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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Como a avaliação de ontem me impactou acordei sem nenhuma vontade de treinar. Não ia, até meu filho me chamar, então fui com ele, mas confesso que só treinei por treinar. Foi treino de pernas sem aquela dedicação. Acho que vou forçar um período sem academia.
  2. Fefe
    necessito criar essa coragem
  3. Fefe

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    Fui no endócrino hoje pela manhã. Notícia boa é que os marcadores do exame de sangue voltaram à normalidade. Notícia sem graça é que desci de 57 kg para 54,7 kg, perdi um pouco de gordura, mas perdi quase um quilo de MM. Bf subiu pouco de 15% para de 15,3%. Concluindo: melhor emagrecer do que engordar, mas não estou num terreno confortável e ainda bem que minhas calorias subiram. Hoje não fiz AEJ nem vou treinar.
  4. Fefe
    Prova de quem quer, faz.
  5. Fefe

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    Seguimos msis radiante. TMJ
  6. Fefe

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    Fiz um potente treino de glúteos, graças à elevação pélvica e ao terra sumô . Obviamente que teve polia e abdutora mas o início é com estímulos com elásticos. Podem apostar nisso pq dá muita conciência corporal e o treino sai mais focado. Meia hora de AEJ com o glúteo chorando. Estou aproveitando as calorias maiores. Disposição no topo.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de treinar as costas e também as panturrilhas. Foram 3 exercícios pra costas, sendo uma puxada intercalada com duas remadas, bem concentradas e sem peso alto. Seguiram 2 exercícios para panturrilhas, em pé no smith e sentada, ambos com alguns rest pause na última série. Por fim, fiz aeróbico em jejum, por 40 minutos. Depois de uma noite bem dormida e com o aumento das calorias que iniciei na segunda feira, o corpo reagiu com mais intensidade ao aeróbico. Muita disposição, comparado com o que eu vinha fazendo de mais dedicação do que energia em si.
  8. Fefe
    Sou Carioca da Gema e vou à praia desde que nasci, mas nunca me interessei por aprender nadar. Já me jogaram no fundo da piscina e graças a um Guarda-Vidas estou viva. Também já fui resgatada do mar por surfistas, mas nada me abala. Sigo plena. obs: tenho milhões de foto em praia, mas a foto do perfil não é minha.
  9. Fefe
    Imagino a evolução 💪
  10. Fefe

