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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Resumo de ontem e hoje: Falei que ia agachar com 30 de cada lado e cumpri. Foram as duas últimas séries. Isso impactou o resto do treino (o agachamento é o terceiro exercício), mas mantive a pressão em todos e ainda fiz aeróbico (às vezes nem eu acredito em mim). Hoje foi diferente. tinham 3 pessoas fazendo elevação pélvica e eu não podia esperar, então me joguei no grupo. De bom, que os intervalos precisam ser maiores pra eu suportar o peso que ponho. De bom, que ajudando a botar e tirar peso, acabo gastando mais calorias. De bom, que consegui fazer minha série e não me estressei. Mas enfrentei um terra difícil. Em todo caso, senti os glúteos, então valeu. Fechei com cruzado no cabo, glúteo na mesa romana e elásticos. Teve aeróbico no final, mas eu não ia fazer.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    No meu caso, as maiores séries são de ombro, justamente por esta razão e por ter que trabalhar todas as porções dele. Ficar marcadinho é luxo.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Amados, treinei os glúteos ontem e deu tudo certinho. Pra variar, iniciei nos elásticos pra ativar a musculatura e fui pra abdutora fazer conjugado dois movimentos. Com os glúteos aquecidos iniciei a elevação pélvica, com progressão de peso e conjuguei com abdução com elásticos na pp máquina. Sentir o músculo queimar me dá mais força de continuar. Então cheguei a 200 kg na última rep. - foram 5 séries. Então decidi enfrentar o terra e importa relatar que foi bonito. Parece que nem parei de treinar. Mas aí estava exausta e ainda fiz cruzado na polia e fechei com elásticos no tornozelo, com movimento da perna pra trás (isso sobe tanto o glúteo que fica lindo de ver). Ainda teve panturrilhas sentada e aeróbico. E hoje fui surfar nos superiores: treinei ombros, costas, tríceps, tudo junto. Inicio com costas e vou mesclando. Parece fadigar menos e meu rendimento sobe. Perdi muita musculatura nos braços, mas isso não me incomoda em nada. Fiquei com braços mais finos e mais femininos. Não sei se quero a tora de antes. E teve mais aeróbico (estou num momento de gostar de fazer esse aeróbico, mas sei que vai passar).
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Amigos, a ausência dos relatos não foi por falta de treinos. Estou treinando cada vez melhor e não perdi um treino mas só vou relatar o de hoje (estou fazendo meus aeróbicos de 20 minutos). Foi dia de pernas. Aqueci na extensora unilateral e aproveitei pra fazer bilateral. Na última, cheguei a 72 kg pra 6 reps e imagine a satisfação pq ainda fiz um drop. Depois aqueci os posteriores que estão com muito gás, então estou abusando das reps, por enquanto. Agora minha diversão na academia é agachar. Parece até que é novidade. Estou indo suave, mas termino com 27 kg de cada lado, bem profundo. Próximo treino vou terminar com 30 de cada lado, espero. Aí encarei o leg 45 e vou acrescentando peso, no modo pirâmide, sem diminuir as reps. Cheguei a 260 kg, na última, com muito esforço. Meti um stiff tão bonito, que dá gosto de fazer. Devia ter uns 60 kg. Fechei com leg horizontal (estou gostando disso) conjugado com panturrilhas. Aí faço o aero de 20 minutos, mas, estranhamente, estou com mais disposição e estou botando mais carga. Então, posso afirmar que estou em franca progressão e isso me dá muita satisfação.
  5. Fefe
    Fica bom rápido.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ainda estou fazendo fisioterapia no pé, mas agora é de manhã antes do treino. Estou tomando o tal Horus da max titanium pra me ajudar a segurar melhor o treino: o que estou achando? Gostando bastante. Dá um grau na vontade de treinar. E hoje tinha que dar certo, pq era dia de "bundis" já que estou sem "glútis". Tenho aquecido mais a musculatura, que antes, pq sinto necessidade, então fiz elásticos e abdutora em 2 movimentos conjugados e parti pra elevação pélvica, que fiz em 5 séries (a primeira considerei apenas sinalização pro músculo). Cheguei a 140 kg total na máquina e me fez bem. Começo a sentir que estou achando o caminho. Fiz ainda cabo cruzado e lateral (não foi conjugado) e fechei com sapinho e elástico no tornozelo pra trás. Quero passar de fase!
