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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Sua dieta está uma delicinha. Não há razão para não seguir 100%. Se o whey pós jantar não desce, enfia ele em outro horário que desça. Se gosta de café bota o whey no café e bate que é pra tomar degustando. Opte por um whey de boa qualidade. bjs no 💗
  2. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello boys and girls. Chegue na academia e perguntei sb a outra que ia fechar. Descobri que estava aberta, dei meia volta e fui pra lá. Dia de leg day com pesos pesados, então soquei peso na máquina de elevação pélvica, depois de aquecer bem na abdutora. Titia sentiu o pump da vida e parti pro leg press onde faço sumô e normal. Aqui eu calibrei os quadríceps. Seguiu afundo no smith, pesadinho, conjugado com sumô com halteres. Toda musculatura em jogo. Beleza. Fui pro hach unilateral e em seguida fiz com as duas pernas subindo o peso. Daí foi a vez do coice na polia e um outro que esqueci o nome. Por fim, fiz flexora sentada, extensora com resp pause e cadeira flexora. Fechei a grade na felicidade e não fiz agachamento livre pq não estava com vontade. Termino o treino entre 9:30 e 10 horas mas só vou comer perto de meio dia. Hoje tomei whey com Nescau (já tomou?) e comi umas bananas com canela. Não tem como não ser feliz. Viva a vida! Viva Setembro!
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinei superiores e panturrilha cedinho. Muita força da minha parte e acabo subindo os pesos - não gosto - Preciso me avaliar melhor e mudar alguma coisa, pq meus braços evoluem bem. De outro lado, se eu deixo de treinar entro em flacidez e eu abomino flacidez. Só pra vcs entenderem a distorção da minha mente, um dos motivos que me colocou na academia de musculação foi evitar a flacidez que eu enxergava ter aos 20 anos. Pois é. Cada um com suas paranoias. E sim, mesmo treinando sempre ainda me considero meio flácida (um terapeuta faz festa comigo nessa questão). O bom disso é que eu sei que tenho que treinar sempre pra não ficar flácida kkkkkk.
  4. Fefe
    A imposição da vacina é algo questionável. Penso que não devia ser assim, mas opinião é igual a buda: dá quem quer.
  5. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Concordo plenamente e não faço ideia do que acontece com o corpo, mas a motivação ajuda muito. Não tenho menor medo de meter peso, ir além e tudo mais. Meu corpo já aprendeu a funcionar assim pro bem dele e do meu. Acho incrível!
  6. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Salve, salve hipertrofia! Semana de trabalho presencial e dormindo muito, mas consegui fazer meu leg day em jejum na tal academia que tem a elevação pélvica, mas será por pouco tempo pq essa unidade vai fechar agora no final do mês. Bem, eu tirei leitinho de pedra e foi até com certa facilidade, graças ao spotify. Ousei mesclar o treino de glúteos com de pernas e foi um sucesso, rolando pump para todos os lados. Estou aqui com os quadríceps em fogo e gosto dessa sensação. Não tenho falado do agachamento livre, mas tenho ido muito bem nele, embora com muito cuidado e um certo receio que faz parte da minha idade. Não sei o que será de mim sem essa elevação pélvica. Botei mais peso e senti muito o glúteo. É uma benção! E ontem eu resolvi treinar superiores em jejum e não fiz AEJ. Fiz um treino com muitas repetições e pouco descanso, coisa que curto muito para membros superiores. Aproveitei e também treinei os ab's, pq o core necessita de estímulo. Essa semana promete muita coisa boa!
  7. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Alerta do dia, acabei de chegar de um treino isolado de glúteos só pra lustrar o ego pq meu treino de pole pela manhã foi um fiasco. Se a Graciane que tem muita flex sente dificuldade imagina eu simples mortal. Pois bem, fiz aquecimento prévio do glúteo e me joguei na elevação pélvica até não aguentar. Fiz na máquina que citei aqui. O.pump me devolveu dignidade, então sigo plena rsrs. Depois usei elásticos e caneleiras pra destruir de vez a musculatura. Amanhã é day off. Sinto-me por dentro tal qual a MM da foto.
