Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Fefe

Moderador
  • Total de itens

    4.490
  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    47

Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Só pra constar que ontem teve glúteo isolado em jejum. Aquela força maior que vc nem sabe explicar o motivo. E hoje temos musculatura dolorida. Teve AEJ ontem e hoje na fé e no foco. Fácil? Não. O corpo curte pequenas mudanças 😉
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Uma moça e um rapaz conversando sb mim: - Ela agacha e parece que nem tem peso . Me senti a Gracyane hahaha. Leg day II, e resolvi agachar de tão bem que dormi. Foi lindo e bem profundo. Usei elásticos (pode ser impressão mas eles auxiliam na estabilização do movimento). Fiz unilateral no leg 45. Esse unilateral está me fazendo evoluir em vários aspectos como flexibilidade, força e equilíbrio das pernas. No stiff barra, conjugado com halter, comecei a sentir cansaço mas me fiz de desentendida. Ainda teve cadeira extensora, mesa flexora e agachamento sumô com halter. Eu devia ter feito algo para glúteos mas não tinha mais gás. Bem assim mesmo 😁😁😁
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    6 meses pra fazer 54. Sou a mãe do Hipertrofia 😊. Hoje teve aula de pole dance muito puxada. Estou com bíceps mega doloridos, de tantas subidas. Decidi fazer a dieta com menos calorias (tem essa infeliz opção), pq amanhã vou descansar (estou bem cansada). No máximo vai rolar um AEJ.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    1. Cheguei na academia e treinei posteriores isolados, com 2 exercícios em progressão. Funciona pra mim 2. Depois panturtilhas deram show com pesos. Ponto pra mim. 3. AEJ cai rendimento dia posterior de pernas mas mesmo cansada o rendimento subiu. Cardarine ON. 4. Disseram que estou mais bonita. Resultado dos tratamentos. Pareço mais jovem, mas as feições não softeram alterações. 5. Superação é palavra de ordem.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Hoje acordei do avesso com decisão de não treinar. Dia chuvoso e frio e segunda feira, mas fiz considerações e fui pra ver o que rolava. Foram 7 agachos começando sem peso, pq no frio intenso penso que se deve aquecer mais ainda a musculatura. De trabalho mesmo, foram as 3 últimas e mantive meus 95 kilos, embora tenha duvidado se ia dar conta. Como estava avessa, fiz treino com ênfase em quadríceps e glúteos no final, inclusive com elevação pélvica e pump imediato. No leg 45 tenho optado por menos carga e duas execuções: pernas bem afastadas e pernas menos afastadas (não junto as pernas). Hack está me dando bom retorno e extensora ousei 82,5 kg (meu reto femural agradece). Diante da previsão do que seria, foi bem produtivo. E o que será do amanhã? Não sei ☺
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Hoje finalmente foi dia II de pernas. Usualmente troco agacho livre pelo hack e o leg 45 só uso unilateral. Fica bem interessante. No mais, mantenho a extensora, stiff, elásticos e cadeira flexora, tudo com 5 séries. Aproveitei bem.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Hello Hipertrofia! Acordei muito cedo hoje (5:00) e decidi que não daria certo fazer treino de pernas pq descansei pouco. Fui de panturtilhas conjugada com ombros e foi um sucesso. Dois músculos pequenos que podem ser massacrrados sem um interferir no outro. Mesmo cansada, estava eufórica e quase não teve intervalo. Subi a carga para panturtilhas que mostraram bastante força. Fiz AEJ no final e notei que meus quadríceps estão maiores 😍
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Os quadríceps estão bem doloridos e o corpo amanheceu moído, porém fui treinar na raça. Não pensei que daria conta mas o treino de glúteos correu muito bem e até subi peso no cabo sem me sar conta, aí foi. Por fim fiz AEJ mas sofri demais. Não deveria ter feito. Estou exausta. 👆💪
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    1 minuto de silêncio, por favor Hoje agachei livre com 95 kg e foi mais tranquilo do que eu pensava. Agachamento é meu primeiro exercício e começo só com a barra testando amplitude, preparando o corpo e aquecendo articulação. Rumo aos 100 kg. Depois disso, penso que o resto do treino é o resto do treino, mas dei ênfase em posterior já que está mostrando mais força. Hoje eu estava muito bonitinha de short branco com blusa coladinha. Fica bacana pq dá pra ver bem o contorno do shape. Eu mesma me assusto quando olho no espelho. Depende do que eu faço durante a semana e de como me sinto. Esse Fds fiz AEJ nos dois dias e um treino bacana de abdômen no sábado (pos AEJ - acredite).
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Diante não ter dormido muito bem, decidi fazer só aeróbico, mas o cenário modificou Hoje, depois de tomar o Cardarine, fiquei acesa e fiz um treino de costas com 4 exercícios de 3 séries, praticamente seguidas, deixando a barra por último e mesmo assim estava ótima. Depois enfrentrei o aeróbico de forma fácil e atribuo tudo isso ao Cardarine. Eu estava um lixo, antes. Vou comer menos hoje pq assim desejo. Sexta-feira é libertador!
  11. Agora vai começar a pegar fogo 🔥 🔥 🔥
