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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana começou novamente. Acho que tem 1 mês de oxandrolona e vi que mesmo em dose baixa estou mais forte. Vou abusando enquanto der, mas subo devagar. Não vi colareal. E foi treino de quadríceps com glúteos. Como na elevação pélvica na máquina estou colocando 25 kg em cima da pelve e não cabe mais peso na máquina não sei o que fazer.... Em compensação no agachamento livre o céu é o limite que eu não vou encontrar. Mandei bem no AEJ pq estava bem disposta, mas antes de treinar não estava disposta kkkkkkk.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de posteriores com glúteos e ombros, mas eu incluo um ou dois exercícios só para ativar os tríceps. Eis a grade: Abdutora em pé com DROP-SET 3x na última série Abdução de quadril na polia Mesa flexora DROP-SET 3x na última série Stiff com um step em cada lado para encostar a anilha na fase excêntrica Desenvolvimento articulado com DROP-SET 3x na última série Elevação lateral com halter no plano da escápula Crucifixo inverso máquina Esse stiff está ficando interessante pq tenho conseguido subir os pesos. Comecei na primeira semana com 28 kg, para 12 resps e já estou com 42 kg, para as mesmas 12 reps. Ombros mais arredondados, mas não posso me aventurar de subir os pesos e faço conjugado com tríceps e fica bem tranquilo. Tríceps faço em pé, com halteres e inclinado, no banco, com barra (gente, inclinado pra tríceps é muito gostoso). Tivemos AEJ bem animado no final, pq hoje é sexta-feira dia da libertação.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Meu povo amado do hipertrofia, olha eu por aqui. Hoje rolou o segundo dia de quadríceps da semana. Eu estava moída do treino de pole ontem que foi intenso, mas me preparei psicologicamente pra me doar. Além do peso total que cabe na máquina de elevação pélvica, eu coloquei um saco de 25 kgs na pelve e essa foi a última série pedindo a Deus pra me ajudar. Deu certo. Como é a 3 semana desse microciclo de treino aumentei as repetições do búlgaro no smith e do step-up com halter e o resultado além de dor é de satisfação. A cadeira abdutora com band é outro nível, mas eu consegui subir as cargas mantendo as repetições. No final, tem o 3 drops de morte. Aí veio o agachamento livre que é um divisor de água. Subi a carga, 5 kg na última repetição. Me senti! E não está na planilha, mas eu fiz 3 séries de extensora de 20 repetições (venho fazendo regularmente) e consegui aumentar a carga. Como viram, foi só alegrias e ainda fechei com o famoso AEJ. Essa noite preciso dormir muito bem pra dar conta de tudo isso.
  4. Fefe
    Tudo que agrega tem um custo. Aceita logo que dói menos, kkkkkkkkkkkkkkkk.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Como prometido, o treino de quadríceps com glúteo: Elevação Pélvica na máquina 5x Agachamento búlgaro no smith 4x Step-up com halter Agachamento Livre 3x Cadeira abdutora com band acima do joelho 4 x Agachamento Livre 4x Mas hoje foi posterior, glúteo, ombros e tríceps. É o treino da dificuldade, pq posterior continua sendo meu fraco, contudo venho subindo carga todos os treinos. Penso que a oxan tá ajudando, mas sofro muito. Já os isolados de glúteo eu subo o peso, pq sinto força pra isso. Ombros é meu queridinho e não meto mais carga, pra não dá merda. Tríceps eu só enrolo pra não ficar flácida. E finalmente consegui fazer um AEJ de felicidade.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sim, a oxa tá ON (coisa + rica!). Eu passei de bruxa à fada. Não tem muito diferença a não ser a sutileza.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já perceberam que tem gente que exala cheio ruim naturalmente? Acho isso terrível e me deparo com uns assim na academia. (1 minuto de silêncio) A semana começou esquisita, pq acordei cedo (não sei mais o que é isso), já que hoje volto a trabalhar (Deus é fiel). Mas fui treinar com cara de marrenta e isso afasta uns e outros, pq nessa semana não dá pra socializar NADINHA. Pra variar, um Ogro fazendo elevação pélvica (meu primeiro exercício) parecendo que estava comendo uma mulher de 4 (PQP, que mico horroroso!!!). Daí perdi tempo pq tinha que esperar e a chapa foi esquentando. Bem, dei conta da grade de exercícios, mas não sobrou nada pra um AEJ. Sorte que ontem fiz o dobro do normal. Hummmm, esqueci de contar que estou com grade nova de exercício há 3 semanas. Amanhã eu posto, pq estou correndo no trabalho. Que nossa semana seja grande de feitos inéditos maravilhosos!
