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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Como está meu povo lindo? Titia está muito feliz em 05/05. Vibre! Domingo lá fui eu treinar os superiores e como isso foi bom. Treinei as costas com tanta dedicação que fiquei doloridinha e não deixei de dar ênfase nos ombros e nos tríceps. Fechei com o famoso AEJ no elíptico. Já hoje, tive que ir na academia que tinha abandonado, pq estou apaixonada pela academia pequeninha (todas são da smart). Mas a pequena está com problemas em alguns aparelhos que me fazem falta, então aceitei ir na maior e tive que mudar a ordem dos aparelhos para não me aborrecer, então comecei pela extensora, a mais procurada. Fiz tantas séries quanto me deu vontade. Sim, eu sou a louca que faz o que deseja e por isso não tenho personal, mas tenho resultados, sim. Depois foi a flexora sentada, que estou encantada pelos resultados na parte de trás das coxas. Ela me arredondou onde eu queria. Então fui pro smith, subindo cargas e deu tudo tão certo que fiz uma série a mais com o maior peso que aguentei. Senti os quadríceps vibrarem. Dei um estímulo no glúteo com a abdutora e pulei para o leg horizontal, com os pés abertos (sumô) e conjuguei com panturrilha. Fechei no burrinho, a famosa panturrilha sentada e fui embora. Pós treino foi banho e fiquei em jejum por muito tempo pq só consegui comer depois de meio dia e treinei cedinho. O importante é que eu treinei, coisa que não deixo de fazer, pq faz parte de mim.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje teve treino de glúteos. Depois do alongamento e aquecimento com elástico, comecei pela elevação pélvica. Na primeira série de 18 repetições já senti bem o glúteo. Fiz 6 séries pirâmide crescente e na última um bom drop. Depois senti que perdi força no terra - pegada ruim - então baixei a carga No mais fiz abdutora, cabo e mesa romana. Não teve aeróbico. Nada a reclamar .
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segunda treinei novamente as legs, porém dei descanso pro corpo do agachamento. Aproveitei pra fazer o leg 45 e o hack que geralmente não faço. No mais, mantive os exercícios como cadeira extensora e flexora, abdutora em 2 moves e panturtilhas. Hoje, só fiz 40 minutos de AEJ, 20 na bike e 20 no elíptico (antes trabalhei abdômen com sucesso). Se não estiverem cansados de mim, tem o vídeo no hack no YouTube e podem ver a plenitude de Fefe treinando.
  4. Fefe
    Eu mesma comprei uma caixinha com 4 chocolatinhos. Dei 3 e fiquei com 1. Resultado: todos felizes 😄
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tô viva. Amanheci insana. Entrei na academia me sentindo o fabio giga, imagina! Vento favorável, o smith estava só e lá fui eu me aquecer nele, depois da mobilidade. Foram vários agachos, com paradinha embaixo sentindo as coxinhas. Bateu uma felicidade indescritível. Até a flexora deitada ficou leve, então aumentei as repetições. Segui o plano na extensora com tronco deitado e a última fiz com 90 kg sofrendo. Teve stiff, sentindo muita dor no posterior provavelmente por causa da mesa flexora. Fiz ainda panturtilhas no leg 46 e fechei com um sumô, como pode ver abaixo:
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Moça, nem sei o que falar depois que li tudo isso. Mas teve sorte de conhecer alguém do lado bom da força, porque é algo extremamente difícil. Valorize sua amizade e inicie a tomar o chá verde, que não faz milagre, mas assim como o treino disciplinado, dá bom resultado. Obrigada 🌷
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Embora não esteja relatando, tenho treinado. Ontem, por exemplo, com a academia cheia por conta do feriado, estava zen e foi leg day. Estava tão zen que botei 85 kg no agachamento, no smith, e fiz direitinho embora tenha sentido pesado. Notei o peso extra depois, e repeti mais uma série. Essas coisas que são legais de treinar. Hoje era só AEJ, mas fiz abdominais antes pq tenho gostado de fazer. E ando dando meu melhor então estou em paz comigo mesma.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente que me acompanha e me quer bem, temos resultado: Hoje fui no médico e constatei que mantive meu percentual de gordura em 19%. Constatei também que ganhei MM passando do percentual de 24 para 25. Então médico ficou feliz e me elogiou. Eu tb me considero top dentro de um partamar razoável. No fundo, me sinto muito confortável de ser eu mesma, mesmo sabendo que tem muita gente melhor. O importante sou Eu x Eu. Vibrem comigo. Enxergar o outro hoje em dia é um privilégio.
  9. Fefe

