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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    Desabafo

    Fefe respondeu ao tópico de Vinitsiy em Off-Topic

    Mocinho, eu tenho idade pra ser sua mãe. Vou dar umas ideias; Primeira coisa é trabalhar sua mente e se necessário contrate um psicólogo. Mas pra você se fortalecer, deve fazer meditações guiadas pq no momento vc não tem controle. Uma dica: assim que acordar agradeça a noite dormida e o dia que começa (gratidão). Diga na sua mente que você é um vencedor e seu dia será perfeito. Pode parecer simples, mas causa muito efeito no cérebro. E lembre-se durante o dia, várias vezes, que vc é um vencedor e que o seu dia será perfeito (ainda que tudo dê errado). Assim como a musculação, é um exercício que promove seu auto-amor e sua confiança em você. Boa sorte 🙌
  2. Fefe
    De regra, quem reclama é pq não está fazendo algo certo. Observe seu contexto, localize o erro e tome a atitude certa. Se o bíceps cresce, todo o resto pode crescer também com treino adequado.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Esse papo de que quanto mais treinado, menos treinavel é muito verdadeiro. Enfim fui treinar minhas pernas finalmente, hoje, com muita garra, mas visualmente tudo muda muito pouco, até mesmo pq não sou atleta e já tenho idade. O que mais desenvolve em mim são os posteriores e os glúteos, que eu mal treinei na vida. Faz bastante sentido. Em compensação os quadríceps se tornaram um bloco de músculos solidificados. Bom, como imprimi muita intensidade no início do treino, os 2 últimos exercícios foram abaixo das expectativas e com extrema dificuldade. Foi cadeira extensora e cadeira flexora (um de cada vez). Mas fiz a graça de aumentar os pesos no meio do treino e isso exige mais empenho do corpo, o que justifica a falta de força no final. Eatou satisfeita. É o que importa no momento.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje é aquele dia que penso que não deveria comer. Embora tenha feito treino de pole dance creio que não chego nem perto das calorias que consumo, até pq não sobrou tempo depois pra eu me exercitar só. Mas dormi majestosamente esta noite e continuo energizada.
  5. Fefe
    Tvz eu vá para Aracaju em outubro. "Magina" um treino rasgado? Especulações.....
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, estou muito energizada (sem explicação). Nem dormi como gosto e como a semana é presencial, acordar antes das 6 é obrigatório. Depois de fazer algumas marmitas e de tomar café ao som de Spotify, fui exercitar os ombros e as panturtilhas de forma conjugada. Funciona e é interessante essa junção. Por fim, mandei um AEJ que não ia fazer mas fiz 😏. Registro que o 11dia no RJ está majestoso de tão lindo.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Do nada resolvi postar uma receitinha gostosa de um docinho: 1 ovo batido 1 rodela de abacaxi Adoçante a gosto (opcional) 1 col. de sopa de farinha de amêndoa 1 col. de sopa de coco ralado fresco 1 col. de café de fermento em pó # misture tudo, leve ao micro-ondas por um minuto e quarenta segundos. (Pode comer quente ou gelado). Obs: Gosto muito de abacaxi e de coco. 😋
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Desde ontem não sabia o que treinar hoje. Acordei e perguntei ao meu filho o que treinar. Ele respondeu: sábado vc treinou costas comigo, então vai treinar bumbum. Fechado! Titia alongou e viu que está mais flex, colocou aquela roupa que valoriza o glúteo (sou dessas), pegou e elástico e foi. Meemâo, subi fácil o peso da abdutora e me joguei depois na elevação pélvica com pirâmide crescente. As primeiras séries em 20 repetições e as pesadas com Isometria de 5 segundos assim que sobe na primeira repetição e seja o que Deus quiser pra ver quantas reps vem depois. Depois dá-lhe polia pro lado e pra trás e depois banco romano conjugado com rdl e com elásticos (Caranguejo). Teve ainda abdutora com corpo à frente e finalizei com altas repetições com elásticos no tornozelo com movimentos pra trás. Teve 20 minutos de AEJ. Agora é só comer o resto do dia 🥳
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ando ouvindo o que meu corpo pede. Ontem pediu pra eu treinar pernas hoje e hoje manteve o pedido e atendi. Nem preciso dizer que o treino calibrou a musculatura. Quadríceps mandaram um pump surpreendente e os posteriores ajudaram. Não sei se foi o frio, mas a intensidade foi cabulosa, me dando muito orgulho. Não fiz AEJ.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Relato atrasado: Terça-feira treinei ombros e panturtilhas. É um treino que me agrada bastante. Aumentei cargas e as musculaturas foram devidamente trabalhadas. Teve AEJ. Ontem foi dia de pole dance e muito alongamento. Hoje decidi treinar glúteos. Sinto que faço isso muito bem hoje em dia. Fecha teus olhos e fala com a musculatura alvo. É bem interessante. Nada a ver + vi meus quadríceps no espelho de um jeito que eu nunca tinha visto antes (bem marcados). Curti. Teve AEJ.
  11. Fefe
    O processo de construção do corpo é incrível e você está indo muito bem. Penso que este bulking vai te gerar muita massa muscular favorecendo o cut posterior. Boa jornada!
