WebeR

Fala cara, eu sempre estive acompanhando seu diário, bom é uma pena que o SL 5x5 não tenha te trazido satisfação. Irei começar o meu segunda-feira e também estou um pouco pra lá se eu perder o que tenho (ou seja, muito pouco). Mas vou verificar, né?! Como não sou muito alto os meus músculos, mesmo sendo poucos, ficam legal em mim. Abraços e bons treinos.

Ah, não sabia que isso treinava tríceps, bom vou ver ai então, é que queria dar uma forcinha ai pro bíceps, já que não treina muito nos principais.

Opa, valeu A.F. Como é essa tal de paralelas?

Fala A.F, criei meu diário e irei começar o SL 5x5 segunda-feira. Lá no diário postei medidas e fotos de como estou atualmente, e uma foto de quando ninguém ainda tinha me apresentado a academia, essa linda que me apaixonei. kkkkk http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105147-dirio-do-weber-stronglift-5x5-c-fotos-e-medidas/ Abraços e bons treinos.

/////DADOS\\\\\ /////FOTOS\\\\\ /////MEDIDAS\\\\\ - Última medição: 21/12/12 - Próxima medição: 21/01/13 •10/11/2012 •21/12/12 •21/01/13 /////DIETA\\\\\ •Treino A -Agachamento -Supino -Remada curvada -Tríceps banco •Treino B -Agachamento -Desenvolvimento militar -Levantamento Terra -Pull-Ups/Chin-ups ====================================================================================================== #1 - Treino A - Semana 1 - 01/12/12 #2 - Treino B - Semana 1 - 03/12/12 #3 Treino A - Semana 1 - 05/12/12 #4 - Treino B (Semana 1) - 07/12/12 #5 - Treino A (Semana 2) - 10/12/12 #6 - Treino B (Semana 2) - 12/12/12 #7 - Treino A (Semana 2) - 14/12/12 #8 - Treino B (Semana 3) - 17/12/12 #9 - Treino A (Semana 3) - 19/12/12 #10 - Treino B (Semana 3) - 21/12/12 #11 - Treino A (Semana 4) - 26/12/12 #12 - Treino B (Semana 4) - 28/12/12 #13 - Treino A (Semana 5) - 02/01/13 #14 - Treino B (Semana 5) - 04/01/13 #15 - Treino A (Semana 6) - 07/01/13 #16 - Treino B (Semana 6) - 09/01/13 #17 - Treino A (Semana 6) - 11/01/13 #18 - Treino B (Semana 7) - 15/01/13 #19 - Treino A (Semana 7) - 15/01/13 #20 - Treino B (Semana 7) - 19/01/13 #21 - Treino A (Semana 8) - 21/01/13 #22 - Treino B (Semana 8) - 23/01/13 #23 - Treino A (Semana 8) - 25/01/13 #24 - Treino B (Semana 9) - 28/01/13 #25 - Treino A (Semana 9) - 30/01/13 #26 - Treino B (Semana 9) - 01/02/13 #27 - Treino A (Semana 10) - 04/02/13 #28 - Treino B (Semana 10) - 06/02/13 #29 - Treino A (Semana 10) - 08/02/13 #30 - Treino B (Semana 11) - 14/02/13 #31 - Treino A (Semana 11) - 16/02/13 #32 - Treino B (Semana 12) - 18/02/13 #33 - Treino A (Semana 12) - 21/02/13 #35 - Treino A (Semana 13) - 11/03/13

Hmm, blz cara, valeu me ajudou muito, agora entendo o motivo de começar só com a barra, não lembrava no detalhe dessa barra. Fiquei olhando a que tem na minha academia, ela é bem pesadinha mesmo, acho que vou começar com ela no OHP, parece ser o mais foda esse. Valeu por ajudar. Beleza A.F, agora entendi certinho. Sim, vou abrir um diário para a galera ajudar sempre que eu precisar. Obrigado e bons treinos.

Obrigado por sanar minhas dúvidas galera. Já vou começar o SL 5x5 segunda-feira. Bons treinos!

