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Fefe

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  1. Fefe
    Fala novinho 😄 Dia bacana pra fazer aniversário. Muita luz e felicidades pra você. Faça acontecer.
  2. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi pole dance. A instrutora disse que minha coluna está flexível e é algo muito bom de ouvir. Tentei um move avançado de cabeça pra baixo mas não tive equilíbrio suficiente já que somente os braços fariam o trabalho de sustentar o corpo, então fiquei no Batman e arcove flecha que é pesado pra caramba. Foi o que senti. Parece que não treino há um tempão.
  3. Fefe

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    Foi treino de abdômen e panturtilhas seguido de AEJ. Está frio para os padrões ďe Fefe e afetou meu treino pq não conseguia me sentir devidamente aquecida. Daí acabei pegando menos peso que o usual por receio do corpo não dar conta. Mal sentia oa dedos dos pés e estava até de casaco. Carioca tem dessas......
  4. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu queria poder falar tantas coisas fora do treino mas não dá . Hoje treinei glúteos ao estilo Fefe. Aquilo né. Glúteos têm muitos feixes, aguentam muito mais que pernas, resistem a volume e intensidade, então a brincadeira é muito mais complexa. Estava analisando que pra um mortal estou com glúteos bem esculpidos. Acho que peguei a manha de treinar os meus. Desta vez fiz elevação pélvica com a barra. O fato de váriar o aparelho ajuda no quesito "costume " e o corpo precisa se ajustar sempre, sempre sendo um desafioa vencer. Ia esquecendo que também treinei oa posteriores. Fiz igual da última vez. No final fiz meu AEJ. Agora conto da onde veio o pump e a força: das pizzas q comi ontem de noite.
  5. Fefe

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    O que queremos? - Quadríceps 🙋🏻‍♀️ Então vai treinar as PERNAS! 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 Amanhecii inspirada e depois de um bom aquecimento nas pps máquinas, consegui pegar 340 kg no leg press 45. Foi um treino bem atípico. Fiz várias repetições altas na extensora e no pp leg 45 antes . Depois respirei, enchi de peso e fui pro massacre. Foram várias séries de baixa repetições mas e tempo de tensão embaixo. O pump não mente! Foi efetivo. Depois ainda fiz sumô curtinho conjugado com agachamento com peso do corpo e extensora pirâmide (cheguei a 87 kg). Gente, para mim esses pesos revelam que meus quadríceps estão mais fortes. Tem quem pegue mais, tem quem pegue menos, mas pra mim tá pesadinho. Tb fiz posterior na cadeira sentada- 5 séries- e stiff barra conjugado com stiff halter, curto só embaixo - 4 séries- Deu conta do meu posterior que não é tão guerreiro como meus quadríceps mas têm se revelado verdadeiros batalhadores. Satisfação 👊
  6. Fefe

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    Toda dolorida nas pernas. Só não sei se foi pq essa noite sonhei revezando o leg 45 com a Angela Borges ou se foi pelos 320 kg que botei no leg 45 na segunda-feira 🤣. Então não me restou alternativa e vim treinar abdômen e tríceps que amo, e só. Meu triceps é bipartido como nunca foi 😁. Sabe, eu me divirto com essas bobeiras. Rio sozinha. Ainda fiz 40 de AEJ pra fazer o sangue circular e me dar bem estar. Gente, o importante é estar satisfeito e a vida flui. Deu um sr. Pump nos triceps 💪.
  7. Fefe

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    Enfim, estou acabada. Resolvi treinar posterior junto com glúteo. Achei bem interessante e dá muito bom. Comecei com glúteos no meu estilo e fui intercalando posterior. Tem tudo a ver. Resultado: pump em tudo e quadríceps doloridos de ontem mas não interferiu em nada. 30 minutos sofridos de bike no AEJ. FIM.
  8. Fefe

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    Acordei e fiquei na cama. Demorei umas duas horas pra levantar fazendo nada. Fui treinar pernas bem introspectiva e resolvi tratar só dos quadríceps. Para minha surpresa a concentração me fez pegar um pouquinho maior de carga e isso foi bom. No final, resolvi treinar as panturtilhas com 2 exercícios só (em pé e sentada), mas senti que a musculatura já estava acionada pelos exercícios anteriores . Vou mexer um pouquinho nos meus treinos e tentar uma nova fase pra ver onde vai dar.
  9. Fefe

