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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Agachar com barra nas costas dá poder se for bem feito. Eu tenho agachado com tanta vontade que dá gosto, mas saber dosar o peso é fundamental. Já um agacho mal feito fode todo o resto.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde Hipertrofia, Vamos falar do aeróbico. Espero que vocês estejam fazendo, pq não é apenas pra perder gordura, mas para nossa capacidade respiratória. Tenho observado que tenho melhor condicionamento para os treinos pesados conseguindo descansar menos e fazer mais exercícios conjugados, drop sets etc. Isso é bom? Sim, é excelente, pq um treino resistido intenso nos garante mais hipertrofia. Não estou dizendo que devemos viver de aeróbico, mas usar ele como artifício a nosso favor. E ontem foi treino inteiro de pernas (tudinho), mas não dava pra fazer todos os exercícios que faço, então adaptei para essa situação e saí satisfeita. De bom é que hoje descanso e amanhã posso fazer meu treino semanal de superiores, garantindo o descanso no domingo. Então foquem no objetivo, porque quem quer, faz. Sempre passando boa informação. E levando essa info pro lado do aeróbico que citei, vejo que aos poucos vou subindo o nível do elíptico , pq vou ganhando mais resistência e vai ficando fácil. Dá gosto.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Cargas usadas no momento: agacho livre com 80 total, 320 no leg 45, 70 na extensora com 2 drops e 60 no stiff. Pra mim está pesadinho. É como gosto de treinar e vou dosando séries, repetições e descanso. Aa repetições forçadas que venho conseguindo arrancar com ajuda têm sido fundamentais para o sucesso e aumento de força. É minha fórmula eleita para hipertrofia. Acho prático, só que montar tudo isso e desmontar dá um trabalho enorme., rsrsrs. Hoje vai rolar um super treino de inferiores, já que amanhã não poderei treinar glúteos. Aleatório: Eu arranquei as unhas postiças há uns meses. As minhas estavam mínimas e eu sem expectativa pq sempre tive unhas fracas. Daí resolvi apostar no composto que Angela Borges faz propaganda. Literalmente paguei pra ver. Surpreendente . As unhas fortaleceram, cresceram e raramente quebram. Eu devia ter alguma deficiência que esse composto supriu e minhas unhas voltaram a ser bonitas, mas de forma natural😍. Espero que vocês também se encontrem na vida. Não precisa exagerar, mas ter minha idade e a qualidade de vida como tenho é pra poucos.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Prestes a fazer 53 aninhos, pega a visão: 1. Treinos cada vez mais intensos. Vou mudando cadência, número de séries, número de repetições e cargas, pra continuar estimulando a musculatura. 2. Os AEJs estão indo na força do sangue, pq ando cansada. 3. Sono tem me ajudado a reparar o desgaste. Haja chá! 4. Medidas da cintura: 67, 69 e 71 (acima do umbigo, umbigo e abaixo do umbigo, respectivamente). Perdi gordura. 5. Peso em 56,500 - perdi peso. 6. Cheguei à conclusão que as novinhas da academia estão encantadas com Titia. São muitos elogios do nada. 7. Nada disso foi fácil. É muito investimento e dedicação. 8. Estou amando o verão carioca, na corrente contrária da galera que só reclama. 8. Treinar intenso nesse calor é só na força do ódio, rsrsrs. 9. Pensou que eu desisti? Pensou que estava sem ânimo? Se enganou. Estou sempre movimentando e mais flex que nunca. O pole me transformou. Sente a vibe e faz melhor que eu!
  5. Fefe
    Uso os dois. Creatina é perfeita. Não há nada contra e realmente funciona. Uso da Growth. Beta alanina auxilia nos treinos, mas não é nada demais. Uso manipulado.
  6. Fefe

    Diário craw70

    Fefe respondeu ao tópico de hfye930429 em Diário de Treino

    Sinceramente, pouca água. Pode tomar bem mais. Tomo uma média de 4 litros por dia.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sei que aqui não é a casa do pole dance, mas hoje rolou um treino sinistro. O nome de um dos movimentos que executei é "broken doll" e pra isto haja força, mobilidade e equilíbrio. Estou com o bíceps direito super dolorido da trava de cotovelo e não fiz meu AEJ por conta do horário do pole ser exatamente o mesmo, mas no treino de pole gastei mais calorias do que eu poderia perder num simples AEJ. E dormir bem tem sido uma rotina que me beneficia muito. Mesmo acordando às 5 da manhã, fico muito bem disposta, principalmente após minhas duas xícaras de café puro. Café é tudo na minha vida. Me põe no topo em 5 segundos.
  8. Fefe
    Nível evoluído.
  9. Fefe