Ou A.F decidi que vou começar o SL5x5 segunda-feira, mas ainda estou com algumas dúvidas, mesmo lendo e relendo o tópico daqui e o livro. Seguinte, fazer a primeira só com a barra ou não? Tipo primeiro dia que começarei faço 5x5 só com a barra ou melhor pegar 50% do que pego nas 5x? E os exercícios de assistência, quantas? Vi no tópico que seria 10x1, ai depois 10x2, tipo 10x1 no primeiro dia, 10x2 no segundo, e assim em diante? Lá tbm fala sobre 3x12 e ainda 3x5, dai complicou foi geral. E vou ver se faço um diário, vou pensar ainda Valeu, bons treinos.

Galera fiquei em dúvida no seguinte: Nos exercícios de assistência faz 10x1, ai próx. treino faz 10x2, e assim sucessivamente, certo? Só que depois o tutorial fala que faz 3x12, ai complicou um pouco. E outra coisa, pode fazer outro tipo de exercício de assistência, como por exemplo algum de bíceps, tríceps ou panturrilha, ao invés dos citados?

Hmm, blz cara, só queria saber mesmo, pois não sou mt bom em fazer meu treino, mas só estou vendo ai para fazer um bom treino, já estou pesquisando. Valeu por avaliar.

Fala galera, criei um tópico ai para vocês avaliarem o treino que faço atualmente, a galera não gostou, disse que estava ridículo. Bem, agora estou com a ficha de quando eu treinava ano passado, uma academia mais, digamos, renomada, com professores em que todos são formados em E. Física e fazem o seu trabalho certinho, a academia é do Sesc, acho que todos conhecem o Sesc. Treino A (Peito/Bíceps) -Supino Máquina - 4x10 -Supino Reto Barra - 4x10 -Supino Inclinado Barra - 4x10 -Peck Deck - 4x10 -Rosca Direta Barra - 4x10 -Rosca Inversa - 4x10 -Rosca Concentrada - 3x10 -Rosca Martelo Barra - 4x10 Treino B (Dorsais/Tríceps) -Puxada Vertical Pronada - 4x10 -Remada Baixa - 4x10 -Extensão de Ombros Polia - 4x10 -Hiper Extensão Lombar - 4x10 -Tríceps Pulley Supinado - 4x10 -Tríceps Testa Barra - 4x10 -Tríceps Francês - 4x10 -Tríceps Banco - 3x10 Treino C (Coxas/Panturrilhas/Ombros) -Leg Press 45º - 3x10 -Cadeira Extensora - 3x10 -Cadeira Adutora - 3x10 -Cadeira Abdutora - 3x10 -Flexora Vertical - 3x10 -Stiff - 3x10 -Panturrilha Livre Unilateral - 3x10 -Banco de Sóleo - 3x10 -Elevação Lateral - 4x10 -Elevação Frontal - 3x10 -Remada Alta Polia - 3x10 E aí galera, o que vocês acharam?

Pois é, é que eu tenho planos com o SL, vou esperar o período que estou planejando mesmo. Vou ver se consigo fazer um bom treino, o problema é que não sou bom com essas coisas, tenho nem ideia qual o melhor para qual coisa. -Edit- Agora realmente estou pensando em começar já o SL 5x5, Mas se puderem avaliem meu novo treino, era de quando eu malhava ano passado, agradeço a todos que opinaram. http://www.hipertrof...cao-treino-abc/ Administrador, se quiser já pode fechar.o tópico.

Não quero começar o SL agora, quero primeiro Hipertrofia. Alguém sugere um bom treino?

Pois é, treino todos os dias, Seg-Sex. O que vocês sugeriam? Acompanho o diário do A.F to pensando mt msm em começar o SL.