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tivemos pump! Bora pro relato. A mente disse pra mim que eu ia fazer agachamento. Não duvidei. Aqueci na extensora e fui pra barra. Botei 10 de cada lado e faixa elástica entre os joelhos. Deu certo. Agachei full. Meti mais 5 kg (cd lado) e fiz outra série, bufando, mas fiz. Meti 2,5 kg (c lado) e fiz de novo. Aí me desafiei e coloquei 20kg de cada lado e consegui agachar 10 repetições. Enfim, o pump apareceu 💪🏼 Entendi que eu já estou podendo mais, mas não estou com pressa. Isso aí que relatei já é um março, pós a tempestade que passei. Teve também flexora sentada com tronco à frente, stiff, elevação pélvica com mais reps, cadeira abdutora em 2 momentos, leg horizontal pra quadríceps conjugado com panturrilhas, e elásticos no final. Meninas, não subestimem o poder dos elásticos. Se bem usado, potencializam tudo. Esse treino me rendeu boas esperanças. Estou vendo a tal Fefe que amo renascendo e ela ainda vai brilhar muito.
  8. Fefe
    Começou a brincadeira.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou começando a me empolgar, porém o treino de glúteos de ontem foi um fiasco, rsrsrs, e a bunda segue flácida (oh coisa mais feia de se ver). Então eu decidi abri mão do pole por um tempo e me joguei hoje no treino de pernas. Não vejo a hora de voltar ao meu corpo. Estou começando a usar cargas mais desafiadoras e já até cogitei em fazer agachamento com 10 de cada lado (1 min. de silêncio.). Mas preciso registrar que meu posterior está mais forte que as outras musculaturas. Hoje mandei stiff com 50 kg e foram 10 repetições, o que me rendeu bom trabalho no músculo. E como as panturrilhas estão sendo treinadas de modo fofo, pq não posso correr o risco de piorar o pé que fraturou, estou treinando todos os dias. Não vejo a hora delas brotarem novamente, fazendo coração. E houve aeróbico ontem e hoje (20 mim.). Estou indo devagar, mas vou chegar longe de novo. Dezembro que me aguarde!
  10. Fefe
    Isso me interessa saber. Qdo estava fazendo aeróbico na bike e treino com pesos tinha essa ideia. Tenho bons motivos pra desconfiar que o aeróbico todos os dias acaba tirando força dos quadríceps.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Amigos, não tenho relatado pq os treinos estavam muito sem graça. Hoje voltei a treinar novamente em jejum (manhã cedo) pq voltei a trabalhar, mas na sexta o treino já foi melhor em termos de cargas e força. Na extensora, consegui chegar a 57 kg na última série, o que demonstra que estou começando a evoluir. Tenho feito leg 45, stiff, cadeira extensora e leg horizontal. Agachamento estou longe de conseguir. A partir dessa semana, vou isolar o treino de glúteos, pq fica muito pesado pra mim treinar toda perna num dia só. Tenho que ir aos pouquinhos mesmo. E para vcs se divertirem, voltei a fazer aeróbico hoje: 12 minutos kkkkkkk. Mas assim, vou ensinando aos poucos ao meu corpinho que estamos vivendo nova fase. Um dado interessante: vcs esqueceram que fraturei o pé? Ainda estou na fisio, mas voltei a treinar panturrilha bem levinho, pra avisar pro pé e pra panturrilha que eles precisam ativar novamente. Nunca me senti tão franga na vida. Nem quando e era franga, me sentia assim, mas ao menos estou treinando 😊
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Amados, venho com um relato diferente. Assim que outubro chegou, caí de cama com muitas dores no corpo, febre todo tempo, tremedeiras, tontura, sangue pelo nariz e não conseguia comer. Até a água tinha gosto salgado. Só dormia de dia e de noite. Fiz exames e nada. Perdi muito, muito peso, enfraqueci demais. Essa semana finalmente consegui ficar de pé e voltei a comer. Então resolvi fazer um passeio na academia (hoje) e... 20 kg na extensora com 10 repetições e mal aguentei. Deu vontade de chorar. Perdi força. Vai levar um tempinho pra voltar a força e conseguir botar carga, mas eu espero. Nesse intervalo vou questionar se devo novamente construir um corpo musculoso ou se vou optar a ser o que sempre fui: magrela. Bunda? Sumiu tudo. Perdi bastante musculatura no corpo todo. Praticamente voltei a ser o que eu era antes de treinar, ou seja, em 15 dias perdi o trabalho de anos. Essa é pra pensar.