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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente amada e querida, Estou enfrentando problema pessoais, porém os treinos estão sendo mantidos como forma de manter minha mente sã. Quarta: Treinei glúteos e foi o de sempre: pump, dor e glória. Quinta: Fiz meu pula-pula de aeróbico e tudo certo, pra manter o sangue oxigenando o cérebro. Hoje: Por raiva mesmo, comecei com o búlgaro no smith e provei pra mim que posso, eis que consegui subir a carga na última série. Hoje não agachei, pq não vou me jogar embaixo da barra sem saber se tenho mente forte pra não me lesionar, então fui de leg 45, que é mais fácil de manter a postura. Fiz meu stiff e cadeira flexora pra garantir meus posteriores. Extensora serviu muito bem e com 3 drops no final, pq não dava tempo pra outro exercício para quadríceps. Panturrilhas no burrinho e lapidação de glúteo na abdutora. Zerei a máquina com tronco à frente. O auge é sempre no dia que a gente vive - o aqui e agora. Eu deveria ser uma influenciadora digital, mas não tenho vibe pra ficar mostrando tudo e agradando a todos. Eu curto mesmo é agradar a mim mesma e sugiro a todos a fazer o mesmo.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, eis me aqui. Vou contar coisinhas..., mas antes vou fazer propaganda do meu AEJ, hoje. Cumpri o cronograma e isso basta. Então, lembram que titia já é idosa? Lembram que titia começou com a Deca? Lembram que a dose é pequena de 20 em 20 dias? Pois bem: Vou contar que minhas unhas fortaleceram, cresceram e estão lindas; meu cabelo simplesmente parou de cair e puta que pariu, tá bonito demais; a minha pele ficou mais firme (isso na minha idade é diferencial) e óbvio que sinto mais força nos treinos. Veja bem: esses efeitos foram em uma mulher pós menopausa, portanto, em outro ambiente pode não ser a mesma coisa, além do que a dose que tomo é pequena. Conclusão: dei um up grade na vida.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem tive que fazer um treino rápido de superiores, então foi o que deu. mas caprichei nos tríceps e fiz menos de ombros, mas mantive tudo de costas, pq preciso. O aeróbico foi fazer feira debaixo de chuva. Hoje voltei na academias pequena. Estava bem tranquila, comecei na extensora e dei mais descanso nas séries do agachamento livre, o que me gerou melhor performance. Como a flexora sentada ainda está quebrada, fiz a flexora deitada e notei que consegui melhorar a execução e pegar mais peso. Fiz stiff, que não estava nos planos, e notei mais força do que quando faço na sexta. Como não fiz nada para os glúteos, resolvi fazer um sumô com halter e fechei com muitas séries de panturrilhas no leg horizontal. Taí um vídeo fofinho de Fefe.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vim dividir aqui meu potencial de energia hoje. Tá muito acima da média. Imagina a pessoa chegar na academia seguindo o plano de treino e tudo sem espera pq o universo resolveu abrir campo para você passar. Foi assim. De 3 extensoras, só uma funcionando e quando cheguei a moça saiu. Usei o smith da direita para fazer afundo e o da esquerda para agachar, pq os dois estavam livres. Os demais exercícios foram nessa vibe. Tem que reconhecer que está fluindo muito bem e agradecer também. Uma paz pra treinar que não tem como descrever. Fiz tudo muito bem feito. Só não fiz AEJ, mas isso é outro papo. Fim ou começo de algo muito melhor.
  5. Fefe
    Então agora serei chamada de anilha 🤣. Gostei.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello everybody, Hoje foi só AEJ pulando de galho em galho, mas no elíptico senti muito a parte de cima dos glúteos. Por que? Porque ontem teve treino de glúteos e eu estava bem enfezada, daí até botei mais carga e doeu bastante. Aliás, a parte de cima do glúteo anda bem redondinha. Nem vou contar os exercícios, pq é a mesma ladainha de sempre. Vou te atualizar. Isso que vc citou em só tinha 47 anos. Agora estou com 56 e nem sei mais o que é Lugol, rsrsrs. O que me ajuda no cardio hoje em dia é meditar dizendo pra mim o quanto sou boa, maravilhosa, interessante, gata, poderosa, inteligente, forte, e por aí vai. Isso lustra o ser interior e aproveita pra deixar meu dia mais suave. Claro que não é toda pessoa que faz isso, mas começa com pouco que vai indo mais a frente. É um baita estímulo. Cada um usa o cárdio para seu melhor proveito. Aprovado.
  7. Fefe
