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Tudo que Big Greg postou
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Vi essa hipótese em algum lugar nessas internets da vida. Já saiu algum laudo? Será que tem como detectar se ele teve uma hipoglicemia antes de morrer?
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Fala man, secou legal pelo visto! Na minha opinião já dá pra tentar começar a colocar uma massa magra na carcaça...
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Update rápido, ontem não treinei, mas recebi minha avaliação que fiz na academia nova. Inicio do ano bf estava em 21~22%, agora está em 17% Já tá bem melhor, se conseguir baixar mais uns 2% começa a ficar bom o negócio!
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Relatando o treino de sexta. Não lembro de tudo que fiz, mas foi algo assim: Desenvolvimento Olimpico com Halteres+Terra com elásticos+Flexão lateral de tronco 15/15/12/9/6/3 reps. Agachamento sumo+remada alta+Saltos (50 a cada final de série dos dois anteriores) 18/15/12/9/6/3 No fim mais 10 min de HIIT na esteira e fechei a conta. To conseguindo me recuperar 100% agora na segunda, semana passada os treinos foram bem puxados apesar do fato de não ter usado muito peso.
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Passei só pra dizer que fiz o tal do sissy squat. Que troço do capiroto! Ah e realmente essa sensação de comer demais e respirar menos é complicado demais, atrapalha bastante.
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Ontem o treino foi mais leve digamos assim. Segue o baile: Cadeira extensora+stiff 3x15 Cadeira Flexora+sissy squat 3x15 Agacho no hack 4x8 Leg Press (40/30/20/10) + Arremesso (10/20/30/40) <- isso aqui deu ânsia, ácido lático comendo as pernas. Após isso ainda meti 1:30 de volei bem pegado. Hoje to que quase não caminho direito
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Fala galera, só pra tirar o pó, mudei de academia, peguei um plano de barbada numa outra e vai ser focado na perda de gordura, ontem já fui treinar e foi punk demais, segue o treino: todos 3 séries Crossover 10rep+ Saltos 50 rep+ Apoio 10rep Supino máquina 10rep+ Rosca direta 10 rep+ Abdomen infra 30 rep Voador 10rep+ Tríceps banco 10rep+ salto na caixa 30 rep Walking (era o nome que tava lá, o cara tem que engatinhar com as mãos e manter as pernas fixas) 15/12/10/8/6+ Abdominal remador 30 rep escadaria Foi foda, quase empacotei umas duas vezes, no fim do treino veio até uma ânsia de vômito. Vamos ver qual vai ser o retorno disso, to levando fé.
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Orra, vou acompanhar, quero ver onde vai dar.
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Acompanhando! Só tem ogro em Floripa, pqp. kkkkkkkkkkkkkkkkk
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As vezes a mudança é mais na composição mesmo, e o peso se mantém. Segue firme aí!
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Pensem em alguém que não tem uma linearidade pra ser alimentar. Prazer, eu! Pois é, acho que por isso meus ganhos são uma merda, mas até o fim do ano, vai ter que ser dessa maneira, não tá dando pra priorizar tanto assim a alimentação devido a gastos externos aí, mas enfim. Ontem meu intake ficou assim: 1284 kcal; 103gr carbo; 63gr fat; 100 prot. Proteina tá dando 1gr/kg, é pouco, mas como comentei (acho) num post aí, vou comprar um whey pra dar um up nessa parte.. Treino de ontem foi pernas, senti um leve incômodo logo acima do joelho ao fazer o leg press, não sei se por que não aqueci direito, ou o que... Extensor 4x20 baixo peso pra aquecer mesmo. Leg press 4x10 100 kg Agacho no carrinho 4x8 acho que foram com 60kg Posterior 4x8 45 kg Adução+abdução 3x10 com todo peso da máquina, acho que dá uns 80 kg se não me engano. Panturrilhas na máquina 4x20 60 kg E era isso.
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Bulking no inverno é uma beleza, mais fácil de bater as metas... No meu caso, tenho que optar por comer menos no inverno, já que já estou gordo o suficiente hahahahaha. Ademais, descobri que na academia tem um esquema pra fazer o Sissy Squat, vi umas duas pessoas fazendo e ainda não tive coragem de fazer, quem sabe no próximo treino.
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Ontem não rolou treino, tive que fazer algumas coisas em casa e não deu tempo de treinar antes de ir pra aula. Apenas vou registrar os macros do dia. Totais 2076kcal; 142gr cho; 77gr fat; 135gr prot. E era isso, hoje terá treino, pernas.
