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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Você tem força e condicionamento. Elevação pélvica vai te acrescentar mais ainda. Bem executado é um potente exercício de corpo e de mente.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde, Dia de pole dance, pra variar de cabeça pra baixo. Aos pouquinhos estou dominando as pernas e quadril que pesam em cima, mas confesso que me sinto um elefante de cabeça pra baixo, pq pesa muito rsrsrs. Sobre as pernas, ainda apresentam dores, mas já melhorou muito. Até dá pra treinar amanhã, mas vou deixar pra sexta que deve sair um treino melhor. Não fiz cardio. Gente, o importante dentro do nosso contexto é se sentir feliz no geral. Não deixe que imposições sociais tirem a felicidade de você. O mundo já é bem cruel, então não seja cruel com você. Se ame exatamente como você é.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Euzinha e o treino de glúteo. Mulher que sabe treinar glúteo não quer guerra com ninguém. Nessa unidade onde treino o povo me respeita muito, desde os mais novos aos mais velhos, passando pelos professores. É interessante. Fefe entra séria, faz seus exercícios concentrada, não mexe em celular, bufa igual bicho, mas sorri no final do exercício. Yes, fico feliz de ver o que sou capaz. Sentiu que hoje estou me amando mais? Foi a elevação pélvica e o terra sumô. Haja força, haja peso, mas dou conta. Tenho que sorrir. E é aquilo...só não estou maior por falta do carbo mais alto, mas a perua aqui se entrega pro treino. Ainda fiz meu AEJ no pós (não preciso relatar que antes de começar usei elásticos, alongamento, mobilização, fiz abdução e etc. né?). Tô calibrada. Pega essa vibe e reina na academia.
  4. Fefe
    Isso já é um patamar de luxo. A vida é feita de tentativas e acertos. Vai fundo e acredita.
  5. Fefe
    Sangue nos olhos. Maioria não tem nem noção do que está fazendo. É um tal de ctrl + C e nada de eficiência. Quem é essa cara? Nem pensei que ainda estivesse sobrevivendo no mercado. Bret Contreras, meu mestre de hip thrusts, se contorce.
  6. Fefe
    O ideal é o uso de testo gel pela manhã de acordo com o ciclo circadiano. Tua resposta fica melhor.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sei que nada muda de um dia pra outro, mas não aguento mais ser chamada de magrinha. Até andando na rua andando sou chamada de sarada. Sei que não é depreciação, mas na minha cabeça não rola bem. Sei que as magras são puro sucesso, mas eu decidi pela musculação para sair desse lugar.
  8. Fefe
    Dá sim mas fica muito intenso ao meu ver e pode prejudicar seu rendimento dependendo do seu objetivo.
  9. Fefe
    Gera uma tensão mais tensa, se é que vc me entende.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segundou. Treino intenso de panturtilhas seguidos de costas. Mudei os exercícios. Nova fase. Depois fiz AEJ. Algo de errado com o corpo. Peso caiu mais, mesmo com mais calorias. Penso em abandonar o jejum mas tenho receio de rebote pq estou no jejum há uma década. Pior é não saber mais comer como antes. A gente acostuma mesmo. E quem mais ficou dolorido do treino de pernas? Eu, estou.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino de pernas foi o mesmo já descrito, porém as repetições foram diferentes. Consegui subir bem de leve algumas cargas e incluí um stiff pesado. Sem AEJ. Bom domingo.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Satisfação meus caros. Ouvir do filho de 17 anos que meu triceps está show deu gás a mais pro treino de ontem junto com ombros. Realmente está bem saliente. Gosto. Braços finos com músculos. Maromba raiz. Depois fiz meu AEJ no elíptico. Estou fazendo mais nele que na bike. Hoje foi só AEJ mas vou fazer algo no pole. Corre risco de treinar pernas no domingo. Vai ser assim: quando o corpo estiver pronto eu treino. Não vou me prender a dias certos. Essa é q intenção.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Um salve cheio de luz pra vocês. Felicidade combina com Fefe quando treina glúteos e foi divino. Depois de mobilização com elásticos (cd vez + apegada aos elásticos) fiz elevação pélvica com peso crescente e em seguida terra abduzido, no mesmo estilo. Antes do Terra usei os elásticos pra ativarem os glúteos Senti uma resposta mais efetiva. Foram os únicos exercícios pesados. Depois foi glúteos no cabo pra trás e para o lado (porções diferentes) e cadeira abutora normal e com corpo pra frente. Finalizei Com 30 minutos de AEJ E em termos de medida, perdi pouco pois ainda tenho 97 cm. Obs: ainda muito dolorida do treino de segunda-feira. Obs 2: Tio aumentou minhas calorias 🙋🏻‍♀️.
