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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Retrospectiva: 1. Ganhei posteriores. 2. Melhorei panturtilhas e quadríceps. 3. Fortaleci glúteos. 4. Resistência cardio respiratória está melhor. 5. Sono restabelecido. 6. Comi + porcarias do que o costume. É isso. E não deixei de treinar essa semana, embora tenha dormido muito mais do que deveria. Teve quadríceps, glúteos e panturtilhas com ombros e costas. Os aeróbicos foram todos pagos. Um 2024 incrível pra todos nós 🙌
  2. Fefe

    "Fefe on line"

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    Conta aí se vc anda treinando. Euzinha estou em dia mesmo sem postar. Teve o famoso glúteos day ondd eu me desafiei na elevação pélvica vom drops. Hoje teve leg day e garanti meu melhor com o que gosto de fazer. Os aeróbicos seguem pagos a cd 2 dias. Amigos, amanhã é Natal. Sejam felizes com suas famílias e não esqueçam de confiar em Jesus. Ele é O Cara! Feliz Natal 🎄
  3. Fefe

    "Fefe on line"

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    Hoje resolvi treinar costas e abdômen, que tenho treinado pouco nos últimos tempos. Foram 3 exercícios pra costas e 3 pra abdômen e pelo visto foi bem feito e rápido. Ao final, foram pagos os AEJS devidos. Estou percebendo vantagem em juntar dois aeróbicos de uma vez. O corpo reage melhor. Rapaz, são uns 34 anos de treino, onde os primeiros 25 foram jogados fora com execuções erradas, exercícios desnecessários, e outras coisas bizarras.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

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    Boa tarde, gente maravilhosa. Como estão? Vai aí um resumão ? 1 - quinta passada foi treino de perna 2- sexta foi dia de pagar AEJ 3- sábado eu fiz tríceps, ombros e panturrilhas 4- domingo foi pagamento de AEJ E hoje a preguiça tomou conta de Fefe. Quase não fui mesmo, mas quando penso que comi e não vai ter saída das calorias, entro em pânico e lá fui eu. Nem ia fazer agacho livre, mas a vida me empurra pra ele. Só tinha ele vago, então rolou. Meti um leg 45 até a máquina bater em baixo. Tive que reduzir o peso, mas o sofrimento aumentou. Optei pelo leg horizontal no lugar do hack, e até os glúteos deram força. Fechei com 100 repetições na extensora, nada agradável. Depois fiz posterior na mesa deitada e depois o RDL unilateral, que estou amando fazer. Embora unilateral, apoio um pé na frente e outro mais atrás. A mecânica é diferenciada. Hoje farei orgia alimentar no trabalho, mas amanha tem AEJ em dobro.
  5. Fefe

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    Sobre AEJ venho pagando em 1 dia o que falta nos outros dias. Sobre quadríceps, treinei no domingão, bem relax, academia vazia e paz no coração. Foi um mega treino. Segunda-feira foi dia de pagar AEJ. Hoje, foi dia de fazer o glúteo e o posterior chorar. Dei um estímulo diferente na elevação pélvica usando a barra, com Isometria a cd 5 reps, até 15. Só quem faz sabe a graça da dor. Decidi voltar pra dieta com menos calorias, eis que chegarão as comemorações de fim de ano e esse ano não vou me abster. Fefe está diferente. Está mais leve e se cobra menos.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

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    Estou impressionada com minha resistência nos treinos de pesos. No treino de hoje (glúteo e posterior), fiz minha última série de elevação pélvica, bem pesada, tirei 20 kg, continuei as repetições até não aguentar, parei, e ainda fiz abdução com os elásticos, ainda sentada na máquina de elevação pélvica e dei conta muito bem. Uma coisa que noto bem é que faz diferença iniciar o treino com estímulo do glúteo com elástico. Ele fica bem acordado pra enfrentar a elevação pélvica - meu primeiro e único exercício pesado de glúteo. No mais, o stiff rendeu muito. Sempre arrisco uma repetição a mais, ou divido a última série, como um cluster. Teve cabo, com dois movimentos diferentes, abdutora, com dois movimentos diferentes e flexora sentada com 2 drops na última. O que importa é sacrificar o músculo a contento, de modo que ele sinta o trabalho. Dá gosto de ver que criei mais MM no glúteo e no posterior. Só estou devendo AEJ de ontem e de hoje, pq não estou me esmerando pra acordar mais cedo. Dormir é muito bom e sonhar é incrível.
  7. Fefe

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    Hoje foi dia de pole no chão. Imagina fazer cambalhota de barriga pra cima e barriga pra baixo, com base nos ombros. Sinceramente, apanhei bastante, ri muito e consegui algumas execuções. Aí tá! Ontem eu treinei ombros, pq achei que não ia interferir no treino de pole, hoje. Sabe de nada, inocente! A vida brinca com a gente. Ontem também teve panturrilha e AEJ. Obs: Nutri aumentou as calorias a dieta. Eu não consigo comer o tanto que está na nova dieta.
  8. Fefe
    Vindo de você, é uma opinião de peso. Eu não dou bola pra esse front pq penso que usar baixa carga só me fará perder tempo de treino. Concordo que quadríceps precisam de kilagem (dentro da sua capacidade, óbvio), mas nunca vou conseguir meter peso num front squat. Sigo nos meus básicos. Obs: tua dieta é de ogro. Tem que ter muito apetite pra comer tudo isso.
  9. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente amada, estou com os quadríceps pegando fogo 🔥, por conta do treino de hoje, tão simples: 1. Agachamento livre 7 x 2. Leg 45 6 x 5. Hack sentado 4 x 6. Flexora deitada 5 x 7. Extensora 4 x 8. RDL unilateral 3 x Tudo com progressão de carga. No leg 45, faço Isometria de 2 segundos embaixo. Na extensora, eu bombeio curtinhas em cima no final do movimento e é exatamente nesse ponto que está o inferno. Sábado e domingo foi de AEJ feliz.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