    Multiplica o peso da Fefe e veja quantas Fefes vc pode levantar, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Então amanheci cheia de energia, mas como era dia só de aero em jejum, fui brincar na gym sem pegar pesos. 20 minutos na bike, 20 minutos no elíptico e 15 minutos na esteira inclinada. Eu enjoo de ficar muito tempo no mesmo aparelho, então aproveito a diversidade. Em tempo: hoje não fiz meu chá de hibiscus com chá verde, pq não tive vontade de beber. Acontece. @Guimers e @Power_tr00, vcs são 10 no meu conceito. Gratidão por ter vcs por aqui.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Como está meu povo lindo? Titia está muito feliz em 05/05. Vibre! Domingo lá fui eu treinar os superiores e como isso foi bom. Treinei as costas com tanta dedicação que fiquei doloridinha e não deixei de dar ênfase nos ombros e nos tríceps. Fechei com o famoso AEJ no elíptico. Já hoje, tive que ir na academia que tinha abandonado, pq estou apaixonada pela academia pequeninha (todas são da smart). Mas a pequena está com problemas em alguns aparelhos que me fazem falta, então aceitei ir na maior e tive que mudar a ordem dos aparelhos para não me aborrecer, então comecei pela extensora, a mais procurada. Fiz tantas séries quanto me deu vontade. Sim, eu sou a louca que faz o que deseja e por isso não tenho personal, mas tenho resultados, sim. Depois foi a flexora sentada, que estou encantada pelos resultados na parte de trás das coxas. Ela me arredondou onde eu queria. Então fui pro smith, subindo cargas e deu tudo tão certo que fiz uma série a mais com o maior peso que aguentei. Senti os quadríceps vibrarem. Dei um estímulo no glúteo com a abdutora e pulei para o leg horizontal, com os pés abertos (sumô) e conjuguei com panturrilha. Fechei no burrinho, a famosa panturrilha sentada e fui embora. Pós treino foi banho e fiquei em jejum por muito tempo pq só consegui comer depois de meio dia e treinei cedinho. O importante é que eu treinei, coisa que não deixo de fazer, pq faz parte de mim.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje teve treino de glúteos. Depois do alongamento e aquecimento com elástico, comecei pela elevação pélvica. Na primeira série de 18 repetições já senti bem o glúteo. Fiz 6 séries pirâmide crescente e na última um bom drop. Depois senti que perdi força no terra - pegada ruim - então baixei a carga No mais fiz abdutora, cabo e mesa romana. Não teve aeróbico. Nada a reclamar .
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segunda treinei novamente as legs, porém dei descanso pro corpo do agachamento. Aproveitei pra fazer o leg 45 e o hack que geralmente não faço. No mais, mantive os exercícios como cadeira extensora e flexora, abdutora em 2 moves e panturtilhas. Hoje, só fiz 40 minutos de AEJ, 20 na bike e 20 no elíptico (antes trabalhei abdômen com sucesso). Se não estiverem cansados de mim, tem o vídeo no hack no YouTube e podem ver a plenitude de Fefe treinando.
  12. Fefe
    Eu mesma comprei uma caixinha com 4 chocolatinhos. Dei 3 e fiquei com 1. Resultado: todos felizes 😄
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tô viva. Amanheci insana. Entrei na academia me sentindo o fabio giga, imagina! Vento favorável, o smith estava só e lá fui eu me aquecer nele, depois da mobilidade. Foram vários agachos, com paradinha embaixo sentindo as coxinhas. Bateu uma felicidade indescritível. Até a flexora deitada ficou leve, então aumentei as repetições. Segui o plano na extensora com tronco deitado e a última fiz com 90 kg sofrendo. Teve stiff, sentindo muita dor no posterior provavelmente por causa da mesa flexora. Fiz ainda panturtilhas no leg 46 e fechei com um sumô, como pode ver abaixo:
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Moça, nem sei o que falar depois que li tudo isso. Mas teve sorte de conhecer alguém do lado bom da força, porque é algo extremamente difícil. Valorize sua amizade e inicie a tomar o chá verde, que não faz milagre, mas assim como o treino disciplinado, dá bom resultado. Obrigada 🌷
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Embora não esteja relatando, tenho treinado. Ontem, por exemplo, com a academia cheia por conta do feriado, estava zen e foi leg day. Estava tão zen que botei 85 kg no agachamento, no smith, e fiz direitinho embora tenha sentido pesado. Notei o peso extra depois, e repeti mais uma série. Essas coisas que são legais de treinar. Hoje era só AEJ, mas fiz abdominais antes pq tenho gostado de fazer. E ando dando meu melhor então estou em paz comigo mesma.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente que me acompanha e me quer bem, temos resultado: Hoje fui no médico e constatei que mantive meu percentual de gordura em 19%. Constatei também que ganhei MM passando do percentual de 24 para 25. Então médico ficou feliz e me elogiou. Eu tb me considero top dentro de um partamar razoável. No fundo, me sinto muito confortável de ser eu mesma, mesmo sabendo que tem muita gente melhor. O importante sou Eu x Eu. Vibrem comigo. Enxergar o outro hoje em dia é um privilégio.
  17. Fefe

