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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sábado teve treino, mas falarei somente de hoje. Acordei de mal com a vida no meio da madrugada e não consegui dormir mais. Levantei bem, sem sinal de cansaço ou sono, mas o mau humor está aqui trabalhando comigo. Fui treinar e a academia estava sem luz e fechada. Falei pra mim: Volta pra casa, mas o moço disse: Vai na unidade daqui do lado (é do lado mesmo- aquela que eu costumava treinar). Cheguei lá e estava lotada e graças a umas amigas que me botaram pra cima, consegui treinar. Flexora deitada, flexora sentada, stiff, abdutora, coice diagonal na polia e elevação pélvica que tive de fazer na barra pq não tinha condição de esperar a maquina. Teve bom AEJ no pós e ontem teve quase uma hora de AEJ na floresta (foram 58 minutos de subida e descida). Mesmo assim, o mau humor não passou. Assim que der vou conversar com ele pra ajustar uns termos. Que vcs estejam bem melhor que eu, pq ainda tenho dor nos quadríceps, de sábado.
  2. Fefe
    Muito puxado, isso, daí vc ficou dolorido e conseguiu passar mal. Qdo ficamos off, devemos voltar com mais cuidado. Se cuida.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de levantamento terra sumô (4x com falha na última), Stiff com barra encostando no chão, excêntrica durando 3/4 segundos e concêntrica explosiva (3x com falha nas 2 últimas), cadeira flexora (3x última com falha), elevação pélvica no smith (3x com falha nas duas últimas), coice na polia (2x falha na segunda) e abdução de quadril na polia na diagonal pra trás (2x com falha nas duas). Fiz hoje panturrilhas (4x), pq ontem fiz abdômen com AEJ. Não sobrou Fefe no final disso. Estou com os ombros muito doloridos de terça. Quarta, fiz meu pole dance e depois AEJ. Preciso descansar bem, pq sábado é pauleira.
  4. Fefe
    Nosso amigo Power falou muito bem. A gente sempre sabe o que deve fazer. Difícil é ter coragem pra enfrentar. Vai que é tua!
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Jesus, me salve, por favor, hahaha (ele salva, sim). Foi dia de quadríceps e superiores. Tá. Eram 4x de leg 45, mas fiz 6 pq o primeiro set eu estava com frio e fiz só pra aquecer a alma (quase sem peso) e o último set eu multipliquei por 2, só pq eu achei interessante fazer 6 reps com bom peso (essa é a Fefe raiz). Daí fiz 4 x extensora e bati 90 kg na última. Meu povo, nessa hora quase rola orgasmo. Parti pro ombro sentada e ombro na polia baixo, em 3 x com última de falha. Ainda teve crucifixo, para expurgar todo mal existente em mim, 3x com falha e a dupla tríceps/bíceps na polia e no banco sentada. Finalizei com prancha: tô aguentando um minuto de silêncio e ab infra no espaldar, 3x com falha. A pérola do dia: Não fiz AEJ, pq não deu tempo 😉
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O que aconteceu com Fefe? Está trabalhando igual peão na obra, mas antes de pegar na massa, passa na academia pra fazer o dever de casa. Preciso postar os treinos mas estou sem tempo. E apesar dos pesares, o AEJ tem saído na medida. Peso: 57 kg. Às vezes 200 a 300 gramas a mais que não faz diferença. Vou comer!
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino de terça-feira envolve quadríceps e superiores. leg 45 4 x extensora com tronco inclinado 4 x elevação lateral sentada com halter 3 x elevação lateral na polia baixa 3x crucifixo inverso na máquina 3 x rosca direta polia baixa + tríceps tradicional na polia 3 x rosca direta com halter no banco 45 +tríceps francês com halter 3 x Como entro panturrilha dia sim/dia não, fiz nesse treino 4 x Teve AEJ Perceberam que voltei a fazer bíceps depois de mais de 5 anos sem treinar eles? Esses treinos que venho fazendo têm a série de trabalho e as duas últimas ou a última são até a falha total (tenho dificuldade em achar a falha total e às vezes faço mais repetições até encontrar ela). Seguimos com bracing.
