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Fefe

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  1. Fefe
    Essa máquina é muito boa e solicita mais o sóleo da panturtilha. Para ativar o gastrocnêmio use exercícios com a perna estendida.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, a vontade de parar é grande, porém quando começo o treino chega dar uma satisfação inexplicável. Minha seriedade me faz sentir um poder inabalável nessa hora. Me transformo. Ainda não estou 100% do intestino, mas fui treinar. Fix um mix de inferiores, com agachamento, leg unilateral, hack, elevação pélvica, abdutora rdl e flexora deitada (usei os elásticos no agacho no hacke na elevaçãopélvica). No final do treino notei que a força caiu e durante o treino não fui no máximo pra não esgotar o corpo. Tive que fazer assim pq não ia dar pra fazer o treino de glúteos e posterior e outro de quadríceps. O importante é fazer. Obrigada. Tb acho que foi o calor. Não creio em virose. Pode ser a água que tem tratamento crítico aqui no RJ. E nunca deixo de me hidratar bem 👍
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Status: irritada. Bem, desde ontem tenho me sentido uma rainha, pois tenho passado bom tempo no trono com piriri 🙄. Por outro lado dormi tão bem que parece que desmaiei. Hoje, Fiz um treininho de panturtilhas e me surpreendeu a força. Depois disso fiz 35 minutos de AEJ. Por via das dúvidas entrei com remédio de verme já que faz tempo que não tomo e estou mantendo a alimentação normal.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia anda muito no sei lá, mas vamos aos relatos. Sábado e domingo só fiz AEJ de 45 minutos . Hoje foi novo treino de pernas bem enjoada do calor. Foram 4 exercícios para quadríceps (leg 45 smith hack horizontal e extensora) e flexora sentada para posteriores. Usei elásticos para estimular o glúteo médio. No final, até gostei. Por mim, deixo de comer e só bebo águ, diante do calor .
  5. Fefe
    Ratifico.
  6. Fefe
    Vem verão 🔥
  7. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Voltei. Tinha perdido a senha, mas estava acessando o fórum como visitante. Tenho treinado e tals mas ando sem vontade e me questionando pq faço tudo isso. O problema é que ando questionando demais a vida. Penso muito em passar a fazer treinos fofos só pra tentar manter a musculatura. Hoje treinei pernas e mesmo sem vontade foi um bom treino, com ênfase em quadríceps. A minha falta de vontade de treinar me faz fazer coisas diferentes do que costumo fazer. Ex: fiz leg horizontal 20 rep. - 10 segundos e + 10 repetições. Fato é que foi um belo estímulo doído.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou devendo relatório; Quarta-feira foi dia se ir no endocrinologista e fiz glúteos de tarde alimentada (não faço isso há muito tempo mas não sofri). Sexta eu estava cheia de gás, fiz aula de pole e depois fiz AEJ toda satisfeita Hoje fui treinar meus queridos quadríceps, com direito a agachamento e treino pesado. Podem me olhar que eu não me abalo . Dou show mesmo e o corpo mostra a dedicação. Semana finalizada e 18% de gordura corporal. Tá ótimo!
  9. Fefe
    Sensacional.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dia de fazer bruxaria no treino. Era dia de costas e fiz abdômen e panturtilhas. Pq fiz com vontade, saiu muito bem feito. Tivemos AEJ de 45 min no final. Estou moída do treino de segunda-feira.
  11. Fefe
    A gente se preocupa com o que os outros pensam. Relaxa. A vida é vc com vc, então vai no teu ritmo e no teu limite.