Idade: 18 Altura: 1,75cm Peso: 64kg BF: Não sei, deve ser bem 0% kkk Medidas: (Não me lembro bem porque está na ficha) -Bíceps: 33cm -Peito: 90cm -Coxa: 54cm -Panturrilha: 36cm -E o resto não me lembro Objetivo do treino: Antes de tudo, Saúde/Hipertrofia Então galera já não confio tanto nesses professores de academia, então queria saber da galera se o treino está bom mesmo. O professor é um bombadão de uns 2m de altura kkk. Estou pensando em começar o SL 5x5 em Janeiro do ano que se avizinha. Treino A (Peito/Tríceps) -Supino reto barra - 4x12+10+8+6 -Supino inclinado halteres - 4x12+6 (Faço 12 reps., aumento o peso e faço 6 reps.) -Peck deck - 4x15 -Cross over polia - 4x12+10+8+6 -Tríceps máquina - 4x6+10 (Faço 6 reps., diminuo o peso e faço 10 reps.) -Tríceps testa polia - 4x12 -Tríceps patada - 3x15 Treino B (Costas/Bíceps) -Puxador frente - 4x12+10+8+6 -Remada c/ apoio fechada - 4x10+6 (Faço 12 reps. e aumento o peso para fazer 6 reps.) -Remada baixa - 4x12 -Esqueci esse último, mas é 4x12 (Esse é na polia com os braços esticados, não lembro o nome) -Rosca scott - 4x10+8 -Rosca direta barra - 4x3+5+7 (Diminuindo o peso) -Rosca concentrada - 4x12 Treino C (Ombro/Perna) -Desenvolvimento frente c/ halteres - 4x12 -Abdução ombro - 4x12+6 -Extensão ombro - 4x12+8 (Esse com os halteres para frente, acho que é esse o nome) -Remada alta - 4x12 (Acho que é esse o nome, na polia baixa você puxa para cima, esse pega trapézio) -Agachamento - 4x12 -Leg Press 45º - 4x8+10 (Fazer com os pés assim: | | e depois com os pés assim: \ / ) <- acho que deu para entender -Cadeira extensora - 4x8 *Os dois a seguir é sem descanso, faço uma série no Mesa flexão vertical, termino e já vou para o horizontal. -Mesa flexão vertical - 4x12 -Mesa flexão horizontal - 4x12 -Panturrilha em pé - 3x25 É isso ai galera, gostaria que vcs avaliassem o treino, e caso achem um melhor deixar opinião ai, não sou mt bom de fazer meu próprio treino, por isso que sempre sigo o que os professores passam, até agr o resultado está bom, voltei a malhar no meio desse ano, estava com 28 de bíceps.

Pois é, esse A.F é troll!! kkkkk

O vídeo que ele está fazendo agachamento é na pág. 64, dá pra ter um ideia. Achei agora uma outra foto na pág. 46 As outras eu demorei 1h e 30min para achar kkkk, mas agr n lembro mais em ql tá, sei uma coisa qnd a Ana fala que está legal o corpo dele está a 1 ou 2 págs para trás.

Ah ok, valeu cara, ficou boa a tabela, parabéns!

Não entendi a primeira tabela, o que colocar embaixo dos espaços S1, S2? Valeu ai, ficou mt boa.

Pow posta ai as medidas Parabens ai pelo treino e bons treinos!

Td ótimo O curso irá começar em Abril de 2013, o resultado só sai em Janeiro, porém pela quantidade de questões acertadas, calculando minha nota e comparando a média do útlimo colocado classificado no ano passado eu estou dentro, mas se não der tem problema não, estudo +1 ano e faço de novo . Pois é, irei começar mesmo em Janeiro e irei seguir a risca mesmo. Abraços e bons treinos.

Fala Ogrão, você já experimentou abrir uma porta de elevador, levantar um carro para ver como tá indo? kkkkkkkkkkk, mas é sério quero saber se ganha força mesmo, ou é só para puxar os pesos. Estou pensando em começar esse treino em Janeiro de 2013 (Se bem que o mundo acaba próx, mês, né?! Mas vamos lá) que antecede a minha entrada na Escola de Sargentos das Armas, ai quero mandar todo mundo pro chão no cabo de força kkkkkkkkkkkk. Abraços Ogrão, bons treinos, ah e começei a ler seu diário ontem

Gostei do seu diário, sempre que eu puder vou estar acompanhando. Gostei também da atenção com a ortografia portuguesa, escreve bem e tem um bom vocabulário. Boa sorte com seu objetivo.

Bom pelo menos não estou assim, e nem quero ficar. Meu problema é que tenho os membros muito alongado (imaginem aquele, uhasuhsauhas) mas também isso deve ser paranóia minha, vou mudar o corte de cabelo, o estilo para me sentir melhor. Valeu. Eita bixo feio esse da foto kkkkkkkk

Pow galera valeu aí pra quem ta dando opinião sobre o assunto, e pra quem está só comediando o tópico, ta de boa também, assim a gente ri pra caramba, asuhasuhasuhas. Headbuilding, kkkkkkkkkkkkk Valeu aí a todos pelas dicas e opiniões.