Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Fefe

Moderador
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    4.518

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    47

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinos estão cada vez melhores seja em resistência ou cargas. Estava no leg 45 com 320 kg ,de olhos fechados fazendo o exercício, quando ouvi uma voz perguntando se eu como espinafre, rsrsrs. Vê se pode! Mas estou sinistra sim (modéstia pra que, se a gente treina pra isso). E bf baixou: 18%. 😁. Nada demais, mas pra mim é tudo de bom. Quero ver vocês com 52 anos, treinos insanos, musculatura top e bf controlado. Migas, fazer o stiff concentrado antes do agacho livre (conjugado) deixa o glúteo mais ativado. Faz e observa. AEJ'S Estão mantidos na linha. São relevantes no meu contexto. E hoje será leg day estilo massacre.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Volta e meia Fefe brota aqui, prq se for sempre perde a magia. Gente, estou doce. Essa é a conclusão do porquê de tantos olhares femininos para minhas coxas 😁 E preciso falar do puta treino de pernas que acabei de fazer. Peguei fofos 300 kg no leg 45 para 10 repetições. Doeu a alma, mas dez um bem inigualável. No fim do treino quase chorei pra fazer a extensora, mas fiz. O posterior não foi negligenciado. Fiz tudo por ele e um stiff com 60 kg, com cadência (posso mais). E as panturtilhas? 60 kg no burrinho. Elas não crescem, mas ficam fortes. E aos poucos vou me desafiando. Esse gosto pelo ferro ninguém me tira. Não sou pessoa pública. Por isso não exponho meu Ig aqui.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de consulta no endocrinologista. Por tudo que passei nesse período (viagem sem comida e dieta nova) mantive a massa muscular e o percentual de gordura. Portanto, estou no lucro. Aliás, no lucro mesmo pq ganhei estrogênio e progesterona, que estavam zerados por conta da menopausa. Daí o bem eatar que ando sentindo ( sim, meninas, menopausa é um elefante branco). E aquele gosto de treino bem feito continua rolando, mesmo com menos calorias e ouso afirmar que meu abdômen ganhou uns rabiscos muscular 🙌. O importante é ter objetivo e gana de perseguir ele. Depois a gente conversa mais pra falar mais de objetivos possíveis e de como é bom poder esmagar músculos na academia- vibe de maromba raiz.
  4. Fefe

