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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Qto + vc alonga, + vc ganha.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Para uma terça-feira, o treino foi pra lá de satisfatório. Foi o microciclo B, e eu estava com vontade de cargas, sendo assim, abusei mesmo onde pude. Claro que quando falo em abusar é dentro do meu conceito. Não me coloco em risco jamais e é por isso que treino aos 55 anos sem apresentar lesões. Gente, nesse treino o stiff, o leg 45 e a extensora me fazem ir no céu de felicidade. Meu stiff está muito alongado (dá um gosto inexplicável), meu leg 45 ainda não chegou aonde quero mas está bem perto e a extensora é a prova de que eu ganhei força pq consegui erguer 80 kg pra 8 reps (posso mais, só ainda não testei). Tudo tem seu momento de acontecer.
  3. Fefe
    Essa parada de procurar anilhas, colocar no aparelho e depois ter que tirar é complicada. Penso que deveria haver uns carregadores de peso na academia 🤔
  4. Fefe
    Mostrou que você é equilibrado. Ao meu ver, a melhor decisão.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fiquei devendo a descrição do Treino D, que fiz na sexta-feira, então vou postar: 1. Cadeira Abdutora em pé 3 x 12 com falha na última 2. Levantamento terra sumô 10/10/8/6/6 falha nas 2 últimas 3. Mesa flexora 15/12/10/8 falha na última 4. Leg press 45 15/12/10/8/6 falha nas 2 últimas 5. Cadeira extensora 20/15/12/10 6. Abdominal infra no banco declinado 4xfalha Hoje eu fiz o treino A, mas sem muita empolgação. Não dormi nada de noite. Nem estava cansada, mas estava sem foco. Em todo caso, subi o peso no coice na polia e fiz mais uma série por minha conta. Teve AEJ no fim e teve AEJ no final de samana. Espero ter uma noite de bebê de hoje pra amanhã. Confesso que muitas vezes fico em dúvida de ser meu lado viciado em treino 😊
  6. Fefe
    Bom que vc está tendo feeling. Cuidado pra não comprar brigas desnecessárias.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Situação da Fefe na sexta-feira: um raio de luz na terra. Fui treinar num gás sem precedentes. Comecei na abdutora em pé e fui pro terra sumô. Que força é essa que bateu! Depois fiz mesa flexora com maestria. Posteriores gritaram. Daí brilhei no leg 45 e me animei no peso. Fechei com extensora e fiz uma série a mais beeem pesada. Seguiu AEJ de boa. Pessoa está muito de boa com a vida. Sextou!
  8. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem foi o treino B seguido de AEJ, como sempre. Treino B 1. Abdominal no bco inclinado 4 x falha 2. Abdução de quadril na polia na diagonal pra trás 4 x 12/15 3. Abdutora convencional 4 x 12/15 5. Stiff barra 5 x 15/12/10/8/8 c/ falha nas 2 últimas 6. Leg 45 5 x 15/12/10/8/8 c/ falha nas 2 últimas 7. Cadeira extensora 4 x 20/15/12/10 c/ falha nas 2 últimas. Abdução de quadril me gerou muita força. Substimei o peso na extensora então preciso dar maior ênfase. E hoje fiz aula de pole e em seguida fui fazer aeróbico (tudo em jejum). Está me parecendo bem interessante.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje quase dei na cara de 2 na academia, pq paciência estava zerada, mas deixa quieto. Foi dia de treino novo (novo microciclo) , e isso não me assusta. Agora eu tenho esquema AB descanso CD. Treino A: Abdutora em pé 3 x 12 Coice na polia 3 x 12 Elevação pélvica 15/10/8/6/6 Levantamento terra sumô 10/10/8/6/6 Mesa flexora 15/12/10/8 Esse coice dói muito e o Levantamento terra acaba comigo, mas gostei bastante. Notei que minha postura evoluiu no terra. E fiz AEJ bem animada.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje é sexta, e deveria ser o último dia de treino da semana, mas resolvi bipartir do treino de hoje. Fiz só a parte de glúteo (2 exercícios) e posterior (2 exercícios e acrescentei mais um). Boa coisa foi aumentar o peso no glúteo cabo e no stiff. No final mandei um AEJ. E amanhã eu treinarei ombros/tríceps com mais tranquilidade e farei um bom AEJ logo em seguida. Você filosofou bonito e mais bonito é quem lê e enxerga a profundidade das tuas palavras. A maioria não está preparada para absorver tanta sabedoria.