mpcosta82

No caso específico do seu treino. Está com mais exercícios para quadríceps do que posteriores. Então dá para retirar um exercício que trabalha mais quadríceps (leg) e substituir por um que trabalha mais posteriores (stiff).

muito provavelmente não irá anular nada.

Rafael, aquele estudo que chegou a essa conclusão era totalmente falho. Não existe isso de 30 minutos ser igual a uma hora. Em uma hora você gasta o dobro de calorias. O que acontece é que você não gasta tantas calorias assim em um aeróbico... por isso você perdeu a mesma quantidade de peso. Você quis dizer fazer abdominais para perder barriga? Se for isso, não perca seu tempo, não há nenhum exercício que faça perder gordura abdominal. Gordura você perde como um todo, com o déficit calórico da dieta e exercícios. Parabéns pela sua perda de peso. Kelinha, foi ao médico? O que era o problema? abraços

ah, pode ser, sim, esqueci dele. Pode colocar no lugar do leg press. Você pode, sim, usar o mesmo treino 3 vezes na semana. Procure sempre progredir as cargas (desde que esteja executando corretamente os exercícios). Se chegar um ponto em que você não conseguir mais progredir as cargas, faça dois dias pesado (segunda e sexta) e um dia com 80-90% das cargas (quarta).

para que misturar dois estimulantes? você acha que vai perder mais peso assim?

Nathana, Eu acho que o seu treino atual está muito volumoso, e poderia ter exercícios melhores. Mas só reduzindo o volume já vai ajudar. Você poderia fazer assim: agachamento livre 3 x 12 leg press 45º 3 x 12 Elevação da Pelve do Solo 3 x 12, com carga - halteres ou barra e anilhas panturrilha com as pernas esticadas (no leg, por exemplo) (com pernas esticadas você trabalha a panturrilha inteira; se fizer sentada trabalha só um grupo muscular, e o menor) 3 x 12 gluteo (um que voce coloca o pe numa corda) 3x 12

Nathana, realmente seu treino antigo estava um pouco exagerado. Alguns exercícios você não tem como "dividir" os grupos musculares. Agachamento, por exemplo. Se você fizer corretamente (indo pelo menos até a dobra do quadril ficar abaixo do joelho) você vai trabalhar quadríceps, glúteos e posteriores. Terra, a mesma coisa - trabalha tudo. Leg press também. Como a nubia falou, você não precisa fazer muitos exercícios. O meu treino de pernas tem só agachamento e stiff não que eu seja parâmetro, mas, dá para ter bons resultados com um volume bem menor do que o seu treino antigo. Isso não significa que era impossível ter resultados com ele, tanto que você teve. Mas muito volume, muitos exercícios acaba te prejudicando um pouco. Ou seja: se você treinasse com um volume um pouco menor, e um dia a menos, você teria resultados ainda melhores. Seria legal você postar o seu treino atual.

E aí Aless, as argolas viraram xodó... hahaha Legal que gostou do comentário. Pelo menos a gente já tem o know-how, né? E com certeza vai ser mais fácil da primeira vez, agora já temos discernimento suficiente para não ganhar 20, 30 kg... Ah, ontem filmei o agachamento. Peço desculpas pela péssima resolução do meu celular tijolão. https://youtu.be/B3omGVBz-L8 Abraços

Nathana, Como era a sua divisão anterior? Quais exercícios você fazia em quais dias? Pelo menos esses 3 exercícios que você citou são excelentes. Agachamento no smith é mil vezes inferior ao livre, sem contar no potencial lesivo dele. Se você já está acostumada a fazer agachamento livre e consegue fazer na sua academia, não troque pelo smith.

Olá, Como variou o seu peso a cada medida? Se você definitivamente estava com déficit calórico, eu só posso imaginar que o ganho de peso seja devido a retenção. O peso foi constantemente aumentando ao longo das semanas? Algo como 98.9 - 99.1 - 99.5 - 99.9? Pelo seu BF% e nível de sedentarismo, sim, é possível você perder gordura e ganhar massa magra. Mas você não vai ganhar MAIS massa magra do que perder gordura. E se você já teve uma quantidade maior de massa magra, é possível recuperar a uma taxa mais rápida, mas ainda assim imagino que você precisaria de uma dieta hipercalórica.