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou bem feliz hoje com o portal 22.02 somando positividade. Gente, consegui pegar mais peso nos exercícios de quadríceps e glúteos. Será que a oxandrolona fez ativação ou foi a energia planetária que brotou em mim? O que eu quero é ser feliz em continuar andando nesse planeta, então está tudo validado. Seja prudente com seus pensamentos pq pensando positivo você vai mais longe. Luz pra todos vocês 🙌
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino que entra posterior é um desafio pra mim. Foi bem doloroso hoje e me sinto como se um trem tivesse passado por cima de mim. Teve AEJ. Tudo dói. Iniciei com oxandrolona por prescrição do endocrinologista para fins estético. Dose de 0,3 mg 2x ao dia. Oremos!
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu viajei. Comi besteiras, mas só 3 refeições por dia, pq não tinha nem tempo pra isso. Fui feliz. Voltei com 1 kg a menos. Hoje voltei a treinar. Aff, sem vontade mesmo. Fiz o treino com menos intensidade para o corpo entender que reiniciei. Teve AEJ no final bem tranquilo.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O que dizer daqueles que me parabenizaram? São seres que gostam muito de mim como amiga e sou feliz dec e-los por aqui . Obrigada, amigos 😘😘😘 Hoje treinei quadríceps e glúteos com mais afinco (penso que a avaliação fez efeito). Joguei +carga na elevação pélvica e no glúteo no cross. Fiz + repetições no búlgaro e incluí uma extensora de 100 repetições no final pra fritar os quadríceps. O leg 45 e agachamento livre mantive pq estão no talo. Sobrou energia e fiz bike com carga 6 de boa. Há males que vêm pra bem.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

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    Hoje completo 55 anos. Ontem fui no endocrinologista e constatei que bf subiu e perdi massa música. Preocupação zero, mas na minha idade tem que estar atento. Dois dias sem treinar, comendo e dormindo muito. São fases e que venha o Carnaval 🥳
  13. Fefe

    "Fefe on line"

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    Gosto tanto desse fórum, que até no sonho ele aparece 😁 Sinceramente, dormi mega blaster mal. Se dormi umas 4 horas foi muito e a ideia era não treinar hoje, mas infelizmente eu levantei, então fui treinar. Interessante, que a falta de sono em nada prejudicou meu desempenho e até conjuguei ombro com tríceps (tríceps não está na planilha, mas vez ou outra dou um estímulo). No mais, treino foi suave e teve AEJ decente no final. FIM.
  14. Fefe
    Isso é um diferencial para saúde. Eu adoro dormir. Dormi bem e muito. Somos um ser diferente ao acordar.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já bateu teu ponto de treino hoje? O meu está em dia. Eu aumentei o peso da elevação pélvica (primeiro exercício) sem estar na planilha (mea culpa💪 ), mas deu uma vontade que não resisti. No mais, o treino seguiu o último padrão e finalizei com o agachamento livre que finalizou comigo. Faltou força e quase fui parar na trava da gaiola, kkkkkkkk. Fiz um AEJ em menos tempo do que devia. Melhor que não fazer nenhum minuto.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde, Treno 2 é aquele que foca nos posteriores. Flexora em pé, sentada e stiff unilateral. Tb tem dois lapidores de glúteo: um no cabo e outro na abdutora. Fecho com ombros, única parte de superiores que ando treinando e abdominal infra. No dia seguinte de quadríceps, não consigo a mesma marca na bike (AEJ). Eu sempre fico abaixo. Obs: Ando cansada de comer. Oh coisa chata! Então trouxe bem menos do que seriam minhas calorias pra comer. Faria no máximo uma ou duas refeições por dia e com poucos itens. É o suficiente.
