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Fefe

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  1. Fefe
    E eu pensando em usar oclusão no treino de pernas. Será que fico com olho roxo? Kkkkkkkkkkkk
  2. Fefe

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    O que esperar de uma segunda-feira Um treino de pernas insano. Fiz o treino B da semana, que não tem agachamento e tem unilateral no leg 45. Caprichei fazendo após leg 45 leg com as 2 pernas. Teve hack e consegui melhorar a carga. Fiz extensora, primeiro com tronco deitado e depois normal. Sinto que assim a musculatura é mais trabalhada. Dei um único estímulo de posteriores mas subi um tiquinho a carga. Tb fiz abdutora em 2 posições só para ativar os glúteos. Teria feito + exercícios de tanta vontade que estava mas a perna não respondia mais.
  3. Fefe

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    Tem tempo que não treino superiores, então hoje decidi treinar e já notei que perdi densidade. Fiz costas junto com ombros e depois, panturtilhas. No fim, 35 minutos de AEJ pra ver se as pernas melhoram, pq estão apresentando edema do treino de ontem.
  4. Fefe

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    Caiu um dilúvio de manhã cedo e resolvi treinar na unidade grande. Bingo! Estava vazia, então tive paz interior. Massacrei os quadríceps com muito gosto. Fiz 5 ou 6 séries de cd exercício com pirâmide crescente de pesos. Foram 4 exercícios de quadríceps e 2 de posteriores. Estou dolorida e satisfeita.
  5. Fefe

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    Olá ! Ontem fiz exame de sangue e pra variar a enfermagem ficou procurando minha veia com a agulha dentro. Blz. Depois fiz um aeróbico que só Jesus sabe explicar pq estava cheia de vontade e energizada. Hoje resolvi brincar de treinar glúteos. Fiz mais séries de elevação pélvica pra garantir que a bunda não caia. Conjuguei o treino de glúteos com posterior pq stiff dá um grau no glúteo. Não tenho subido os pesos. Aliás, eu demoro pra fazer isso. Vou brincando com mais repetições ou mais séries Embora a academia estivesse cheia consegui cumprir o proposto e não fiz AEJ.
  6. Fefe

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    Hoje foi dia de ativar quadríceps. Que treino! Eu estava inspirada e foquei na execução bem concentrada. Olhei no espelho e vi algo que me deu prazer: quadríceps maiores. O pump foi total. Mandei uma flexora deitada pra não esquecer do posterior e castiguei bem. Não tenho mais dia certo de treino. Agora é quando sinto que o corpo está pronto.
  7. Fefe

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    Hoje foi só AEJ -45 minutos mudando de bike pra elíptico e esteira (acho um saco e nunca termina). Vario pq é um tédio. Meu pré treino tem beta alanina e como mudei de farmácia o bagulho está causando. Daí o aeróbico potencializa a pinicação de uma forma que dá vontade de sair correndo 🤣
  8. Fefe
    Fortão, Titia analisou e realmente vc precisa priorizar alongamento do tornozelo, que vai te ajudar a descer no agacho. Faça alongamento e mobilidade que juntos vão fazer mais efeito.
  9. Fefe

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    Dia chuvoso é garantia de academia vazia. Foi tudo meu, na ordem, no meu tempo, sem estresse: 1. Mobilidade c/ elástico p/ glúteos. 2. Elevação pélvica pirâmide de peso, 6 séries c/ pico de 2, e abdução com elástico em cd repetição. (aqui eu sempre desito de continuar, mas sigo adiante, rsrsrs) 3. Stiff barra - progressão de carga. 4. Cadeira abdutora em duas posições. 5. Glúteo no cabo com a perna esticada pra trás). 6. Flexora sentada. 7. 4 séries de elásticos (para trás e no tornozelo) pra cd perna sem descanso . Saí toda feliz. É o que importa, no momento.
  10. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    De ontem bem rápido: abdômen, pandemia e AEJ. De hoje: pole dance seguido de AEJ na academia. Fui.
  11. Fefe
    O ideal é alongamento com boa flexibilidade fora dos horários do treino pra ganhar amplitude. Antes do treino, mobilidade dos músculos a serem treinados de forma moderada, pra obter o melhor rendimento do seu treino .
  12. Fefe
    Inveja boa 😄
  13. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    É com grande alegria que compartilho que treinei pernas hoje, com ênfase nos quadríceps. Foi sofrido, foi intenso, foi lindo e teve pump divino . E sábado treinei costas, ombros e triceps com 3 exercícios pra cd um. Ainda sinto dores nos triceps. E os aeróbicos foram feitos ✔.
  14. Fefe

