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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Aquele treino de panturtilhas conjugado com tríceps para dar uma incrementada. Faz um, faz outro e nada abala. Ainda deu tempo pra salpicar o abdômen na máquina e em suspensão (projeto pole dance). E fiz um AEJ pra salvar a circulação de sangue. No mais, sexta-feira é o dia oficial da libertação.
  2. Fefe
    Leu o que você escreveu?? Lê de novo que vc sabe a resposta. Tome atitudes que vc saiba sustentar e não cagar nas calça.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, voltei a treinar hoje (felizmente) e foi leg day. O acaso trouxe uma miga do trabalho para minha academia e o começo do treino ficou bem espaçado, mas tudo bem. Ela disse que sou colocada na frente dela toda vez que ela precisa, então se sou útil, agradeço a oportunidade. Fiz tudo + queria tempo pra fazer mais. Bem, o endocrinologista (ontem) disse que saí de 15% pra 17% de gordura. Massa magra foi mantida. Não é o melhor dos mundos mas no meu contexto atual é bem aceitável. Não tenho mais estrogenio nem progesterona no corpo (menopausa é outro nível). Pode ser que eu tome juízo e volte a treinar mais 💪
  4. Fefe
    Tb tenho lado dominante. Todo treino tomo conta pra minimizar a diferença.
  5. Fefe
    Toma só o café e vai treinar mais cedo. Deixa pra comer esses ovos em outra janela.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Parcialmente entristecida por não treinar. Perdi minha manhã de hoje me arrumando e fazendo comida pra ir no endócrino. Qdo saí, me dei conta que o dia é amanhecer. Então perdi o dia de hoje e vou perder o de amanhã. Mas fiz o aero de hoje.
  7. Fefe
    Vai com tudo, e daqui há umas semanas vai ver o resultado.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinar pernas domingo é OS TEN TA ÇAO! Fui Andando pelo meio da rua toda satisfeita. Cheguei na academia ouvindo música e mandei pra mim: Menina se prepara! Foram muitas preparações durante todas as séries que fiz numa alegria, que não se descreve. Hoje tudo dói, dói e dói e quase me arrependo do que fiz ontem 😁. No final ainda ajudei minha filha que chegou depois. Que dia! E hoje, toda quebrada, treinei costas e ombros sem a alegria de ontem (não existe perfeição na terra). E quem me salvou foi o AEJ, no final, que fez o sangue circular e os quadríceps incharem mais ainda.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe também cansa. Queria treinar pernas, mas acordei e voltei a dormir. Daí acordei novamente às 9, com corpo pedindo descanso. Então fui com calma fazer meu AEJ e lembrei de ativar os tríceps, que não foram ativados essa semana. 3 exercícios em menos de 10 minutos seguidos do AEJ. Agora é comer e descansar. O dia está lindo no RJ.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Breve relato: Treino de ombros com panturtilhas e em seguida costas, que estou sentindo cd vez +. Aeróbico no pós (ontem tb fiz). Meditação pra hoje intensa. Além de ser primeiro dia de lua cheia é 5/5. Hoje eu posso tudinho.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Olha a novidade. Acordei e a mente falou: esqueceu de treinar o glúteo? Hã! Nesse momento tudo mudou. Alonguei loucamente os glúteos e parti pro abate. Depois da elevação pélvica e do terra só existiam os glúteos em mim. O sangue estava todo lá. Não sei de onde tirei força pra terminar o treino pq já estava exausta. Mas eu tenho que vencer sempre, então respirei e segui a saga (é só lembrar da minha idade e de como tudo despenca que a motivação vem). Incluí um exercício novo pra testar, que ajuda na parte superior do glúteo. Fiz sem pesove com peso mas ainda não achei a medida certa. Abdutora com 85 kg me certificou que a musculatura está cada vez mais forte. Essa vida sem rumo está me deixando mais leve e satisfeita. P.ex: se eu tivesse grade pra treinar na segunda-feira que foi feriado ia ficar irritada. Aceitar o momento nos torna flexíveis e não gera desconforto.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Essa é a intenção.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia não está nada plena. Toda dolorida do treino de ontem e ainda tive que enfrentar fortes alongamentos antes da aula de pole: suplício. Mas ri muito hoje com a instrutora. Ela diz que massa muscular pesa e por isso tenho dificuldade de elevar o quadril acima da cabeça 🤭. No final das contas tudo dá certo, mas sigo dolorida. Amanhã só posso treinar da cintura pra cima.
  14. Fefe

