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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde, marombas. Garanto que o treino foi intenso, que suei bastante apesar do frio e ainda tive a companhia da filha. E ontem foi dia de visita ao endocrinologista, que olhando meus exames afirmou que a perda de gordura fica dificultada diante do quadro hormonal apresentado. Fiquei imaginando o que seria de mim se não estivesse fazendo meus aeros. O caos seria certeiro. O percentual de gordura e a massa muscular subiram 0,2%, desde a última consulta, o que me deixa praticamente no mesmo patamar de antes, há 90 dias atrás. Então ele resolveu entrar com uma estratégia pra ver se me ajuda a ganhar massa muscular. Qdo eu resolver implementar eu conto.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tenho feito treinos de olhos fechados e garanto que a percepção do movimento,assim como o trabalho da musculatura saem ganhado. Uso na cadeira extensora, no leg press e 45, no stiff, na cadeira e mesa flexora e só vejo vantagens, alémde ser seguro. O agacho livre ainda preciso olhar no espelho para melhorar o movimentos. Esses meus dois últimos treinos de pernas foram hard core. Dei meu tudo, meu máximo e assim trabalho bem o que desejo enfatizar. Hoje A sofrência é pior: dia de elevação pélvica e outras coisinhas
  3. Fefe
    Eu já tive superiores mais desenvolvidos que pernas, então procurei treinar de forma diferente para inverter esse padrão, que não gosto pra mim. Mas vejo as atletas com muita admiração. E sim, homens têm preconceito com mulheres fortes, embora não seja a maioria.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana chegando ao final e tenho dois treinos pra relatar . O isolado de glúteos permeia a elevação pélvica que realmente constrói glúteos fortes. O resto dos exercícios ajuda na lapidação dos demais feixes, para ficar mais bonito. Se as mulheres soubessem o quanto a boa postura promove glúteos de qualidade, investiriam pesado nisso. Já o treinão de pernas ontem foi cabuloso. Meti 72 kg na extensora, coisa que nunca consegui na vida e notei que os quadríceps estão podendo. Segui o protocolo que já relatei aqui, incluindo um drop bem bacana no final. Hoje terá novo round de glúteos isolados e temo só de pensar, mas na hora eu não arrego. Sextou!
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Olhares femininos direcionados as minhas coxas revelam que o contexto evoluiu. Eu mesma noto diferença no formato e fico bem satisfeita. Ontem iniciei o treino sem muita expectativa mas fui surpreendida pelo meu corpo que respondeu muito bem. Treinei posterior e anterior de coxa fazendo exercícios alternados. Começo com extensora, flexora deitada, leg 45, agacho com stiff, stiff de novo, leg press, flexora sentada. O agacho livre faço conjugado com stiff (tenho investido nisso) pq particularmente noto uma ativação maior do posterior. E hoje vou treinar glúteos isolados.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

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    Diante do frio, tenho investido, nos treinos de pernas, em pirâmide crescente e alcancei 67 kg na extensora, 260 no leg 45 e 75 no agacho, com certa dificuldade (tudo pra 10/12 repetições). Faço 5 séries em média por exercício e tenho investido tb no agacho sumô pra beneficiar o glúteo, com 35 kg. Quem esteve por aqui sabe da minha dificuldade em trabalhar certas musculaturas dante do encurtamento severo que eu apresentava, sem ter noção. Sabe também que investi pesado nos alongamentos e com a mudança de panorama tive que rever meus exercícios e baixar cargas. Agora estou novamente progredindo nas cargas e sinto a musculatura mais proporcional em termos de força. Minha execução no agacho (maior dificuldade) evoluiu bastante, a ponto de eu passar a sentir os glúteos. Portanto, regredir é alcançar patamares mais elevados, quando necessário. E os aeróbicos em jejum estão mantidos e eu com mais resistência do que nunca, o que reflete positivamente quando faço exercícios de força conjugados. Fefe está em outro nivel. Mérito só meu.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

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    Hello hipertrofia, poucos relatos mas os treinos estão rolando solto. Há uma semana atrás, eu fiquei sem Internet o dia todo e descansei bem. O resultado foi um treino de pernas bem elaborado a ponto de sair torta. Essa semana bateu a louca e treinei posterior e anterior de pernas na segunda e glúteos isolados na terça. Foi bem interessante. Quarta-feira fiz de off só com pole dance e ontem resolvi fritar os posteriores de forma isolada, para haver um estímulo maior. Fiz isso pq hoje quero abusae dos quadríceps e glúteos máximo. Bom, nada está dentro do que chamo de protocolo, mas os músculos estão sendo incentivos de todas maneiras. E vamos adiante!
  8. Fefe

    "Fefe on line"