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    Ontem comi uma pizza deliciosa: massa de batata doce com recheio de parma, queijo e abobrinha. Indescritível. Depois uma de massa de cacau com recheio de chocolate 70% e morango. Hoje Treinei: ombros, costas e tríceps, seguido de AEJ. Foi linduuuuu! Tô indo ver o por do sol no Arpoador. O Rio de Janeiro continua linduuuuu!💜
  10. Fefe

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    Momento dieta com menos calorias, hoje. Isso pq fiz só abdominais e 45 min de AEJ. Abdominais no colconhete conjugado Abdominal na prancha invertida Abdominal em suspensão Abdominal na máquina com peso. Realmente o pole dance está me dando muita força no abdômen. Nada melhor do que uma sexta-feira na vida da pessoa!🙋🏻‍♀️
  11. Fefe

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    Fiz um treininho de pernas bem básico. Não foi O Treino, mas senti bem a musculatura. Dei ênfase nos quadríceps, sem descuidar dos posteriores, e acrescentei um búlgaro no final com halter, que faz um trabalho . Agora tenho os próximos dias pra descansar esses músculos.
  12. Fefe

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    Freak Le Boom Boom Titia foi e vcs já descobriram o que treinei. Meu terra abduzido foi impecável. Não é sb carga, mas sobre eficiência. Fiz elevação pélvica na máquina e gostei, mas é melhor com a barra. Pernas estão passando recibo. Corpo todo dói. Amanhã quando a instrutora me alongar para aula de pole, vou chorar.
  13. Fefe

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    Saudade de um agachamento, Fefe? Sim. Até em sonho eu agacho mas não dói 😁😁. Dói é ver tantos joelhos entrando nos agachos pela academia e vou em sentido oposto melhorando cada vez mais minha execução. Sem querer me gabar, mas estou caminhando pra 55 anos sem lesão e vou manter tudo certinho assim. O treino foi bem do jeito que venho fazendo. Inseri o agachamento livre e fiz o unilateral no leg 45. O resto mantive, mas teve dois drops no final na extensora e o posterior agregou força na mesa flexora. A gente vai construindo com vontade e dedicaa cada dia um pouquinho. Excelente semana de luz pra nós 🙌
  14. Fefe

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    O que se faz qdo acorda com vontade de treinar pernas e não é dia? Nada. Respira que passe. Treinei tríceps conjugado com abdômen. Deu muito bom. E terminei com AEJ. Tudo que a gente critica sem testar pode nos mostrar algo diferente quando optamos fazer. Eu fui bem reticente com AEJ, mas é uma alternativa perfeita em muitos casos.
  15. Fefe

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    Dormi demais da conta. Já nem sei mais explicar o que anda acontecendo. Parece que voltei a ter 20 anos em termos de sono. Daí fui treinar: panturtilhas conjugada com ombros (deram bem), seguido de costas, que massacrei em + exercícios. E a novidade foi o AEJ. Voltei a fazer 30 minutos.
  16. Fefe

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    A terra gira e Fefe volta a.fazer treino de pernas. Adiantei o treino pq o corpo recuperou. Observei força, principalmente nos posteriores, então exigi mais deles. Quadríceps não decepcionaram em nada. Ontem a instrutora de pole alongou tanto eles que hoje eu notei mais amplitude. Musculação é a construção de tijolo em tijolo. Qdo vc menos espera, já tem uma parede em pé e vc se anima a construir mais. Essa sedução mora em mim. Vou e realizo minha vontade. Que você possa levantar seus tijolos para alcançar seus objetivos 💪
  17. Fefe