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Último treino da semana pega pernas completas, mas uma coisa que estabeleci é que devo sempre começar pela elevação pélvica, a menos que deseje baixar cargas e não cumprir todas as séries. Ao final de cada série eu faço 20 repetições de abdução com elástico, sem sair da máquina. Não é prazeroso, mas aumenta a tensão muscular. Daí fui pro búlgaro acabada, mas fui. E fiz na máquina que me dá uma estabilidade melhor. Saí um lixo. Então fiz meu stiff - pernas retas - na barra do agacho. Consegui aumentar 2,5 de cd lado (foi o que deu). Daí foi a vez de 6 séries na extensora. Isso não é brincadeira e na última tenho que segurar firme na máquina pro quadril se manter na cadeira. Não menos sofrido é a cadeira flexora, mas eu aprendi a segurar a dor do posterior, então consegui fazer as duas últimas séries com o peso de 57 kg (pra mim é um puta avanço). Finalizei, lindamente, no leg horizontal, onde revezei com meu filho - momento mágico -, daí a responsabilidade de fazer uma bela execução se eleva, mas mantive a pose, o bracing, a cadência e a amplitude (ganhei elogio). Mas vcs não vão me elogiar, pq não fiz AEJ. Devo e pagarei. Gente, não consigo me ver longe da academia. Posso afirmar isso, pq treino desde os 20. Nem é mais paixão. É casamento solidificado. TMJ.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A devedora compareceu terça-feira para o treino de glúteos e tomou chá de espera pra iniciar na elevação pélvica, mas o descanso acabou me gerando energia e a e execução intensa fritou a musculatura. Teve até drop na última e saí bem cansada. Depois só restou fazer as abduções na polia e na máquina (algumas em bi set) e dessa vez eu fiz AEJ e descontei parte do tempo do aeróbico que não rolou na segunda. E hoje, pós treino de pole que foi um fiasco, pq eu não aguentei meu peso de elefante na barra, fui fazer aeróbico, então consegui equalizar minha vida.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Como vai meu povo? Não contei o treino de sexta, mas estava muito animada e fiz um treino maravilhoso em termos de intensidade, que me rendeu dores no fds. Foi pernas completas, iniciando pela elevação pélvica. Saca a última série com drops, tirando o peso e no final elásticos até explodir. Só consigo isso pq é início do treino. No final, não rola nem o peso que eu uso. No mais, teve búlgaro na máquina, stiff com a barra do agacho, cadeira abdutora, cadeira extensora com rest pause na última série, cadeira flexora e finalizei com leg horizontal. Foi aquele treino da vida. Já hoje - dia de quadríceps e posterior - a animação não foi a mesma, o treino não foi o mesmo e nem teve AEJ. Comecei no leg 45 e fiz primeiro unilateral e depois bilateral. Stiff na barra do agacho com as duas últimas bem pesadas. Extensora em 6 séries progredindo peso. Flexora, onde consegui fazer com 57 kg com o tronco a frente. Foi só iso. Sinto-me devedora.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino de glúteo ocorreu na terça-feira. Alonguei, aqueci com elástico e parti pra elevação pélvica em 6 séries. Isso gera um pump imediato e é o suficienete, mas.... ...me diverti no cabo cruzado pra trás, pro lado e chutes e depois na abdutora em cima, em baixo. Saí satisfeita e fui fazer aeróbico. FIM. E hoje eu não tinha tempo pra treinar, então treinei ombros, bíceps, tríceps tudo conjugado e não é que gostei? Só fiz um de costas (remada) na máquina e outro (deltóide) e teve aeróbico. Amanhã tem torneio de ginástica olímpica e vou viajar com a filha que vai competir. Tudo certo pra eu comer besteiras, rsrsrs.
