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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já bateu teu ponto de treino hoje? O meu está em dia. Eu aumentei o peso da elevação pélvica (primeiro exercício) sem estar na planilha (mea culpa💪 ), mas deu uma vontade que não resisti. No mais, o treino seguiu o último padrão e finalizei com o agachamento livre que finalizou comigo. Faltou força e quase fui parar na trava da gaiola, kkkkkkkk. Fiz um AEJ em menos tempo do que devia. Melhor que não fazer nenhum minuto.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde, Treno 2 é aquele que foca nos posteriores. Flexora em pé, sentada e stiff unilateral. Tb tem dois lapidores de glúteo: um no cabo e outro na abdutora. Fecho com ombros, única parte de superiores que ando treinando e abdominal infra. No dia seguinte de quadríceps, não consigo a mesma marca na bike (AEJ). Eu sempre fico abaixo. Obs: Ando cansada de comer. Oh coisa chata! Então trouxe bem menos do que seriam minhas calorias pra comer. Faria no máximo uma ou duas refeições por dia e com poucos itens. É o suficiente.
  3. Fefe
    Piedade, Senhor, pq nunca atingirei essa marca. Ogro.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Misericórdia, Senhor, estou com bumbum durinho quase nos 55 anos. A Fefe quase não fala assim, gente. Pois é, mas hoje Fefe está terrível mesmo, então aguenta. Claro que fiz o treino 2 semana passada e nem comentei aqui. Claro que treinei meus aeróbicos, menos domingo, pq passei a madrugada em pé dançando (também conta). E hoje estava plena fazendo minha elevação pélvica. Que coisa linda sentir o glúteo onde deve ser sentido. Aí vem aquele búlgaro e até aumentei o halter, pq estou me especializando. Mas vamos de leg 45 batendo o joelho na cara, pra sentir bem o que é ser filho de Deus e finaliza com o agachamento, com a barra quase batendo na gaiola, mostrando que a mobilidade está em dia. Penso que os exercícios de alongamento que o treinador passou diariamente antes dos treinos estão surtindo bom efeito. E sabe lá como eu consegui fazer meu AEJ na bike toda feliz na velocidade 5, mostrando que estou ganhando força. Ah, Fefe, nada demais que vc relatou. Ahammmm, quero te encontrar quanto vc bater mais de 50 anos pra me contar como vc vai estar treinado musculação (se é que vc vai sustentar até lá). Fica o desafio.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Será que só eu para valorizar mais a salada do que a comida? Eu ❤ salada. Hoje bateu a marreta bem e me joguei com tudo na elevação pélvica, leg 45 e agachamento. Teve uma Senhora que ficou impressionada comigo. Tadinha, precisa melhorar o universo dela. Os demais exercícios eu ainda estou ganhando consciência corporal. Teve o incrível AEJ com as forças do além. Eu posso estar errada, mas a bike dá um up nos quadríceps. Obs: Ontem foi dia de pole com Saida de antebraço jogando as pernas pra cima pra pescar o pole. Incrível!
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Oi meu 🐙 Fiz jejum de sexta-feira até domingo de manhã (fiz aeróbico). Simplesmente pq assim desejeo e o tempo rendeu. Domingo só comi e não fiz aeróbico. Hoje dormi demais, enrolei demais e cheguei pra treinar depois de 11 da manhã em jejum. Terceira semana da periodização e posso subir a carga em 20% do peso usado na última série se achar que dá. Elevação pélvica e agachamento livre tiveram acréscimo de peso. Leg 45, Búlgaro e glúteo na polia mantive as cargas pq estou aprimorando a técnica. Búlgaro melhorou muito. Não fiz AEJ pq já era quase uma da tarde e fica apertado pra eu comer. Pra posterior eu uso vários, mas aquele que vc, de pé, dobra o corpo até encontrar chão com as mãos, é muito interessante. Pensa em jogar o peso pras mãos e deixa a posterior esticadinho. Dói bastante. Pra tornozelo, ajoelha com uma perna e outra de apoio, basta colocar um peso no joelho, que já faz a pressão necessária . Se não entendeu minha descrição (sou péssima) pode falar.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sexta-feira do posterior. Impressionante como ganhei consciência nessas duas semanas com as dicas do treinador. Sinto mais ainda a ativação do posterior. Em termos de glúteo, veremos se consegui acertar o tal glúteo na abdutora (é uma variação em pé), pq até agora ele ainda não aprovou. Meu posterior de ombro tb anda mais ativado. Tivemos aeróbico no final mas eu não estava movida pelo samurai. Finalmente terei sábado e domingo pra descansar e mastigar chiclete.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje eu acordei cedo, dormi bem, porém não queria treinar. Enrolei o máximo, mas fui. Nesses dias, eu procuro me castigar de alguma forma, pro corpo entender que não pode fazer corpo mole. Sendo assim, fiz umas ativações de glúteo com elásticos antes de começar o treino (em seguida da grade de alongamento prescrita pelo treinador). Isso me acordou pra vida e o treino rendeu. Ainda consegui fazer meu estimado aeróbico no final. Obs: ontem, meu gás no pole dance estava infinito. Fiz coisas que duvidei de mim. Ganhei estrelinha da professora. Daí o ditado: Dia de muito, véspera de nada!
