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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Um salve cheio de luz pra vocês. Felicidade combina com Fefe quando treina glúteos e foi divino. Depois de mobilização com elásticos (cd vez + apegada aos elásticos) fiz elevação pélvica com peso crescente e em seguida terra abduzido, no mesmo estilo. Antes do Terra usei os elásticos pra ativarem os glúteos Senti uma resposta mais efetiva. Foram os únicos exercícios pesados. Depois foi glúteos no cabo pra trás e para o lado (porções diferentes) e cadeira abutora normal e com corpo pra frente. Finalizei Com 30 minutos de AEJ E em termos de medida, perdi pouco pois ainda tenho 97 cm. Obs: ainda muito dolorida do treino de segunda-feira. Obs 2: Tio aumentou minhas calorias 🙋🏻‍♀️.
  2. Fefe
    Investimento.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Um salve de purpurina pra todas Marombeiras desse fórum. Somos mulheres do ferro, mas acima de tudo Mulheres que merecem respeito. E hoje quase despenquei descendo um degrau de tanta dor nos quadríceps. 🤭 Tive aula linda de pole cedinho e não fiz AEJ. Tvz mais tarde role um Cardio pra fazer o sangue circular. Já fiz isso. Vamos aguardar...
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Novo treino de pernas: 1. Alongamento e mobilidade 2. Agacho livre com pirâmide crescente. 3. Unilateral no leg 45. 4. Extensora. 5. Leg horizontal. 6. Flexora deitada. 7. Flexora em pé . Todos em 4 séries com repetições de 10 ou 8. Considerações: o agachamento me arrebentou então os exercícios seguintes foram muito mais difíceis de executar (leia-se sofríveis). Fiz tudo de anterior primeiro pra exaurir bem. Eu tinha 58 cm de coxa. Medi hoje e estou com 53. De que me adianta tanta definição e pouco volume? As pernas estão marcadinhas (foda-se). Vou buscar uma Fefe engordurada. Não quero nunca mais fazer cut na vida. Até a porcaria dos quadradinhos aparece na barriga. Grandes bostas! Depois do desabafo, informo que treinarei as pernas de 3 a 4 dias em diante .
  5. Fefe
    Fala fofinho, Bom que voltou e vamos ficar fofinhos de alegria. Vai um dia de cada vez e a fofura vai acabando e deixa chegar o monstrinho.
  6. Fefe
    Primobolan é maravilhoso. Nunca tomei com outra droga, mas só ele já é incrível, num contexto de treino, dieta e descanso. Com certeza pessoas treinadas e com musculatura evidenciam resultados mais expressivos.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Voltei a trabalhar hoje, então tive que acordar mais cedo e mesmo assim me atrasei. Treinei só costas e panturrilhas com AEJ posterior. Do nada resolvi fazer barra no final do treino, só pra testar se eu subiria. Óbvio que subi mas acabei fazendo mais do que devia. Fiquei dolorida. A vizinha que me chama de vizinha entrou pra academia. Nos cruzamos no corredor e e ela estava perdida. Não ajudei. Melhor manter a relação de vizinha com vizinha, sem proximidade.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou vencendo por aqui. Rolou treino de pernas completas na outra unidade, pq treinei com a filha. Continuo puxando mais dos posteriores pra ver o que dá. Ia fazer agachamento livre mas preferi conjugar o hack sentado com elevação pélvica. Não teve AEJ. A vida e seus estágios. Penso que os mais velhos têm tendência a se cuidar melhor. Vencer todos os dias. Essa é a missão.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sextou, Hipertrofia! Treinei triceps exclusivamente e depois 40 minutos de elíptico. Bonito foi ver o pump em menos de 10 minutos de treino, no triceps. Achei interessante treinar só uma musculatura. Depois tive quiropraxista pra equilibrar o corpo. Agora estou soltinha. Depois fui na dermatologista e lá vou eu fazer procedimento. É o de sempre: bioestimulador de colageno no rosto. Coloca o produto com uma canula e o corpo se incumbe de fazer o processo de novo colageno. Assim, não mudo minhas feições. Apenas tento ssgurar um pouco maia o tempo. Pensa que acabou? No! Teve praia, com ondas fortes derrubando todo mundo. Mar lindo de ver, temperatura excelente e um sol como gosto. Estou energizada e como hoje é 03.03.2023, aproveita a energia e surfa na positividade. Namastê!
  10. Fefe
    Sei como é. Essa semana tirei férias. Semana que vem começa nova jornada.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Na vida somos mestre e aluno. Algumas vezes ensinamos,mas todos os dias a gente aprende. E assim rolou o treino isolado de glúteos. Como tenho muito tempo de treino procuro nos detalhes a diferença pra me ajudar na evolução. Passei a colocar o elástico abaixo do joelho, na elevação pélvica e senti que ficou mais pesado. Incluí elevação pélvica no chão com muitas repetições e sinto partes diferentes do glúteo. Fiz abdução sentada com corpo à frente pra gerar mais tensão. E vamos sentindo os efeitos das pequenas modificações no tempo. O treino teve outros exercícios também. AEJ de 30 minutos ao final. Tudo OK.
