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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    🥳🎉🥳🎉🥳🎉🥳🥳 A vida me permitiu agachar com 100 kg (incluindo a barra), porém só até 90 graus (paciência), mas fiquei muito agradecida. Carregou impacto nos demais exercícios, pois fiz 2 séries com esse peso, mas fui administrando o jogo(faz parte). Também meti o "loco" nos posteriores pq estou apostando neles pra perna ficar com aspecto maior. Ao menos o corpo já entendeu que é capaz de aguentar a carga e agora tenho que focar na melhor execução. Satisfação de compartilhar com vcs!
  2. Fefe

    "Fefe on line"

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    Sexta feira começou com treino de pernas e muita paciência pra esperar o povo terminar o agachamento livre (notei q estou um ser humano melhor). Aí o treino começou e agachei no talo, usando band na altura do joelho (bom d+!). Os quadríceps incham na hora. Não fiz unilateral no leg 45, pia s demorar muito, então fiz com as duas pernas, mais peso E mais séries . Stiff bateu no chão, o que demonstra mais força do posterior e mais amplitude- zero dor na lombar. Descasquei bem na extensora e não fiz mais nada pra quadríceps. Teve ainda cadeira e mesa flexora, para os posteriores com mais repetições, o que demonstra mais força muscular. Fiquei satisfeita com que fiz. Obs: me pergunto pq as pessoas dão tanto intervalo em exercícios que trabalham músculos pequenos, como abdutora, panturtilha etc., e no que ficam pensando, sentados na máquina e paradinhos.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

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    Gente boa, pode me chamar de muita coisa, menos de bunda mole 😁. Em termos de isolado de glúteos, dou aula, e mesmo na minha idade, não tenho bunda caída, mas empanada. Isso não faz diferença no dia a dia, porém eu olho no espelho e fico satisfeita. Treinei em jejum após meu treino de pole e não sei explicar como dá certo. Faço por puro prazer e alegria de treinar com pesos. Ponto pra elevação pélvica que cada vez faz mais efeito e como eu estava super flex da aula de pole parece até que pegou mais fibras. Que a mesma felicidade que me acompanha, acompanhe você no dia de hoje ✌🙋🏻‍♀️.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não tenho falado sb treinos superiores, mas faço sim e de modo bem tranquilo. Fds eu fiz triceps com abdômen. Outro que treino periodicamente é ombro e hoje foi com panturtilhas. No final fiz AEJ de 45 minutos- acho chato pacas kkkkkk. E fui fazer algo em casa com os braços acima da cabeça e os ombros rosnaram. Obs: nunca mais trenei costas por conta do pole e dos exercícios do treino de pernas que exigem dos superiores, como stiff, sumô com halter e terra. Não precisa curiosidade. Tem foto minha neste diário e te garanto que sou bem normal. Só devo estar mais magra que na foto e mais velha.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

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    Lá vem a novidade da semana mas não espalha..... Fefe está de férias 🥳🎉🥳🎉. Não muda muita coisa, mas muita coisa vai pro seu lugar na minha vida, assim como os pensamentos. E nessa vibe fui treinar pernas hoje. Ainda não sinto confiante de sair dos 95 kilos do agacho. Primeiro, pq faço me cagango toda, pq está muito pesado e segundo pq estou aprimorando a execução pra descer no meu máximo. Contudo, vejo que evoluí na execução. No mais, dei ênfase no posterior com um tantinho mais de peso que faz uma diferença brutal pra mim. E os quadríceps ficaram e estão bem durinhos com meu leg 45 do amor, o leg horizontal da alegria e a extensora da extrema felicidade. Gente, eu não me acho nada demais, pq nasci magra e continuo magra só que com musculatura, mas o posterior evoluiu, o que pra mim é motivo pra comemorar. Falei muito? É a liberdade de EU ser EU. Tô feliz pra burro. Pega essa visão e vai.
  6. Fefe
    Se teu corpo funciona bem com essa testo não há evidências de problemas e baixando o bf pode até subir mais.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Cheguei pra treinar 11 da manhã, de tanto que dormi e a academia estava cheia, mas eu estava com paciência. Aluguei o agachamento livre pra mim e fiz tantos agachos quanto necessário para me satisfazer (ninguém quis revezar 😁). Depois seguiu leg 45 unilateral, stiff barra conjugadocom stiff halter, mesa flexora, hack , extensora e cadeira flexora. Tudo na santa paz da sexta-feira em prol de hipóteses nas pernas. Penso que eu mereço mais comida e o nutricionista pensa em me tirar comida. Penso que não vou seguir dieta. Penso que estou atrevida.
  8. Fefe
    Mesmo treinando em jejum não sinto tontura, mas quando o sono é prejudicado realmente o rendimento cai e a vontade de progredir fica prejudicada, sendo potenciada uma lesão. O sono comanda muito o treino.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia acordou muito alucinada. Fiz aula de pole e em seguida rumei para academia e fiz um treino de glúteos bem intenso (tudo em jejum). Senti muita força, então aproveitei a oportunidade. Até terra, que não está na minha planilha, eu fiz. E fui andando na academia sentindo o peso do glúteo cheio de pump. Pura diversão. E quem disse que a gente não pode se divertir quando treina? Sou séria mas me divirto.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fui treinar quase 11 da manhã de tanto que dormi. Fiz ombros e panturtilhas (com veias) conjugados na medida do possível e após 45 minutos de AEJ. Ando de mal com aeróbico.
  11. Fefe
    Te entendo. Eu meio que parei com treino de costas por ficar imprensado entre 2 treinos de pernas onde rola sriff pesado e ainda o treino de pole que solicita muito as costas. Acho que vc descobriu uma forma de minimizar as dores. Se não der certo, tenta outra estratégia.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Uma Fefe acabada vos fala. Treinei pernas mas foi bem sofrido. Não sei se foi raiva de mim mas meti o "loco." Não fiz nenhum exercício diferente porém me castiguei em todos (um susto desse tem seu valor) e de tarde caí num cochilo. Oremos por MM!
  13. Fefe
    👆Essa bagaça acaba comigo 😊
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Só pra constar que ontem teve glúteo isolado em jejum. Aquela força maior que vc nem sabe explicar o motivo. E hoje temos musculatura dolorida. Teve AEJ ontem e hoje na fé e no foco. Fácil? Não. O corpo curte pequenas mudanças 😉
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Uma moça e um rapaz conversando sb mim: - Ela agacha e parece que nem tem peso . Me senti a Gracyane hahaha. Leg day II, e resolvi agachar de tão bem que dormi. Foi lindo e bem profundo. Usei elásticos (pode ser impressão mas eles auxiliam na estabilização do movimento). Fiz unilateral no leg 45. Esse unilateral está me fazendo evoluir em vários aspectos como flexibilidade, força e equilíbrio das pernas. No stiff barra, conjugado com halter, comecei a sentir cansaço mas me fiz de desentendida. Ainda teve cadeira extensora, mesa flexora e agachamento sumô com halter. Eu devia ter feito algo para glúteos mas não tinha mais gás. Bem assim mesmo 😁😁😁
  16. Fefe

