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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinada: Estou sem tempo hoje. Nem contei aqui mas meu chefe foi empossado na Presidência e lá estou em nova jornada. Não viagem: sou só uma simples e feliz funcionária com novas atribuições. Então treinei ombros, triceps e panturtilhas, tudo misturado. Assim, terminei mais rápido e sobrou tempo pra um AEJ bem intenso no elíptico.
  2. Fefe
    Preciso de um treinão rapidão hoje. Vou tentar 😁
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana começou com leg day. Aumentei todos os pesos de quadríceps, menos no agacho livre. É meu interior avisando pra ir devagar se desejo ir longe. Posterior foi bem castigado, mas já tinha aumentado os pesos semana passada. Dei uma leve pincelada na lateral do glúteo. Não saí saltitando pq não dava.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de dar assistência ao filho, que treinou primeiro, e depois à filha. Entre um e outro encaixei meu AEJ que fiz no elíptico. Esses dias que eu não treino com ferro me dão a sensação de que não preciso comer. Mas tem o tal descanso necessário para o músculo crescer e ele precisa de substrato. Foi exatamente o que eu fiz.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Essa noite dormi bem e acordei tarde, bem descansada. Treinei costas com + exercícios e fiz ombros também. Aeróbico no final rendeu + que o usual. Tenho uma solenidade hoje de tarde e não sei como vou fazer pra comer.
  6. Fefe
    Só vai!
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eis que não dormi bem, mas acordei muito acesa sem entender nadinha. Resolvi treinar com ênfase no glúteo, mas dando também um estímulo nos quadríceps e posteriores. Fiz Assim: - alongamento e mobilidade - elevação pélvica no banco, com barra, conjugado com abdução com elástico - terra sumô conjugado com agachamento sumô com halter curtinho embaixo - afundo com halter (editei pq esqueci de descrever esse) - abdutora - leg horizontal - coice na polia - flexora deitado Considerações: 1. Todos os exercícios foram de 4 séries 2. Parei com elevação pélvica na máquina. Notei que com a barra o estímulo do glúteo é maior pra mim. Deu um pump elevado e o tamanho multiplicou. 2. Parei com o terra sumô no smith e agora será só com a barra. 3. Quadríceps acusaram o golpe do treino de segunda, mas insisti no estímulo pq queria pump. 3. Posteriores estão surpreendendo com a força. Não sei explicar de onde tirei tanta garra pra treinar. Era pra estar capenga pela falta de sono adequado, que em mim me joga no chão. Ponto pra mim!
  8. Fefe

    "Fefe on line"

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    Gostei da ideia. Será interessante, mudar.
  9. Fefe

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    Sigo vencendo 💪 Hoje brilhei no pole com movimentos giratórios. Graças a muitos alongamentos, consegui a torção lateral do tronco e graças a muita dedicação, fiz a movimentação adequada de pernas e braços, mesmo com o pole girando. Fiquei tonta, enjoada, feliz e ganhei meu dia. Pensando no que vou treinar amanhã, que nem faço ideia. Essa vida está me deixando bem mais relaxada. É como se eu não tivesse comprometimento, mas tenho. Só que não fico presa à determinação prévia. Deixo fluir. A vida é composta de ciclos e está sempre em movimento. Meu movimento atual é relaxar e viver.
  10. Fefe
    Lembro que vc era bem ativo e andava muito. No caso, 10 dias não é suficiente para o corpo se adaptar à nova rotina. Veja se consegue ir baixando o peso aos poucos e isso refletindo positivamente na sua pressão. Óbvio, que a medicação deve ser utilizada acaso possa ter alguma intercorrência. Boa sorte.
  11. Fefe
    Já analisou bem a execução de ambos? Sou leiga, mas tudo leva a crer que seu sumô está pegando sua lombar. O ideal seria vc limpar bem o movimento.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

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    Semana que vem tenho consulta com o endócrino, então acordei e fui fazer exame de sangue. Por esta razão e pq amanhã é dia de pole dance, decidi treinar as panturrilhas e o abdomen, para gastar o que comi na noite anterior (não chega nem perto...). Fiz um treino de mais repetições de panturrilhas, para variar um pouco. Por último, fiz AEJ, no elíptico, mas minhas pernas e glúteos estão bem doloridos.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Meus caros, Chocolate é vida. Nem lembro quando comi pela última vez. Foi intenso, mas não cheguei a chutar o balde. Hoje, apliquei o choco no lugar certo. Fiz um treino full leg and butt. Cheguei meio mais ou menos, tipo sem coragem, mas peguei no tranco. Destaque pro stiff que subi o peso e conjuguei com elevação pélvica (mesmo peso). Foi mega intenso. Terminei destruída e feliz. Não sei quando vou treinar perna novamente. A vida segue sem muitos planos.
  14. Fefe
    Quando a gente tem visão do necessário, vale a pena investir e colher os frutos.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Feluz Páscoa com amor verdadeiro no coração. Por aqui houve Treino de ombros e panturtilhas na sexta-feira. Sábado e hoje só AEJ com emoção de ver os gominhos. Ontem meu intestino saiu do trilho, embora tudo tenha sido igual e hoje rola choco day.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

