário fazer um deload, que no caso seria diminuir o peso. Faz um deload de 20%, ou seja, pega 80% do peso que você pega, 12kg de cada lado, da outra vez você aumenta para os 15kg e da outra vez ainda você tenta progredir.

AHhh, to pensando em fazer um melhor pra bíceps e tríceps tbm. Acho que vou seguir o seu exercício, parece ser bom Como você começou eles, que método vc utilizou para os pesos? Vai ficar progredindo cargas tbm?

Manda o protocolo ai desse treino. Valeu.

Passando para desejar bom treino e bom final de semana (Rápido ein, um dia desses te desejei bom fds).

Esse ai é foda mano, sem contar que nessa posição fica meio tenso para a gente, ashuuahsas. Esse negócio de coluna eu não sou muito bom de deixar ela reta não, mas vou tentar fazer assim. Abraços.