  12. Fefe
    Isso mesmo. Repouso e boa sorte.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Na vdd, estou vencendo minhas dificuldades. Não estava nada a fim de treinar. Cheguei devagar quase parando, mas assumi o compromisso que tenho comigo, pq desejo evoluir. Saí do automático e liguei a direção.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia treinou as legs hoje na base da força. Dei maior ênfase no posterior que vem respondendo bem ao estímulo. Inusitadamente, consegui aumentar o peso na flexora deitada e aproveitei e fiz uma série a mais. Não teve agacho livre pq preferi jogar mais peso nos quadríceps. Termino o treino no leg horizontal onde sinto o posterior trabalhar mas os quadríceps é que fazem o trabalho pesado e muito concentrado. O pump foi garantido desde o início do treino e as pernas ficam bem belas ao final.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acordei 8 e meia, cheguei na academia 10 e meia, fiz panturtilhas, ombros e costas com certa dificuldade mas foi bom. Não deu pra treinar triceps. Agora no AEJ da vida e varada de fome. Ontem fiquei trabalhando a preguiça wm mim. Acho ótimo ☺. Que nossa semana seja mega produtiva.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Status da Fefe no sábado: Treinada 💪 Seja pq dormi bem ou pq acordei com vontade fui dar um gás nas pernocas. Como estava motivada o treino saiu bem justinho e com muita concentração. Quadríceps marcam bem as fibras e posteriores o volume. Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum. Não deu pra fazer AEJ porque não aguentaria mas ontem eu fiz pós treino mas não relatei. Bom sábado a todos. Eu faço tudo isso.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje treinei os glúteos isolados e estou isolada. Tanto esforço da minha parte mas os glúteos diminuíram muito. Lembrei do tempo que treinava e ficava parecendo uma bola . Não ficam mais. Fiz meu processo certinho: alongamento, estímulo com elásticos e inicei logo na elevação pélvica com pirâmide crescente em 6 séries. Fiz no cabo e abdutora pra estímulos específicos. Teve pump mas nada assustador. Quadríceps seguem doloridos, porém menos. Esses detalhes me deixam pensativa e lá eu volto na tecla de parar de treinar. Não sei se perceberam mas estou treinando menos vezes que antes. Por estas razões nunca decidi competir. Não lido bem com calorias baixas e meu humor oscila bastante.
  18. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Corpo chega a estar quente, principalmente as pernas. Dói tudo.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acho que estou sofrendo mutação A noite foi intensa mesmo dormindo, e acordei cedo. Fui fazer meu AEJ mesmo devagar pra ver se sacudia a poeira. Mesmo com dor nas pernas e glúteos fiz 45 minutos de elíptico e ainda alonguei bem depois Comi em casa e desmaiei de sono, porém nada disso mudou o estado caótico do meu corpo. Estou bebendo rios de água pra ajudar e só posso atribuir ao treino de ontem. Será que eu exagerei ou perdi a resistência? Vou descansar o resto do dia. Então muita gente só vai bater ponto 😁😁😁😁. Nossos parceiros sofrem 🤭
  20. Fefe
    Controla tua respiração por 5 minutos de forma lenta e imagine seu corpo banhado por uma luz violeta intensa. Isso te ajuda a recuperar mais rápido. Pode apostar que eu atesto.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

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    Quem treina intensamente não continua cheirosa, mas passo muito por gente perfumada e imagino que sentem o suor 😓. Na verdade, preferi ir à casa de shows e aproveitei que de noite tem mais glamour. Obviamente desfilei as curvas 🤭, mas o RJ é cheio de belas mulheres. Sou apenas mais uma.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Detalhes do treino de pernas de hoje: 1. Ontem de noite fiz um refeed sem moderação. Fui feliz. 2. Quadríceps e posteriores agradeceram as calorias com belo pump. 3. Não treinei glúteos mas ativei bem nos exercícios e com elásticos. 4. Dica da Fê: unilateral no leg 45 supre bem a passada e o afundo. Eu não tenho muito equilíbrio em pé e no leg mantenho a postura, ganho flexibilidade e aumento as cargas com segurança. Comecei com 40 kilos e hoje em dia faço com 100. Aumentei bem a força. 5. Fiz agachamento livre com elásticos no lugar do leg 45 com os 2 pés. Considero bem próximos em termos de trabalho, sendo que no leg eu boto mais peso e no agachamento livre eu sofro mais pra executar. 5. Eu fico muito fedida no treino. Nem perfume resolve e nem eu aguento. Confesso que tenho vergonha mas não tem jeito. 6. Mesmo com refeed o peso oscilou bem pouco.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Passando pra incomodar vocês. Depois de uma noite de Carnaval, dormi pouco e fui fazer 40 minutos de AEJ Peso abaixo de 55 kg. Saudades de treinar inferiores.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Direto do bloco da musculação. Fefe hipertrofia dormiu mais que 9 horas w doi treinar 11 da manhã. Ombros Cistas Panturtilhas com triceps Subi os pesos e rudo tranquilo. 20 minutos de AEJ. Não preciso mais que isso. Peso caiu mais. Vejo o deserto no meu corpo. Definição aumentou. Agora ela vai chamar de esqueleto. Até as costelas estão aparecendo kkkkkkkk.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu sou muito sem paciência e com as calorias baixas pego fogo fácil. Na vdd, entrei na academia por ser magra demais, então me fazer chegar perto de isso novamente me irrita muito. Fui comprar uma fantasia e tinha uma novinha do meu lado. A mulher disse: essa fica linda em você pq vc é novinha e nela também (apontando pra mim) pq é magrinha e malhada. Ai que raiva ser chamada de magrinha!!! Mas vamos aguardar os próximos capítulos . Agradeço as palavras de ânimo.
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