    Diário craw70

    Fefe respondeu ao tópico de hfye930429 em Diário de Treino

    Ele agregou bastante. Retenção é uma possibilidade.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Exatamente assim. Vejo na prática e alia disposição maior. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vc é d+ E tem gente que diz que não dá pump. Vai, faz e observa o pump maravilhoso que rola.
  11. Fefe

    Diário craw70

    Fefe respondeu ao tópico de hfye930429 em Diário de Treino

    Só agora vi que retornou. ao fórum e aos treinos. Bom retorno.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Rolou novo treino em jejum hoje, só que de glúteos., seguido de aeróbico Sinto que ganhei força no tal glúteo médio, pelo aumento das cargas. Vejo essa constatação com olhos positivos. Sapinho tem sido um diferencial nessa jornada. Só diz "não serve pra nada" quem não executa direito ou não sabe aplicar corretamente no treino. Outro que dou muito valor é a cadeira abdutora com o tronco à frente (pra quem tem mobilidade - óbvio). Ele dá uma arredondada boa e pra quem não tem quadril largo, como eu, faz boa diferença na silhueta. Óbvio que o contexto de todos os exercícios importa pra formar um glúteo forte. E ter esse feeling na seleção dos exercícios faz toda diferença, mas vejo que as pessoas selecionam exercícios aleatoriamente e esperam que a mágica acontece. Sinto informar que tem muita mágica ruim acontecendo, kkkkkkkkkkkkkk. O que está acontecendo com o mundo atual? Ando pasma.
  13. Fefe
    estou tomando também e nem parece que tomo....
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Parabéns pelo talento. Estou tão atolada de trabalho que até pra responder ando lenta.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Satisfações, marombas. Essa semana começou cedo pra mim. Por conta do novo horário do trabalho presencial, treinei as legs hoje pela manhã, em jejum. Como sempre, meu desempenho e disposição são bastante interessantes em jejum e ainda tive que fazer o aeróbico pós treino, pq se não fosse assim, não iria rolar. Uma coisa que tenho feito no leg 45 é começar com peso mediano e amplitude bem grande em 3 séries. Depois tudo muda com uma quilagem mega superior e as repetições caem, mas faço isometria embaixo de 2 segundos pra deixar a musculatura sentir bem a carga. Gera ao final umas 9 séries só de leg 45 conjugado com stiff. Executar esse combo me rendeu uma coxa bem densa, seja no posterior ou anterior. Agora eu tenho brincado no final. Vou tirando duas anilhas e faço 10 rep. Tiro mais 10 e faço mais 10. Vou fazendo até fritar tudo, aí o peso acaba. Essa brincadeira é séria. Dá um pump bonito e trabalha bem os cambitos. Isso pq cada treino tem que ter uma variável diferente. Pode ser o aumento de peso, o aumento das repetições, um drop etc. O importante é vc sinalizar uma novidade pro músculo. Ele agradece. Abç.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Começar com notícia boa: 17% de fat e eu toda feliz com a conquista. E o ano começou com treino de ombros, costas, triceps e abdômen em jejum . Aquele que a gente faz porque gosta mesmo. Ja rolou também treino de egs e glúteos, tudo na dificuldade necessária pra obter resultados. O professor perguntou pra mim se eu estava me sentindo bem. Eu tinha acabado de fazer agacho livre e estava ofegante. Respondi: não está nada bem e justamente por isso está ótimo 🤣. Se for fácil não tem graça pra mim. E teve pole dance também. Os treinos de costas e ombros estão me dando suporte pra conquistar os movimentos adequados. Nada é fácil, mas tudo me encanta. E os AEJ'S mantidos, faça chuva, sol ou feriado. É disciplina, BB! Pra ti toda essa energia em dobro, triplo, quádruplo,....
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Após o treino de glúteos da terça-feira recebi um elogio louvável de uma moça. Ela me parabenizou pelo corpo e concluí que atingi o corpo feminino que eu tanto desejava. Ontem fiz um treino de pernas sentindo cansaço, mas aproveitei a presença da filha pra extrair mais repetições ao final da última série. Realmente ter um parceiro de treino faz bela diferença. Eu me superei. E hoje me joguei para treinar novamente os glúteos (que estão bem fortes) em jejum. Foi um treinão bonito de ver com um pump de valor. Gente, meu 2021 foi de grande valia. Conquistei muita coisa, mas tudo dependia de mim. É uma vitória gostosa de compartilhar. E que 2022 possamos continuar conquistando metas. Salve 2022!
