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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Vai ficar rico.
  2. Fefe
    Dá pra brincar bem.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Só a vida anda fervendo por aqui, pq a temperatura caiu muito no meu Rio de Janeiro e como boa Carioca, eu sofro. Terça-feira fui treinar glúteos com a filha é sempre um prazer a mais. Tenho que dar o exemplo, então fico mais concentrada que o normal e aproveito uma ajuda na elevação pélvica, pra arrancar umas repetições a mais. Comecei aquecendo bem a musculatura com elásticos e altas repetições. Depois mandei o treino e deu aquele pump bonito de se ver. Essa semana estou cumprindo meu AEJ regularmente. Com certeza. O importante é treinar bem.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quem começou a semana com intensidade? Confesso que entrei desanimada para o treino de pernas mas depois do segundo exercício entrei em estado de graça e foi. Aproveitei bem.os conjugados para castigar os quadríceps. Os posteriores não conseguem acompanhar essa intensidade, então o foco é outro. Fiz stiff com quase 70 quilos, que pra mim é exaustivo. Haja concentração! Fechei com boas séries de panturtilhas pra desgastar bem os músculos. Boa semana!
  5. Fefe
    Minha dica preciosa. Vá só de musculação por enquanto. Não adianta querer transformar o que você levou anos construindo em casa. A musculação por si só já vai te dar uma diferença nesse início. Apostar já no cardio é queimar cartucho antes a hora. Se vc tiver disciplina com dieta e treino vai sentir seu corpo começar a mudar. Aí vc terá um novo parâmetro pra estabelecer novos rumos. Lembre-se de viver uma coisa de cada vez.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sextou meus parças! Quem aí também aproveita os sentidos de tato na pele? Acho que marombeiro curte passar a mão em si mesmo sentido a musculatura e é importante esse contato pra você entender onde está maior, onde está melhor, onde falta alguma coisa. E nessas horas sempre descobrimos alguma coisa que os olhos não viram. É um dado bem interessante. Mas vamos ao treino de hoje. Levei o celular e fiquei no spotify. Ventou ao meu favor, pq ao som das músicas que amo, dá pra arrancar mais repetições e dá pra executar com mais categoria. Sim, deu pump. Sim, foi treinão. Sim, fiz elevação pélvica com a barra e não no smith. Sim, saí satisfeita. Rolou foto, mas pra postar preciso de tempo e no trabalho não tenho permissão pra hospedar foto, tampouco tempo pra postar. Mas, no decorrer do período, virá foto por aí (não exijam muito de mim, pfv). E bom fds anabólico a todos.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Daí estou toda dolorida por aqui.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje Titia amanheceu na academia para treininho lindo de pernas. É a coisa que mais gosto de fazer. Foi tudo muito bem, sentindo a musculatura e dores múltiplas que me fizeram soltar uns ruídos (não gosto nem costumo fazer isso, mas quem nunca?). Tenho feito sumô com halter até ele bater no chão, pq finalmente ganhei mobilidade pra isso. Dá pra sentir mais músculos sendo recrutados. E vamos enaltecer quem treina certo, né? Vi um cidadão treinando certinho as pernas e dá um gás a mais pra gente continuar. Fechei tudo com as panturrilhas que ando forçando bastante. Eu nem sabia disso mas vc sabe tudo. Dei mesmo. Até agora nada. Meu treino de hoje foi uma hora e meia.
  9. Fefe
    No meu caso, só tomei ponto na cesariana, hahahaha. Mocinha comportada é outro nível, mas vc tem mais histórias pra contar.
  10. Fefe
    TMJ Bora recuperar o shape.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O treino de glúteos hoje foi exatamente o que gosto. Consegui fazer o treino certinho com academia vazia e mais uma vez, mesmo em jejum, foi impressionante. Estou buscando mesclar exercícios com bons pesos com o tal do elástico com muitas repetições e percebo que o trabalho é mais bem aproveitado pela musculatura. E vamos sorrir, pq se houve dor, dificuldade, intensidade, dedicação, é sinal de que virá hipertrofia por aí. E se não for pelo exercício, pela mentalização positiva o universo vai realizar o meu desejo, de tão forte que é. E até agora, nada de aeróbico nessa semana. Essa Fefe não está nada fitness.....
  12. Fefe
    Bota tudo em prática.
  13. Fefe
    É nois! Tá danado.
  14. Fefe
    Em breve novo troféu pra você.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Olá meu povo hipertrofiado, Andei com problemas de internet, pra variar. Vamos a um relato sucinto. O segundo treino de pernas da semana passada foi fabuloso, contudo o de glúteos ficou à desejar, com tantas interferências na academia. Saí bem triste. Domingo tive a sorte de um treino de superiores do jeitinho que gosto. Meus ombros estão mais bem trabalhados e é um prazer contar isso. E essa semana amanheci na academia fazendo treino de pernas em jejum. Impressionante o desempenho bem superior do que quando alimentada. Subi cargas sem notar. Simplesmente errei nas anilhas. Isso é mais que perfeito quando a gente dá conta. E como estava com gás, fiz mais séries do que o normal, pra mostrar pro corpo que ele é capaz. A boa filha à casa torna!! Beijos, querida!!!! Com Fefe, tem que ter paciência, pq raramente levo celular pra academia. E pra tirar foto, tem que ser lá.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vou tentar postar 🤭
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Cada treino, uma vitória, na esteira do @Power_tr00 = segue vencendo! Pq ontem foi a vez dos glúteos serem esmagados. Dica: qdo for fazer a abdutora, deixe os pés no suporte, mas quase flutuando, pq o trabalho dos feixes do glúteo se intensificam, já que a força é só exercida pelo movimento da adução das pernas. Faz e sinta o peso mais pesado, mas lembre-se de travar o abdômen sempre. Outra dica: conjugar um exercício de glúteo com peso com um exercício usando o elástico te dá um plus no trabalho local. Não estou dizendo que isso é melhor que aquilo. É apenas umas das possibilidades de se trabalhar a musculatura, que venho investindo e colhendo frutos. E glúteo se dá bem com alta repetições e baixas repetições, o que favorece esse conjugado que citei. Agora vou me enaltecer. Puxa a cadeira e senta: Titia tá com bumbum na nuca 🍑 . Marombeiro que não se admira não é Marombeiro. Ser narcisista faz parte do nosso contexto.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vocês também admiram a vista dos quadríceps de cima pra baixo? Eu adoro esse ângulo e vejo o vasto lateral saltando. Estou terrível, né? Pois ontem esmaguei as pernas no treino. Quase chorei, mas fui guerreira. Povo, eu amo treinar as pernas. Isso dá um lustre no meu cérebro. Saio a mais pura felicidade. E o dia seguinte doloridinho quando desde as escadss? Ahhhh, eu rio sozinha 😁😁😁. É sábado eu antecipei o treino superiores em jejum, pq domingo era feriado.
  19. Fefe