  9. Fefe
    Vamos à realidade: hoje me deu total ausência de treinar, mas fui e fiz. Taí nosso diferencial: nada que joga pra baixo ou pra trás tira nosso foco. Sigamos!
  10. Fefe
    6 tudo tem pernão!
  11. Fefe
    Isso que é marombeiro de elite.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Considerações: Treino de hoje foi realizado com sucesso, porém não fiz meu cárdio necessário. Como são 3 exercícios isolados de posterior, de início, sinto bastante a musculatura. O glúteo no cabo tb me faz sentir muito a musculatura, mas a abdutora não me provoca grandes efeitos. Não era pra eu aumentar o peso da elevação lateral, mas não achei halter menor então optei por um maior. E o tal abdominal infra no espaldar, merece uma caneleira na perna pra dificultar.
  13. Fefe
    Não treino há noite há tantos anos, que nem me lembro mais como é.
  14. Fefe
    Diversamente da maioria dos jogadores de futebol aposentados, ele não engordou e ainda meteu o shape.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente amada, espero que todos estejam bem. Sexta passada foi novamente o treino B (posterior), e fiz as correções que o treinador indicou, inclusive comprei um all star, recomendado por ele. Mas nesse dia eu apresentei um cansaço físico fora do normal e não fiz os exercícios de ombro nem o abdominal, que deixei pra fazer no sábado. Todos os dias da semana eu fiz AEJ no pós treino. Consegui melhorar minhas marcas, que não são lá essas coisas, mas evoluí. E hoje, lá fui fazer o treino de pernocas, de tênis novo. Senti que o búlgaro ficou fácil, mas ainda não mexi nos pesos. Nessa semana de periodização, o objetivo é fazer mais 2 ou 3 repetições nas duas últimas séries e estou sendo obediente (não é normal essa atitude em mim). E ainda não pontuei, mas fazer o agachamento livre como último exercício é um ato de coragem para mim. Eu não faço isso há anos. No mais fiz meu AEJ.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Realmente o aeróbico age nas mitocondrias e junto com a musculação é a melhor opção favor da saúde contra o excesso de peso. Tem estudos nesse sentido e parabéns pela sua iniciativa.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acho que vc quis citar meu comentário sb aeróbico. Sim, depois que iniciei os aeróbicos (faço moderado), passei a suportar bi-set, tri-set, como uma lady. Antes, ficava esbaforida e demorava pra recuperar para outra série. Ou seja: minha capacidade respiratória evoluiu.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi repetição do treino A , nos moldes exigidos pelo treinador: mesmas cargas, séries e reps. Notei que estou dominando melhor os pesos em termos de cadência (baixei peso de tudo). Ajustei o búlgaro no aparelho e a execução melhorou consideravelmente: halteres de 3, 4, 5 e 6 (uma verdadeira franga 😁). O aeróbico está mais intenso, portanto vou melhorar minha resistência. Estou me sentido menos cansada, com esse treino mais enxuto. Eu andei exigindo muito de mim . Obs: tem gente com o corpo todo trabalhado no ferro que não fica bom de forma alguma. Estranho.
  19. Fefe
    Qdo a gente é ciente da nossa condição, nenhum comentário abala. Nem dá vontade de responder.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino de hoje: Ficha B. Flexora em pé 4x pirâmide em todos Flexora sentada com drop na última série Stiff unilateral (esse são 3 series) Glúteo cabo diagonal Abdutora em pé com 2 drops na última série Elevação de ombros no banco 70 graus Crucifixo na maquina Abdômen infra Aeróbico. Quem não domina passa por dificuldades mas o tempo vai agregar consciência. É um exercício muito bom. Eu não desci carga pq não fazia, mas usei quase nada de peso pra aprender a me equilibrar.
  21. Fefe
    Resultado: botou o Shape
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Novo desafio: Agora voltei com o treinador antigo e hoje iniciei novo protocolo: AB 2x. A: Elevação pélvica 5 x pirâmide cresce Búlgaro 4 x pirâmide crescente Coice na polia 4x12 sempre com falha Leg 45 4 x pirâmide crescente Agachamento livre 4 x pirâmide crescente Aeróbico após Gostei do treino, mas o Búlgaro que não faço nunca, deu trabalho . Esse coice começa com a perna flexionada e tb não domino. O resto foi só ajustar as cargas para as repetições pedidas. Saí da academia me achando com pernão, kkkkkkkk. Titia iniciou 2024 muito bem. Rumo aos 60 fitness.
  23. Fefe
    Brabo!
  24. Fefe
    Falou tudo. Treina com pesos e faz dieta, mas treina direito e faz dieta correta. Vai ficar linda!
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Mal o ano entrou e já teve : # dia de pernas # pole dace day # popozão day E só o popozão e o posterior crescem. Eu queria ter nascido aquela gostosa de perna grossa que facilitaria muito minha vida. Eu tenho bons quadríceps, mas como tinha perna fina não considero um pernão. Se já fossem grossas, estaria enorme kkkkkk. Então não me resta outra alternativa senão continuar treinando. Obs: o popozão não é enorme pq eu não sou enorme 😊. E vamos lutar por musculatura melhor 💪
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