    Since 27.08.97

    Fefe respondeu ao tópico de helb4o em Diário de Treino

    Adorei sua volta. Fefe sincerona.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Considerando que acordei quebradinha do treino de ontem, depois de alongar tomando café fui treinar e decidi fazer 4 exercícios de abdominal - dividindo em foco em infra e foco em supra - e depois me joguei no elíptico. Detalhe: eu ia fazer só 20 minutos, mas a gordinha do meu lado estava tão bem, que eu fiz 32 minutos, sem fones e sem celular. Daí vc vê que qq um pode motivar o outro.
  11. Fefe
    Estamos junto nessa empreitada. Cara, qq hora dessas a cama vai embora de casa, de tanto que durmo.
  12. Fefe
    Humilhou Fefe. É bom pra eu aprender kkkkkkkkkkkkkkk
  13. Fefe

    Since 27.08.97

    Fefe respondeu ao tópico de helb4o em Diário de Treino

    Ressuscitou antes da Páscoa.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    FDS teve cardio nos dois dias, e treino de superiores no domingo pela manhã. Acordei hoje sentindo o miolo das costas. Segunda é lei de pernas e lá fui eu, mas hoje sem vontade de agachar. Qdo a gente chega em certo patamar dá pra decidir o que quer fazer e o que não quer. Eu não estava com vibe de sustentar um agacho. Comecei devagar no leg 45 e fui fazendo unilateral, para aquecer a musculatura, subindo o peso. Depois da quarta série no leg 45, passei pra bi lateral e multipliquei o peso, fazendo 5 séries pesadas. Então fiz mesa flexora (só 3 séries) e depois cadeira flexora (4 séries), garantindo bom trabalho do posterior. Daí foi a vez da extensora (não fiz com tronco inclinado) e foram 5 séries com drop na última (top). Fiz tb abdutora com 2 movimentos para ativar o glúteo (4 séries subindo peso), já que ia fazer agacho sumô em seguida, e foram 4 séries dolorosas. Não deu pra mais nada pq eu precisava ir embora pra ir trabalhar. Essa semana pode ter modificação na minha grade de treino, mas vou relatando aqui.
  15. Fefe
    Fiz uma bateria de exame de sangue essa semana. É sempre muito bom.
  16. Fefe
    Não esqueça. Seus treinos são muito fora da curva, sempre.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, gente, gente, hoje rolou "aquele treino". Aquele que a gente gosta, faz com vontade, se entrega e sai feliz: o leg day 💗 Só não fiz mais, pq a vida anda me dando menos tempo pra treinar. Iniciei no agachamento sabe onde? No smith, e vou postar o vídeo aqui. Depois teve flexora sentada. Estou pegando 65 na última série, o que pra mim é incrível e mostra que meu posterior está mais forte. Daí fiz minha extensora deitada e simplesmente estou apostando muito nesse movimento. Então veio o stiff que procuro executar com cuidado e técnica e sinto bem a musculatura alvo trabalhando. Fiquei exausta. Pra fechar fiz unilateral no leg horizontal seguido de panturrilhas que negligenciei essa semana.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Mais um que me dá gosto de agradecer, você Guimers. Bom que tua esposa tem você ao lado dela e filmar ajuda muito a ter noção do que realmente estamos fazendo.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A verdade é que tem gente que treina por gosto então acaba sendo um momento satisfatório na vida. Valeu o comentário.
  20. Fefe
    Acho muito efetivo quando executo a elevação pélvica com elástico nas pernas e a cada término de série eu faço abdução só com os elásticos. Gera um estímulo bem grande.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Amados e Amadas, Hoje fui macetar os glúteos e confesso que é meu maior dia de felicidade, pq amo treinar eles. Aprendi a treinar os glúteos ao longo dos anos e hoje em dia sinto o bichinho fritar, o que me causa emoção no coração. Eu iniciei lindamente com alongamentos e depois usei os elásticos para avisar a musculatura que o bicho ia pegar. Aí deu a louca e resolvi iniciar no terra, em progressão, seguindo para elevação pélvica com drop no final (botei 25 kg em cima da pelve). Teve belo cruzado no cross, abdução em dois momentos na abdutora e mesa romana com halter, finalizando, pq já não havia mais força. Não teve AEJ pq essa semana passei a trabalhar duas horas mais cedo, então lascou. Taí umas das séries do meu terra.
  22. Fefe
    Eu parabenizo todos que participaram e principalmente Thor pelo projeto que até me fez brotar por aqui. Todos que agacham merecem medalhas, pq agachar não é pra qq um. Vcs são diferenciados!
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Thor, nasci em 1969 mesmo e se quiser ver a RG te mando no pv. Documento não se posta em rede social hoje em dia. No meu caso, fui registrada certinho quando nasci. Meu pai que registrou e é de confiança, e vou te contar que é meu maior fã, mas já está do outro lado torcendo por mim, acredite!
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Queridos amigos, é um prazer saber que vcs estão aqui me apoiando. Sinceramente, isso faz diferença.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A joelheira que uso reflete segurança para eu continuar ativa na gym. Aos 56 anos, agachando desde os 20, gera desgaste e como não pretendo parar, procuro proteção. Taí o agacho da Titia do Fórum:
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