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    Aquele dia que você acorda pra brilhar na academia =leg day 💪 Fui tarde, academia vazia e os olhos na Fefe agachando com consciência (sem dúvida, meu melhor exercício). Quis aumentar a carga, mas não deu, então fiz + uma série pesada. O resto do treino fluiu na força. Realmente eu estava pronta pra treinar pernas 🦵. Foi tudo bem concentrado. Concluí com meu amado stiff barra conjugado com stiff halter. Tem uma parte do glúteo inferior que pula no movimento (acho lindo esses detalhes). Peso na casa dos 55/56 = tô voltando a ficar fofa 🥳 Entrou farofa de milho York na minha dieta = surtei de felicidade. Força em tudo. É só trabalho de força com equilíbrio na barra. Me sinto realizada demais. Dai a César o que é de César. Só ajudo quem pede com o coração.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello boys and girls, Hoje foi dia dr pole dance e foi uma super aula. Ela está me ajudando na flexibilidade dos quadríceps e está dando certo. Vai me ajudar na musculação. Nesse momento estou fazendo um leve cardio, pq amanhã não haverá. Na vdd, ninguém quer ouvir o certo. Cada um que aprenda a cuidar de si e acaba amadurecendo.
  18. Fefe

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    👉Gente linda, hoje é 4x4. Acordei de madrugada e fiz meditação já que não dormi imediatamente. Pedi luz pro mundo🙌. 👉Acordei + tarde e fui fazer minha radiofrequência na barriga. Pode fazer que funciona sempre e o colageno aparece e a flacidez vai sumindo. E fui treinar GLÚTEO com vontade. Foi intenso, sofri, cansei, suei e ainda fiz 30 minutos de AEJ (ia fazer só 20"). Tô amando fazer o terra sumô. Penso em mudar totalmente a minha série. Veremos!
  19. Fefe

    "Fefe on line"

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    Vida corrida, meu povo. Eu enjoo de tudo na vida. Não sei como não enjoei da maromba. Hoje foi panturtilhas, ombros e abs com AEJ no final. Abçs a todos.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A bicha está forte. Dormi bastante essa noite e acordei descansada, então partiu leg day Fiz o treino bem cadenciado e aumentei carga em dois. Levei o elástico pra estímulo dos glúteos e no final fiz 3 séries se 20 de elevação pélvica, com halter de 36 kg, quase sem descanso. Interessante o tanto que a musculatura sentiu. Estou destruída e feliz.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde a todos, hipertrofia! Hoje aproveitei pra treinar costas e tríceps, mas iniciei com mobilidade de ombros com halter. Após fiz AEJ até mesmo pra soltar as pernas. Sb o pé, está legal. Como a anilha de 20 caiu em cima do peito do pé, que só tem osso, ficou levemente dolorido e só. Sorte de milhões pra mim.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fui eu mesma que fiz besteira, mas confesso que não doeu quase nada. Segui o treino sem sentir absolutamente nada no pé. Verei amanhã. Eu não podia me matar, mesmo sabendo que fui culpada, pq me amo muito , kkkkkkkkk. Eu ansiei por este momento mágico..
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Deixei cair 20 kg em cima do pé direito....oremos! Dia de glúteos e estava tendo campeonato de peso na academia. Faltava anilha de 20 pra minha elevação pélvica, então comecei com menos, mas consegui meus 160 kg. Um viva pro sumô terra que solicitou bastante a musculatura. Outro viva pro elástico que me ajuda a deixar o treino mais intenso. Mais um viva pq consegui subir o peso na abdutora e na polia. Quarto viva pq as calorias subiram: Yesssssssss! Estou comendo mais. E estou mais viva que nunca. Nada de AEJ até agora nessa semana 😚
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dia de pernas. Cheguei na gym e não comecei pelo agacho livre pq tinha gente, então fui direto pro leg 45, fazendo pirâmide unilateral. Na vez do agacho, perguntaram pra mim se vou competir, já que tenho um "corpão". Concluo que estou trincadinha além do necessário. Aproveitando o estímulo, fiz a última série do agacho livre com 70 kg. Somando com a barra, estou agachando com 90. Tá blz. Depois subi o peso em todos os exercícios, de preferência, depois da segunda série e consegui fazer a cadeira flexora com 50 kg pela primeira vez na vida. Intenso. Meu posterior está bonitão e fiz stiff pesadinho com elevação pélvica no chão (costumo fazer o stiff com barra conjugado com stiff halter). Deu gás no corpo. Mas agora eu conto que na última refeição de ontem aumentei o carbo por conta de mim mesma. Danadinha!
  25. Fefe
    Tem uma japa que agacha assim com pelo menos uns 120 kg. Ela é bem baixinha, atleta e forte pra kct.
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