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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Ontem resolvi treinar novamente as pernas completas, em vez de fazer treino isolado de glúteos, pra diminuir meus dias de treino semanal, mas o glúteo foi mais treinado que o usual no dia de pernas pra conpensar. Troquei o agacho livre pelo hack sentado e pude colocar mais peso. Acrescentei sumô no step conjugado com agacho com o corpo pra exigir bem do glúteo e quadríceps. O stiff foi conjugado com elásticos tb visando boa ativação do glúteo. Não fiz extensora pq considerei excessivo. Saí satisfeita.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Imagino a cena. Eu ia me acabar de rir. Não consigo esconder. Foi igual ontem, eu agachando e sorrindo. 😁
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Treino completo de pernas de ontem sofreu um estímulo por uma antiga desafeta que apareceu por lá Acabou ligando o modo brilho nos olhos da Fefe e agachei literalmente sorrindo. Mantive exercícios, cargas, cadência e só aumentei a carga na cadeira extensora, ao final para as 100 refeições. Fiz a flexora deitada levantando o joelho da base que faz o posterior gemer de alegria, mas haja concentração pra não foder a lombar. Sobre o ciclo: sem colaterais aparentes até agora, aumento de força e aquele efeito "pedra" da musculatura (no meu caso relativizado pela idade). E como estou em cut, a musculatura fica mais dividida. Dica sb cardios grandes: troque de aparelho no meio do tempo que dá uma zuada boa no psico.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Boa tarde galera. Hoje foi treino de glúteo. Vamos lá. Consegui fazer elevação pélvica com 140 kg nessa máquina nova e fiquei bem satisfeita por sentir a musculatura trabalhando (dói dói e dói e dá pump). Claro que antes fiz estímulos com elásticos, fiz abdutora sentada e elevação pélvica com peso do corpo no chão. Assim me sinto preparada pra subir uma quilagem dessa, pq não é mole. Foram 5 x 9 com pico. Depois dá-lhe coice na polia e adução em pé pra lapidar um pouquinho. Voltei pro elástico (estímulo sem descanso) e finalizei com abdução com corpo pra frente. Bem, tem uma treinadora chamada Carol Vaz e ela não passa elevação pélvica. Trabalha só com caneleiras e polia e as moças que ela treina têm um glúteo fenomenal, provando que ter consciência corporal e trabalho bem feito tb chega lá onde desejamos. Eu, particularmente, acho muito mais sofrido usar caneleira pesada e ficar fazendo um lado pra depois fazer o outro (sou preguiçosa, admito, mas se precisar eu faço). Ao fim, fui fazer bike e imagina quem gritou de dor? Os glúteos. Achei deveras interessante.
  5. É exatamente assim que faço toda vez que treino em jejum e faço treino pesado, intenso, bi-set etc. Garanto que o corpo responde muito bem. Também pensava como você.
  6. Eu mandei pro nutri: "Estou flat" e levei um sermão educadíssimo, com uma pergunta: como vc pretende chegar no verão? Daí eu voltei pra casinha.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Estou cheia de dúvidas. Penso que devo treinar menos (ando cansada), penso que devo abrir mão do agachamento livre (o corpo tá velho). Mas hoje resolvi treinar as pernas. Quase não fiz agachamento livre, mas como consegui um padrão muito bom de execução, ousei fazer mas sem peso excessivo e conjuguei com agacho com peso livre. O resto do treino mantive tudo, com muito custo. Senti muita exaustão nesse treino. Dei tudo de mim, mas eu sei que posso mais, o que revela meu cansaço. Aí me pergunto se já não está bom, pq não vou subir em palco nem preciso de um shape diferenciado. Ocorre que treinar com pesos está na minha veia e sem isso não serei feliz, mas acho que está na hora de adaptar o treino para uma pessoa da minha idade e não ficar apostando em treinos de quem tem 20 ou 30 anos. Será que eu consigo treinar só 3 x por semana e manter um nível bom? Sei lá. Tenho muita coisa pra decidir.
  8. É a parte onde a gente identifica que o esforça está sendo válido.
