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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu sou muito sem paciência e com as calorias baixas pego fogo fácil. Na vdd, entrei na academia por ser magra demais, então me fazer chegar perto de isso novamente me irrita muito. Fui comprar uma fantasia e tinha uma novinha do meu lado. A mulher disse: essa fica linda em você pq vc é novinha e nela também (apontando pra mim) pq é magrinha e malhada. Ai que raiva ser chamada de magrinha!!! Mas vamos aguardar os próximos capítulos . Agradeço as palavras de ânimo.
  2. Fefe

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    Hoje fui treinar as pernas. Peso de manhã estava abaixo de 55 kg. Sei o quanto balança não importa mas azedei. Decidi que vou treinar menos. Isso se não parar de treinar. Estou perdendo a vibe aos poucos. Treino de pernas foi bom mas eu gosto de volume de treino e de pernas. Não tenho nenhum dos dois. Vou ter que mudar meu jogo.
  3. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dormi muito além da conta hoje, mas vim treinar. Foi dia de costas, ombros e tríceps. Juntei tudo e o resultado foi excelente. Não falou força. Agora estou no aeróbico da vida. Nutri baixou 500 calorias da dieta Não gostei. Paciência.
  4. Fefe
    Já conquistou um shape e daí em diante é só aprimorar mais.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

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    É o que penso, mas chega na hora H e a pessoa arrega.
  6. Fefe

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    Medo de passar o Carnaval dormindo pq se eu me encontrar com a cama ela vai me seduzir. imagina eu, o ar condicionado, os travesseiros, a cama e a Netflix: não resisto.
  7. Fefe

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    Hello my friends, Como previ ,fui treinar os glúteos. Não abro mão da pré ativação com meu elástico e hoje fiz mais exercícios e segui pra abdutora. Cheguei calibrada na elevação pélvica. Fiz pirâmide crescente conjugada com elástico sentada mesmo na máquina. Não posso negar a dor nem o pump. Pra lapidar mais, ainda teve glúteo no cabo em pé de lado e pra trás (um de cada vez). Ainda fiz elevação pélvica no chão (com halter) conjugado com elástico em pé para trás com perna esticada. O glúteo tem muitas fibras. Umas funcionam mais com peso e outras com repetição, então se queremos turbinar tem que usar todo tipo de exercício. Afora isso tem a porção lateral, a de cima, a debaixo, a pra trás e etc. Então só um tipo de estímulo não vai gerar aquele aspecto de preenchido. Tem que atirar pra todo lado. Fechei com abdutora com tronco para frente. Treino totalmente isolado. Trabalho concluído com sucesso. Fefe continua dormindo muito.
  8. Fefe

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    Passando pra informar que houve um bom treino de pole dance hoje, mas quando não é uma coisa é outra. Felizmente as costas (principalmente escápulas) estavam inteiras pq rola muita vela no pole. Mas hoje o calor me fez suar e escorreguei bastante lá de cima. Também faltou alongamento pra eu chegar com as mãos no pole, de cabeça pra baixo, com as pernas cruzadas no alto. Isso é algo que eu já identifiquei e venho combatendo. Com muito esforço, até rola, mas escorregando fica inviável. Entretanto, a aula foi bem proveitosa. Depois arrisquei uma coreografia rápida pq estava com pressa. Pensei muitas vezes e desisti todas as vezes. Qdo citei isso, foi querendo dizer que não sou atleta para ficar me doando ao extremo nos treinos. Qdo a gente chega num certo patamar, dá pra modificar os objetivos e trazer mais satisfação pra si próprio. Foi como eu disse. Seu estado de evolução permite isso. Quando se tem pouco tempo de academia, tem que ser bem regrado para alcançar objetivo e depois consolidar. É um processo muito lento e muitas vezes dolorido. Eu praticamente não sinto dor pós treino.
  9. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje Titita só treinou as panturrilhas. Alonguei, aqueci bem, fiz 3 exercícios bem pesados (nessa ordem: sentada, em pé no smith e na máquina de panturrilhas), com cadência e várias séries. O pump vem fácil. Vi que treinar sentado primeiro é mais proveitoso para otimizar os exercícios seguintes. Eu fazia panturrilha sentada por último. Não deixa de ser uma nova estratégia. E acrescentei esse exercício na máquina - que não acho grandes coisas, - mas pro final do treino, com as panturrilhas já castigadas, vale o estímulo. Estava sentindo vontade de fazer meu AEJ e nenhuma vontade de treinar as costas. Daí fiz 40 minutos na bike com boa carga e suei bastante. Me senti melhor depois. Quando vou treinar costas? Quando der ou quando a vontade bater. Meu momento está assim: não vou ficar preocupada pq não vou competir. Treinar agora é puro prazer e não mais obrigação como eu pensava. Amanhã tenho aula de pole dance e espero estar mais inteira que semana passada, pq treinei costas no dia anterior e o rendimento caiu bem. E minha intuição diz que quinta feira vou treinar os glúteos. Já bolei até uns ajustes para turbinar mais. Agora me explica o que fazer com a vontade de dormir, pq tenho dormido bem, muito e quero mais. Pra quem tinha insônia eu mudei o jogo.
  10. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem carbei bonito com pizza da Habitué (tem em SP e RJ), então hoje tive que me esmerar no treino de quadríceps. Cheguei meio P da vida na academia e isso é muito bom. Aqueci e fui me divertir. Teve até agachamento livre que não faço há tempos. Interessante foi o pump que deu nos quadríceps e no glúteo. Nem fiz abdutora que sempre faço pq não vi utilidade. Fiz bem focado em quadríceps, mas fiz uma flexora deitada e um stiff conjugado com leg 45, pq não posso negligenciar o posterior. Saí sem fome e satisfeita. Sábado e domingo teve AEJ. Sábado foi na praia e domingo na academia depois do treino só de ombro (como eu gosto de treinar ombros!). Fiz 300 exercícios, ha ha ha. Meu humor melhorou bem, mas essa noite em especial dormi mal pacas. Preciso rezar mais pra afastas essas almas ruins da minha vida (é sério). E que brilhemos muito mais nessa semana. Em tempo: amo carnaval. Acho que vou comprar uma fantasia de sereia ou algo assim. Titia pode qq coisa.
  11. Fefe