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    Gente, não me dou por vencida. Quarta-feira teve um mega treino de posterior e glúteos, que venho lapidando com dedicação. Mais exercícios e mais peso são ingredientes que estou usando e deixam um pump de dar inveja. Hoje vai ser leg day onde estou aprimorando o vasto lateral. Mesmo num ambiente hostil é possível ter resultados . Bom fds.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não sei por onde começar, mas tenho feito os treinos semanais, assim como os AEJ'S. Dieta eu faço mas ando furando um pouco o jejum de 26 horas. A máxima músculo encurtado não cresce me parece a maior verdade do momento. Não tenho feito treinos iguais, seja pq ando testando coisas l, seja pq chego muito atrasada na academia e como tenho hora pra sair, fica pouco tempo, então improviso o que dá. Agora vem a melhor parte. Fiz exames de sangue e pasmem com os valores: Prolactina 4,4 Estradiol inferior a 5 pg/ml Progesterona 0,09 FSH 62,5 Testo total 20 Testo livre 20 SHBG 51,8 Pra quem entende, dá pra ver que meu eixo está totalmente bugado. Tô no limbo.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

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    Preciso contar como foi quarta passada. 1. Fiz uma aula on line de pole (em jejum) que rendeu moves coordenados como há muito não ocorria. Fiquei bem satisfeita. 2. De tarde foi q vez de treinar as pernas que estavam mega descansadas, então pude ousar nos exercícios com cargas e repetições e me superei. Deu um pump especial. Quinta-feira foi off aí veio a sexta-feira e eu estava faminta para treinar. Fui com tanta sede ao pote no treino de glúteos que esqueci completamente de treinar os posteriores. Também rendeu um pump daqueles!!! Aí, no sábado, eu treinei só posteriores bem concentrado com mais repetições, pq estava exausta do treino de sexta-feira. Domingo só comi e descansei, mas hoje já retomei minhas atividades, cedo, com AEJ.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Enfim apareci mas o sumiço tem dois motivos: falta de tempo e desânimo dos treinos. Baixei de 4 x para 3 x por semana. Numa semana faço ABA e na outra BAB. A= foco quadríceps B="foco glúteos e posteriores. Estou me dedicando mais ao pole dance e alongamentos. Semana passada descasquei os quadríceps. Essa semana começou com posterior e glúteos mas não posso dizer o mesmo. Baixei carga de tudo. Já até cogitei parar, mas não suporto a ideia de ficar flácida, então vou enfrentando essa fase como posso esperando que passe. Coisa boa de contat é o progresso da minha filha. As pessoas já comentam, o que mostra que mamãe tem dado ajuda boa. Hasta la vista!😉
  12. Fefe

    "Fefe on line"

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    Cheguei bem atrasada no treino e as cadeiras extensoras todas ocupadas, então tive que começar pelo leg 45. Fiz uma pirâmide crescente subindo de 40 quilos até 220 . Depois fiz hack e fechei com boas doses de extensora. Parti pro posterior e só fiz 2 exercício (stiff e flexora deitada), ambos conjugados. Terminei com 2 exerc. para panturtilhas. Foi o que consegui extrair de mim e foi muito bom pra quem não queria treinar. Posterior bem feito não requer muitos exercícios.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tenho que reconhecer que não estou dando conta de tudo. Esse é o meu momento. Talvez por isso esteja dormindo mais. Segunda-feira treinei pernas em jejum com muito cuidado. Senti uma leve tonteira que ando sentindo durante o dia, resultado da batida estressante. Mas o treino foi focado em força e eu gostei bastante. Porém, nada supera meu treino de terça-feira 👉 dia de glúteos. É uma parada que vejo muita evolução em execução e sensibilidade muscular. Fico deveras encantada. Outra musculatura que me dá esse feedback é o posterior de coxa, que vem ganhando força e solidez. No mais, estou fazendo o AEJ porque preciso mas totalmente sem vontade. Por mim, faria pole dance todo dia, mas não tenho tempo pra tudo isso. E hoje tem treino de pernas bem focado pra não perder a medida.
  14. Fefe
    Festeje
  15. Fefe
    Necessito também
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Saudações, Amigos. Desculpem a ausência mas a vida anda muito corrida e quem está me deixando cansada é o cérebro, pq está trabalhando demais ultimamente. Vamos aos fatos: 1. Estou dormindo mais do que o costume e o sono está mais denso. Quem anda muito por aqui sabe o valor que dou pra um sono bom. 2. AEJ mantido. 3. Treino é o que mais prezo, pq liberta o stress e melhora meu corpo. Em conclusão, fico mais feliz com os resultados. 4. Dieta ando pecando mas sou filha de Deus, então estou perdoada 😊. 5. Estou sem treinador no momento, pq não estou com cabeça pra seguir as determinações. 6. Nutri me acalmou quanto aos hormônios e garantiu que não sairei perdendo por causa da menopausa. 7. Com medo de perder musculatura aumentei os pesos e séries e diminuí as repetições. 8. Ando me divertindo comigo mesma. 9. Pole dance cada vez faz mas parte da minha vida. 10. Não podia deixar de falar nos alongamentos. Cada vez alongo mais. Sigo vencendo 💪
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Desaparecida apareceu, mas ando muito ocupada com trabalho e afazeres domésticos. A vida rem seus altos e baixos. Diminuí os treinos de ferro mas mantive o AEJ. Segunda feira fiz pernas inteiras e joguei 3 exercícios cosméticos de glúteos. Hoje farei só glúteos. Ontem não treinei. Preciso desss descanso pra não pirar o cabeção. Quem está firme é a filhota e daqui a pouco vão dizer que ela está ciclando, pq está desenvolvendo muito bem. É a prova de que dieta, treino e juventude é o melhor anabolizante da vida.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