  12. Fefe
    E eu pensando em usar oclusão no treino de pernas. Será que fico com olho roxo? Kkkkkkkkkkkk
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O que esperar de uma segunda-feira Um treino de pernas insano. Fiz o treino B da semana, que não tem agachamento e tem unilateral no leg 45. Caprichei fazendo após leg 45 leg com as 2 pernas. Teve hack e consegui melhorar a carga. Fiz extensora, primeiro com tronco deitado e depois normal. Sinto que assim a musculatura é mais trabalhada. Dei um único estímulo de posteriores mas subi um tiquinho a carga. Tb fiz abdutora em 2 posições só para ativar os glúteos. Teria feito + exercícios de tanta vontade que estava mas a perna não respondia mais.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tem tempo que não treino superiores, então hoje decidi treinar e já notei que perdi densidade. Fiz costas junto com ombros e depois, panturtilhas. No fim, 35 minutos de AEJ pra ver se as pernas melhoram, pq estão apresentando edema do treino de ontem.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Caiu um dilúvio de manhã cedo e resolvi treinar na unidade grande. Bingo! Estava vazia, então tive paz interior. Massacrei os quadríceps com muito gosto. Fiz 5 ou 6 séries de cd exercício com pirâmide crescente de pesos. Foram 4 exercícios de quadríceps e 2 de posteriores. Estou dolorida e satisfeita.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Olá ! Ontem fiz exame de sangue e pra variar a enfermagem ficou procurando minha veia com a agulha dentro. Blz. Depois fiz um aeróbico que só Jesus sabe explicar pq estava cheia de vontade e energizada. Hoje resolvi brincar de treinar glúteos. Fiz mais séries de elevação pélvica pra garantir que a bunda não caia. Conjuguei o treino de glúteos com posterior pq stiff dá um grau no glúteo. Não tenho subido os pesos. Aliás, eu demoro pra fazer isso. Vou brincando com mais repetições ou mais séries Embora a academia estivesse cheia consegui cumprir o proposto e não fiz AEJ.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de ativar quadríceps. Que treino! Eu estava inspirada e foquei na execução bem concentrada. Olhei no espelho e vi algo que me deu prazer: quadríceps maiores. O pump foi total. Mandei uma flexora deitada pra não esquecer do posterior e castiguei bem. Não tenho mais dia certo de treino. Agora é quando sinto que o corpo está pronto.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi só AEJ -45 minutos mudando de bike pra elíptico e esteira (acho um saco e nunca termina). Vario pq é um tédio. Meu pré treino tem beta alanina e como mudei de farmácia o bagulho está causando. Daí o aeróbico potencializa a pinicação de uma forma que dá vontade de sair correndo 🤣
  19. Fefe
    Fortão, Titia analisou e realmente vc precisa priorizar alongamento do tornozelo, que vai te ajudar a descer no agacho. Faça alongamento e mobilidade que juntos vão fazer mais efeito.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dia chuvoso é garantia de academia vazia. Foi tudo meu, na ordem, no meu tempo, sem estresse: 1. Mobilidade c/ elástico p/ glúteos. 2. Elevação pélvica pirâmide de peso, 6 séries c/ pico de 2, e abdução com elástico em cd repetição. (aqui eu sempre desito de continuar, mas sigo adiante, rsrsrs) 3. Stiff barra - progressão de carga. 4. Cadeira abdutora em duas posições. 5. Glúteo no cabo com a perna esticada pra trás). 6. Flexora sentada. 7. 4 séries de elásticos (para trás e no tornozelo) pra cd perna sem descanso . Saí toda feliz. É o que importa, no momento.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    De ontem bem rápido: abdômen, pandemia e AEJ. De hoje: pole dance seguido de AEJ na academia. Fui.
  22. Fefe
    O ideal é alongamento com boa flexibilidade fora dos horários do treino pra ganhar amplitude. Antes do treino, mobilidade dos músculos a serem treinados de forma moderada, pra obter o melhor rendimento do seu treino .
  23. Fefe
    Inveja boa 😄
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    É com grande alegria que compartilho que treinei pernas hoje, com ênfase nos quadríceps. Foi sofrido, foi intenso, foi lindo e teve pump divino . E sábado treinei costas, ombros e triceps com 3 exercícios pra cd um. Ainda sinto dores nos triceps. E os aeróbicos foram feitos ✔.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quinta-feira, treino começou suave com band, fazendo abdutora (sentada) junto com elevação pélvica (peso do corpo) só pra aquecer a musculatura. Depois, seguiu elevação pélvica na máquina, com carga progressiva e 2 tempos em cima (as repetições vão caindo). Foram 6 rounds. Depois emendei um stiff com straps pra suportar melhor o peso e foi eficaz - aqui, qdo terminei eu estava acabada, mas continuei. Foi a vez da abdutora com 2 movimentos conjugados, puxando o máximo de repetições. Seguiu ainda: flexora deitada, coice na polia conjugado com afundo, band na canela com movimentos de perna pra trás, flexora sentada e fechei com umas séries de extensora pra dar um gás nos quadríceps. O foco do treino foi posterior e glúteos e o resultado foi bem interessante. Hoje fiz 45 minutos de AEJ no elíptico sentido bem os glúteos e posteriores.
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