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    Hoje resolvi treinar os glúteos pq cedo a adrenalina botou o cortisol na lua, então precisei relaxar os pensamentos. Imagina o quanto o treino foi focado. Joguei a energia nos glúteos e o aporte de sangue miraculoso deu as caras. Fiz elevação pélvica no smith pq o aparelho estava muito ocupado. Fitam vários exercícios isolados e usei os elásticos pra potenciar. Saí da academia com o tal bumbum na nuca. Não faço AEJ desde quarta-feira.
  12. Fefe

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    Quinta-feira- leg day: Segundo dia de pernas na semana. Não faço tudo igual na segunda-feira, mas mudo bem pouco. No lugar do leg 45 com as 2 pernas faço sumô e dou mais ênfase nos posteriores com mais exercícios. Consegui aumentar um pezinho no leg 45 unilateral. Esse é muito importante pra eu igualar as forças da perna. E na extensora também consegui subir um pouquinho de peso. O reto femural está mais denso. Nada de glúteos especificamente. Estou avaliando em passar a treinar só um músculo grande por sessão de treino. Tipo começo segunda-feira com glúteos, no treino seguinte só posteriores e no próximo perna completa. Necessariamente não será essa divisão, mas é uma ideia. Com isso vou espaçar mais os treinos, porém não sei se no meu caso é adequado pq vou acabar treinando menos os músculos alvos. Quero tudo isso. Você chega fácil. Ser referência pros filhos é a maior satisfação.
  13. Fefe
    Melhor decisão
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde . Titia ficou mais velha ontem, mas teve treino do costas triceps e panturtilhas com AEJ pra comemorar adequadamente . Almoço com família teve rabada (não como há uns 20 anos), mas não abusei e estava gostoso, principalmente pelas companhias. No resto do dia me comportei e nem comi o bolo do parabéns. Hoje teve aula de pole dance mas meu corpo apresentou cansaço embora tenha dormido muito bem. Amanhã não sei o que farei da vida. Só vou saber quando acordar. Sonho da madrugada: fui sequestrada em casa e jogada num porta mala de carro. Eu mesma fui me salvar. Moral da história: duas Fefês é melhor que uma só 😜
  15. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já estou bem dolorida. Em relação à dieta não aguento mais o que como. Prazer zero. Estou bem perdida pq se vc me perguntar o que desejo comer direi: nada! E sustento de boa.
  16. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Feliz semana a todos. Fim de semana descansando e hoje dia de pernas completas. Início do treino: cadeira abdutora, elevação pélvica com drop na última seguida de elásticos non stop para trás. Glúteos ativados Depois seguiu cadeira extensora unilateral e bilateral. Leg 45 unilateral e depois sumô conjugado com pernas normais, cadeira flexora, leg horizontal horizontal e stiff barra conjugado com stiff halter. Treino realizado com sucesso, mas sabe Deus que horas vou comer. Estou achando que isso me prejudica.
  17. Fefe