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Exatamente. Superação.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente amada, perfeccionismo atrapalha. Hoje tive três contratempos: 1- dormi mal, 2- força caiu 3- estava com dor muscular tardia. O que fiz? Me joguei assim mesmo. Na elevação pélvica, no búlgaro e no Step-up com halter, eu mantive os pesos e repetições. Na abdução com elástico e no agachamento livre eu aumentei um porquinho o peso. Na extensora eu aumentei uma série e no fim fiz meu AEJ . Então é bem assim. Podia me lamentar, podia desistir, podia fazer menos, mas fiz o meu melhor. A vida é isso. Aprender a lidar com diversidade e ser feliz apesar dos pesares. Musculação não é só sobre construir músculo. É aprender a matemática da vida.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Era o que eu pensava até por em prática. Óbvio que não foi de um dia pra noite que comecei tudo isso. Fui por partes até juntar tudo e te garanto que não perco a forço nem fico mal. A disposição vem.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Pior dos mundos: eu treino musculação em jejum, pesada, difícil e em seguida faço meu aeróbico mais em jejum ainda, mas sobrevivo bem. Só sábado e domingo faço só o famoso AEJ, pq não treino com pesos.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    De hoje: Corpo amanheceu bem moído do treino de ontem, mas enfrentei o dia. A abdutora em pé foi tranquila, mas no cabo fez o glúteo gritar. Ainda assim, aumentei o peso. Mudei a ordem e fiz o stiff antes da mesa flexora por pura falta de atenção. Aumentei o peso nos dois e mantive as repetições (sinto que os posteriores estão virando gente). Daí fiz a elevação pélvica conjugado com tríceps com halter, depois tríceps testa inclinado (tem uns exercícios que me amarro em fazer), elevação de ombro na máquina (isso pra mim é bem difícil) e fechei com posterior de ombro com halter, pq não quis esperar a máquina. Infelizmente, não fiz meu AEJ por falta de tempo, mas eu estava com vontade. Vencer a si mesmo todos os dias.
  16. Fefe
    Olha a situação! É cada uma que vejo e até gosto 😚
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vamos atualizar: Semana presencial não me permite dormir tanto quanto quando fico em casa, mas consegui voltar com meu sono normal depois de técnicas que usei em mim e na cama. Daí hoje fiz treinão de pernas, e sem querer ,iniciei a elevação pélvica com mais peso. Foi bom, pq rendeu mais. Notei que minha execução do búlgaro está mais firme e a abdutora com elástico com mais força. Agachamento livre é o momento entre a certeza e a vontade. Iniciei com mais peso, pra ver o efeito final e gostei, pq mantive as demais cargas e aumentei uma ou duas reps. Agora na extensora eu brilhei com 20 repetições, bem pausadas, sentindo a musculatura. Realmente fica um pernão no final. Aí veio o AEJ que não tem faltado e estou botando mais carga e mantendo o rítimo. As pernas estão dando conta (faço bike). Sábado e domingo eu só fiz AEJ e fui feliz. Em tudo mesmo, principalmente na minha idade.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou muito bugada essa semana. Sabe quando vc faz uma coisa e não lembra ou jura que fez mas não fez? Tipo assim. E estou dormindo mal pq acordo de madrugada. Refletiu nos treinos diretamente, mas estou tentando contornar. Hoje fizvum treino + pesado mantendo as repetições e fiz uma série a mais no agachamento livre com mais peso. Tudo pra ver se acordo. E hoje (só hoje) não teve AEJ. Tinha acabado de sentar na bike e meu anjo da guarda me lembrou que eu tinha horário ma estética. Saí correndo.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana começou novamente. Acho que tem 1 mês de oxandrolona e vi que mesmo em dose baixa estou mais forte. Vou abusando enquanto der, mas subo devagar. Não vi colareal. E foi treino de quadríceps com glúteos. Como na elevação pélvica na máquina estou colocando 25 kg em cima da pelve e não cabe mais peso na máquina não sei o que fazer.... Em compensação no agachamento livre o céu é o limite que eu não vou encontrar. Mandei bem no AEJ pq estava bem disposta, mas antes de treinar não estava disposta kkkkkkk.