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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Evoluindo sem problemas. Exatamente como eu queria. Ganhando força e massa muscular.
  2. Fefe
    Sou super a favor de caminhadas em período de doença. Parece que favorece a recuperação do corpo.
  3. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Bate, bate, coração! Semana passada coloquei uma calça de malha e a costura abriu nas coxas. Botei uma bermuda folgada de treinar e ela ficou certa. Well, estou fechando a quarta semana do ciclo e vai tudo bem. Confesso meu medo inicial, pq meu primeiro ciclo foi com oxa e tive muitos colaterais. Foi um desastre. Vou continuar com a dose baixa que está me dando bom resultado. E hoje treinei as legs de forma bem rude. Ando maltratando mais que o usual, a musculatura, pra ver se extraio o melhor de mim. A última série na cadeia extensora foi assim: 10 rep - descanso de 10 seg - mais repetições até a falha - descanso de 10 seg - Isometria de 12 segundos. Repeti isso 5 x. Fritei!
  4. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Arrisco a dizer que sou a única a fazer elevação pélvica com peso descente, na academia Execução decente é o caminho da hipertrofia. .
  5. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A elevação pélvica é o carro chefe do meu treino de glúteos mas ontem o destaque foi o coice na polia com 8 placas (bem.pesado) e eu consegui dominar a execução imprimindo muita força. A musculatura acusou o golpe. Engraçado que vejo muita gente fazendo cara de dor mas percebo que não está trabalhando o músculo alvo e sim outras musculaturas. Se a pessoa tiver um mínimo de consciência corporal ela descobre que tem algo errado mas a maioria está preocupada com o velho celular . E a semana ainda não acabou pq preciso treinar superiores. Ia fazer agora de manhã, antes do AEJ mas não estou com esse gás todo. Fui.
  6. Fefe

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    Duplicou
  7. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Passei bons anos sem fazer cadeira extensora crendo na teoria de que fazia mal pro joelho. Fez um mal terrível pro meu anterior de coxa, que murchou. Desmistificada essa teoria, voltei a fazer cadeira extensora sem força alguma, mas fui investindo até que ontem cheguei em 80 kg e os quadríceps choraram de alegria. Sabe aquela voltinha chamada vasto lateral? Tenho verdadeira loucura por ela. Por isso, me jogo no leg 45, buscando amplitude e vejo que funciona. Aliás, o treino de ontem foi um massacre autêntico. Acabei com o anterior e posterior de coxas sem dó. No final, não sobrou nada. Estou bem dolorida hoje. Deu super certo e a academia estava vazia. AEJ'S de 55 minutos (é quase uma vida inteira). Hoje Será glúteos parte II.
  8. Fefe
    Não se preocupe se atrasar ou faltar. Faz parte do pacote e depois regula novamente. Agora, se não for um risco muito grande de gravidez, eu tiraria o AC. Ele te prejudica muito mais nesse momento.
  9. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Temei um susto ontem quando entrei ma academia: LOTADA. Refleti sobre o que ia fazer da minha vida, porque estava tudo ocupado. Então fiz os exercícios da forma mais aleatória possível mas cumpri o plano de forma razoável. É que uma unidade próxima entrou em obra Então todos migraram pra minha unidade, que é bem grande. Hoje decidi ir treinar agora, para ver se obtenho melhor resultado. Não estou podendo me prejudicar no momento, então preciso achar a melhor saída. Depois conto como foi.
  10. Fefe
    Estou fazendo exatamente isso. 10 mg por dia é suficiente para um ciclo e dá bons resultados. Farei de 8 a 10 semanas, dependendo da evolução que eu observar. E estou na 3 semana sem colaterais.
  11. Fefe
    No campo de ciclo para mulheres o brocado "mais é menos" tem perfeita aplicação. Como já falado, 20 mg é dose alta e há sérios riscos de colaterais. Se você vê resultados com menos, mais motivo para não subir a dose. Vá pelo que você vê no espelho e se for subir a dose, seja bem econômica, rsrs.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Considerações gerais sobre a semana: 1 Bati meus 300 kg no leg 45 pra 8 rep 🙋🏻‍♀️ 2 Aumentei de 6 pra 9 elevações pélvicas, já que não aumentei o peso. A dor é absurda. 3 Treinei superiores em jejum no sábado seguido de AEJ. 4 O AEJ é a parte mais difícil pra mim 🙄, mas como tomo a oxa imediatamente antes, penso que pode me privilegiar na perda de gordura. 5 Reparei um abdômen mais seco, mas ainda cheio de banhaa. 6 O mportante é a satisfação que esse protocolo está me trazendo. Num mundo de incertezas e depressivo, se sentir bem é uma benção. Bom domingo!
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino de glúteos isolado na terça seguiu padrão de costume, mas percebi aumento de força. Ando me sentindo muito bem e nada de colaterais até agora. Como estou vendo resultados não subirei a dosagem. Ontem só fiz aula de pole (duas horas subindo na barra) em jejum, então não fiz AEJ e deixei o resto do dia no descanso e trabalho.
  14. Fefe
    Imagina superman no pole......
  15. Fefe
    Bom que você voltou aos treinos e está focado na recuperação. É devagar que se chega lá.
