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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinei os glúteos hoje pq o pole entrou em recesso. Alongo antes e faço pré ativação com elásticos. Surte bom efeito. Na vdd, virei amante dos elásticos nos treinos. Percebi que minha força diminuiu na elevação pélvica e quando aumentei o peso as repetições caíram pra 8/9. Mas fiz o treino todinho com polia, abdução e elásticos. A sensação é que a cada treino, treino melhor. Depois só aguentei 30 mínutos de AEJ Fefe está iluminada igual céu de Copacabana na virada de ano. Espero que vc esteja muito bem. Melhor coisa do mundo é ter os pés no chão. Lembro bem qdo eu tinha 20 e achava que as pessoas com 50 eram velhas. Mas os velhos de 50 de hoje podem bater um bolão, se desejarem. Mas continuam velhos kkkkkkkkkk. De boa, não ligo. Tô bem comigo.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Uma amiga me chamou na rua. Ela disse que viu minha bunda e pensou: só pode ser a Fernanda 😁. Tem gente que gosta de mim. Hoje treinei costas e panturtilhas de short curto e blusa colada. Dá pra ver minha silhueta bem proporcional tipo ampulheta. Eu não tinha esse corpo. Eu construí com muito sacrifício. Também fiz AEJ. Vocês são top e dedicados. Sabem bem temperar a vida sem estragar a comida (tendeu?). E 2023 será nosso ano. Poucos sabem o nosso potencial. Momento futilidade necessária: estou usando um creme no glúteo que me faz sentir o calor local quando faço exercícios que ativam essa musculatura. Acho interessante, e ele promete entregar muita coisa, mas meu objetivo é melhorar a aparência da pele que com o tempo perde o brilho. E funciona. Titia é uma velhinha muito bem cuidada.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já fez seu reaumo de 2022? Atingiu os objetivos? Tenho treinado com constância, inclusive um treino extra de Natal só de costas e aeróbico na escada, pq eu ia comer um.pouco de tudo e assim fiz.. Hoje foi leg day meio desanimarda. Estou bem flat, então pra que tanto empenho? Apesar disso foi um belo treino, mas decidi fazer cada vez menos. Estou com 55t kg , um horror. Ainda tive que ouvir que a bunda da outra (com gordura) é maior que a minha. PQP. Nem sol tem pra eu desfilar de biquíni 😁 A vida anda bem diferente do que foi no início do ano.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello Hipertrofia Terça foi dia de costas, panturtilhas e aej na escada pra ser mais intenso. Quarta fiz pole e em seguida AEJ. Dormi mal essaa duas noites e senti cansaço, mas essa noite rolou sono bacana. Treinei hoje pernas com foco em glúteos, mas sinceramente perdi força, então lancei mão de mais repetições, contudo não saí satisfeita. Pelo menos dei estímulo e não haverá AEJ hoje. Meu peso está caindo. Não sei se é bom, mas dizem que estou magrinha. Debew, que tal negociarnos uma planilha de treino pra mim?
  5. Fefe
    Tem sempre algum exercício que nos mata de uma forma diferente dos demais. Qdo eu passei a fazer a elevação pélvica "como gente", não sobrava nada, mas progredi. O Levantamento terra acabava comigo. Qdo eu estava ficando boa, deixei de fazer. Afundo fode comigo e depois eu fico quase imprestável. Melhor é no final do treino. E é disso que a gente gosta.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana de Natal a gente acorda segunda-feira pra fazer o melhor treino da vida. Descansada, pq dormi muito, mandei meu leg day com sangue nos olhos. Dei o melhor de mim, em amplitude, em execução e em força. Treinei só quadríceps e posterior. Tenho investido em amplitude, pq recruta mais musculatura, causando melhor hipertrofia. Faço alongamentos durante o treino, entre uma série e outra ou antes de começar algum específico. Ex: o stiff, eu faço com barra pesada (primeiro) e conjugo com halter, só curtinho embaixo, pra forçar a amplitude. Dá mega certo. Ontem tirei mesmo a vida pra descansar. Nem aeróbico eu fiz. Valeu muito essa decisão. Ontem, subi só no abacaxi, na última refeição do dia (pré treino de hoje em jejum). Hoje, subi modicamente na primeira refeição pós treino e numa outra que farei depois. Não estou abusando, não. Por hora, o abdômen está mantido.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Mais um dia e tudo de novo. Ah, mas pra quem gosta de treinar é bom demais repetir tudo de novo 😁 Fiz ombros, panturtilhas, triceps e meu AEJ. Adoro treinar ombros, então faço com muita qualidade Hoje vou manter a dieta correta. Só vou subir carbo no leg day.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dormi muito essa noite. Sinto que meu corpo anda precisando descansar bem , mas não sinto sono durante o dia. Acordei atrasada e não sabia se ia treinar ou não. Tomei o Haze Hardcore da Growth e fui fazer leg day completo. No primeiro exercício (abdução), uma moça disse que quer ter uma perna como a minha. Deu um gás absurdo e meti o louco no treino. Fiz glúteos, quadríceps e posterior com bastante contração, sendo que os quadríceps permitiram o aumento de peso. Venho trabalhando a perna direta, mais fraca que a esquerda, e ela está evoluindo em força. É um processo gradual. Ontem fiz cardio no final da tarde e não contei aqui mas a quiropraxista resolveu meu problema. Em off vou subir minhas calorias por conta própria. Thau quadradinhos abdominais 👋