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Boa tarde. Segundo treino de pernas da semana hoje. Não estava com tanta força, como segunda-feira, então troquei o agachamento livre pelo hack que considero mais seguro. Foi um treino desafiador com menos carga, mas com a musculatura bem trabalhada. Senti bastante o posterior no stiff e na flexora deitada e sentada. O leg 45 fiz unilateral pq não tinha peso suficiente pra eu fazer com as duas pernas (tinha um cara fazendo leg com quase 500 kg e com outras pessoas tb usando as anilhas, sobrou muito pouco). Terminei o treino exausta e não me faltou vontade de deitar e dormir.
  13. Faça. Você só tem a ganhar.
  14. O cara está absolutamente correto. Você está ensinando pra sua máquina que ela não precisa se esforçar pra produzir testo e isso pode ser um tiro no pé. Tua máquina está nas melhores condições pra vc desenvolver com comida e treino . O que vc não tem é musculatura e maturidade muscular, que são coisas adquiridas na jornada. Corpo trabalhado no ferro leva tempo, uma dedicação que poucos compreendem e estágios, que não inicia com uso de ergogênicos.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Não estou querendo ciclar no momento e ele prefere que eu seque um pouco. Daí ele inseriu o Cardarine, que parece aauxilir na perda de gordura melhorando o metabolismo. Serão só 60 dias.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Duas noites dormindo mal, então fui treinar sem muita vontade, mas pra quem gosta da coisa é só começar que a inspiração vem. Trenei glúteos. Pra mim é ostentação poder manter um glúteo legal. Me esmerei ao máximo no treino mas não pude fazer aeróbico. Tb não tinha força depois do treino e já estou sentindo os efeitos do carb mais baixo. Penso em tirar uma semana sem treinar e dormir tudo que eu puder. Hoje iniciei o Cardarine que o endocrinologista indicou.
  17. É o ideal começar com menos. Em até 2 semanas vc consegue achar o peso ideal. Vai na fé
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Monte de coisas pra relatar. Vou tentar resumir ao máximo. Domingo treinei ombros e panturtilhas e fiz AEJ. Foi tranquilo. Hoje mandei um belo treino de pernas. Mantive o agachamento livre em progressão de carga até 95 e consegui + 2 repetições, daí incluí + 1 série pro corpo entender bem que está apto a progredir. Levei meus straps que nunca usei (são de gaŕras) e assim consegui + repetições no stiff com 80 kg - tá pesadão. Notei que minha flexora deitada melhorou, provavelmente por estar com + força e fiz + duas séries com o peso final. Cadeira extensora está vindo lá de baixo mesmo com 80 kg - acho incrível. Notei que as coxas estão desenhadas lá de cima até embaixo. Vasto lateral valorizou bastante. Qto à dieta, nutri baixou muito, eu fiz num diace surtei no outro. Portanto, por hora estou fazendo o que eu quero (nunca agi assim na vida). E ontem de noite rolou 🍕 🍕 🍕.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Sabe quem me motivou? Tchammmmmm Seu diário!
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fui no endocrinologista ontem e ganhei MM e fat. Ele e o nutri querem que eu seque. No caso, a bunda vai cair as pernas afinarão e a cara vai ficar de maracujá. Já deu pra perceber minha intransigência de seguir isso, mas vou dar um voto de confiança, até a página 2. E ontem só consegui fazer uma refeição, duas da tarde, cheia de compromissos, então aproveitei o comi pizza de noite. Segui meu protocolo de treino de pernas hoje, sem chegar a falha ou perto dela. Percebi que fico + disposta e com mais força. Mandei 95 kg no agachamento livre - primeira vez na vida - pra 5 boas repetições 😍. Me senti muito bem como não sinto há tempos. Agora o corpo vai entender que ele aguenta essa carga e posso partir pra mais, até completar 100 kg e vou sem pressa. Preciso relatar que o glúteo explodiu com o treino? Não, né. Virou coisa comum. E parabéns aos advogados do fórum (hoje é dia do advogado).
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Povo, não devo mais treinar glúteos pra crescer. Olhei hoje e está desproporcional. Tenho que crescer pernas e estagnar glúteos. Mas só notei isso no fim do treino. Cheguei alucinada pra treinar. Me contorci toda alongando e mandei minhas séries no elástico. Depois fiz elevação pélvica na máquina com peso crescente. Fiz cluster set na última, até fechar 20 repetições. Depois tirei metade e fiz 20 reps sofridas. Pensa numa ativação perfeita 😍. Sobe tudo. Aí foi só abutora em 2 posições, cabo em 3 posições e banco romano espremendo o glúteo. Eu gosto muito disso tudo! 🍑
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Decidi fazer umas modificações no treino de pernas: 1. Diminuí o nr de exercícios. 2. Diminuí o nr séries de repetições altas. 3. Aumentei o nr de séries pesadas, mas com reps baixas. 1. Aquecimento: Extensora - não conta 2. Agachamento livre com 6 séries: duas mais leves e as demais subindo os pesos até o máximo que eu aguento. 3. Mesma coisa no leg 45. 4. Extensora no máximo com 10 repetições e cluster no final. 5. Posterior na flexora sentada, stiff com barra e com halter. Não fiquei acabada, mesmo fazendo mais força.
  23. Voltando ao treino resistido. Agora vai dar bom .
×
×
  • Criar Novo...