    Inimigo do cardio

    Fefe respondeu ao tópico de SrRain em Treinamento

    Se não gosta de cardio, não faça. Tem gente que defende que um treino de pesos com intervalos de 20 a 30 segundos, bem intenso, dão conta do cardio na vida de quem treine. Pensa comigo: se vc estabelece esse mínimo de descanso e vai se superando em repetições ou pesos, em cada sessão de treino, vc ganha resistência. Mas, depois de treinar assim, talvez vc repense que fazer cardio é melhor, rsrsrs.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem rolou um super treino de pernas completas. Foi maravilhoso sentir a intensidade dos pesos, pq eu estava com muita vontade de treinar, então fui no meu limite, aguentando a dor e sentindo a potencia daquilo. Não fiz elevação pélvica (não quis), mas fiz terra e alguns de assistência para glúteo, além do sumô conjugado com stiff que garantem o bom trabalho da área. Fiquei muito exausta. Quadríceps estão se revelando muito fortes, me possibilitando ousar. A instrutora de pode dance, diz que dá pra ver a divisão muscular nos vídeos da aula (só alegria). Hoje, muito cansada de ontem, fui treinar por obrigação e trabalhei primeiro as panturrilhas. Quando eu vi o pump, estalou a vontade de treinar. Depois fiz ombro com muito gosto e fechei com AEJ, pq estava precisando bombear o sangue no corpo. Fiquei mais ativa. Não fiz tríceps. Fofoca: Na academia que fui hoje tem duas irmãs: a sem bunda e a desbundada. Esses apelidos foram dados por mim, pq elas assim continuarão pq não sabem ativar o glúteo nem na elevação, nem no agacho.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje o treino não saiu nos moldes do meu gosto. Estava muito sem força apesar do grande aporte de calorias de ontem de noite. Era como se o corpo não quisesse aquilo. Fiz treino de costas, com 4 exercícios e arrisquei dois abdominais só de 3 séries pq não aguentei mais que isso (bateu a franga). Então fui fazer AEJ, na bike, para gastar um pouco a mais de calorias. Esse foi melhor do que o treino e no final fiquei surpreendida com o tamanho do vasto lateral que parecia uma barriga. Saí pela rua olhando aquela proeminência com gosto. Não sei se acontece com vcs, mas eu ganho muito chocolate diariamente. Creio que se eu pudesse, não ganharia 😁. Sigo na dúvida.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Atendendo aos anseios do corpo, rolou: 1. Sábado de plena praia pela manhã, com direito e boa caminhada de AEJ e soninho de tarde. 2. Domingo de treino de panturrilhas, ombros, tríceps e AEJ, com muita vontade. 3. Segunda de lei, começando com extensora propiciando subida de peso, flexora sentada, abdução com aumento de peso, leg 45 unilateral com mais peso, leg 45 sumô conjugado com pés normais, elevação pélvica com menos descanso, stiff com barra (mais pesado) seguido de stiff com halteres só em baixo, finalizando com leg horizontal subindo peso (todos em 4 séries entre 10 e 12). O pouco aumento de carbo mostrou as caras e deu satisfação. Cheguei a conclusão que fazendo assim me sinto mais agradada e a vida flui. O importante é fluir e eu não ficar flácida (eu tenho horror à flacidez).
  21. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje a ordem foi treinar os glúteos. Impressionante a falta de vontade ontem e a empolgação hoje pra fazer "aquele" treino de glúteos. Eu aprendi bem a estimular essa musculatura com elásticos e o resultado é um treino bem focado. Fiz aquele tudo que gera pump de verdade (quisera eu que ficasse assim o dia todo). Meninas, invistam no elástico com consciência corporal. O resultado é uma musculatura rígida e a elevação pélvica fica mais intensa. Não tenho feito AEJ, o quectem me feito muito bem, pois o peso subiu. A roliça vai voltar com tudo 🤭
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já que não ando muito bem melhor seguir o que o corpo pede. Seguir uma planilha de treino no momento é um tiro no pé.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tive uma noite excelente de sono e de manhã corpo pediu pra treinar anterior e posterior de perna com afinco. Dei total credibilidade a minha vontade e fiz um treino excelente, subindo cargas. Noto que minhas coxas estão mais preenchidas e o posterior está bem mais forte. Atender a vontade do corpo foi a melhor escolha. Um detalhe: a tal cadeira extensora, tão demonizada por anos, me deu uma base extraordinária para os joelhos, mas tiro o peso lá de baixo e venho até em cima pra recrututar muitas fibras. Use ela a favor dos seus joelhos. Obs: amanhã ficarei sabendo o que o corpo QUER treinar. Estou refém 😁✌
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Impressionante que o treino de costas e panturtilhas de hoje foram intensos. Fiz 3 exercícios nas máquinas e uma remada curvada com halter pra costas. Panturtilhas em pé no smith e sentada com drops no final. Elas estão com veias aparentes. Só 30 minutos de AEJ e vou diminuir o número de vezes por semana. A preguiça anda reinando por aqui. Não, pq não sei fazer isso direito. E aí pode serbl um tiro no pé (a menos que vc me ajude). Vai ser só uma fase esquisita rsrsrs. Obrigada.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    As fases da vida. Realmente aquela fissura por treinos anda sumida. Estou indo à academia por pura obrigação e é bem diferente. Hoje fiz um bom treino de pernas, mas estou usando mais máquinas por segurança e comodidade e despachei os conjugados por falta de vibe. Tomara que passe, mas no momento, todo dia penso em parar a musculação. Tenho medo de parar de vez. Não é físico. Esrou lutando e obrigada pela força. Com ctz ler isso me instimula, mas por hora vou insistir em continuar. Vou relatando os sentimentos e os treinos do momento.
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