  17. Fefe
    Piedade, Senhor, pq nunca atingirei essa marca. Ogro.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Misericórdia, Senhor, estou com bumbum durinho quase nos 55 anos. A Fefe quase não fala assim, gente. Pois é, mas hoje Fefe está terrível mesmo, então aguenta. Claro que fiz o treino 2 semana passada e nem comentei aqui. Claro que treinei meus aeróbicos, menos domingo, pq passei a madrugada em pé dançando (também conta). E hoje estava plena fazendo minha elevação pélvica. Que coisa linda sentir o glúteo onde deve ser sentido. Aí vem aquele búlgaro e até aumentei o halter, pq estou me especializando. Mas vamos de leg 45 batendo o joelho na cara, pra sentir bem o que é ser filho de Deus e finaliza com o agachamento, com a barra quase batendo na gaiola, mostrando que a mobilidade está em dia. Penso que os exercícios de alongamento que o treinador passou diariamente antes dos treinos estão surtindo bom efeito. E sabe lá como eu consegui fazer meu AEJ na bike toda feliz na velocidade 5, mostrando que estou ganhando força. Ah, Fefe, nada demais que vc relatou. Ahammmm, quero te encontrar quanto vc bater mais de 50 anos pra me contar como vc vai estar treinado musculação (se é que vc vai sustentar até lá). Fica o desafio.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Será que só eu para valorizar mais a salada do que a comida? Eu ❤ salada. Hoje bateu a marreta bem e me joguei com tudo na elevação pélvica, leg 45 e agachamento. Teve uma Senhora que ficou impressionada comigo. Tadinha, precisa melhorar o universo dela. Os demais exercícios eu ainda estou ganhando consciência corporal. Teve o incrível AEJ com as forças do além. Eu posso estar errada, mas a bike dá um up nos quadríceps. Obs: Ontem foi dia de pole com Saida de antebraço jogando as pernas pra cima pra pescar o pole. Incrível!
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Oi meu 🐙 Fiz jejum de sexta-feira até domingo de manhã (fiz aeróbico). Simplesmente pq assim desejeo e o tempo rendeu. Domingo só comi e não fiz aeróbico. Hoje dormi demais, enrolei demais e cheguei pra treinar depois de 11 da manhã em jejum. Terceira semana da periodização e posso subir a carga em 20% do peso usado na última série se achar que dá. Elevação pélvica e agachamento livre tiveram acréscimo de peso. Leg 45, Búlgaro e glúteo na polia mantive as cargas pq estou aprimorando a técnica. Búlgaro melhorou muito. Não fiz AEJ pq já era quase uma da tarde e fica apertado pra eu comer. Pra posterior eu uso vários, mas aquele que vc, de pé, dobra o corpo até encontrar chão com as mãos, é muito interessante. Pensa em jogar o peso pras mãos e deixa a posterior esticadinho. Dói bastante. Pra tornozelo, ajoelha com uma perna e outra de apoio, basta colocar um peso no joelho, que já faz a pressão necessária . Se não entendeu minha descrição (sou péssima) pode falar.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sexta-feira do posterior. Impressionante como ganhei consciência nessas duas semanas com as dicas do treinador. Sinto mais ainda a ativação do posterior. Em termos de glúteo, veremos se consegui acertar o tal glúteo na abdutora (é uma variação em pé), pq até agora ele ainda não aprovou. Meu posterior de ombro tb anda mais ativado. Tivemos aeróbico no final mas eu não estava movida pelo samurai. Finalmente terei sábado e domingo pra descansar e mastigar chiclete.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje eu acordei cedo, dormi bem, porém não queria treinar. Enrolei o máximo, mas fui. Nesses dias, eu procuro me castigar de alguma forma, pro corpo entender que não pode fazer corpo mole. Sendo assim, fiz umas ativações de glúteo com elásticos antes de começar o treino (em seguida da grade de alongamento prescrita pelo treinador). Isso me acordou pra vida e o treino rendeu. Ainda consegui fazer meu estimado aeróbico no final. Obs: ontem, meu gás no pole dance estava infinito. Fiz coisas que duvidei de mim. Ganhei estrelinha da professora. Daí o ditado: Dia de muito, véspera de nada!
  23. Fefe
    Vamos à realidade: hoje me deu total ausência de treinar, mas fui e fiz. Taí nosso diferencial: nada que joga pra baixo ou pra trás tira nosso foco. Sigamos!
  24. Fefe
    6 tudo tem pernão!
  25. Fefe
    Isso que é marombeiro de elite.
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