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estava aqui na academia fazendo o cardio do dia e vendo uma gata de quadril largo e cintura fina mas zero músculo. E o tipo de corpo mais bonito que considero, mesmo sem músculos. Nesse quesito a Fran ganha de todas pq e a única atleta wellness que tem essa linha. As outras não tem quadril largo w a musculação não dá jeito nisso. Mas, ,porém, a gente tem que se anar como é. Hoje foi dia de pole, cde ficar de cabeça pra baixo, levantar o quadril e jogar a perna pra trás. Tô forte. Consegui 😊 53 anos e muita energia. Idade é um número.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello, Hipertrofia, Fefe treinada vos fala. Treinei só costas e panturtilhas e fiz um só exercício que engloba lateral e frontal dos ombros juntos (acho esse exercício incrível mas nãosei o nome) , já que no fly eu consigo exercitar o posterior dos ombros. Depois fiz meu AEJ. Hoje tomei um pré treino da growth com dose baixa de cafeína (150) e outras paradas. Deu um gás. Futilidades:: Estou fazendo radiofrequência pra flacidez do abdômen (só quem teve filho sabe o valor disso) e corrente russa também, para fortalecimento da musculatura (pra mim funciona pq aguento a carga bem alta.) A contratação é fortíssima e fica dolorido o local Estou na 3 sessão e são 10 no total. Ô mulher pra gostar de procedimentos estéticos 👉 Fefe.
  11. Fefe
    Tu é phodd@!
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O caminho eu sei. Basta comer ➕ 😁😁 Nada a ver mais estou louca pra ver as wellness no Olímpia. A Fran está incrível. Penso que vai levar o bi campeonato. Queria estar lá. Vegas....
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O Brasil perdeu mas Fefe não perdeu um só treino. Tite nos ensinou que escolhas erradas não levam ao alcance do objetivo. Eu treinei pernas hoje de forma muito intensa mas com o que eu como só tomo prejuízo. Cada vez mais magra. Estou quase jogando a toalha e desistindo de treinar e fico só no pole por um tempo. Não dou valor a meu abdômen seco. Prefiro ficar maior. Percebeu? Estou em conflito interno.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia está acabada. O leg day acabou comigo. Tirei o leg 45 e substituí pelo agacho no smith e meti peso. Foi uma loucura pq nas 2 últimas séries conjuguei com agacho com peso nas mãos, só embaixo curtinho. Na extensora fiz series de rest pause com 10 segundos e foi outra loucura. Mantive o hack . Posterior, eu fui alternando com quadríceps e também dei meu melhor sem sentir dor, mas sentindo bem a musculatura. Fiquei tão exausta que apaguei depois de bater meu jejum. Fui na quiropraxista e ela fez massagem local (umas dedadas que eu vi 🌟). Aparentemente é o aduror e não o Posterior. Volto nela segunda-feira para nova avaliação.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

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    Hoje foi dia de festejar no pole juntando aqueles movimentos estáticos que se aprende. Daí parte para transições entre os movimentos e aí reside a beleza da arte no pole. Depois aproveitei o aquecimento e dancei um pouco. Mas vamos aos fatos novos. Desde semana passada estou sentindo uma fibra da musculatura do posterior da perna direita. Não foi treinando que eu lesionei. Ao que tudo indica, foi praticando sékisso. Mas estou marcada amanhã na quiropraxista pra ver o que realmente é. Não fica doendo não, só quando faço determinados movimentos e não me atrapalhou em nada pra fazer aula da pole, o que me faz pensar que não é grave. Outro detalhe: ontem de noite consegui fazer 45 min de aeróbico. Eu tenho preferência por ser em jejum (não que seja melhor), mas só consegui nesse horário. Foi melhor do que eu pensava e minha consciência relaxou.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Devido ao treino de ontem, acordei muito devagar, ou melhor, parando. Fui treinar pq tenho de dar conta do carbo colocado pra dentro, mas não sabia onde ia tirar força. Dia de costas e panturrilhas. Iniciei pelas costas, sinalizando pro corpo que era a hora boa, mas custou a dar liga. Resolvi diminuir o intervalo pra 30 seg pra intensificar. Fiz tudo mais pela necessidade do que pela vontade. Mandei um exercício pra ombros (anterior e lateral) e um pra tríceps, mas pareceu que fiz um treino inteiro, rsrsrs. Aí chegou a vez da panturrilha e roubou a cena. A bicha tá forte mesmo. Seguiu bonito sustentando o peso. E como eu acordei tarde, de tão cansada, não deu tempo de AEJ. Também acredito que eu não teria gás pra fazer. Nenhum dia é igual a outro. O importante é viver cada um da melhor maneira.