    TEMPO MÉDIO DE TREINO

    Fefe respondeu ao tópico de Chacorta em Treinamento

    Sempre acreditei em uma hora vc pode treinar muito bem e assim fiz por longos anos. Hoje em dia me dou ao luxo de fazer o treino em uma hora e 10 ou 20 e contunuo saindo acabada. São fases.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sem treinar desde sábado, mas fazendo meu aeróbico em jejum. Daí ontem comi pizza boa e fui feliz por 45 minutos, pra hoje descascar as pernas. Fui cheia de vontade e deu muito certo, com o corpo descansado. Pelo carbo ou pela mobilidade, sei que o agachamento foi um espetáculo. Depois teve unilateral no leg 45, extensora, stiff com elevação pélvica (só o corpo), leg horizontal e flexora sentada onde consegui botar 50 pilas (pra mim é muito show). As moças seguem desequilibrado na passada (pra que isso?). Os moços seguem se gabando com muito peso (execução creatina). A vida sendo a vida 🤭😁
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje você voltou sorridente (disse o rapaz que mora no meio da rua, perto da minha casa). Percebeu a intimidade? Depois de anos treinando na mesma academia surgiu a primeira iteração com uma pessoa: vc pode revezar comigo ( disse eu). Amenidades da vida.👆 E vamos ao breve relato de costas e triceps: tudo em meia hora pq eu estava elétrica. Fiz uma remada alta num aparelho novo que achei um espetáculo. Costas foram muito bem ativadas nesse treino e triceps passou mal com a intensidade. AEJ tb rolou com afinco. Sextou!
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Por enquanto estou fazendo ele sem peso e é bem pesado. Eis a razão pela qual as fofoletes não fazem: Não dá pra ficar com celular na mão enquanto se exercita, pq a mão fica ocupada segurandoo aparelho. São só 34 anos de diferença entre um ponto e outro 🤭
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segue as instruções: Acorde, toma água, medita, toma água de novo e faz café. Vai alongando enquanto toma o café, troca de roupa e vai treinar (rotina diária da Fefe). E hoje foi leg day na academia onde tem o novo aparelho pra búlgaro. Até hoje só vi euzinha fazendo nele. Desconfie disso pq o povo adora um aparelho de musculação 🤭. Esse foi o último exercício de quadríceps e posso te garantir que é punk. Ainda faço conjugado com agacho sumô com halter. Haja força. Nesse rumo, não tem como eu engordar 😁. E acabei de ouvir no trabalho: vc está magrinha, mas outras que entraram com você estão gordas. Finalizei o treino com flexora deitada e depois stiff. Posteriores quase não deram conta. Mais um treino bem feito.
  19. Fefe
    Todo maromba deveria tomar. Vi um médico conceituado que em torno de 60 ng/mL é excelente ( o meu é por aí). O teu está baixo. Posso te garantir. E o ideal é tomar a vita D todos os dias e na parte da manhã. Eu tomo 2 bolinhas de 2000 UI.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente bonita, o dia aqui no RJ está lido. Como diz a música: O Rio de Janeiro continua lindo.... Essa não foi das melhores noites, mas de longe de ser a pior. Acordei com soninho e o café fez o serviço necessário, porém não é o ideal. O ideal é vc já acordar radiante. Aí estica daqui, puxa de lá, sofre, transpira, respira e assim foram os alongamentos antes do combo de pole de hoje. O que dizer: Muita gratidão nessa hora! Para tudo, pq Fefe conseguiu fazer o trabalho exigido e põe alongamento nisso. Pra quem curte, eu de cabeça pra baixo, uma perna no alto (fazendo o apoio no pole), outra embaixo e cabeça ao lado, com a mão oposta pegando esse pé, por trás da cabeça. Confuso, né Hahahaha, tipo uma cobra enrolada, mas eu não tenho nada de enrolada, viu? E depois dancei suave uma boa música. Que vida fofa!
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Heloooooooooooooooo pipol! Eu estou elétrica demais da conta. Nem foi pelo que comi, pq ontem esqueci de tomar todas minhas pílulas de vitamina, mas dormi muito bem. Fui treinar os glúteos, pq eles merecem e tinha que gastar o carbo comido. Daí escuto: vc é magrinha mas tem força! E bate a saga da magrela em mim, que ouço desde criança, mas segue o bonde. E vi no espelho algo que não vejo há algum tempo: um glúteo avantajado pelo treino, bem no formato da meia lua de lado. Sem miséria, na minha idade são poucas que ostentam um glúteo trabalhado. Pode ter maior, mais bonito etc, mas hipertrofiado é para poucas. Esqueci de levar minha luva e o terra ficou com menos repetições, pq a mão escorregou. Mas não tirou o brilho do treino. Por fim, um AEJ no elíptico pra dar um tapa nas mitocôndrias. Elevei tudo!
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quadríceps com dor tardia (tadinha da Fefe). Então fiz uns bons alongamentos hoje ao acordar e me mandei pro treino, toda feliz. Fiz ombro conjugado com panturrilhas, só pra ficar mais intenso e mais rápido e após rolou meu AEJ na bike (gosto de alternar). Aperto os quadríceps com os dedos e fica aquela marca branca, mostrando que o sangue está ali fazendo o devido trabalho. E por falar de trabalho, essa semana Titia está no presencial aprendendo serviço novo (adoro!). Não sei quando poderei treinar inferiores, pq está tudo no inferno 😁. Semana de muita luz pra todos nós!
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não contei mas ontem fiz um treino raivoso de inferiores. Sábado, academia tranquila e eu na maldade. Usei intervalo maior quando peso estava alto pra recuperar melhor. Experimentei o búlgaro numa máquina nova, conjuguei com sumô e aprovei. Hoje, total posterior e glúteos reclamando. Agora estou no elíptico fazendo meu AEJ na dor da alegria. Tive festa 🥳 ontem e comi bolo, queijo, pão de alho etc. Fui feliz ☺. Bom domingo!
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Os dias aqui no Rio de Janeiro estão lindos. Sol ameno com céu azul. É bom pra que? Pra treinar, meus caros, pq sou escrava do ferro 😁. Rolou treino de costas com um pouco de triceps e abdômen. As costas foram açoitadas e o resto é pra mantera a força. Preciso de muita força abdominal para o pole. Por essa razão, passei a treinar na musculação. E claro que fui derreter no AEJ, tipo capinando debaixo do sol. Fefe iluminada vos fala: aproveite cada segundo do dia de vcs, pq em segundos já virou passado. Portanto, o que importa é o hoje, o aqui e agora. Vai na fé!
  25. Fefe
    Eu adoro uma remada unilateral. Ia ser interessante eu fazer do seu lado, pq uso pouco peso e sou magra. Você ia parecer um ogro.
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