    Seios e musculação

    Fefe respondeu ao tópico de Dani606 em Área Feminina

    Se voltar a ganhar peso com gordura, obviamente os seios crescerão, mas dificilmente serão iguais a antes. E tem a genética que vai te favorecer a ter mais ou menos peito. No mais, seios são constituídos de gordura. Se grandes, pesam e com o tempo a pele cede e eles caem. Melhor tê-los pequenos.
  5. Fefe
    Beleza galera, eu conheço a Gracy pessoalmente. Obviamente é o shape que aparece nas fotos e vídeos que ela faz. Forte demais, uma mulher bem alta e grande, ou seja, um ícone da hipertrofia. Se ela não usasse os pesos que aparecem nos vídeos não ostentaria tantos músculos. A danada é especial doa a quem doer.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Definitivamente, estou forte. Treinei as legs ontem numa pegada boa, esticando o máximo que pude e olha que estava cansada, mas dei conta com maestria. Ah, como gosto de um peso pesado! É um desafio a ser superado e me sinto muito bem, pq a força vem. Se for pra fazer zilhões de repetições, não sinto a mesma coisa. Parece que cansa e não dá efeito. Vou agora fazer propaganda do posterior. O tal stiff é muito eficiente. Ele dá uma ondinha legal na parte superior do posterior da coxa. E isso ajuda a sustentar o glúteo e ainda a se livrar da terrível bananinha. Meninas, façam stiff com muita consciência corporal. É certeza de pernas torneadas. Agora pensa que Fefe faz esse estrago com poucas calorias. Imagina eu toda trabalhada em muitas calorias? ha ha ha. Mas ando vendo uns cortes sutis no shape (isso não me seduz). Eu gosto de tamanho, mesmo sem marcar o shape. Acho muiiiiiito mais bonito. Trincado, pra mim, só vale o adomem. Esse sim, fica irresistível. Já divaguei bem. E hoje tenho planos para os glúteos. É aquilo de sempre: esmagar até não aguentar de dor.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Atualização: Nutri resolveu baixar minhas calorias para eu secar pro verão. Concordei? Não, mas estou seguindo e sofrendo de fome. Bem estranho contar que tem mel, nescau e leite condensado na dieta. Tudo junto? Não! Um ou outro, mas não me enche os olhos, contudo fica gostoso. Ele atendeu ao meu pedido de comer coisas gostosas 😋. Mas isso não me priva de treinar como leoa na caça. Vou fundo. Aliás, o treino de glúteos (terça-feira) foi dos deuses. Eu estava toda dolorida do leg day, mas fiz cara de paisagem e esmaguei a musculatura. Os AEJ'S continuam e eu já perdi peso. Vou chegar na praia e voar igual papel 🤣 Obs: minha aula on line de pole dance hoje me fez suspirar de alegria. Tô numa vibe boa.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Totalmente recuperada 🙋🏻‍♀️ Treino de pernas de hoje foi em jejum. Ontem de noite comi pizza 🍕 com intenção de servir de base para hoje, já que seria em jejum. O treino foi insano. Subi cargas e voltei a atingir 80 kg no agachamento livre, para satisfação própria. O resto do treino foi todo com cargas mais altas que o costume e média de 10 repetições. Pensa numa pessoa feliz 👉🙋🏻‍♀️ E que pump!!!!
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    "A caca da vez" Semana passada, fazendo elevação pélvica, a luva abriu e por imprudência resolvi fechar com o movimento no topo. Deu uma fisgada na lombar, pq desconcentrei e rezei pra Jesus. Tinha certeza que não levantaria da cama na 4 feira, mas alonguei tanto depois, que acordei viva mas sentindo a lombar moída. Ainda assim fiz aula de pole dance com toda segurança e não senti dor alguma, mas marquei o quiropraxista. Na verdade, ele me salvou e colocou kinesio tape local. Fiquei sem treinar na quinta e sexta-feira fiz só quadríceps bem bobinho. Bom, essa semana retomei meu treino de pernas na segunda feira com algumas cautelas e terça-feira retomei meu treino de glúteos com elevação pélvica. Por segurança, ontem voltei no quiropraxista pra novos ajustes , considerando que são fundamentais pra eu me manter bem. 100% ainda não estou mas caminhando para isso.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana muito produtiva. Do alto dos meus 52 anos estou escrevendo história de vida. Que treinos! Força voltou com tudo, um gás louco pra treinar e muito trabalho muscular. Quadríceps pulando, panturtilhas fortes, glúteos redondos e posterior saltando. Ando aquecendo na extensora com 6 séries de 10, com descanso de 10 seg. Aí o corpo se alinha pro massacre. Tenho agachado livre cada vez mais full (alongamento me ajuda demais). E o stiff tem me proporcionando muita satisfação pq consigo pegar mais peso e trabalho melhor a musculatura. Já a elevação pélvica, eu deixei de odiar. Agora faço ela com maior T. Tem outros exercícios mas por hira citei esses. É isso meu povo. Evolução sempre. E meu AEJ está mantido. Lá vou eu agora.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana passada, aos poucos, a força foi aumentando. No caso de treino dos glúteos consegui manter muito mais os pesos e a intensidade. No caso dos quadríceps, aos poucos estou voltando às cargas antigas. Já os posteriores não apresentaram deficiência alguma. E no fds fiz um treino de superiores bem diversificado em costas/ombros e triceps. É o único treino de superiores que faço durante a semana. E o peso corporal, eu recuperei parte do que perdi na viagem. Agora vou comer, que está na minha hora. Ah , e já tomei juízo e estou focada novamente.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Muito em falta com vocês. Andei viajando e perdi 3 kg por falta de comer mesmo. Minha relação com comida anda sofrida. Não sei mais o que é fome. Só tenho necessidade de beber água. E ontem retornei ao treino de pernas na minha academia (eu treinei tb na viajem e curti demais). Mas ontem notei que perdi força, perdi resistência e perdi o que mais tenho, que é a vontade de treinar. Fiz o que podia, dentro do que consegui e nem me chateei com nada. Também voltei com AEJ de 45 minutos e não uma hora, mas o gás não é mais o mesmo. Fefe está diferente e sem pretensões para o momento. Se eu conseguir ir à academia, já é uma vitória. Por mim, deito no sofá e vou ver um filme. E meu ciclo continua a despeito de tudo isso. Agora estou tomando 3 doses diárias totalizando 10 mg. Só ficou mais fracionado por ordem médica.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Nem falei mais em alongamentos, meu povo mas é um quesito que só evoluo e quanto mais amplitude, mais feixes são trabalhados e gera mais hipertrofia. Portanto, arrume tempo para alongar e faça direito. Treino De ontem foi na raça. Muita concentração pra fazer os mais pesados pra não errar. Foi aquele pump! Estou fazendo 4 exercícios pra posterior de coxas e vejo bons resultados. É a barriguinnha que todos nós desejamos ter.
