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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Se for antes do treino é exatamente como MBD falou. Se for pra ganhar flex, tem que ser longe dos treinos e pode passar de 30 segundos tranquilamente. É como fazemos nas aulas de pole e como bailarinas fazem, porque necessitamos de ganhar amplitude no movimento e o desconforto é maior do que aquele que precede o treino.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A elevação pélvica e eu já virou uma história de amor e odio, e hoje foi em jejum, com todo respeito que tenho pela execução com o pesoque uso. Mas dessa vez eu brilhei de dor nos glúteos e o pump foi instantâneo, mesmo de barriga vazia. Novamente testei o terra com 80 kg e dei conta. Aí o resto do treino fica suave, mas continua eficaz. O que não está bem inserido é esse cardio de noite. Me falta disposição e o sofrimento é multiplicado. Mas creio que em breve eu volte ao protocolo anterior.
  3. Fefe
    Estava sentindo falta dessa vibe Trevosa. Mermão, ando sedenta por agachar e cada um que fala em agacho me deixa com mais vontade. Se joga!
  4. Fefe
    Devia ter tido esse insight no início da pandemia. E a tendência é melhorar.
  5. Fefe
    Mais um pro grupo daqueles que não vivem sem agacho. Continue a alongar esse adutor com intensidade longe dos treinos e suavemente antes de treinar. Teu agachamento agradece.
  6. Fefe
    Tá mais do que na hora de resolver isso, principalmente quando passa a afetar o sono. Se vira e descubra a cura milagrosa.
  7. Fefe
    Que doença mais sem graça.... Torço pelo seu restabelecimento e se cuide muito bem.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Espero que estejam bem. O treino de glúteos semana passada deixou a desejar no quesito elevação pélvica, pq não dei conta do peso. Contudo fiz terra com 80 kg pela primeira vez na vida, pra compensar. Os demais exercícios foram bem-sucedidos, principalmente o sapinho. Fds foi AEJ e pole dance pra melhorar uns pontos. A partir de hoje está tudo zuado por algum tempo. Não haverá AEJ pq farei os treinos de manhã. Horário do jejum tb modificou (estou de saco cheio de jejum). Vou fazer um cardio no final do dia. Hoje foi leg day em jejum e os quadríceps não sustentaram os pesos da semana passada, mas o posterior de coxa manteve tudo. Me sinto perdida num tiroteio.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sempre comida. Muita salada sempre, e ontem foi batata doce, frango e banana de sobremesa. Tb tomo suco de uva integral. E um quadradinho de chocolate 85%. Estou torcendo por você.
  10. Fefe
    Foco no objetivo
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinão de ontem rendeu muito. Aumentei várias cargas e já cheguei em 220 kg no leg 45, pra 12 repetições bem amplas. Até as panturtilhas sofreram, sem falar no posterior que gritou na flexão nórdica. Pra apimentar esse treino eu aumento na carga e faço repetições forçadas. Fiquei tão exausta que dormi um sono de 20 minutos após comer o pós treino. O AEJ de hoje foi mantido com certa dificuldade .
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Agora está em 60. Naquela época eu tomava 5000 ui diariamente. Sol tomo com frequência. Às vezes quase todo dia, como no verão em praia ou piscina e não uso protetor solar no corpo. Só no rosto. Não passo de duas horas meia a 3 horas no sol.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sinceramente, só um.exame de sangue pra avaliar adequadamente. A minha já estava em 82. Se eu não tivesse feito exame não descobriria e subiria mais.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estava tomando menos do que o recomendado pq pego muito sol e minha dosagem já estava bem alta. No momento tomo 2.000 ui por dia, o que tb é considerado dose baixa mas minha vita D está agora em boa dosagem. Tudo depende da individualidade da pessoa. Torço pra isso.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Os treinos e o AEJ têm sido mantidos, mas agora estou com uma nova preocupação. Fiz exame de sangue e pelos marcadores apresentados, a desordem foi instalada . Está um caso a ser analisado será pelo endocrinologista que terá trabalho extra pra reverter esse quadro e vai levar tempo. Hoje será dia de tentar moer as pernas.
  16. Fefe
    Parabéns pelo comprometimento com o treino e a dieta.
  17. Fefe
    Sem dúvida é a musculatura que precisa de mais estímulo pra continuar crescendo.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Resumão da semana passada. Leg day foi cabuloso na intensidade e até os quadríceps ficaram sensíveis nos dias seguintes (DT). Gluteo's day não ficou atrás e o pump assustou os ali presentes na gym. Os AEJ'S foram mantidos, com direito a caminhada na areia da praia por uma hora (isso cansa) no sábado. Ainda no sábado em jejum, levei a filha pra treinar e aproveitei pra fazer um treino conjugado de ombros, bíceps e triceps. Foram repetições em torno de 20, em 3 série com halter bem leve. Estranhamente os bíceps estão doendo até hoje. Domingo eu lagarteei em casa, pq mereço não fazer nada.
  19. Fefe
    Você queria mais o que? Pra mim é o pior exercício do treino.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Se tem gente que acha que estou usando balinhas, é porque o shape está em dia. E hoje chegaram os manipulados que o endocrinologista me passou, garantindo que meus treinos ficarão melhores. Ontem fiz meia hora de alongamento ativo, meia hora de aula de pole na barra e uma hora de dança no pole, envolvendo chão. Como foi tudo em jejum não fiz AEJ, mas hoje mandei 50 minutos divididos entre elíptico e escada. Garanto a vocês que o treino de pernas de hoje vai ser cabuloso. Pena que você sumiu, contudo se está bem é o que importa, e vc já assumiu esse estilo de vida que envolve treino e dieta. Parabéns!
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Os quadríceps sempre são os reis da festa. A sofrência fica com os posteriores mas já evoluí na tal flexão nórdica. Bom que meu corpo evolui mesmo sem cargas muito elevadas e vou ganhando força aos poucos. Notícia fresquinha: dei 2 treinos de pernas pra minha filha na academia (evolução). Se ela pegar gosto e continuar em 2 meses já vai apresentar boa evolução.
  22. Fefe
    E ten gente que acha que treinar em casa não funciona. O que não funciona é não treinar
  23. Fefe
    Bom mesmo é poder treinar. Na academia é melhor mas em casa tem suas vantagens. Lembre que vc ficou paradão. Isso que é ruim.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sexta-feira: baixei 20 kg na elevação pélvica e senti o glúteo trabalhando com mais intensidade. Os outros exercícios mantive as cargas excetuando o sapinho, que fiz com caneleiras de 6 kg. O terra arrematou o treino. Sábado e domingo não treinei mas mantive meus AEJ de mais tempo que o usual. E hoje vamos tido de novo. Tem não.
  25. Fefe
    Gostei de ver. Pegou ritmo.
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