Nossa, coitada da coluna daquele rapaz. Valeu pelo comentário, gaspar. Tive um bom trabalho para notar a diferença entre o agacho do clarence0, do rapaz do vídeo que o Spectrum postou e o seu, mas enfim consegui ver a diferença de arredondamento entre os três. No início parecia tudo igual... haha Mesmo arredondando a lombar como no vídeo do Spectrum você entende que não haveria problema? Ontem eu fiz agacho high-bar, só costumava fazer o low-bar. Gostei mais do high-bar, me parece ser um movimento mais natural, não precisa jogar o quadril para trás como no low-bar. Mas ainda assim minha lombar arredonda um pouco, preciso trabalhar a minha mobilidade. Abraços

Aqui também não abre hoje nem amanhã.... domingos está sempre fechada. Nenhuma academia da cidade abre aos domingos, e aos sábados só ficam abertas até meio-dia. tava bom esse sono, hein Bruno? hahaha abraços!

Qual a opinião de vocês sobre a flexão da lombar que ocorre no final do movimento, nos vídeos postados acima?

E aí Aless, que bom que já está em casa. Bateu uma inveja aqui desse rodízio de pizza.... por aqui as pizzas não chegam aos pés das pizzas aí do Sul. que pena que não pode medir o BF logo que chegou.. Abraços!

Aqui na minha cidade tem um médico que faz a mesma coisa. Ele é conhecido por "doutor caveirinha".

Você faz barra fixa e e traz o seu corpo para a frente da barra, com os braços atrás dela? assim? se faz... por que faz assim? de repente essa dor aí é questão de mobilidade (ou falta dela)... barra por trás precisa de uma mobilidade um pouquinho maior do que pela frente, imagino eu

me parece bom, sim.

E aí Caio, na barra meus cotovelos doem Eu tenho feito essa mobilização aqui antes do treino de superiores, tem ajudado bastante: ---- treino de hoje foi muito bom. Fiz agachamento high-bar, e o treino foi em homenagem ao Frango tirei a 1RM e depois fiz 10x3. Ficou assim: Agachamento HB - até 1RM - 120 kg; depois 10x3 com 96 kg (80%) RDL - 104 kg - 3x6 stir the pot - 2x12 reverse crunch - 1x10 E foi só. Acho que fiquei uns 40-50 minutos agachando...muito bom, haha. Meus trapézios estão bem doloridos. Abraços e bom feriadão a todos.

Provavelmente foi o seu psoas (um flexor do quadril), e não os abdominais. Elevação de joelhos não é uma maneira otimizada de treinar os abdominais... ainda mais se você fizer como quase todo mundo (sem curvar a lombar). Experimente fazer abdominais que não requeiram flexão do quadril (curl up, stir the pot, ab wheel, plank, side plank, rollout, e vários outros). Se você sentir cãibras aí saberá que é nos abdominais.

Olá, Pelo pouco que eu pude pesquisar, a pressão intraocular aumenta sim durante alguns exercícios; mas é um efeito momentâneo, que reduz logo após o exercício. Veja esses links, talvez te ajudem: https://freeradicalfederation.com/ExerciseGlaucomaAndWeightLifting https://abstracts.iovs.org/cgi/content/abstract/45/5/967 É bem possível que o médico tenha recomendado parar com exercícios porque eles podem trazer algum prejuízo. Aparentemente não há nada que garanta isso (e parece que estudos mostram que atividade física diminui a pressão intraocular com o tempo).

Al, eu não sei nada sobre catequinas e vascularização. Mas se você toma e sente, beleza, não precisa parar. Quanto a BCAAs, o tópico do craw explica de forma excelente. A não ser que você treine em jejum, não precisa tomar. Ele não vai te dar mais ganhos se a sua dieta tiver proteína em quantidade suficiente (o que eu sei que você não vai deixar faltar). Antes do AEJ também não precisa, se este for de baixa intensidade. Eu costumava tomar, mas eu corria com intensidade maior. Se nunca fez, experimente fazer o L-sit, vai gostar (só não vai gostar das cãibras, haha) Abraços!

Vá aumentando as calorias aos poucos. Quanto mais severo o cutting mais tempo você vai precisar. Mas provavelmente não será mais do que umas 3-4 semanas. Sair do cutting direto para bulking é tiro no pé. Suas células de gordura estão com maior sensibilidade à insulina (ou seja, seu corpo se torna mais eficiente em armazenar gordura) e seu metabolismo tende a diminuir um pouco durante o cutting (ou seja, o excedente será maior do que o valor que você calcular).

caramba, seu HD deve ter no mínimo uns 5000 TB

meia libra está ótimo, lucy. 1984? Sempre compense os exercícios, sempre. Não exagere no paracetamol esse equilíbrio hormonal é balela. Marketing para vender mais. beijos!

Eu não consigo ver os vídeos aqui... mas scap pushups trabalham basicamente o serrátil anterior.