Nathana

Stiff substitui leg press??

entendi...tava querendo incluir o stiff..o que voce acha? e outra, posso fazer tudo isso na seg, quarta e sexta?

eu faço um agachamento afundo tambem..mas é um pouco diferente...eu seguro tipo uma corda..e nao tem peso...so seguro na corda...3 x 12 hmm entendi...entao voce acha que meu treino atual está ideal? tava com medo de tá muito pouco ao que eu fazia...mas pelo visto eu fazia era demais mesmo rsrsrs!!! mpcosta...postei logo acima do teu post..dá uma olhadinha!!!

Bom esse é meio treino antigo..coloquei so os exercicios de perna e gluteo pra facilitar.. Segunda Agachamento livre 4 x 8 agachamento passada a frente com barra 3 x 10 cadeira extensora 4 x 8 agachamento hack 3 x 12 leg press horizontal 3 x 10 terça stiff 3 x 10 4 apoios 3 x10 rosca em pé 3x 10 leg prees horizontal p/ parte de traz da coxa 3x 10 gluteo veertical 3 x 10 hack p/ panturrilha 3x12 quarta - aerobico quinta agachamento livre 4x8 levantamento de terra 3x10 cadeira extensora pirâmide . 12 - 10 - 8 - 6 leg press 45° 3 x 10 agachamento hack 3 x 12 sexta stiff 3 x 10 4 apoios 3 x 10 gluteo vertical rosca em pé 3x 10 leg prees 45° p/ parte de traz da coxa 3x 10 hack p/ panturrilha 3x12 panturrilha no aprelho sentado 3x10 Atual ta assim Segunda agachamento smith 3 x 12 cadeira extensora 3x12 panturrilha no aparelho sentado 3 x 12 gluteo (aquele aparelho que voce empurra pra tras) 3 x 12 abdutor 3x 12 adutor 3x12 Elevação da Pelve do Solo 3 x 30 segundo gluteo (um que voce coloca o pe numa corda) http://www.planetbuscas.net/blog/imagens/exercicios-para-bumbum-gluteo-treinos-series.jpg 3x 12 esse treino se repete na quarta e na sexta e tem tambem o leg press 45º 3 x 12

Obrigada nubia!! to mais tranquila...O que me preocupa também é que no meu treino antigo eu fazia o agachamento livre, stiff e o levantamento de terra...nesse atual meu instrutor so me passou o agachamento no smith...devo falar com ele pra incluir ao menos o stiff? Obrigada nubia!! to mais tranquila...O que me preocupa também é que no meu treino antigo eu fazia o agachamento livre, stiff e o levantamento de terra...nesse atual meu instrutor so me passou o agachamento no smith...devo falar com ele pra incluir ao menos o stiff?

Gente, dei uma pesquisada e não achei nada a respeito. Malho já tem 8 meses, porém semana passada mudei de academia e achei um pouco estranho a ficha que o instrutor me passou. Antes eu dividia o treino de pernas e tal...tava gostando muito dos resultados. Na minha ficha atual, meu instrutor me passou um treino AB, onde A eu treino perna e gluteo e B superiores...daí fica Segunda A, Terça B, Quarta A, Quinta B e Sexta A... Meu objetivo sempre foi hipetrofia perna e gluteo..Conversando com o instrutor, o mesmo me disse que na divisão não seria garantido que eu daria o descanso necessário...achei meio estranho. Tem algum problema malhar perna e gluteo completo em um dia apenas? Brigadin!