  8. Fefe
    Rapaz, você brinca com o perigo, mas agradece teu anjo pra ele ficar feliz e comparecer na próxima.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Essa semana entra treino novo. Chefe disse que está satisfeito com minha evolução. Eu também estou satisfeita e agora a ênfase será nos posteriores, para acompanharem meus quadríceps que se destacam. Qto aos aeróbicos, eles continuam. Tenho feito todos os dias, dando mais velocidade e aumentando o gasto calórico, mas não com intuito de perder peso, mas de melhorar meu treino, de dormir melhor, de respirar melhor, de aumentar mitocôndrias e incrementar a saúde. Não sei se eu falei, mas continuo fazendo uso da oxa em 3 mg de 8/8 hrs. Isso é pra prevenir a perda de massa muscular que vem com a idade. Utilizo testo, progesterona e estriol tb, tudo para que meu corpo não se prive de hormônios necessários à saúde. Treino de Hoje: 1- flexora deitada 4 x 2- cadeira flexora 3 x 3 - stiff batendo no chão 3 x 4- cadeira abdutora 2 x 5- coice na diagonal na polia 2 x 6 - elevação pélvica 3 x Agora tenho abdômen prancha e abdômen infra no espaldar dia sim, dia não (fiz hoje). E ele inseriu o bracing everyday. Sigamos vencedores.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde, Mesmo sem relatar tenho treinado. Consegui reverter a dor dos quadríceps treinando novamente. Isso eu realmente não entendo, mas é fato incontestável. Aí na sexta de noite, diante de um dia cansativo, mandei pizza pra dentro e sábado treinei como uma insana (com + reps), contudo domingo tirei o dia pra descansar e nem aeróbico eu fiz. Iniciei a semana no grau, cheia de disposição e consegui auxílio pra tirar umas repetições a mais no leg 45. Informo que fiz a elevação pévica no smith (a máquina anda muito disputada) e zerei minha vida. Hoje foi treino de posterior (continuo na minha saga da sofrência), mas estou tendo resultado. Aumentei o peso da cadeira abdutora, da elevação lateral de perna na polia e da elevação lateral de ombro, o que me deixa bem satisfeita por aguentar. Tenho feito AEJ sempre. Mudei um pouco minha forma de olhar pra ele e fiz as pazes.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Amigos do ferro, Hoje fui treinar meio cansada e sabe o que aconteceu? Na última série da elevação pélvica, não consegui travar a máquina. Fiquei com o peso me prendendo e fui empurrando anilha por anilha de cada lado, até conseguir sair da máquina. Isso se chama falha, sem ninguém pra socorrer, mas passo bem e não houve susto. No mais, sofri intensamente nos demais exercícios. Saí com as pernas muito doloridas e ainda fiz AEJ rezando pros Santos. Mas fiz o AEJ propositadamente pra melhorar as dores.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Terça-feira foi o treino de posteriores (2 exercícios), lapidação do glúteo (2 exercícios) e o resto foi superiores: 2 de ombros, 2 de tríceps, 1 de costas (só remada) e 1 de panturrilhas. Aproveitei o bom momento pra fazer um belo AEJ. Penso que funciono melhor fazendo AEJ dia sim, dia não. Hoje foi dia de flutuar no pole. Tem dia que dá tão certo que a gente fica surpresa. Foi ímpar.
  13. Fefe
    Sempre que a gente inicia um protocolo novo é um estímulo a mais. Bons ventos te acompanhem.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Minha gente, semana passada foi muito corrida, principalmente pq eu ia viajar na sexta-feira, então só rolou treino até quinta-feira, pela manhã. Retomei hoje, meio tímida, mas sabendo que tinha dever pra fazer. Segui a planilha, mas aumentei uma série no búlgaro, na extensora e na elevação pélvica, que ficou por último, de tanta gente executando (mas bunda que é bom, quase ninguém tem). Mas fiz tb terra e leg 45. Estou pior na avaliação dos alunos que treinam musculação. Evitarei comentar pq vai jorrar veneno. E falando em veneno, fui no ortomolecular. Bem, estou muito bem. Meus exames melhoraram bastante. Vou colocar só a parte hormonal. Meu estradiol subiu pra 50,0 Minha testo livre subiu pra 33,0 Testo total subiu pra 33,0. LH, 24,9 Essa é a realidade de uma mulher menopausada. E reflitam que tudo estava lá embaixo. Isso aí é um ambiente muito melhor do que eu estava. E vamos à CPK em 233. Faz tempo que não vejo um exame com dados que me agradem.
  15. Fefe
    Tem coisa que não se explica. Eu adoro qualquer exercício de tríceps. Acho da hora treinar esse músculo e acho lindão ver ele pulando no braço.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Terça é dia de posterior na mesa e cadeira flexora e 2 exercícios de lapidação de bundis. Sim, mulher tem desses detalhes, pq quando sobe músculo do ladinho da bundis ela fica mais empinada. Também teve ombro (notei um certo recorte), 1 de costas e 2 tríceps (esses pq eu gosto). Finalizei com panturrilha, bem concentrado, pra dar um lustre bacana. Fiz um AEJ muito sofrido, pq os quadríceps estão destruídos.