  9. Estou exatamente assim. No meu caso é culpa da dieta.
  10. Tô pensando em fazer isso. Que horror! Tem coisas que é melhor evitar.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Estou aqui novamente para falar do treino de superiores. Faço meus aquecimentos antes e inicio com remada unilateral curvada. Depois fly invertido, puxada alta, remada sentada, na polia, elevação frontal conjugado com elevação lateral de ombros, elevação no smith e ombro unilateral inclinado. Aí entra panturrilha no smith, no leg 45 e sentada com altas repetições e muita carga. Finalizei com tríceps conjugado na polia (mão normal e invertida) e tríceps testa no banco. Como perdi peso, a musculatura dos superiores fica mais delineada, mas está menor (ainda bem). Meu bíceps é que cresce sozinho, pq faz muito tempo que não treino eles, mas eles desenvolvem só pq eu não gosto. j
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Semana começou com treino em jejum cedinho mesmo com preguiça. Não subi cargas, considerando que semana passada já fiz isso;. Concentrei na cadência pra ganhar mais tempo sobre tensão e fiquei bem exausta ao final, a ponto de chegar em casa me jogar no chão e ficar ali sem se mexer. Chato mesmo foi não poder fazer meu AEJ. Não que goste, mas acostumei e acho que só me traz vantagens. No horário que vou tem muita gente idosa como eu, mas só eu pego tanto peso e faço um treino intenso, portanto é bem fácil administrar as máquinas, mas me olham como se eu fosse um ET. Sorte minha que não dou gritos nem faço estardalhaço. Seria bizarro pra eles/elas. Isso não quer dizer que eu não sofra, mas sofro em silêncio. Agora eu já começo a sentir a força da oxa, a chance de mais repetições, e espero que a recuperação das fibras seja mais ligeira. A semana mal começou mas estou exausta (coisa da idade mesmo que pesa). Sorte que tem feriado vindo aí.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Ontem decidi treinar as pernas e até fiquei com medo de mim. Decidi aumentar o peso no agachamento livre e ficou difícil demais executar mas não desisti. Ediitando pq esqueci de dizer que depois da 4 série, diminuí o peso e igz mais uma série curtinha embaixo até não aguentar. Foi lindo de doer. Também aumentei o peso no stiff e fiz cadeira flexora conjugada com stiff com elástico pra dar ênfase nos posteriores. Sofri bonito nas 100 repetições da cadeira extensora pq aumentei o peso de novo. Foi um treino bem pesado como eu queria. E hoje fiz meu AEJ pra ajudar as pernas no elíptico. Nada a ver com esse relato mas me vi no espelho com definição suave nos ombros e gostei . Tô bem no caminho da maromba. 💪🤭 Isso é fácil retornar
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Ainda com dores nos quadríceps. Abortei o treino de hoje. Vou descansar, mas fiz pole de manhã depois de um mês parada e devo fazer um aeróbico mais tarde. Ontem treinei costas.(só 3 exercícios), dei um estímulo nos ombros e triturei as panturtilhas, que estão aguentando bastante peso no leg 45.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Semana começou com treino de pernas. Faço ativação do glúteo antes, com elástico pq Faço elevação pélvica, mas o foco do treino de segunda é anterior e posterior de coxa, e vou intercalando os exercícios. Estava bem interessada em subir peso mas a musculatura sentiu bastante e decidi que não seria o momento. Fechei com cadeira extensora em 100 repetições mortais (só quem já fez sabe o que é determinação). Bom é descer as escadas da academia depois. Você sente que fez um bom trabalho. Obs 1: AEJ está em dia mas tem dia que meu gás está maior. Obs 2: sábado treinei ombros, triceps e panturtilhas que venho dando ênfase (tudo em jejum). Obs 3: tomei um capuchino no Starbucks de 450 ml no domingo. Recomendo muito. Obs 4: tô bem dolorida do treino de ontem.