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    Dia de costas e triceps. Estou fazendo algo que deveis fazer com constância: me pendurar na barra e subir. Isso vai me ajudar muito no pole. No final, fiz 45 minha de AEJ. Não ando indo com fone, mad faz uma diferença absurda. Não sigo modismos e nunca escondi minha idade, mas bem que seria interessante.
  11. Fefe

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    Gente amada, Terça-feira foi dia de glúteos no modo 50 minutos pq tinha quiropraxista marcado. Priorizei a elevação pélvica (180 kg) e stiff barra conjugado com stiff halter. Fiz abdutora mas não fiz cabo e fechei com flexora deitada. Hoje foi um leg day incrível. Deu liga com os aparelhos - academia vazia - e fluiu tudo magnificamente. Diante dos olhares, entendo que chama atenção o formato do meu corpo comparando com a minha idade. Parece que gente velha tem que ser gorda e flácida. Titia tá bem. Se contribuo, fico muito feliz 😘 Acho que é só uma fase.
  12. Fefe
    Faça liberação miofacial, aproveite a família, dê ênfase no treino no que é prioridade, seja feliz ao lado da sua esposa. Tudo que eu listei é fácil e é receita de felicidade. Dont worry, be happy!
  13. Fefe

    "Fefe on line"

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    Sábado resolvi treinar quadríceps sem agachamento livre. Fui de leg 45 unilateral e depois fiz pesado com as 2 pernas. Hack com 2 drops no final e incluí um sumô com halter, para estimular glúteos. Fiz cadeira flexora e RDL. Domingo foram 45 min de AEJ. Hoje iniciei a semana com ombros, panturtilhas e AEJ. Ando treinando mas totalmente sem motivação.
  14. Fefe

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    AEJ de hoje: 20 min de bike. 20 min de elíptico 15 min de esteira c/ inclinação 4. 😉
  15. Fefe
    Nota-se
  16. Fefe
    Pensa que o exercício da panturtilha pode te ajudar com flexibilidade. Então antes de botar muito peso, arrisque deixar o músculo dar uma esticada (nada severo). Isso ajuda a soltar a musculatura e o exercício segue melhor. Funcionou pra mim e pode ficar pra você.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje teve glúteos com posterior. Testei colocar peso em cima da pelve, pq no aparelho não cabe mais. Botei um saco de 10 kg e depois de 15 kg. Funcionou! Próxima vez será de 20 kg. Adorei a brincadeira. Testei fazer 30 reps de posterior no aparelho em pé, antes de botar a carga, e foi efetivo. Não perdi força no exercício. Stff foi com + carga, então dei mais descanso pra conseguir executar direito. Impressionante como o corpo adapta. Tb fiz abdutora, glúteo cabo e flexora deitada. É um treino que me desafia bastante e eu gosto.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

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    Segunda insana de treino de pernas na academia lotada. Sentei no chão e esperei vagar o agachamento livre e parti pra briga, que foi longa. Gente, sei não + hoje estava forte. Dei meu máximo melhor da vida e me fez muito bem ao final. Fiz o básico bem feito: abdutora + agachamento + hack + leg 45 + flexora sentada + extensora. Tudo com elástico. Entrei com água mineral e fiquei boa. Ainda estou na água mineral. Sempre vencendo!
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde. Treinão de superiores que rolou hoje: ombros, triceps e costas. Fiz bem concentrado, pouquíssimo descanso conjugando alguns. No pós, fui de AEJ no elíptico sentido os glúteos. 35 min.
  20. Fefe
    Essa máquina é muito boa e solicita mais o sóleo da panturtilha. Para ativar o gastrocnêmio use exercícios com a perna estendida.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, a vontade de parar é grande, porém quando começo o treino chega dar uma satisfação inexplicável. Minha seriedade me faz sentir um poder inabalável nessa hora. Me transformo. Ainda não estou 100% do intestino, mas fui treinar. Fix um mix de inferiores, com agachamento, leg unilateral, hack, elevação pélvica, abdutora rdl e flexora deitada (usei os elásticos no agacho no hacke na elevaçãopélvica). No final do treino notei que a força caiu e durante o treino não fui no máximo pra não esgotar o corpo. Tive que fazer assim pq não ia dar pra fazer o treino de glúteos e posterior e outro de quadríceps. O importante é fazer. Obrigada. Tb acho que foi o calor. Não creio em virose. Pode ser a água que tem tratamento crítico aqui no RJ. E nunca deixo de me hidratar bem 👍
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Status: irritada. Bem, desde ontem tenho me sentido uma rainha, pois tenho passado bom tempo no trono com piriri 🙄. Por outro lado dormi tão bem que parece que desmaiei. Hoje, Fiz um treininho de panturtilhas e me surpreendeu a força. Depois disso fiz 35 minutos de AEJ. Por via das dúvidas entrei com remédio de verme já que faz tempo que não tomo e estou mantendo a alimentação normal.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia anda muito no sei lá, mas vamos aos relatos. Sábado e domingo só fiz AEJ de 45 minutos . Hoje foi novo treino de pernas bem enjoada do calor. Foram 4 exercícios para quadríceps (leg 45 smith hack horizontal e extensora) e flexora sentada para posteriores. Usei elásticos para estimular o glúteo médio. No final, até gostei. Por mim, deixo de comer e só bebo águ, diante do calor .
  24. Fefe
    Ratifico.
  25. Fefe
    Vem verão 🔥
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