    Paixão adolescente 2

    Fefe respondeu ao tópico de Vinicius.s7 em Off-Topic

    Titia se diverte com o que lê por aqui. Fica de alento: depois dos 40 a vida segue muito melhor. Dá uma girada incrível e a gente ri do que passou. Ao menos se tem histórias pra contar, mas essa fase do início é horrível, kkkkkkkkkkkkk.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tenho feito minha elevação pélvica no smith, pq me economiza bom tempo, mas hoje tinha uma moça grudada lá, então fui de barra mesmo e steps. No final das contas, é tudo a mesma coisa e surte o mesmo resultado, respeitada a proporção das cargas usadas. Acho que do meu corpo mais recente, o glúteo foi o que mais se destacou, considerando que aprendi a lapidar melhor. Sub ai carga só no coice na polia, onde sinto que preciso focar. De quebra, fiz 35 minutos de aeróbico no final, já bem exausta, mas dei meu máximo. Amanhã pretendo fazer só AEJ e descansar o resto do dia (se eu aguentar). Bom final de semana e não estraguem a dieta. É onde se mais erra.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje acordei mais cedo que devia (filha indo pra facul), então acho que passarei a tarde meio sonada, mas ainda estou agitada, sob efeito do treino de hoje de manhã. Estou bem atenta aos aquecimentos, pra evitar problemas, então antes de começar rola uns agachamentos com o peso do corpo, logo no início. Em seguida parto pro hack linear conjugado com sumô com halter, execução só parcial embaixo (faço de 4 a 5 séries). Incluí 3 séries no leg 45 de execução unilateral, antes de socar o peso. O intuito é descer o máximo que eu puder e compensar as forças das pernas, pq uma é mais guerreira e outra é mais franguinha. Depois que boto peso, faço mais umas 4 ou 5 séries de mais ou menos 15 repetições, com as duas pernas,, descendo vagarosamente. Isso me dá uma queimação horrorosa, já que conjugo com stiff com halter. Depois desse faço um stiff pesado (4 séries), cadeira extensora e finalizo com panturrilha sentada. Aliás, minha panturrilha ganhou contorno interno mais bonito. Não tive coragem de fazer AEJ depois. Estava me sentindo muito depletada. Ponto pra você.
  22. Fefe
    Sinceramente, eu tenho 53 anos e não uso nenhum remédio nem preciso. Minha prioridade é a saúde, portanto, jamais usaria fármacos. Sempre fui assim, desde criança. A vida fica até mais em conta.
  23. Fefe
    Isso nunca tomei, mas não citei que tomo chá de capim-limão, pq eu gosto muito e ajuda a relaxar. Boto a cabeça no travesseiro e durmo imediatamente.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quase não tenho falado do pode dance, mas hoje vou contar a última aula de hoje. Eu tenho muita dificuldade de subir o quadril, quando estou de cabeça pra baixo. Ficar de cabeça pra baixo é fácil, mas elevar o quadril ou as pernas é um move que exige muito de mim. E hoje eu consegui fazer tudo isso num combo super bacana, demonstrando que houve evolução de força aliada à consciência do movimento. Ponto pra mim. Eu levei um tempo pra entender isso. Achava que devia comer e ir treinar. Imagina o desastre. Nunca vomitei (que lembre), mas ficava me sentindo muito, muito mal (isso tem muito tempo). Nesse aspecto, depois de aceitar a ideia de que não precisa comer imediatamente antes de treinar, treinar em jejum virou uma benção.
  25. Fefe
    É um dos exercícios de quadríceps que mais gosto de fazer, embora não faça muito. Se vc dá profundidade, a tensão no glúteo e posteriores é imediata,
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