  8. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ainda estou no ócio das férias com muito gosto. Segunda, treinei as legs com direito à pump ao fim do primeiro exercício. Com academia lotada está sendo uma dificuldade treinar mas estou chegando um.pouco antes pra driblar certos problemas. Consegui aumentar umas cargas mas aumentei o tempo de descanso de 45 ora 1 minuto em alguns exercícios. Hoje treinei superiores e panturtilhas na pressão. Bem tranquilo pq a maioria dos exercícios são com pesos livre. Voltei a fazer AEJ sábado passado mas andei tanto na viajem que não perdi a prática . Segue a vida!
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Na smart que tem aqui ao lado colocaram uma máquina de glúteos e fui lá testar hoje. Considerei ela supetior à barra e facilita a execução. Realizei outros isolados de glúteos no cabo, abdutora e caneleiras. Como fiz um treino rápido sobrou tempo e fiz costas, ombros e triceps. Sim, ando frenética mas vou descansar sábado e domingo. Isso é resultado do meu sono mais profundo e por mais tempo. Férias é outro nível.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A guerreira do aço apareceu. Acabei de realizar um treinamento de pernas surreal. Fui além das minhas expectativas e estou cheia de endorfina esbanjando alegria. Minha força aumentou claramente. Andei viajando daí o sumiço mas os treinos estão em dia. Segue o baile.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi cedinho que treinei. Como era treino de peso de superiores senti bastante e as panturrilhas estão mais fortes pq estão aguentando mais peso. Nunca me esqueço dos alongamentos, seja de manhã ou de noite. O importante é alongar pra crescer. Qdo treinei os ombros lembrei dessa tua frase.
  12. Fefe
    São detalhes importantes como esse que fazem a diferença. Você agiu a tempo. Fefe torce pelo seu retorno.
  13. Fefe
    Maromba é um ser mutante quando focado. Ás vezes mais banha, às vezes músculos aparentes, mas sempre em construção. Vc ter saído do estado gordo e ter se jogado com gás na musculação foi sua grande sacada. Agora vá se divertindo com as fases.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou impossível. Normalmente, me exercito de forma concentrada, mas hoje resolvi olhar o espelho e daí fugiu do meu controle. Gente, eu vi minhas pernas cheias de músculos na lateral e tem muito tempo que não olho por esse ângulo. Daí o gás pra treinar multiplicou multiplicando. Eu já estava com o glúteo inchado da elevação pélvica e com os quadríceps imensos dos exercícios feitos. Foi a satisfação da semana. Amarrei a blusinha na cintura e deixei o corpinho à mostra pra eu olhar bastante no espellho kkkkkkkkkkk. Daí concluí que: - Estou num nível muito adequado ao meu padrão de vida (diria até superior). - Meu glúteo não precisa de mais nada, considerando que não vou pro palco. - Agora é só secar mais um pouco, pra cintura marcar mais ainda. Sabe quando vc pensa: é isso que eu queria! Exatamente onde estou. Mas, tudo que vem se vai se o esforço não continuar, então ainda tenho muito chão pela frente, mas com muito mais tranquilidade. Posso afirmar que bateu uma felicidade que ninguém vai tirar de mim. É só consultar o espelho. Hoje acordei às 5 pq o despertador da filha tocou. De certa forma, eu imponho respeito pela minha conduta e imponho respeito pelos meus treinos. Então, não posso fazer feio.
  15. Fefe
    Oremos!
