mpcosta82

Olá, você está querendo dizer então que uma refeição grande é pouco absorvida? Isso não existe, o corpo consegue aproveitar de forma muito eficiente o que a gente ingere. Se isso realmente fosse verdade dietas de jejum intermitente apresentariam melhores resultados para perda de peso, e isso não ocorre. Quanto à ação enzimática do estômago... as enzimas não digerem os nutrientes. Elas apenas os quebram para facilitar a digestão, e a maior parte da digestão ocorre no intestino. O corpo tem um limite para absorção (pelo menos de proteínas), mas esse limite é uma taxa (ou seja, é quantidade por tempo), não é o total. Se você consumir muita proteína "rápida" após um longo jejum pode ocorrer de ela passar tão rapidamente pelo seu intestino que não será totalmente aproveitada. Ah, sobre a posição da ISSN, o Alan Aragon fez um review muito bom, disponível aqui: https://www.leangains.com/2011/04/critique-of-issn-position-stand-on-meal.html A versão TL;DR dele sobre os 5 pontos é a seguinte: "When examining the above points, 1 & 4 have a substantive, cohesive, and adequately-designed body of research backing them. Thus, they possess the strongest evidence basis of the bunch. Number 3 sits right on the fence, since it’s a particularly complex and delicate area with much conflicting data. It’s my hunch that the differential effects of varying meal frequencies on blood markers of health would greatly diminish in the presence of a formal exercise program. Again, the potentially profound impact of training that’s missing from the current meal frequency research leaves big questions unanswered. Points 2 & 5 have the least scientific support, and the largest leaps of faith and bias from the ISSN" Sugiro que leiam o artigo inteiro, é bem esclarecedor sobre os pontos levantados pela ISSN. Abraços

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E eis a resposta: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html A teoria é que às vezes você perde gordura das células de gordura, mas elas mantêm o volume porque retêm água. Quando você aumenta a ingestão de carboidratos acaba retirando água de dentro das células de gordura, efetivamente perdendo peso (embora a gordura já teria saído há um tempo).

Seu corpo sempre vai usar gordura como fonte de energia se houver déficit calórico. Não é necessário fazer uma dieta cetogênica para que isso aconteça. O artigo acerta em vários pontos (como no treino), mas está errado quanto à dieta - estudos científicos mostram que dietas cetogênicas e não-cetogênicas apresentam o mesmo resultado para perda de gordura, porque o que importa é o déficit calórico. Pensa assim. Digamos que você consuma 200 gramas de proteína, 50 gramas de gordura e 200 gramas de carboidrato. Seria uma dieta com 2050 kcal ao todo. Compare com uma dieta com 200 gramas de proteína, 20 gramas de carboidrato e 130 gramas de gordura. A dieta teria os mesmos 2050 kcal. Por que na segunda você perderia gordura e na primeira não, se as duas têm a mesma quantidade de energia? Seu corpo iria diminuir drasticamente o gasto de energia só porque a dieta tem carboidratos? Isso não faz o menor sentido e não tem apoio científico. Não acontece. Ajuste a quantidade de proteína, ingira pelo menos 2 g/kg; não use um déficit calórico elevado, ainda mais se o seu BF for baixo; ingira uma quantidade mínima de gordura (~0.7g/kg); e complete com carboidratos. No exemplo acima não faz a menor diferença consumir 20 gramas de carboidrato e 130 de gordura ou 200 de carboidrato e 50 de gordura, o resultado final será o mesmo (lembrando que, se você seguir uma dieta cetogênica, é muito importante repor o carboidrato de tempos em tempos). BCAA também não é importante se você consumir proteína em quantidade suficiente (fontes de proteína animal têm uma boa quantidade de BCAA). abraços

não.