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    Semana iniciou com belo treino de pernas (posterior e anterior). Uso os exercícios básicos sempre e quando faço substituição, procuro outro similar pra não fugir do protocolo. Essa semana não terei pole na quarta feira, quando vou treinar glúteo isolado, então não fiz elevação pélvica hoje. Entendi que o pump do meu glúteo no treino de pernas se dá pq visualmente ele faz mais volume que as pernas, então o pump dele é um senhor pump. Meus quadríceps fritaram muito no leg 45 conjugando sumô com pés em V (equivale a uma série). Foi a forma que encontrei pra frear a subida de carga que já passava de 300 kg. Assim, baixei os pesos e intensifiquei dessa forma, o que acabou por estimular a musculatura de forma diferente. Coisas que consegui recentemente: Mudei de unidade, torci pra ela não fechar e ela agora abre até domingo. De tanto fazer unilateral na extensora, joelhos ficaram mais fortes e suportam mais peso. Percebi que treinar de tarde não me seduz mais e que eu acostumei a treinar de manhã em jejum. Fato é que a gente acostuma com tudo. Difícil é tomar a atitude. A semana será incrível.
  11. Fefe
    Eu retornei ao presencial hoje. É vida que segue pq estamos alive and kicking.
  12. Fefe
    Entenda. Fefe não sabe nadar....
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino finalizado com sucesso. Vamos aos novos parâmetros: resolvi que vou dar estímulo para os glúteos nos 2 treinos de perna que faço na semana. Já que não tenho perspectiva de mais quadríceps, que venham mais glúteos e posteriores, que eu sempre negligenciei, portanto ainda são possíveis os ganhos. No treino de hoje dei estímulo com elásticos, fiz cabo lateral na polia e fui pra querida elevação pélvica com peso crescente (issogaranteo pump). Depois fiz unilateral de perna no leg horizontal; hack conjugado com sumô com halter curtinho embaixo, stiff barra conjugado com stiff halter, abutora com tronco à frente e fechei com flexora deitada pra dar bastante respaldo para o glúteo se instalar. Encontrei novamente minha felicidade em treinar. Não teve AEJ.
  14. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de costas e panturtilhas, mas sempre dou um estímulo nos ombros de forma leve, como aquecimento antes de começar as costas. No final, fiz meu AEJ. Não tenho, não. A partir de agora é tentar não perder os músculos. Esse mês tenho consulta com o endócrino e vou conversar sobre isso .
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não estou levando a sério a ordem dos exercícios no leg day. Vai na ordem do que está vago exceto o início na abdutora, extensora e flexora, que tenho como aquecimento prévio. Hoje fui obrigada a agachar livre pq estava tudo ocupado. Fiz e fui pro leg 45 fazer unilateral (4 séries), e em seguida mais 4 séries com os dois pés bem pesada Incluí um terra pra ver qual é e soltei um pqp no final da última série. Em seguida, rolou stiff concentrado (estou ficando boa nisso). Finalizei com leg horizontal bem completo que trabalha as várias muaculaturas da perna. Sinceramente, cheguei ao meu limite e provavelmente daqui em diante só vou manter o shape, que no meu caso de idosa já é um ganho. Saudade da época que a musculatura reagia com mais facilidade aos estímulos. Vocês que são mais novos deem valor a isso pq o cenário muda muito com o tempo. Boa semana a todos.
  16. Fefe

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    Estou tão fit, tão fit, que não parece que sou eu. Hoje foi ombros, triceps e panturtilhas com AEJ no pós. Vi dois moleques de uns 18 anos treinando e fui surpreendida pela capacidade de bem executar os movimentos. O mundo ainda tem futuro. Ando me pendurando nos aparelhos como forma de aumentar minha força nos membros superiores para aguentar meu peso no pole. Venho ganhando com resistência. Eu amamentei minhas calorias por conta pp, mas não surtiu efeito 🤭. Continuem focando no positivo.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou aqui com os quadríceps tintilando e nem entendendo o pq. Devido à preguiça, compilei o treino de glúteos com pernas, dando ênfase aos glúteos. Fiz várias pré ativações do glúteo com elástico, abdutora, elevação pélvica, leg 45 só unilateral, leg horizontal, agacho sumô com halter até o chão sem subir tudo, flexora deitada, extensora e stiff barra conjugado com stiff halter curtinho (isso é muito bom de fazer). Os glúteos se motivaram bem e a sensação era de quadríceps como coadjuvante, mas agora estão aqui reclamando. Que cresçam mais 🙌. O dia que o ser humano entender a extensão dessas palavras não haverá mais reclamações na face da terra.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Continuo na saga de dormir muito. Isso vem acontecendo com muita gente. E lá foi Fefe treinar costas e panturtilhas. É um treino fácil perto do leg day mas dá trabalho. Sinto o miolo das costas mais fortes e creio que vou deixar de treinar panturtilhas um tempo. Bem dormida, o AEJ rola suave, mesmo com o calor que se instalou no RJ. Esse 2023 promete entregar muitas coisas boas. Plante pra colher. Vibre positivamente a maior parte do seu tempo. TMJ 💪
  19. Fefe

    "Fefe on line"

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    Início de ano com leg day e questões de coinciência à moda Fefe. Aumentei levemente o leg 45 e a extensora e realmente quadríceps estão mais fortes. Posterior continua reclamando, o que mostra sua inferoridade. No fim, fiz elevação pélvica com menos peso e mais concentração. Foinum belo treino de cabelos curtos. Ah, cortei os cabelos (na altura do pescoço) que estavam quase na cintura, para doação a gente careca que faz tratamento. Gostecortarrttar? Não, mas saber que farei uma pessoa feliz não tem preço Ah 2, gente com cheiro de banho na academia tb não tem preço.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