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello people! O leg day antes do Natal teve agachamento no final do treino. Conclusão: em nenhuma série cheguei a 10 repetições e morri na última série. O primeiro leg day dessa semana tb teve agacho livre ao final, mas as séries foram de 10 repetições e na última série eu acrescentei 5 kg . O Glúteos day de Natal foi em jejum com uma disposição de dar inveja. Até eu me surpreendi. Aeros mantidos mesmo no dia 25, (feriado) e apesar de me dar ao luxo de comer coisinhas no Natal, o corpo não passou recibo. Obs: apesar de eu raramente relatar, todo domingo rola treino de superiores (ombros, triceps, costas) seguido de AEJ com a academia quase que só pra mim, já que vou às 8, quando abre. Hoje é Glúteos day.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje rolou visita no quiro pra simples ajustes e estou toda relaxada. Uma beleza! E o treino de terça-feira foi de glúteos no mesmo esquema de sempre, hard. Concluí que o trabalho feito já foi o suficiente, porque nós mortais não precisamos de glúteos de palco e sim de um músculo ativado. Não se exija demais, mulher. Poucas são as pessoas que sabem diferenciar glúteo de bunda. Portanto, na maioria das vezes qualquer um dos dois serve muitobem. E acabei de comer um macarrão com molho de tomate feito em casa(bate tomate, cebola e ervas). Fica leve e saboroso . É meu pré treino, pq hoje é leg day. Ah, e um Feliz Natal! Comam. Permitam-se.
  20. Fefe
    Saber treinar é um mérito. Você sabe.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vem chegando o verão e o calor no coração. Era a deixa que eu precisava, então fui à praia hoje cedinho fazer meu AEJ contemplando as belezas de Ipanema e já estou com a cor do verão. Mas vamos ao treino de hoje: estava bem disposta então optei por comecar pelo agachamento, em pirâmide. Ali já vi o pump real. Depois seguiu cama flexora, leg 45+stiff, cadeira flexora, extensora matadora e panturtilhas sentada+stiff. Conclusão: deu muito bom e os cortes do anterior da coxa estão mais visíveis.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tenho feito isso ultimamente e considero um divisor de águas. Haja força pra concluir. Dá pra voar alto com eles. Você voou. Tenho alma de pipa avoada. Não me prendo.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu fui. E como fui!
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa noite. Leg day foi surpreendente e rendeu um pump daqueles de respeito. E hoje foi glúteos day também com direito à pump. Reflexão da semana: Há alguns anos, excluí o Facebook da minha vida. Não fez falta. Desta vez , excluí o Instagram. Bem, vejo que o celular se tornou o dono das vidas das pessoas. No treino, vejo todo mundo teclando mais que treinando. Nos lugares, vejo pessoas em grupo penduradas no celular. Estou numa fase que prefiro olho no olho. Me rende mais emoções. Aliás, no treino, eu olho pra mim no espelho e digo: faz acontecer! É disso que preciso. Vida real. Emoções reais. Bom fds.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hora do meu aeróbico em jejum e eu aqui relfetindo sobre a vida. Será que todo esse esforço é válido? Cada um tem sua resposta . A minha é SIM. É a roupa que fica bem, a satisfação de olhar no espelho, a paz comigo mesna. E o treino de glúteos precisa ser mudado. Quero testar estímulos diferentes o que necessariamente não significa novos exercícios. Não abro mão da elevação pélvica. E ontem foi aula desastrosa de pole dance. Nada fluiu, principalmente porque escorreguei muito na barra devido ao suor, embora no ar condicionado. Não curto quando acontece isso mas aceito como parte da evolução. E hoje será leg day. Bora!
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