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Passando pra informar que a semana começou com leg day. Desta vez, bem focada sem conversar com ninguém fui melhorando tudo que faço, seja em amplitude ou carga. Percebi que o agachamento está mais fundo, que ganhei força nos quadríceps e que estão mais desenvolvidos evidenciando MM. Posterior deixou no passado a "franguisse" e agora mostra sua força no treino. Não fiz nada isolado de glúteos. Consegui fazer 2 drops na última série da extensora, mantendo a carga de 80 kg. Achei incrível. Agora vou comer!
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O professor veio me contar que um aluno ficou parado esperando pra ver se eu ia fazer elevação pélvica com o peso colocado. Apostou que eu não conseguiria. Ele não faz ideia de quem sou eu. Se me proponho a fazer faço. E fiz. Sem palavras pra descrever o que a elevação pélvica com barra faz por mim depois que aprendi a executar. Acordei 9 da manhã, toda descansada, então o treino foi tarde mas rendeu em tudo. Detalhe: Fui de calça branca pra ostestar mesmo. Quem se lasca pra construir um corpo, sou eu, então devo deixar claro os resultados. Aeróbico rápido ao final. Bom findi pra vcs.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Aquele treino de panturtilhas conjugado com tríceps para dar uma incrementada. Faz um, faz outro e nada abala. Ainda deu tempo pra salpicar o abdômen na máquina e em suspensão (projeto pole dance). E fiz um AEJ pra salvar a circulação de sangue. No mais, sexta-feira é o dia oficial da libertação.
  15. Fefe
    Leu o que você escreveu?? Lê de novo que vc sabe a resposta. Tome atitudes que vc saiba sustentar e não cagar nas calça.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, voltei a treinar hoje (felizmente) e foi leg day. O acaso trouxe uma miga do trabalho para minha academia e o começo do treino ficou bem espaçado, mas tudo bem. Ela disse que sou colocada na frente dela toda vez que ela precisa, então se sou útil, agradeço a oportunidade. Fiz tudo + queria tempo pra fazer mais. Bem, o endocrinologista (ontem) disse que saí de 15% pra 17% de gordura. Massa magra foi mantida. Não é o melhor dos mundos mas no meu contexto atual é bem aceitável. Não tenho mais estrogenio nem progesterona no corpo (menopausa é outro nível). Pode ser que eu tome juízo e volte a treinar mais 💪
  17. Fefe
    Tb tenho lado dominante. Todo treino tomo conta pra minimizar a diferença.
  18. Fefe
    Toma só o café e vai treinar mais cedo. Deixa pra comer esses ovos em outra janela.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Parcialmente entristecida por não treinar. Perdi minha manhã de hoje me arrumando e fazendo comida pra ir no endócrino. Qdo saí, me dei conta que o dia é amanhecer. Então perdi o dia de hoje e vou perder o de amanhã. Mas fiz o aero de hoje.
  20. Fefe
    Vai com tudo, e daqui há umas semanas vai ver o resultado.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinar pernas domingo é OS TEN TA ÇAO! Fui Andando pelo meio da rua toda satisfeita. Cheguei na academia ouvindo música e mandei pra mim: Menina se prepara! Foram muitas preparações durante todas as séries que fiz numa alegria, que não se descreve. Hoje tudo dói, dói e dói e quase me arrependo do que fiz ontem 😁. No final ainda ajudei minha filha que chegou depois. Que dia! E hoje, toda quebrada, treinei costas e ombros sem a alegria de ontem (não existe perfeição na terra). E quem me salvou foi o AEJ, no final, que fez o sangue circular e os quadríceps incharem mais ainda.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe também cansa. Queria treinar pernas, mas acordei e voltei a dormir. Daí acordei novamente às 9, com corpo pedindo descanso. Então fui com calma fazer meu AEJ e lembrei de ativar os tríceps, que não foram ativados essa semana. 3 exercícios em menos de 10 minutos seguidos do AEJ. Agora é comer e descansar. O dia está lindo no RJ.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Breve relato: Treino de ombros com panturtilhas e em seguida costas, que estou sentindo cd vez +. Aeróbico no pós (ontem tb fiz). Meditação pra hoje intensa. Além de ser primeiro dia de lua cheia é 5/5. Hoje eu posso tudinho.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Olha a novidade. Acordei e a mente falou: esqueceu de treinar o glúteo? Hã! Nesse momento tudo mudou. Alonguei loucamente os glúteos e parti pro abate. Depois da elevação pélvica e do terra só existiam os glúteos em mim. O sangue estava todo lá. Não sei de onde tirei força pra terminar o treino pq já estava exausta. Mas eu tenho que vencer sempre, então respirei e segui a saga (é só lembrar da minha idade e de como tudo despenca que a motivação vem). Incluí um exercício novo pra testar, que ajuda na parte superior do glúteo. Fiz sem pesove com peso mas ainda não achei a medida certa. Abdutora com 85 kg me certificou que a musculatura está cada vez mais forte. Essa vida sem rumo está me deixando mais leve e satisfeita. P.ex: se eu tivesse grade pra treinar na segunda-feira que foi feriado ia ficar irritada. Aceitar o momento nos torna flexíveis e não gera desconforto.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Essa é a intenção.
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