    Since 27.08.97

    Fefe respondeu ao tópico de helb4o em Diário de Treino

    Adorei sua volta. Fefe sincerona.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Considerando que acordei quebradinha do treino de ontem, depois de alongar tomando café fui treinar e decidi fazer 4 exercícios de abdominal - dividindo em foco em infra e foco em supra - e depois me joguei no elíptico. Detalhe: eu ia fazer só 20 minutos, mas a gordinha do meu lado estava tão bem, que eu fiz 32 minutos, sem fones e sem celular. Daí vc vê que qq um pode motivar o outro.
  19. Fefe
    Estamos junto nessa empreitada. Cara, qq hora dessas a cama vai embora de casa, de tanto que durmo.
  20. Fefe
    Humilhou Fefe. É bom pra eu aprender kkkkkkkkkkkkkkk
  21. Fefe

    Since 27.08.97

    Fefe respondeu ao tópico de helb4o em Diário de Treino

    Ressuscitou antes da Páscoa.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    FDS teve cardio nos dois dias, e treino de superiores no domingo pela manhã. Acordei hoje sentindo o miolo das costas. Segunda é lei de pernas e lá fui eu, mas hoje sem vontade de agachar. Qdo a gente chega em certo patamar dá pra decidir o que quer fazer e o que não quer. Eu não estava com vibe de sustentar um agacho. Comecei devagar no leg 45 e fui fazendo unilateral, para aquecer a musculatura, subindo o peso. Depois da quarta série no leg 45, passei pra bi lateral e multipliquei o peso, fazendo 5 séries pesadas. Então fiz mesa flexora (só 3 séries) e depois cadeira flexora (4 séries), garantindo bom trabalho do posterior. Daí foi a vez da extensora (não fiz com tronco inclinado) e foram 5 séries com drop na última (top). Fiz tb abdutora com 2 movimentos para ativar o glúteo (4 séries subindo peso), já que ia fazer agacho sumô em seguida, e foram 4 séries dolorosas. Não deu pra mais nada pq eu precisava ir embora pra ir trabalhar. Essa semana pode ter modificação na minha grade de treino, mas vou relatando aqui.
  23. Fefe
    Fiz uma bateria de exame de sangue essa semana. É sempre muito bom.
  24. Fefe
    Não esqueça. Seus treinos são muito fora da curva, sempre.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, gente, gente, hoje rolou "aquele treino". Aquele que a gente gosta, faz com vontade, se entrega e sai feliz: o leg day 💗 Só não fiz mais, pq a vida anda me dando menos tempo pra treinar. Iniciei no agachamento sabe onde? No smith, e vou postar o vídeo aqui. Depois teve flexora sentada. Estou pegando 65 na última série, o que pra mim é incrível e mostra que meu posterior está mais forte. Daí fiz minha extensora deitada e simplesmente estou apostando muito nesse movimento. Então veio o stiff que procuro executar com cuidado e técnica e sinto bem a musculatura alvo trabalhando. Fiquei exausta. Pra fechar fiz unilateral no leg horizontal seguido de panturrilhas que negligenciei essa semana.
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