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Fefe

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  1. Fefe
    Vai ficar zerado dentro em breve.
  2. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Devia ter feito todo abecedário. Estou terrível 🤪
  3. Fefe

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    F de Fefe é = a F de felicidade. Dia 9/9 = Sabedoria. Então fui treinar quadríceps e posteriores com muita alegria 😂. Fiz alternado e acho mais produtivo. Peguei quase 90 kg na extensora. Um feito e tanto pra mim. Sabe a almofadinha interna perto do joelho? Tá ON. Ainda teve AEJ. E me alegro de contar que estou caminhando melhor. E hoje teve fisio . Tô podendo muito 🙋🏻‍♀️
  4. Fefe
    O que desejamos? Dor nos músculos pós treino. Precisa? Não, mas amamos.
  5. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não falarei sb ontem mas rolou superiores e fui feliz. Hoje mandei tudo de pernas: búlgaro, elevação pélvica, stiff, extensora, flexora sentada e leg horizontal. Teve AEJ depois. Sb a fisioterapia que iniciei 4 feira: hoje teve de novo. Choques no local e infravermelho depois. Lá não tem TV e não pode usar o celular. Todo mundo quieto. É interessante. Acho que estou tirando lição disso tudo. Vai me ajudar na meditação com certeza. Aquele momento de respirar e olhar pra dentro. Fefe não deixará de treinar enquanto vive, mas está cuidando mais do interior. Namaste.
  6. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segue a saga Médico recomendou fisioterapia e começo amanhã Cedo, fui fazer elevação pélvica. Só tinha eu, então foram enúmeras até não aguentar. Depois fiz aquelas coisinhas de cabo, elástico e banco romano. Me questionei pq as moças fazem cabos e caneleiras com fervor e a elevação pélvica parece fisioterapia. Aí o glúteo não cresce e vem a reclamação. O meu vai bem, obrigada. E teve AEJ. Isso ajuda meu processo de restabelecimento do osso que está criando calosidade. Você falou tão bonito que nem vou acrescentar nada.
  7. Fefe

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    Rolou praia FDS. Senti que não devo me cobrar tanto na academia. A grande maioria é feliz apresentando falcidez. Sou fora da curva e nãof az diferença (reflexões). Iniciei a semana com treinamento de quadríceps e posterior. Sinceramente os posteriores estão melhores que os quadríceps. Voltei a pegar 65 kg no stiff com execução impecável e aumentei o peso na flexora sentada, mesmo com o tronco pra frente . Quadríceps eu tento, ao menos manter o pump. Mas no final do período vou avaliar os resultados da extensora: estou com ela e não abro. Os AEJ'S estão em dia. Não comi besteira pq a elefanta não quer engordar 😉
  8. Fefe