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente amada, ando dormindo mais do que o usual e assim meu dia está ficando menor, rsrs (tudo tem lado bom e ruim). Não pretendo diminuir meu sono até pq adoro dormir, então acordo e ainda fico aproveitando a cama antes de levantar ( a tal da preguiça). E depois disso tudo, haja café pra me botar acesa. Hoje, nem o café funcionou, mas fui treinar por obrigação mesmo. Só que chego na academia e me sinto feliz de poder treinar, daí que o show começa. Estou curtindo esse treino de superiores. Faço com muito gosto, cadência lenta pra evitar peso muito pesado e vou sentindo a musculatura a cada movimento. Panturrilhas eu faço no final, mas com muita ênfase e até essas bichas dão pump bonito. E essa semana nada de AEJ, pq acordando tarde, fico toda atrasada pra fazer as comidas e me arrumar pra trabalhar. Tem coisa que só a gente sabe entender, então só a gente pode modificar a nosso favor.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eita que domingo fui fazer aeróbico, pq deu uma vontade louca e hoje fui fazer meu lindo treino de pernas. Inverti a ordem do leg 45: fiz sumô primeiro e normal depois. Também fiz primeiro a elevação pélvica antes do sumô com halter. Sinto que evoluo melhor nas cargas e nas repetições. O inverso me tira muita energia e prejudica o exercício conjugado. Feeling! E com essa mexida consegui aumentar o peso. Deu um pump dos infernos e os quadríceps pegaram fogo. Cheguei na extensora (último exercício) com muita dificuldade de manter as repetições. Sofrimento me tomou como referência. Mas fiz. Resumo: Fefe sabe que ela é foda! (sem pretensão de ser melhor do que ninguém, mas apenas melhor que minha referência de ontem).
  18. Fefe
    Vai ser um treinão!
  19. Fefe
    Treinei há anos atrás numa academia muito Top e tinha esse aparelho. Era bem usado inclusive por atletas que treinavam lá. Ele é bem um squat e pra quem tem mobilidade, dá pra afundar muito bem.
  20. Fefe
    Esta mensagem traduz a verdade da vida bela.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tomo creatina há anos. Acho necessário o seu uso. Estou usando outras coisas também. Depois eu relato aqui. Obrigada pela dica Isso é o que importa. Sentir bem com você. E é o estímulo ideal pra continuar. Parabéns!
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Desculpem a ausência, marombas, mas Fefe não esquece de vocês. Treino de pernas foi na quinta-feira com dificuldade por conta da musculatura dolorida mas fui forte pra aguentar o peso do ferro. Na sexta-feira optei por fazer Treino de superiores em jejum seguido de cardio. Peso está controlado na casa dos 57 kg mas estou retida. Não tenho feito refeição livre. Domingo não farei nem cardio pq semana que vem é presencial e tenho que treinar cedinho em jejum, então vou me resguardar. Vou responder ps posts abaixo.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Qdo a pessoa quer ela faz. Aproveitei bem o treino de ontem e dei um trato nos superiores e panturtilhas. Mas ainda sinto muito os inferiores. Amanhã vou avaliar se jogo o treibo D pra sexta feira. Foi o que fiz.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sobre o treino metabólico de pernas de ontem: estou um lixo, andando com dificuldade e sentar é um caos . Sei que puxei bem de mim, mas na hora foi só cansaço diante de muitas repetições. Suor escorreu aos montes. Mas achei que o treino era inofensivo. Não foi. Fiz AEJ no elíptico pra ver se melhorava as dores das pernas e glúteos, mas nada. Agora é aguentar o tranco e aguardar o corpo recuperar. aliás quem quer treinar (ou fazer qq coisa na vida) sempre dá um jeito Hoje vou ter que dar um jeito pq por mim fico na cama.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Um relato rápido enquanto alongo. Sexta fiz procedimento estético, então sábado foi dia de superiores e panturtilhas em jejum. Eu abusei de tudo pq estava com muita sede de treino. Peguei pesado até nos superiores. Como não fiz AEJ na semana, reiniciei no domingo com 35 minutos e hoje 40 minutos. Eles passaram a me entender e deixaram de me julgar. São muitos anos. De uma certa forma virei musa fit, por ser disciplinada, e sempre sou citada qdo alguém pensa em se tornar mais saudável. Alguns me dão satisfação como quem pede aprovação. É interessante.
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