  17. Fefe
    A grande maioria quer um bumbum grande, mas a beleza em si se dá pelo formato e pela simetria com o corpo. Existem atrativos estéticos que podem seduzir, mas o resultado pode não ser o esperado pela cliente (fica o alerta). O bumbum da Gra é enorme/imenso, mas no meu ver não é bonito, contudo é bem redondo e ali não tem só treino. Outras famosas também ostentam procedimentos para aprimorar seus glúteos. Fato é que o treino correto entrega um bumbum durinho e empinado. Penso que é o suficiente pra maioria das mortais, mas ficam comparando com umas e outras e a cabeça pira e se tornam insatisfeitas. Outro fato é que vejo muita moça de bundinha pequena e bonita na academia, como disse o amigo acima, portanto, não há necessidade de desespero atrás de uma big bunda.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana iniciou no leg 45 unilateral - pouco peso Depois teve leg45 bilateral - peso bom pq estava aquecida. Aí foi a vez do stiff com 5 séries - as últimas bem pesadas Extensora em progressão de peso. Qdo cheguei em 87 kg fiz 3 rest pause e 5 ave-maria, mas foi excelente. Seguiu cadeira flexora com 5 séries e consegui bater 57 kg na última. Finalizei com 3 séries de sumô com halter e teve aeróbico depois Relato da marombeira do pé fraturado 🥳 (não copiem).
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A semana transcorreu bem e acuso AEJ todos os dias. Terça-feira treinei glúteos isolados e dei ênfase na elevação pélvica. O resto foi abdução na polia, abdutora e elásticos. Na quinta-feira foi treinão de superiores com ênfase em ombros que estão mais redondos. Hoje bateu cansaço mas os posteriores e quadríceps eu dei conta. Só não dei conta da elevação pélvica e ficou por menos. Segue a fisioterapia.
  20. Fefe
    Vai ficar zerado dentro em breve.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

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    Devia ter feito todo abecedário. Estou terrível 🤪
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    F de Fefe é = a F de felicidade. Dia 9/9 = Sabedoria. Então fui treinar quadríceps e posteriores com muita alegria 😂. Fiz alternado e acho mais produtivo. Peguei quase 90 kg na extensora. Um feito e tanto pra mim. Sabe a almofadinha interna perto do joelho? Tá ON. Ainda teve AEJ. E me alegro de contar que estou caminhando melhor. E hoje teve fisio . Tô podendo muito 🙋🏻‍♀️
  23. Fefe
    O que desejamos? Dor nos músculos pós treino. Precisa? Não, mas amamos.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não falarei sb ontem mas rolou superiores e fui feliz. Hoje mandei tudo de pernas: búlgaro, elevação pélvica, stiff, extensora, flexora sentada e leg horizontal. Teve AEJ depois. Sb a fisioterapia que iniciei 4 feira: hoje teve de novo. Choques no local e infravermelho depois. Lá não tem TV e não pode usar o celular. Todo mundo quieto. É interessante. Acho que estou tirando lição disso tudo. Vai me ajudar na meditação com certeza. Aquele momento de respirar e olhar pra dentro. Fefe não deixará de treinar enquanto vive, mas está cuidando mais do interior. Namaste.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segue a saga Médico recomendou fisioterapia e começo amanhã Cedo, fui fazer elevação pélvica. Só tinha eu, então foram enúmeras até não aguentar. Depois fiz aquelas coisinhas de cabo, elástico e banco romano. Me questionei pq as moças fazem cabos e caneleiras com fervor e a elevação pélvica parece fisioterapia. Aí o glúteo não cresce e vem a reclamação. O meu vai bem, obrigada. E teve AEJ. Isso ajuda meu processo de restabelecimento do osso que está criando calosidade. Você falou tão bonito que nem vou acrescentar nada.
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