Márcio_

To em bulking a 6 meses, ganhei 20kg. Hoje vou na nutricionista e vou ver a questão da manutenção desse meu bf q provavelmente deve estar em 20% Eu to em bulking a 6 meses e se me lembro bem eu ganhei 20kg, sendo 12kg de massa e 8 de gordura. Hoje vou na nutricionista e rever os resultados e essas questões

Natural. Vou perguntar direitinho para a nutricionista se vai ser uma manutenção ou cutting, ja faz uns meses que ela ta falando pra eu dar uma pausa no bulking mas eu sempre falo que quero ir um pouqinho mais longe kkk Eu to um pouco descuidado com a dieta esse mês e ja faz um bom tempo que não vejo uma esteira kkkk, mas jogo volei e sempre participo das aulas de ed fisica. Carga eu tento progredir sempre que consigo. Vou conversar com a nutricionista e ver certinho a questão da manutenção para voltar ao menos aos 15% de bf para poder continuar com o bulking como você disse, vlw Eu queria ver a questão de uma dieta de manutenção até os 15%-10% de bf com minha nutricionista, não sou muito obcecado com uma definição extrema, porém aqui com meus provavelmente 20%+ de bf eu to começando a sentir as gordurinha aparecerem, principalmente na area da cintura

Opa, comecei a academia com 77kg 20% (tenho 1.90). Mês que vem completo 1 ano de treino e uns 7 de dieta, sendo 6 deles em bulking (1 de dieta de manutenção, onde fui de 20% para 15% de bf e 80kg). Na minha ultima ida a nutricionista eu tava com 97.kg 19%bf, isso faz cerca de 1 mês, hoje provavelmente devo ter alcançado os 100kg (eu espero). Provavelmente a próxima vez que eu for a nutricionista ela irá dizer para eu começar um cutting, porém tenho um receio de perder massa e principalmente força, sei que é meio bobo, mas minha dúvida é: Vou perder força ou vou continuar progredindo carga? Devo iniciar o cutting ou peço mais um tempo em bulking? Desde o inicio do bulking eu vejo uma diferença absurda em questão de força, tendo em vista a constante progressão de carga, e isso pra mim é simplesmente incrível, porém eu reconheço que to começando a ficar com umas ''gordurinha rechunchuda''.

Eu queria muito colocar algumas fotos pra avaliação só q meu celular deu pau já faz uns meses kkk, mas de qualquer forma antes da academia eu não tinha autoestima nem mesmo para me olhar no espelho, eu literalmente não me lembro de como era meu físico antes da academia, é como se minha mente tivesse apagado aquela versão de mim kkkk, NUNCA tirava a camisa (ainda não tiro perto de ninguém, porém quando to sozinho em um espelho é hora de me sentir o Cbum KKKK) Obrigado manin ❤️ Acho que no final eu só devia tomar vergonha na cara e dormir mais cedo né kkkkkk Vlw! Hj fui na nutricionista e vou iniciar com uma dieta de manutenção. Sobre o sono eu nunca sofri com insônia, se eu deitar eu durmo em 5 minutos, o problema é ir deitar kkk. Vou aderir a sua dica manin, ❤️ vlw

Fui na nutricionista hj e vou começar com a dieta de manutenção. Ela disse q grande parte dessa gordura se da por causa das refeições pesadas antes de dormir, e realmente eu janto e vou deitar, e sempre muito tarde da noite. Ela vai diminutir os carbo de noite. A questão do braço era só uma pulga atras da orelha que surgiu qnd tava na ilusão do pump kkk To tentando dar o melhor nos treinos. Atualmente to fazendo um treino ABC ( Peito/Biceps, Costa/Triceps e perna, sendo 2 exercicios de ombro por dia) Vlw manin tudo de bom ❤️ O shape tem dia que eu acho incrível e dias que me acho muito podre, mas acho q isso é normal e até mesmo uma forma do cérebro nos incentivar a continuar treinando pra sempre melhorar kkkk Até mês passado eu estava fazendo uma divisão ABCDE, cada dia era um grupo muscular (agora nem me lembro qual era qual). Esse mês comecei com uma ABC ( Peito/Bíceps, Costa/Tríceps e perna, sendo 2 exercícios de ombro por dia e abs 3x semana). Sempre peço parar os instrutores ''construírem'' minha ficha de treinos e a nutricionista sempre manda os resultados da consulta para eles! vlw

Opa, Comecei na academia a 10 meses. Quando comecei tinha 77kg, comecei acompanhamento com a nutricionista no segundo/terceiro mês de academia e fiz uma dieta de manutenção por 1 mês onde continuei com 77kg porém com 15%bf (nesse período eu me regulava com o horário de sono). desde então venho fazendo um bulking a uns 6 meses e ganhei 20kg. Atualmente tenho 97.5kg com 19%bf, 1,90m e 17 anos. Meu horário de sono vem sendo podre desde a pandemia (fico jogando e qnd percebo ja é 1hr da manhã e tenho q acordar as 6). Sei q é indispesável q eu melhore meu sono e irei me atentar mais a isso a partir de agora. Queria saber se estou indo bem e como melhorar. (dicas, etc) Outra dúvida também é sobre como e quanto tempo em médio leva pra alcançar uns 40 de braçokk (tenho 34 e 38 flexionado).