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    Oi Treinada. O que? gRútiu Ah, deu uma puta vontade de ver um pump e não há como negar que nessa hora o melhor é aceitar. Fui com tudo: mobilidade, estímulo com elásticos e sapinho com 12 kg em kd perna com Isometria. Aí comecei o treino: Elevação pélvica, terra abduzido, polia lateral e pra trás, abdutora 45 graus conjugado com tronco à frente. Finalizei com 4 séries, non stop, de elásticos de pé, tronco inclinado. BicervAÇÃO: a última série da elevação pélvica foi punk: descanso de 10 segundos e manda quantas der. Fiz isso até falhar de vez. Levantei e vi o pump 👊. Mandei bem d+!
  18. Fefe
    Primo bem aplicado não dói. Já usei 2 x e foi lindo. Nem caroço deu. E não tinha prática. Não foi sorte. Foi tudo bem estudado e escolhido antes.
  19. Fefe

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    Segunda-feira com fogo no parkinho, pq Fefe chegou na academia pronta pra causar. Fui na academia grande mesmo e arrisquei a sorte. Deu bom! Repeti o treino da semana passada com poucas modificações. Ficou assim: - aquecimento na extensora 3x20 - leg 45 pirâmide crescente de peso 5x12/15 - leg horizontal pirâmide crescente de peso 4×12 - hack unilateral 3x12/15 - flexora deitada 5×8/10 - extensora 4x10/12 - stiff barra conjugado com stiff anilha curtinho 3x8 - 12 _ flexora sendo 4x8/10 Sofri na felicidades. Como posso gostar tanto dessa cachaça? Me sinto pronta pra + uma semana 💪
  20. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinei tudo de superiores que costumo treinar, ou seja, ombros, triceps e costas. Notei que perdi força e diminuí os pesos deixando chegar na falha, porém notei um pump bacana sinalizando mais sangue no local treinado. Como eu já disse aqui anteriormente tenho pavor de flacidez. Terminei com 5 séries de abdominais na máquina. Pra quem não está acostumada senti bastante o trabalho da musculatura. E hoje fico com a dieta de menos calorias (faz sentido, ne?). Satisfação em dividir essa rotina com vocês. Aproveitem a sexta-feira vivendo da melhor forma e sorria 😁👊💪
  21. Fefe
    Estou notando evolução. Você é bem monstrinho.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O que acontece no dia seguinte depois de 2 pizzas salgadas e uma doce? Leg day em jejum, Babies! Fefe sendo Fefe é terrível. Corpo todo alinhado pq fui no quiropraxista ontem, então aproveitei e puxei o meu melhor. Gostei bastante de ver a força que rolou permitindo o aumento de peso. Não ando agachando, pq me exaure muito e transpiro excessivamente. Ainda preciso driblar essa questão, mas não deixo de treinar, não. Satisfação pelo feriado e nem a academia cheia me tirou o nom humor. Divirtam-se.
  23. Fefe

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    Hoje não deu liga. Não fui pra academia. Tô com a mente dizendo que meus superiores estão flácidos (faz parte), então tentei um treino em casa. Foram 3 exercícios para costas, ombros e triceps, praticamente sem descanso e com cadência. Mas kd a vontade? Foi tudo sem emoção, sem vontade e de qq jeito. Pra mostrar que sou bem real e tenho dias de bad nos treinos. That's what I call life. Somos ✌💪
  24. Fefe

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    A menina que reside em mim foi treinar os glúteos. Óculos escuros, cabelos soltos, tudo puro disfarce mas quem olhou achou que eu estava estilosa. Não podia suar mas suei muito mesmo com intervalos maiores. Notei que fiz mais reps na elevação pélvica e achei da hora. No mais, foi o de sempre: sapinho, polia, abduções, elásticos e mais elevação pélvica no chão. Suficiente pra evitar que minha bunda vá ao chão (já era pra ter ido há tempos atrás). Não sei até quando vou sustentar a pose, mas por enquanto está dando certinho, pq treinar está nas minhas veias.
  25. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia não aguentou e partiu treino das legs. Comecei mansinho mas bateu a raça e me joguei. Só tomei cuidado pra não suar muito e dei bom intervalo, o que gerou repetições mais bem feitas. Descasquei quadríceps e posterior com a naturalidade de quem sabe o caminho. Sábado então começou incrível e vou comer mais pq meu corpo merece. Satisfação
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