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Boa tarde! Hoje dormi muito bem e fui pro meu treino de pernas sem treinar o glúteo, em jejum. Foi leg 45 (sumô e pés normais), mesa flexora, agacho livre, cadeira flexora, afundo no smith, stiff e finalizei com 100 repetições na cadeira extensora direto, só parando 10 segundos quando ficava impossível. Uma loucura que faz uma diferença boa, considerando que não dá pra botar muito peso, mas frita a musculatura já judiada do treino.. Sigo passando fome. Não deu tempo pra AEJ, nem tinha perna pra isso. Para as meninas que baixam muito o percentual de gordura: estejam atentas ao rosto de vcs, pq perdendo gordura a face começa a derreter e fica com aspecto de envelhecida. Portanto, não deixem de buscar junto a uma dermatologista os tratamentos para estímulo de colágeno do rosto, que são eficazes e salvam a autoestima.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Passando pra contar que não teve treino hoje pq todo marombeiro tem direito a descanso, porém fui fazer meu AEJ de 50 minutos e só. Mas será que só eu me sinto menor quando tiro dia off? 🤔 Por mais dias de sol no RJ, mais calor e mais luz.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Dum Dum Dum, Dum Dum Dum, tô medida 😜. Explico. Dormi bem (estava precisando dormir mais) e fui treinar em jejum toda alegre na chuva. Bom presságio, pq aumentei a carga na elevação pélvica (antes. calibrei o popô com elástico). O quiro fez magia no meu corpo. Senti isso no treino de legs na segundo e hoje no de glúteo. Pasmei, pq corpo está todo no lugar e fez muita diferença treinar assim. Devo a ele meu progresso. Aproveitei a polia e lapidei o glúteo com variações de movimento. No fim, deu um gás e fiz 30 min de transport. Até suei de felicidade, mesmo estando frio. Relato sim, mas tenho ctz que vai ser positivo.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    ´Fiz treino de ombros, tríceps e panturrilhas hoje, e em seguida um cardio mais acelerado só de 25 minutos, pq não tinha mais tempo. No treino de ombro acrescentei mais um exercício e no de panturrilhas mais repetições e peso. Tríceps acusou falha muito cedo, então achei que tinha sido suficiente. E Tchammmmm! Voltei a usar oxa 5mg 12/12 horas hoje, então nada a acrescentar.
  20. Tenho tido tanto amor no treino de panturrilhas como nunca tive na vida. A velha briga de ego entre humanos. Resultado, tá dando. Agora é vez de ter sol !
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Semana começou muito bem com leg day em jejum. Descansei minha mente e meu corpo no domingo para poder me doar ao máximo e funcionou. Sábado fui num quiropraxista novo e acertei bem na escolha, então o corpo estava todo pronto pra esse treino, que decidi ir mais além do que costumo ir. Fui na vibe do faz teu melhor e o mais concentrado possível, sentindo a musculatura. Só deu ruim quando chegou a hora dos isolados de posteriores, que já estavam exauridos, provavelmente pelo afundo que fiz logo antes, então fiz cadeira e mesa flexora sofrendo horrores, e não fiz o stiff de tanta dor. Deu um pump nos quadríceps de dar inveja e meu glúteo tá tão bacana que posso dizer que estou realizada como pessoa. E vem coisa boa por aí. Se der certo eu conto, mas em se tratando de Fefe, tudo dá certo.
  22. Exatamente o que vejo os nutricionista falando e essa mesma que uso.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Ontem estava bem desanimarda e meio sem forças, mas cheguei na academia e estava vazia, então bateu vontade de treinar. Um frio do cão, daí fiz boas repetições unilaterais no leg 45 para aquecer e depois comecei a guerra intercalando os exercícios de anterior e posterior da coxa, pra não ficar exaurida. Momento bom foi conseguir forças pra agachar (minha sensação de vitória). Terminei com stiff barra conjugado com halter coisa que faz o posterior sentir bastante. Hoje fiz costas, panturtilhas e triceps, nessa sequência para conseguir fazer um treinodecente. Às vezes tenho medo do que eu me tornei. Volta e meia dizem que não tenho sensibilidade mas eu acho é que são um bando de gente fresca.
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