  14. Fefe
    Bizzaro né? Por isso, só os determinados são vencedores. Vai, que você aguenta..
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    6 gostam de números, então lá vai: Estou com 57,5 de peso. Perdi 2 kg de gordura. Ganhei 1 kg de MM. Percentual 19% de fat. É isso. Entre muitos erros e poucos acertos, estou numa fase muito boa. Talvez a melhor, em termos de silhueta de corpo. Belos quadríceps, cintura mais marcada, glúteos arredondados. Aí lembro que já ostentei corpo triângulo invertido, commuitos erros que cometi,mas reverti esse quadro. E o treino de glúteos de terça-feira não foi modesto. Sapequei peso e fritei a musculatura. E hoje é leg day.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Seguinte, sábado passado meti bala no treino de glúteos. O que eu levanto na elevação pélvica nenhum maromba levanta no braço, lá na academia. REXPEITA! E não só de elevação pélvica vive o glúteo. Faço abdução, extensão, em angulações diversas pra estimular os vários feixes do glúteo. Segunda feira (ontem) estava zerada e o treino de pernas foi cabuloso . Dei uma ênfase em posteriior e subi pra 65 kg o stiff, pra ficar condizente com minha força e ainda fiz conjugado, pra arrebentar de vez. Quadríceps estão bem melhores com as execuções mais concentradas. Fiquei exausta. Estou exausta. Depois conto mais.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segunda-feira dessa semana o treino de pernas foi meia boca perto do que costumo fazer. Na terça-feira fiz glúteo isolado em jejum antes do AEJ Quarta-feira treinei superiores. Ontem estava zeradinha e o treino de pernas foi show de bola. Destaque pra extensora que meti 80 kg. Quadríceps está forte sim. E hoje descansei fazendo pole. Notícia boa: nenhum colateral 😊, o que me deixa bem tranquila pra continuar. Tenho respeitado minha hora santa de AEJ (já acostumei). E amanhã rolará um treinão de glúteos isolados.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Beleza? Semana passada treinei bem mais intenso, como se fosse a última vez. Fiquei bem mais mortinha da Silva. Até o treino de superiores foi marra. Essa semana vou começar o processo de destreinamento, antes de finalizar o ciclo. Vou treinar menos mas não menos intenso. O cansaço físico contribuiu bastante pra eu tomar essa decisão. Talvez isso me seja benefíco, pq o pós ciclo é um momento delicado já que o corpo sente a falta da droga e não responde msis igual. Se meu objetivo maior é a perda de gordura, acho que estou num bom caminho. Boa semana pra nós.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sei que vocês gostam de números. Sei que vocês gostam de história de superação. Quando iniciei no endocrinologista bo início desse ano, estava com 23% de fat. Caiu modicamente para 22, 9 e depois 22. Aí entrou o novo protocolo que tem umas 6 semanas. Estou agora com 19,4 de fat. Não é um absurdo de transformação, mas finalmente eu consegui um resultado melhor, que me deu gás pra continuar. . Espero chegar em 18% (para mim é suficiente) até porque a dieta apertou. E os cárdios continuam.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Relato da semana: Dois treinos de pernas: procurei manter as cargas, focando na execução e aumentei uma série aqui e outra ali, pra garantir o bom aproveitamento. Por que não ando falando do agacho livre? Tem vezes que nem faço, outras faço pós leg 45, quando as pernocas já estão bem garimpadas. Além da execução ser bem difícil de acertar todos os pontos, não consigo socar carga. Passei a vida toda agachando mas só depois que passei a dar ênfase a outros exercícios (como leg e cadeira extensora) vi meus quadríceps deslancharem. Nos treinos isolados de glúteos, cheguei até a diminuir a carga da elevação pélvica e aumentar as repetições com Isometria. Estou focando nas abduções (máquina e polia) para lapidar bem a musculatura. Panturtilhas estou fazendo um exercício por dia. No AEJ percebi que minha resistência melhorou e isso refletiu no treino isolado. Bato 10 repetições no leg 45 e em menos de um minuto já posso fazer outra. O mesmo na elevação pélvica e nos exercícios conjugados. Essa rotina está bem puxado e qq hora serei obrigada a relaxar um pouco. No momento, a gana por mais me faz prosseguir. Obrigada 😘
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O treininho de ontem foi garantido na base da raça Glúteos). Fiz valer cada comida que ingeri. Mas hoje estou só o pó da radiola. Claro, que fiz os 60 minutos se AEJ, mas não farei mais nada a não ser descansar. Aliás, acabei de dormir um soninho beleza. Também sou gente, rsrsrs. Mais tarde vou alongar um.pouco e takvez rodopiar no pole. Isso faz parte do descanso. 😁
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A bicha - EU - está forte pacas. Me sinto um touro treinando, kkkkkk. Subo cargas fácil e sustento bem. Passei de 300 kg no leg 45 e fiquei faceira. Meus quadríceps estão festejando. No mais, a dureza é fazer uma hora de AEJ (PQP). E hoje ralei a coxa na bike a ponto de sangrar. Só me dei conta, em casa. O importante é seguir o baile. Bom descanso anabólico a todos.
  23. Fefe
    De tudo que vi até hoje é a melhor opção pra primeiro ciclo de mulher. Dificilmente aparecerá colateral. Você vai ter boa noção de como o corpo reage à droga, principalmente se fizer boa dieta e treinar de forma eficaz. Daí em diante, pode manter essa dose ou arriscar mais e virilizar.
  24. Fefe
    Evoluindo sem problemas. Exatamente como eu queria. Ganhando força e massa muscular.
  25. Fefe
    Sou super a favor de caminhadas em período de doença. Parece que favorece a recuperação do corpo.
×
×
  • Criar Novo...