  14. Fefe
    Investimento.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Um salve de purpurina pra todas Marombeiras desse fórum. Somos mulheres do ferro, mas acima de tudo Mulheres que merecem respeito. E hoje quase despenquei descendo um degrau de tanta dor nos quadríceps. 🤭 Tive aula linda de pole cedinho e não fiz AEJ. Tvz mais tarde role um Cardio pra fazer o sangue circular. Já fiz isso. Vamos aguardar...
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Novo treino de pernas: 1. Alongamento e mobilidade 2. Agacho livre com pirâmide crescente. 3. Unilateral no leg 45. 4. Extensora. 5. Leg horizontal. 6. Flexora deitada. 7. Flexora em pé . Todos em 4 séries com repetições de 10 ou 8. Considerações: o agachamento me arrebentou então os exercícios seguintes foram muito mais difíceis de executar (leia-se sofríveis). Fiz tudo de anterior primeiro pra exaurir bem. Eu tinha 58 cm de coxa. Medi hoje e estou com 53. De que me adianta tanta definição e pouco volume? As pernas estão marcadinhas (foda-se). Vou buscar uma Fefe engordurada. Não quero nunca mais fazer cut na vida. Até a porcaria dos quadradinhos aparece na barriga. Grandes bostas! Depois do desabafo, informo que treinarei as pernas de 3 a 4 dias em diante .
  17. Fefe
    Fala fofinho, Bom que voltou e vamos ficar fofinhos de alegria. Vai um dia de cada vez e a fofura vai acabando e deixa chegar o monstrinho.
  18. Fefe
    Primobolan é maravilhoso. Nunca tomei com outra droga, mas só ele já é incrível, num contexto de treino, dieta e descanso. Com certeza pessoas treinadas e com musculatura evidenciam resultados mais expressivos.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Voltei a trabalhar hoje, então tive que acordar mais cedo e mesmo assim me atrasei. Treinei só costas e panturrilhas com AEJ posterior. Do nada resolvi fazer barra no final do treino, só pra testar se eu subiria. Óbvio que subi mas acabei fazendo mais do que devia. Fiquei dolorida. A vizinha que me chama de vizinha entrou pra academia. Nos cruzamos no corredor e e ela estava perdida. Não ajudei. Melhor manter a relação de vizinha com vizinha, sem proximidade.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou vencendo por aqui. Rolou treino de pernas completas na outra unidade, pq treinei com a filha. Continuo puxando mais dos posteriores pra ver o que dá. Ia fazer agachamento livre mas preferi conjugar o hack sentado com elevação pélvica. Não teve AEJ. A vida e seus estágios. Penso que os mais velhos têm tendência a se cuidar melhor. Vencer todos os dias. Essa é a missão.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sextou, Hipertrofia! Treinei triceps exclusivamente e depois 40 minutos de elíptico. Bonito foi ver o pump em menos de 10 minutos de treino, no triceps. Achei interessante treinar só uma musculatura. Depois tive quiropraxista pra equilibrar o corpo. Agora estou soltinha. Depois fui na dermatologista e lá vou eu fazer procedimento. É o de sempre: bioestimulador de colageno no rosto. Coloca o produto com uma canula e o corpo se incumbe de fazer o processo de novo colageno. Assim, não mudo minhas feições. Apenas tento ssgurar um pouco maia o tempo. Pensa que acabou? No! Teve praia, com ondas fortes derrubando todo mundo. Mar lindo de ver, temperatura excelente e um sol como gosto. Estou energizada e como hoje é 03.03.2023, aproveita a energia e surfa na positividade. Namastê!
  22. Fefe
    Sei como é. Essa semana tirei férias. Semana que vem começa nova jornada.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Na vida somos mestre e aluno. Algumas vezes ensinamos,mas todos os dias a gente aprende. E assim rolou o treino isolado de glúteos. Como tenho muito tempo de treino procuro nos detalhes a diferença pra me ajudar na evolução. Passei a colocar o elástico abaixo do joelho, na elevação pélvica e senti que ficou mais pesado. Incluí elevação pélvica no chão com muitas repetições e sinto partes diferentes do glúteo. Fiz abdução sentada com corpo à frente pra gerar mais tensão. E vamos sentindo os efeitos das pequenas modificações no tempo. O treino teve outros exercícios também. AEJ de 30 minutos ao final. Tudo OK.
  24. Fefe
    Isso mesmo. Repouso e boa sorte.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Na vdd, estou vencendo minhas dificuldades. Não estava nada a fim de treinar. Cheguei devagar quase parando, mas assumi o compromisso que tenho comigo, pq desejo evoluir. Saí do automático e liguei a direção.
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