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Fotos são sempre bem vindas pra acompanhar a evolução, acho que até pra ti ver como está reagindo e tals. Sempre é bom ter um objetivo em mente, assim nos focamos melhor!
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Sim, ficaram consideravelmente abaixo, vou até recalcular meu TMB, mas minhas kcals deveriam ficar aí na faixa de 2200.
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Buenas pessoal! Frio de 1 grau ontem por aqui, mas mesmo assim teve treino. Mandei ombro, bíceps e tríceps na correria, pois tinha aula e cheguei em cima do laço. Levantamento Lateral 4x15 7kg Militar 4x8 30kg Shoulder Press 4x8 12 ou 14 kg, não lembro bem. Crucifixo inverso (fly) 4x15 20kg Francês + Rosca Concentrada 20kg + 12 kg Supino fechado + rosca scott 30kg + 20 ou 30kg E foi isso. Como comentei ontem pesei tudo que ingeri e constatei que minha ingestão de proteinas tá muito baixa, como agora vou voltar a correria de aulas e tal, acho que vou comprar um whey pra ajudar. Ingestão ontem ficou assim: 1670 kcal; 131gr cho; 94gr fat; 100 prot
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Vou acompanhar, pegar umas ideias para um futuro aí... Referente a deca, eu não colocaria agora, talvez num próximo ciclo.
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- crossfit
- deposteron
- (e 4 mais)
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1º Ciclo 1-7 Oxandrolona
Big Greg respondeu ao tópico de Aerocrazy em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Cara, o que eu tenho visto a respeito da dura é que o pessoal tem aplicado dsdn por causa da variação dos ésteres, que são 4, e aplicando assim manteria melhor os níveis. Logo alguém com mais conhecimento que eu aparece pra te dar uma informação melhor. Se fosse eu, manteria esse ciclo só com oxan até o fim mesmo. -
Cara te falar que foi isso que fiz sexta hahahahha meti um step, dava um impulso e segurava o que dava. Aproveitando pra relatar o treino de sexta, costas novamente. Aquecei no pulley 4x10 ~ 50kg Barra fixa, conforme descrevi acima, fiz 3 séries, deu umas 6 repetições parciais, um bela bosta kkkkkkkkkkkkkkk Terra 4x8-6-4-4 90kg-100-110kg respectivamente. Remada sentado 4x12 70kg Serrote 4x8 halteres de 30 kg. Esse fim de semana comprei uma balança, finalmente, to pesando tudo que eu to comendo, comecei no domingo, mas não joguei no aplicativo. Hoje já to cadastrando lá, no fim do dia acho que o déficit vai ser grande, pois já fiz tecnicamente 3 refeições e está assim. Totals 572 83 19 33 840 10 Sendo kcal carbs fats prot sódio açucar
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Relato Blast (enantato + masteron + trembolona)
Big Greg respondeu ao tópico de Alisson Santos em Diário de Treino
Acompanhando monstro, acho que tinha acompanhado um outro relato teu, se não me engano. Tá com shape foda, teve paciência pra ciclar, parabéns. -
Peso tá baixando bem hein, parabéns.
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Hahahahaha peito a genética é boa pra crescer, aí o resto fica pra trás, por isso ele tem ficado em segundo plano
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Ontem foi dia de Peito apenas. Supino Reto com Halteres 4X8 halteres 30kgs Supino Inclinado 3x10 50kg totais Crucifixo 4x12 halteres 12 kgs Voador 4x20 50kg E eras isso, não curto muito treinar peito, por incrível que pareça então tenho treinado uma vez a cada duas semanas.
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Normalmente o tríceps cansa quando é mais fraco, comigo acontece, mas como eu comentei, trocaria por outro exercício. Torço pros 49ers, acompanho já fazem uns anos.
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Então cara, pretendo incluir uma barra fixa sim, me falta força pra fazer na verdade e como na academia não tem um graviton ou coisa do tipo tem que ser no osso mesmo! Aproveitando pra relatar os treinos de terça e quarta. Terça meti ombro, bíceps e tríceps. Aqueci com levantamento lateral 4x15 8kg OHP 4x8 30kg Shoulder press 4x12 halteres de 15 kg Posterior no cross 4x8 10 ou 12 kg, não lembro ao certo Rosca direta no cross + tríceps Tríceps teste+Halteres alternados E eras isso Quarta fiz perna, não lembro os pesos, só do agacho mesmo. Extensor 4x15 Agacho 4x6 80kg Posterior 4x8 Adutor 4x15 Panturrilhas 4x20
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