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    Quinta-feira, treino começou suave com band, fazendo abdutora (sentada) junto com elevação pélvica (peso do corpo) só pra aquecer a musculatura. Depois, seguiu elevação pélvica na máquina, com carga progressiva e 2 tempos em cima (as repetições vão caindo). Foram 6 rounds. Depois emendei um stiff com straps pra suportar melhor o peso e foi eficaz - aqui, qdo terminei eu estava acabada, mas continuei. Foi a vez da abdutora com 2 movimentos conjugados, puxando o máximo de repetições. Seguiu ainda: flexora deitada, coice na polia conjugado com afundo, band na canela com movimentos de perna pra trás, flexora sentada e fechei com umas séries de extensora pra dar um gás nos quadríceps. O foco do treino foi posterior e glúteos e o resultado foi bem interessante. Hoje fiz 45 minutos de AEJ no elíptico sentido bem os glúteos e posteriores.
  15. Fefe

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    Acordar cheia de dor nos quadríceps não tem preço. Apertar a musculatura com o dedo e ficar branco não tem preço II. Eu nasci pra isso. E observar o pump da panturtilha é da hora Treino de hoje foi panturtilhas com abdômen e AEJ pra liberar as dores musculares.
  16. Fefe

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    Oie meu 🐙 Relato da segunda-feira é treino de quadríceps: 1. Agachamento livre progressivo até 100 kg. 2. Leg 45 com band em pirâmide de peso. 3. Hack horizontal com band 4. Extensora com várias curtinhas em cima no final de cada série. Pra não dizer que não fiz posterior, fiz cadeira flexora pesadinha. A maioria dos exercícios em 4 série entre 8 e 12. Esse provavelmente será o único treino de quadríceps da semana. Sábado mandei um treinão de costas com 4 exercícios puxando o miolo, e 3 de ombros, com AEJ ao final. Domingo foi só AEJ. Peso na casa dos 57, oscilando um pouco pra cima ou um pouco pra baixo .
  17. Fefe

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    Gente, acordei meio lesada e por prudência resolvi não fazer agachamento livre. Troquei pelo leg horizontal, coloquei colchonete pra aumentar a amplitude e só ao final notei que eu não abaixei o banco todo (sentiu o perigo em agachar nessa condição?). Mo mais, mantive o treino mas o posterior apresentou força a mais. Treino bom é aquele que você faz de acordo com suas circunstâncias. Então valeu! Isso sendo feito com frequência tira bem a retenção e a musculatura fica aparente.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ele ajuda nos contornos e empina mais um pouquinho. Vou amadurecer essa ideia mas até já sei onde fazer. Não é bem isso. É que rola uma certa insatisfação nisso e eu não consegui contornar até agora. Está tudo certo.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi treino de glúteos e panturtilhas. Senti bastante as musculaturas. Foi o basicão. Estou com vontade de fazer um procedimento no glúteo: bioestimulador de colágeno . Acho que pode agregar, mas vai ser bem mais pra frente. Semana que vem vou trabalhar presencial e acho que vou treinar menos. Estou com vontade de abortar os treinos de pole. Relato de achismos, mas tudo depende só da minha vontade. Continuo no controle da vida.
  20. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O retorno de Fefe: 1. Férias maravilhosas. Voltei com bronze (finalmente). 2. Treinei 4 x por lá numa academia old school (agacho livre sem espelho, quase sem luz e sem travas), mas curti d+!. 3. Andei muito mais do que poderia imaginar em jejum (Valeu como aeróbico ). 4. Hoje fui treinar pernas, mas não muito animada, porém fiz meu agacho livre com 100 kg. 5. Concluí que se eu tivesse nascido com corpo bom, só treinaria de vez em quando e de forma despretensiosa.
  21. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, se eu ficar ausente, me perdoe, pq meu acesso ao celular ficará muito restrito e a cabeça estará nas nuvens (mais do que já anda) e prometo voltar. 🙋🏻‍♀️
  22. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Relato suscito: dia de pernas. Não ia agachar, mas não resisti. Depois, fiz unilateral, sumô e extensora. Para posteriores: stiff, cadeira e mesa flexora. Fechou a semana de treinos. Agradeço.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou fazendo sucesso na piscina pq as novinhas não estão comparecendo, rsrs. Tomei sol novamente hoje. Treinei cedo os tríceps e o abdômen. Repararam que ando treinando o abdômen? Estou curtindo. 35 minutos de AEJ suando bem (não costumo transpirar). Sábado viajo com marido e não devo treinar por uma semana, tampouco vou conseguir comer. Depois penso no prejuízo. Amanhã é o último treino.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    De hoje: glúteos isolados à moda da Fefe. Pós: 35 minutos de AEJ. Pós o pós: piscina. Só.
  25. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sono em dia. Acordei cedo e treinei costas com 3 exercícios, depois de quase um mês sem treiná-las. Fiz ombros também, porém com menos exercícios, junto com panturtilhas. No final, 30 minutos de AEJ e fui pegar um sol na piscina pq estou muito branca.
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