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    Caríssimos, de boladona à satisfeita. Assim estou. A minha fat caiu de 22 para 19%. Acho que os AEJ'S estão recomeçando a trazer resultados. Ontem treinei pernas e acho que encontrei a forma ideal pra mim, pq os quadríceps se manifestaram adequadamente. Eu não tenho mais dores como outrora mas sinto a musculatura trabalhada, quando faço um bom treino. Mandei 7 séries na extensora com intervalo curto, no início. Fiz 5 séries de leg 45 subindo o peso, bem cadenciado. 5 agachos bem fundo conjugado com sumô segurando uma anilha. O estímulo foi adequado. Pra posterior continuo apostando no stiff, cad flexora e mesa flexora. Esse trio me dá o retorno necessário . Para os glúteos eu aposto na subida de carga e boa execução e o trabalho fica bem feito. Comprei um creme de pimenta preta pra passar na barriga antes do AEJ. Não é milagroso, mas aqueceu tanto o local que deu calor. Acho um bom coadjuvante. Segue a vida que entre altos e baixos a gente vai se encontrando. Acho que está começando a surtir efeitos e o treino de ontem sinalizou pra mim.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde Sb o treino de ontem não foi a maravilha de sempre. Mudei alguns exercícios mas no final das contas não sai satisfeita, mas faz parte. Hoje fiz meu AEJ nas escadas da academia e nem senti tanto as pernas. Daqui a pouco farei meu treino de glúteos e hoje iniciei com a ostarine, recomendada pelo endocrinologista.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Meu povo amado, estou sendo copiada por duas moças na academia. Uma vive fazendo escada comigo toda torta e eu ereta. Hoje ela estava tal qual eu, travando o abdômen. A outra resolveu fazer elevação pélvica à moda Fefe(só eu faço do meu modo em toda academia e já fui desencorajada por desinstrutores). Infelizmente, não foi muito bem sucedida e foi socorrida pelos desinstrutores. Para tudo há de ter técnica. E o treino com a filha foi só sucesso. Preciso contar que a musculatura dela já evidencia que é produto do ferro. Fds dormi muito. O corpo estava bem cansado, então nem fiz AEJ no domingo. É um puta de um desafio mental. Seu corpo pede pra parar, mas vc enfrenta a dor e prossegue (pouquíssimos fazem isso). É questão de condicionamento mental. Quando você se propõe a fazer, acontece. E acho que ela anda me olhando com mais amor e admiração. Sinto nas atitudes.
  21. Fefe
    Treino muito bom. As ombreiras vão aumentar.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ainda não tinha recuperado totalmente os quadríceps, mesmo com marido fazendo liberação miofascial, mas fui treinar assim mesmo. Aqueci bem a musculatura, com varias repetições. Senti que sacrifiquei a musculatura com boas séries, mas tenho o fds pra recuperar. Já o posterior foi bem melhor e consegui ir até a falha. Panturtilhas aumentei uma série e o peso. AEJ hoje foi dolorido mas fiz. E hoje vou treinar junto com minha filha pela primeira vez. Espero dar conta de mim e dela, rsrsrs.
  23. Fefe
    Deacanse bem pra voltar maltratar semana que vem.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já que está perto do dia das mães e vcs devem ter mães acima de 50 anos, já se deu conta que ela pode estar desenvolvendo incontinência urinária? Sabia que uma elevação pélvica executada com o próprio corpo fortalece o assoalho pélvico, evita a incontinência urinária e ainda firtalece o glúteo que aos 50 anos já caiu ? (estou só dando ideia -ajude sua mãe) E no meu caso, a elevação pélvica é o momento de mais ódio no treino. 6 series de 12 com 130 kg me faz sentir dor por um tempo enorme e eu vou superando a cada vez. Talvez por isso eu tenha me tornado uma pessoa forte. Lidar com a dor, aceitando ela nos faz aprender a viver melhor. Ahh, o treino de glúteos foi divino. Saí me arrastando e feliz. Já voltei pra fase boa novamente. Nada como o tempo.
  25. Fefe
    É o frio. A maioria se lasca pq não aquece adequadamente.
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