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    Gente, treinei posteriores intensamente junto com glúteos, Terça-feira e hoje superiores total. O mais importante 👇 Laudo saiu. É fratura no metatarso (segundo dedo). Fiquei felicíssima de vdd. A vida continua ✌
  9. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou feliz, meu povo. Segunda feira iniciou bem com treinamento de quadríceps. Comecei no leg 45 e notei mais força e flexibilidade. Passei pro afundo, fiz cadeira abdutora em pé e sentada (conjugado) e fechei com extensora e tri set pause na última série. Foram muitas séries desses exercícios e dei conta. Obs: tenho feito bons cardios, pra não ficar gordelícia. Decidi que serei o tipo slim forever. As roupas ficam melhor.
  10. Fefe
    A gente morre e tem prazer em reviver. Vida.
  11. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Puxa a cadeira, senta e lê. Resolvi movimentar as energias no pé; apliquei reike, cristal, acendi vela e tudo mais. Pé desinchou bem e amanheci pisando sem dor. Resultado: Fiz leg horizontal, fiz stiff, fiz búlgaro e todo o resto que já vinha fazendo e deu bom (não arrisquei o terra ainda). Saí bem, deu pump nas coxas e bateu felicidade. A ressonância magnética é hoje de tarde. Acho que te respondi acima 😊
  12. Fefe
    Vai dizer que foi praga minha, mas o tanto de gente que treina e está ficando mal, me intriga. Deve ser praga de frango 🤭
  13. Fefe
    Engatou os treinos, novamente.
  14. Fefe
    O imposto é que foi, se é que me entende.
  15. Fefe
    E eu vendo essa façanha sem poder copiar 😊
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Galera, deu bom. De acordo com o médico, o peso subiu um pouquinho, a massa subiu um tantinho e o bf também. Então, dentro do meu momento, está maravilhoso e fiquei empolgada. Pena que hoje não deu pra treinar, pq a consulta era bem na hora do treino, mas é bom que o corpo descansa.
  17. Fefe
    Volta e meia eu faço um jejum o dia inteiro e te confesso que tem sido mais difícil, do que em outra oportunidades. No último, bateu fraqueza e no final do dia meti uma pizza pra dentro. Pior dos mundos é que não me arrependi.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana vai ser intensa. Volto a trabalhar amanhã. Amanhã tenho retorno ao médico e verei o estrago. Hoje arrisquei leg horizontal e sumô com halter, além da extensora. Aparentemente foi tranquilo. Quarta-feira tenho ortopedista e vou levar o laudo. Bem, apesar dos pesares, não posso reclamar. Estou tão leve de humor que é difícil descrever. Acho que meu pé decidiu me frear e conseguiu 👍
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ainda de licença . Ultrassonografia acusou presença de líquido no osso segundo dedo do pé. Desinchou mas ainda dói. Gente, é tanta cadeira extensora na vida que estou conhecendo as meninas da academia. Elas vêm, treinam, vão e eu continuo 🤣. É a vida que me cabe por hora. Os posteriores estão wm situação melhor e superiores à vontade. Vou ficar mal acostumada. Rapaz, isso ainda vai rolar mais tempo. Não é coisa simples.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não tenho relatado pq continuo com o pé ruim. Farei ultrassonografia na sexta. Venho fazendo muitas séries de extensora com rest pause e aeróbico pra circular o sangue. Treino de posterior dá pra fazer na cadeira e mesa flexora. E Treino de superiores fica garantido por razões óbvias. Infelizmente, não. Acho que foi tendão ou ligamento e isso tem recuperação lenta. Mas sigo confirmando no processo.
  21. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quinta-feira saí mancando do trabalho, de noite. No caso, era o peito do pé inchado. Nesse dia, fiz superiores e no dia anterior, pole dance. Nada disso machucou meu pé. Então sexta-feira não pude seguir a grade de treinamento e optei por fazer: Aquecimento do glúteo com elásticos Elevação pélvica com mais repetições e na última cluster set Stiff com menos peso Em vez de búlgaro fiz afundo. Não fiz leg press Fiz cadeira flexora normal Meti bronca na cadeira extensora com mais séries e dupliquei a última, que tem 3 rest pause Por último, cadeira abdutora em duas posições e agachamento sumô com halter, curtinho embaixo. Sábado e domingo não teve AEJ E hoje fiz treinamento dos quadríceps iniciando com agachamento livre em 7 séries. Fui pra extensora igual da última vez e acrescentei uma série última com mais peso, depois das duas de rest pause. E fiz novamente o sumô com halter, mas dessa vez teve rest pause na última. Fiz um AEJ. Estou tomando anti-inflamatório e meu objetivo é não perder MM. Tem que jogar pra ganhar sempre.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Relato sucinto: Terça rolou posteriores: aumentei uma série no stiff e outra no terra sumô pra testar um peso maior. Foi bom + as reps caíram (óbvio). O importante é ter sinalizado pro corpo. O resto eu mantive igual. Hoje, quinta, dia de superiores, fiz o mesmo com os os ombros, na elevação lateral e todo o resto do treino de ombros ficou prejudicado, kkkkkk. Mas bíceps e tríceps seguiram muito bem e teve panturrilhas. Detalhe: Tenho feito AEJ no elíptico. Interessante é que a máquina que indica as calorias queimadas e é quase o dobro da bike. Não sei aferir a verdade dos fatos, mas meu psico fica satisfeito, o que é bom. Precisarei descansar bem pra enfrentar o treino de amanhã.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dia iniciou muito bem Fiz o treino de quadríceps e consegui agachar na última série com 75 kg sem contar a barra. No leg 45 estou subindo o peso aos poucos pra manter a amplitude. Usei 240 kg na última série. Mantive os pesos do búlgaro e da extensora, mas nessa fiz 4 rest-pause pra incrementar o sofrimento. Deu pump absurdo (imagina fazer a série e + 4 rest-pause sem tirar as pernas do aparelho. Dá um desesperado danado. Depois fiz meu AEJ (teve bons AEJ 's no fds no elíptico). Depois minha vida desandou e ainda não estou com a cabeça em ordem, mas vou colocar. Boa semana pra nós!
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Salve, Salve, Vecchio, A gente gosta de sexta, de leg day e tem o fds pra recuperar tudo, pq segunda é pra voltar a quebrar tudo. Vida longa, próspera e abundante pra todos nós!
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, estou com muito trabalho pq uma que trabalha comigo está de férias, mas hoje é sexta e nada incomoda. Ontem fiz meu treino de superiores e aumentei um pouco os pesos. Tríceps e bíceps ficaram contentes com isso e os ombros estão destacadinhos, sim, mas de forma suave assim como eu gosto. Hoje foi dia de pernas completas, então teve tudo pra quadríceps, glúteos e posteriores, mas o que me fez sofrer demais foi o rest pause na cadeira flexora. Na última série, não posso destravar a máquina, então o músculo fica mais dolorido e tome de fazer os 3 rest pause desse jeito. Entenderam a dor? Isso acontece na extensora também. Fico com os pés travados na máquina até completar a última série do rest pause, que tb são 3. É punk, mas eu gosto. Só pra constar, eu fiz elevação pélvica na barra (não quis subir pra fazer na máquina), então entre uma série e outra eu peguei uma anilha de 26 kg e fiz altas repetições. O que parece inofensivo, não é. Pq eu fiz isso: Dá um pump extraordinário e levanto do chão com a lua atrás de mim, kkkkkkkkkkkkkkkkkk. Ali puxa tanto sangue que fica uma pedra, pena que é momentâneo. Como me esmerei muito no treino (além de tudo que relatei fiz stiff com quase 80 kg sofrendo), não deu tempo pra fazer panturrilha, nem AEJ, mas saí e estou reluzente, ainda. Amanhã eu penso em AEJ, em panturrilha e e em abdominal. É outro dia pra eu me satisfazer na academia. Satisfação em relatar. Aos que gostam de chocolate: vi uma receita com um ovo mexido, duas colheres de cacau, 50 gr de chocolate (pode ser amargo), 2 colheres de sopa de mel, leite de coco (o suficiente para conseguir bater). Bate tudo e põe na geladeira. Quem fez garantiu que é um doce delicioso e não fica com cheiro de ovo. Esse acho que vou fazer pq tenho praticamente tudo (menos o choco e leite) isso na minha dieta, então dá pra usar.
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