    "Fefe on line"

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    6 meses pra fazer 54. Sou a mãe do Hipertrofia 😊. Hoje teve aula de pole dance muito puxada. Estou com bíceps mega doloridos, de tantas subidas. Decidi fazer a dieta com menos calorias (tem essa infeliz opção), pq amanhã vou descansar (estou bem cansada). No máximo vai rolar um AEJ.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    1. Cheguei na academia e treinei posteriores isolados, com 2 exercícios em progressão. Funciona pra mim 2. Depois panturtilhas deram show com pesos. Ponto pra mim. 3. AEJ cai rendimento dia posterior de pernas mas mesmo cansada o rendimento subiu. Cardarine ON. 4. Disseram que estou mais bonita. Resultado dos tratamentos. Pareço mais jovem, mas as feições não softeram alterações. 5. Superação é palavra de ordem.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

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    Hoje acordei do avesso com decisão de não treinar. Dia chuvoso e frio e segunda feira, mas fiz considerações e fui pra ver o que rolava. Foram 7 agachos começando sem peso, pq no frio intenso penso que se deve aquecer mais ainda a musculatura. De trabalho mesmo, foram as 3 últimas e mantive meus 95 kilos, embora tenha duvidado se ia dar conta. Como estava avessa, fiz treino com ênfase em quadríceps e glúteos no final, inclusive com elevação pélvica e pump imediato. No leg 45 tenho optado por menos carga e duas execuções: pernas bem afastadas e pernas menos afastadas (não junto as pernas). Hack está me dando bom retorno e extensora ousei 82,5 kg (meu reto femural agradece). Diante da previsão do que seria, foi bem produtivo. E o que será do amanhã? Não sei ☺
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje finalmente foi dia II de pernas. Usualmente troco agacho livre pelo hack e o leg 45 só uso unilateral. Fica bem interessante. No mais, mantenho a extensora, stiff, elásticos e cadeira flexora, tudo com 5 séries. Aproveitei bem.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello Hipertrofia! Acordei muito cedo hoje (5:00) e decidi que não daria certo fazer treino de pernas pq descansei pouco. Fui de panturtilhas conjugada com ombros e foi um sucesso. Dois músculos pequenos que podem ser massacrrados sem um interferir no outro. Mesmo cansada, estava eufórica e quase não teve intervalo. Subi a carga para panturtilhas que mostraram bastante força. Fiz AEJ no final e notei que meus quadríceps estão maiores 😍
  21. Fefe
    Com certeza.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Os quadríceps estão bem doloridos e o corpo amanheceu moído, porém fui treinar na raça. Não pensei que daria conta mas o treino de glúteos correu muito bem e até subi peso no cabo sem me sar conta, aí foi. Por fim fiz AEJ mas sofri demais. Não deveria ter feito. Estou exausta. 👆💪
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    1 minuto de silêncio, por favor Hoje agachei livre com 95 kg e foi mais tranquilo do que eu pensava. Agachamento é meu primeiro exercício e começo só com a barra testando amplitude, preparando o corpo e aquecendo articulação. Rumo aos 100 kg. Depois disso, penso que o resto do treino é o resto do treino, mas dei ênfase em posterior já que está mostrando mais força. Hoje eu estava muito bonitinha de short branco com blusa coladinha. Fica bacana pq dá pra ver bem o contorno do shape. Eu mesma me assusto quando olho no espelho. Depende do que eu faço durante a semana e de como me sinto. Esse Fds fiz AEJ nos dois dias e um treino bacana de abdômen no sábado (pos AEJ - acredite).
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Diante não ter dormido muito bem, decidi fazer só aeróbico, mas o cenário modificou Hoje, depois de tomar o Cardarine, fiquei acesa e fiz um treino de costas com 4 exercícios de 3 séries, praticamente seguidas, deixando a barra por último e mesmo assim estava ótima. Depois enfrentrei o aeróbico de forma fácil e atribuo tudo isso ao Cardarine. Eu estava um lixo, antes. Vou comer menos hoje pq assim desejo. Sexta-feira é libertador!
  25. Fefe
    Agora vai começar a pegar fogo 🔥 🔥 🔥
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