  17. Fefe
    Parabéns pelo niver e prosperidade e abundância nessa vida!
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segunda-feira fascinante. Meu búlgaro com 20 de cd lado me dá a sensação de evolução. Meu terra com 25 de cada lado me faz monstrinha. Não aumentei peso na elevação pélvica mas aumentei as reps. Segue o leg 45 com 320 kg. Extensora varia um pouco, de acordo com o que eu fiz antes, mas fico na casa dos 80. (Gente, esses pesos são da última série- começo com menos). Tenho observado que o AEJ sofreu impacto e o rendimento caiu, principalmente dia que treino pernas. Mas ontem eu fiz AEJ em dobro pq não era dia de treino 😉
  19. Fefe
    Povo só bate palma pra quem pega carga alta, mas eu conheço gente da academia que desenvolve bem com cargas menores (não estou dizendo carga ridícula) e acho muito melhor. Na vdd, o ideal é testar e ver com qual protocolo vc evolui mais. No meu caso, eu preferia evoluir com menos cargas, mas só melhorei com mais carga aliada à técnica.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Os treinos estão em dia, meu povo. Estou seguindo a planilha que postei pra vocês. A cada treino vou me adequando àquilo que meu corpo permite. Hoje peguei 87 kg na extensora. Nunca fiz isso na vida. Foi difícil? Foi. Mas foi incrível, revelando que quadríceps estão cada vez mais fortes. Quem está merecendo prêmio também são os glúteos. A consistência muscular cresceu. E o búlgaro segue como o maior desafio. Hoje, titia franga fez com 20 de cada lado, sofrendo igual suvaco de aleijado. Mas fiz. O tal fazer é + relevante do que o tal falar. Tivemos AEJ, apesar dos pesares. Uma menina me chamou de maromba. Hahaha, menina esperta.
  21. Fefe
    Resumiu bem. Leia: Enquanto vc viver no passado, tudo continuará amarrado (maldição mesmo). Viva o hoje, o presente e tenha certeza de construir o que de melhor vc pode fazer por você, assim vc vai desatar os nós. Parece clichê, mas se amar é o primeiro passo. Se ame e se aceite como você é, mas ciente de que vc será melhor ainda. Querido, a cabeça rege tua vida, então mude seus pensamentos. O que passou ninguém muda, mas o que estar por vir é construído aqui e agora. Pega a visão e mude.
  22. Fefe
    Vi vantagem. Gostosinho demais pq dói pra crlh.
  23. Fefe
    João, o ser humano precisa evoluir. Qdo se é bebê começa com papinha, mas vai entrando alimentos mais sólidos até ele se acostumar. Vc não deve fazer o contrário, ou seja, deixar de comer sólido e passar a comer papinha. Coma menos, ou divide em mais porções, mas coma sólido. Se for fazer isso somente em uma refeição, até pode ser, mas daí opte por algo como whey com banana, que fica delícia.
  24. Fefe
    Te contar: Fefe enverga, mas não cai. Sábado amanheci bem estranha. Senti o corpo quente e medi 37,3. Torci pra virar febre mas não vingou. Amanheci domingo bem. Mas quando a coisa bate, melhor coisa é parar. Sentir que pode descansar com a mente tranquila. Se cuida.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sábado teve treino 😧 Levantamento terra sumô, elevação pélvica, cadeira abdudora, leg press 45, mesa flexora, cadeira extensora e cadeira flexora. Só o levantamento terra teve 3 séries e os demais somente duas, todas chegando a falha. É um treino com mais carga, mais descanso e muito esforço. Fiz meu melhor, dei meu máximo e fiquei exausta. Depois fiz AEJ meia bomba. A gente treina com muito peso e isso causa cansaço no corpo. Seu questionamento vai te acompanhar a vida toda. Até hoje me questiono e continuo. Búlgaro anda me matando e a pélvica me deixa nas nuvens de felicidade. Eu opto pela máquina pela facilidade de colocar peso, pq montar tudo perde muito tempo e isso não tenho sobrando. Estou colocando o máximo da máquina e ainda um saco de peso na pelve, mas vai chegar a hora que não vai mais dar pra subir a carga (quando chegar lá, eu penso).
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