  16. Fefe
    Oi Laura, Fez quanto tempo de ciclo? Usou só a oxan? Eu iniciei há duas semanas com dose baixa. É pouco tempo mas já sinto bons resultados.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Notícias boas será hoje? E aí meu povo do hipertrofia? Saudações da Fefe. Noite mal dormida, pernas doídas do treino de ontem, sem vontade, e lá fui pra 50 minutos de AEJ (santa resiliência, Batman!). E resultado? Nós temos 👊 Meu empenho nesses últimos tempos surtiu efeitos. Ganhei vasto lateral e reto femoral e posteriorde coxa. Satisfação em partilhar esse momento. E domingo tomei coragem e fui treinar superiores, tudo conjugado, mas com pesos de moça. Estou dolorida até hoje (coisa boa). Então é assim: quem planta colhe. Quem colhe fica mais estimulado a persistir no objetivo. Mas eu informo que tem de ter muita vontade. Sem ela, nada é possível. Espero ajudar a vocês no foco. Fui!
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde. Finalmente tomei coragem e bati fotos para comparação. Medi o umbigo e consegui reduzir, 0,5 cm. Peso é que subiu muito. De 57 para 59. Me sinto mais densa, coisa que a gente vai perdendo com a idade. É uma sensação de volta no tempo. Os treinos estão bem intensos. Minha meta de 300 kg no leg 45 não está impossível. Os posteriores de coxa estão com mais força., mas preciso focar nos superiores, que não ando treinando. Hoje é dia de elevação pélvica e muita abdução (de diversas maneiras) que favorece as menos privilegiadas com quadril largo, como eu.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O nutri indicou uma hora de AEJ. Eu estava fazendo 40 minutos e subi pra 50, pra ter ainda a estratégia de passar pra 60 minutos. O peso já subiu na balança mas acho que foi mais pela minha desorganização de refeições diante da minha rotina atual pesada. As calorias estão mais baixas e a dieta ficou deliciosa com novos ingredientes. O segundo treino de pernas da semana passada foi tão bonito quanto o primeiro. O segundo treino de glúteos isolados é que foi sofrido pq apresentei cansaço. Ontem treinei as pernas completas novamente e o pump foi massa. Tô numa vibe boa com academia e dieta.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vamos às goods vibes e good news:😉 Treinão de pernas de segunda-feira foi um massacre e eu estava empolgada. Consegui novamente pegar os pesos do recorde que citei aqui. Na terça-feira senti o peso do terra que faço eventualmente, quando sinto que vou aguentar os 90 kilos. A Isometria no glúteo é milagrosa. Quarta-feira fiz pole e ganhei um bom hematoma . Essa foi a good vibe à moda Fefe. Vamos agora às good news: Protocolo iniciado na segunda-feira de 5 mg oxan 12/12 horas. O endocrinologista quer ver como meu corpo responde e se favorece o ganho de massa que tanto almejo. Voltei a tomar melatonina pra ajudar no sono e estou dormindo mais horas (não sei avaliar ainda se isto é produtivo com a rotina diária intensa que tenho). E segue a vida.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Isso são horas de Fefe aparecer? Kkkkkkkk, tô viva, mas nem todo dia o baile corre bem. Na quinta-feira passada meu leg day foi um suplício. Acho que as pernas não recuperaram do massacre da segunda e joguei toalha. Fiquei abaixo dos meus recordes e sofri horrores. Na sexta-feira, o baile foi bom e foi joga, joga de popô no chão. Fiquei devidamente treinada. Sábado fiz um treino de ombros e triceps em casa mesmo, porque não quis ir à academia Domingo, descansei. Bons sonhos anabólicosxa todos nós.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segunda feira estava no gás. Pra você pode ser pouco, mas botei 280 no leg 45 e pelo meu esforço foi bastante pra 10 repetições. Mas lembre que faço pirâmide, então essa foi a carga pra 2 repetições últimas. Também aumentei na extensora pra 78 kg e vibrei. Bati meu recorde! Na terça-feira, treino foi junto com a filha, mas não menos intenso. Povo da academia me olha fazendo terra e elevação pélvica, devido à carga pesada, acho eu. Só quero ver quem vai ter o melhor glúteo da vida, como eu! Outro recorde da Fefe. Ai, como estou Olímpica!!! 🤭
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Levantei ao final da elevação pélvica sorrindo. O fluxo sanguíneo estava em um só lugar pulsando num pump dos deuses. Minha saga é amar e odiar a elevação pélvica. Ganhei boa força nos glúteos médios, tal a insistência e construí uma musculatura que nunca tive antes. Hoje não fiz terra, mas o estímulo dado foi suficiente. Bom fds.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde, marombas. Garanto que o treino foi intenso, que suei bastante apesar do frio e ainda tive a companhia da filha. E ontem foi dia de visita ao endocrinologista, que olhando meus exames afirmou que a perda de gordura fica dificultada diante do quadro hormonal apresentado. Fiquei imaginando o que seria de mim se não estivesse fazendo meus aeros. O caos seria certeiro. O percentual de gordura e a massa muscular subiram 0,2%, desde a última consulta, o que me deixa praticamente no mesmo patamar de antes, há 90 dias atrás. Então ele resolveu entrar com uma estratégia pra ver se me ajuda a ganhar massa muscular. Qdo eu resolver implementar eu conto.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tenho feito treinos de olhos fechados e garanto que a percepção do movimento,assim como o trabalho da musculatura saem ganhado. Uso na cadeira extensora, no leg press e 45, no stiff, na cadeira e mesa flexora e só vejo vantagens, alémde ser seguro. O agacho livre ainda preciso olhar no espelho para melhorar o movimentos. Esses meus dois últimos treinos de pernas foram hard core. Dei meu tudo, meu máximo e assim trabalho bem o que desejo enfatizar. Hoje A sofrência é pior: dia de elevação pélvica e outras coisinhas
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