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de posteriores com glúteos e ombros, mas eu incluo um ou dois exercícios só para ativar os tríceps. Eis a grade: Abdutora em pé com DROP-SET 3x na última série Abdução de quadril na polia Mesa flexora DROP-SET 3x na última série Stiff com um step em cada lado para encostar a anilha na fase excêntrica Desenvolvimento articulado com DROP-SET 3x na última série Elevação lateral com halter no plano da escápula Crucifixo inverso máquina Esse stiff está ficando interessante pq tenho conseguido subir os pesos. Comecei na primeira semana com 28 kg, para 12 resps e já estou com 42 kg, para as mesmas 12 reps. Ombros mais arredondados, mas não posso me aventurar de subir os pesos e faço conjugado com tríceps e fica bem tranquilo. Tríceps faço em pé, com halteres e inclinado, no banco, com barra (gente, inclinado pra tríceps é muito gostoso). Tivemos AEJ bem animado no final, pq hoje é sexta-feira dia da libertação.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Meu povo amado do hipertrofia, olha eu por aqui. Hoje rolou o segundo dia de quadríceps da semana. Eu estava moída do treino de pole ontem que foi intenso, mas me preparei psicologicamente pra me doar. Além do peso total que cabe na máquina de elevação pélvica, eu coloquei um saco de 25 kgs na pelve e essa foi a última série pedindo a Deus pra me ajudar. Deu certo. Como é a 3 semana desse microciclo de treino aumentei as repetições do búlgaro no smith e do step-up com halter e o resultado além de dor é de satisfação. A cadeira abdutora com band é outro nível, mas eu consegui subir as cargas mantendo as repetições. No final, tem o 3 drops de morte. Aí veio o agachamento livre que é um divisor de água. Subi a carga, 5 kg na última repetição. Me senti! E não está na planilha, mas eu fiz 3 séries de extensora de 20 repetições (venho fazendo regularmente) e consegui aumentar a carga. Como viram, foi só alegrias e ainda fechei com o famoso AEJ. Essa noite preciso dormir muito bem pra dar conta de tudo isso.
  22. Fefe
    Tudo que agrega tem um custo. Aceita logo que dói menos, kkkkkkkkkkkkkkkk.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Como prometido, o treino de quadríceps com glúteo: Elevação Pélvica na máquina 5x Agachamento búlgaro no smith 4x Step-up com halter Agachamento Livre 3x Cadeira abdutora com band acima do joelho 4 x Agachamento Livre 4x Mas hoje foi posterior, glúteo, ombros e tríceps. É o treino da dificuldade, pq posterior continua sendo meu fraco, contudo venho subindo carga todos os treinos. Penso que a oxan tá ajudando, mas sofro muito. Já os isolados de glúteo eu subo o peso, pq sinto força pra isso. Ombros é meu queridinho e não meto mais carga, pra não dá merda. Tríceps eu só enrolo pra não ficar flácida. E finalmente consegui fazer um AEJ de felicidade.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sim, a oxa tá ON (coisa + rica!). Eu passei de bruxa à fada. Não tem muito diferença a não ser a sutileza.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já perceberam que tem gente que exala cheio ruim naturalmente? Acho isso terrível e me deparo com uns assim na academia. (1 minuto de silêncio) A semana começou esquisita, pq acordei cedo (não sei mais o que é isso), já que hoje volto a trabalhar (Deus é fiel). Mas fui treinar com cara de marrenta e isso afasta uns e outros, pq nessa semana não dá pra socializar NADINHA. Pra variar, um Ogro fazendo elevação pélvica (meu primeiro exercício) parecendo que estava comendo uma mulher de 4 (PQP, que mico horroroso!!!). Daí perdi tempo pq tinha que esperar e a chapa foi esquentando. Bem, dei conta da grade de exercícios, mas não sobrou nada pra um AEJ. Sorte que ontem fiz o dobro do normal. Hummmm, esqueci de contar que estou com grade nova de exercício há 3 semanas. Amanhã eu posto, pq estou correndo no trabalho. Que nossa semana seja grande de feitos inéditos maravilhosos!
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