  17. Fefe
    Isso que é incrível. Acredito que é o que a grande maioria deseja e não consegue.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Imagina a raça da Fefe hoje no leg day depois de comer pizza ontem. Mas é pizza fit, da Habitue Pizza Fit (dá Google pra ver o cardápio). Bem, aquecimento foi com 100 repetições no leg 45 e daí parti pra um treino cabuloso, estendendo os estímulos sempre que podia, com segurança. Estou bem dolorida e foi divertido. Academia bem tranquila. Até passadas eu fiz. Não teve cardio.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Salve, salve, Hipertrofia! Preciso contar isso pra alguém e aqui é o melhor lugar pra ser compreendeida. Meu coração bateu forte: 66/67 de cintura e eu me achando gordinha 😁 Para, né, Fefe ! Vou comemorar dançando no pole após meu AEJ. Satisfação de compartilhar meu momento com vocês. Bom domingo!
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Resolvi treinar isolado de glúteos: Pré ativação com elásticos e na polia. Séries de pirâmide crescente na elevação pélvica intensa. Frog no banco com caneleiras Abdutora tronco reto e inclinado Elásticos no pause 40 minutos de bike. Foi a melhor escolha. Academia vazia. Estaca tirando fotos no espelho (sou dessas) e duas gurias entraram na frente, hahaha. Pensei mil besteirasc😁😁
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Academia é show de horrores. Espero que vcs deem show de execução. Vamos lá, pq sextou! Tô focando nos ombros e eles estão respondendo bem. Triceps é necessário pra minha idade. Panturtilhas é meu ponto fraco no corpo mas fortalecimento as deixou com aspecto arredondado. Cardio pós treino para manter meu corpo com baixa gordura. E assim fecho minha semana ganhando sábado e domingo pra descansar.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Antecipei o treino de pernas pra hoje e fiz muito bem É com foco em posterior e a musculatura respondeu tão bem que subi carga nunca usada antes. Fiz mais exercícios para posterior mas os quadríceps treinaram com muito peso, pq são fortes. Não tive vontade de treinar glúteos. Tvz faça umas caneleiras em casa (para o glúteo), mas o stif e o afundo geraram bom estímulo. Não teve cardio.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Particularmente, eu curto quando estou na academia e vejo gente me olhando. Do alto dos meus 53 anos causar isso é pura adrenalina. E hoje amanheci com meus quadradinhos mais delineados, daí o sorriso brota. Treinei superiores com ênfase em dorsal e panturtilhas seguido do cardio de 45 minutos. Eu devia ter descoberto essa forma de treinar atual maia cedo. Vou iniciar radiofrequência hoje para o abdômen.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Por aqui segunda-feira iniciou com treinão de pernas em.jejum. Não resisti e fiz 6 agachos livres subindo peso e diminuindo as reps. Teve tb unilateral de pernas, leg 45, extensora 100 reps, flexora deitada e sentada. Mas iniciei o treino com adutora e depois elevação pélvica pirâmide. Ou seja, rolou tudo e deu pump em tudo. Boa semana.
  25. Fefe
    Disso eu entendo e entendo que a gente fica igual robô andando. Os quadríceps saltam. Qdo eu faço sapinho, coloco 12 kg em cada perna e venho do outro lado da academia até onde ficam os bancos pra fazer o exercício. Como a academia é grande, eu ando bem e sinto bem as pernas. Com o sandbag no ombro, deve ter ficado sinistro caminhar. Você tem muita força.
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