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    Ontem descansei dos treinos inclusive do cardio. Dormi muito essa noite, muitos sonhos estranhos e acordei tarde (faz parte do momento energético do planeta). Daí fui treinar legs completas mais com exercícios unilaterais, com ênfase no posterior e quadríceps, mas com presença dos elásticos para os glúteos. Tô feliz com meu saldo de hipertrofia esse ano. Amanhã será só ombros e panturtilhas. Um feliz 2023 para todos com enfase na área que desejar.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinei os glúteos hoje pq o pole entrou em recesso. Alongo antes e faço pré ativação com elásticos. Surte bom efeito. Na vdd, virei amante dos elásticos nos treinos. Percebi que minha força diminuiu na elevação pélvica e quando aumentei o peso as repetições caíram pra 8/9. Mas fiz o treino todinho com polia, abdução e elásticos. A sensação é que a cada treino, treino melhor. Depois só aguentei 30 mínutos de AEJ Fefe está iluminada igual céu de Copacabana na virada de ano. Espero que vc esteja muito bem. Melhor coisa do mundo é ter os pés no chão. Lembro bem qdo eu tinha 20 e achava que as pessoas com 50 eram velhas. Mas os velhos de 50 de hoje podem bater um bolão, se desejarem. Mas continuam velhos kkkkkkkkkk. De boa, não ligo. Tô bem comigo.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Uma amiga me chamou na rua. Ela disse que viu minha bunda e pensou: só pode ser a Fernanda 😁. Tem gente que gosta de mim. Hoje treinei costas e panturtilhas de short curto e blusa colada. Dá pra ver minha silhueta bem proporcional tipo ampulheta. Eu não tinha esse corpo. Eu construí com muito sacrifício. Também fiz AEJ. Vocês são top e dedicados. Sabem bem temperar a vida sem estragar a comida (tendeu?). E 2023 será nosso ano. Poucos sabem o nosso potencial. Momento futilidade necessária: estou usando um creme no glúteo que me faz sentir o calor local quando faço exercícios que ativam essa musculatura. Acho interessante, e ele promete entregar muita coisa, mas meu objetivo é melhorar a aparência da pele que com o tempo perde o brilho. E funciona. Titia é uma velhinha muito bem cuidada.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já fez seu reaumo de 2022? Atingiu os objetivos? Tenho treinado com constância, inclusive um treino extra de Natal só de costas e aeróbico na escada, pq eu ia comer um.pouco de tudo e assim fiz.. Hoje foi leg day meio desanimarda. Estou bem flat, então pra que tanto empenho? Apesar disso foi um belo treino, mas decidi fazer cada vez menos. Estou com 55t kg , um horror. Ainda tive que ouvir que a bunda da outra (com gordura) é maior que a minha. PQP. Nem sol tem pra eu desfilar de biquíni 😁 A vida anda bem diferente do que foi no início do ano.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello Hipertrofia Terça foi dia de costas, panturtilhas e aej na escada pra ser mais intenso. Quarta fiz pole e em seguida AEJ. Dormi mal essaa duas noites e senti cansaço, mas essa noite rolou sono bacana. Treinei hoje pernas com foco em glúteos, mas sinceramente perdi força, então lancei mão de mais repetições, contudo não saí satisfeita. Pelo menos dei estímulo e não haverá AEJ hoje. Meu peso está caindo. Não sei se é bom, mas dizem que estou magrinha. Debew, que tal negociarnos uma planilha de treino pra mim?
  25. Fefe
    Tem sempre algum exercício que nos mata de uma forma diferente dos demais. Qdo eu passei a fazer a elevação pélvica "como gente", não sobrava nada, mas progredi. O Levantamento terra acabava comigo. Qdo eu estava ficando boa, deixei de fazer. Afundo fode comigo e depois eu fico quase imprestável. Melhor é no final do treino. E é disso que a gente gosta.
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