Haha valeu, vou acompanhar o bagulho também abraços Nunca mais passa para baixo ou para cima? queijo cottage é bom derretido. Eu costumava fazer como se fosse um molho (super simples, é só colocar em uma panela antiaderente e esperar derreter e evaporar a água), fica bem gostoso (pena que é caro). Tá muito bom esse seu agachamento Abraços! --- E aí pessoal, hoje voltei a treinar pernas depois de 2 semanas. Esperava algumas dificuldades, só não sabia que o primeiro exercício iria me quebrar, hehe Comecei com front squat, séries de 5 reps com 90% da minha 5RM estimada. A primeira série saiu com dificuldade, e na segunda a última repetição por pouco não saiu. O agachamento frontal simplesmente acabou com meus adutores e abdutores. A minha ideia era fazer os exercícios que eu pretendo fazer no bulking (com metade do volume), mas não rendeu nem o box squat nem o afundo. Parti então para o RDL, com carga também abaixo da utilizada no último treino... foram duas séries com bastante sacrifício. Depois fiz encolhimento, esse saiu decente. Ficou assim: front squat - 76 kg - 2x5 RDL - 110 kg - 2x8 encolhimento - 190 kg - 2x5 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Olá, por favor poste os valores totais (calorias e macronutrientes) da dieta.

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junaum, Favor postar em um dos vários tópicos sobre leite aqui do fórum.

Você precisa de um dia para repor os carboidratos que consumiu durante a semana (glicogênio). 30g é muito pouco, na falta de glicose seu corpo vai usar aminoácidos para produzir glicose. Aumente para uns 50-60g, continuará em cetose - embora isso não seja necessário - e reduzirá a necessidade de proteína. E mais uma vez eu enfatizo - você não vai perder mais gordura seguindo uma dieta cetogênica, se ela tiver a mesma quantidade de proteína e calorias que uma dieta não-cetogênica.

Ela ingeriu uma quantidade enorme de água em um curto espaço de tempo. Morreu de hiponatremia (níveis muito baixos de sódio). Isso não vai acontecer em condições normais (bebendo água ao longo do dia e ingerindo sódio). Aqui tem mais informações: https://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication

Olá, use a pesquisa, por favor, já tem tópicos sobre HST aqui. Leia estes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40126-hst-duvidas/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90385-programa-fullbody-com-hypertrophy-specific-training-hst/

E aí Flávio, Você tem o post no qual o Martin recomenda 3 g/kg? Não lembro de ter visto isso. Sei que ele recomenda ingerir bastante proteína. Mal não vai fazer, e ajuda com saciedade (se bem que para bulking saciedade não é tão bom). De qualquer forma, entre lutar para ingerir 3g/kg de proteína sem atingir o total de calorias, e ingerir menos proteína mas atingindo o total de calorias, fique com a segunda opção. Tem que ter calorias em excesso para hipertrofia. abraços

Sprinter, essa DMT muito provavelmente foi causada pelo alongamento grande a que os flexores do quadril ficam sujeitos no split squat. Isso é normal, com o tempo melhora. De repente fazer o mesmo movimento te ajude um pouco (sem peso mesmo). DMT não tem muito o que fazer, apenas continuar treinando aquele exercício. Se você fizer ele só de vez em quando sempre terá DMT. abraços!

Perder gordura é cutting. Não faz diferença o seu percentual de gordura. Leia os artigos desse tópico aqui, falam exatamente sobre o que você procura: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

Shapudo, passando aqui para comentar sobre WSB (ainda não consegui ver seus vídeos). Eu não gosto da ideia de ficar alternando exercícios que a gente nunca fez; não imagino que isso vá trazer grandes ganhos de força para os exercícios principais, pelo menos não os pregados pela WSB. Mesmo que a pessoa consiga PRs em todos os treinos, isso inicialmente pode ser só ganho neural porque você está se acostumando a fazer um exercício que nunca fazia. À medida que o tempo passa eu entendo que o carryover começa a acontecer. Tem ainda a questão da execução. O pessoal que treina WSB normalmente já é bem experiente e, principalmente, tem suporte de colegas que também são experientes, aí a chance de executar mal um exercício qualquer é bem menor. Sempre vai ter alguém pra corrigir os mínimos detalhes. Resumindo, o que eu queria dizer é: para o WSB funcionar corretamente a pessoa no mínimo tem que executar bem os exercícios. Se isso não acontecer seria melhor focar em um treino específico para os exercícios principais, incluindo os demais como assistências. Se ela consegue executar com boa forma eu não vejo problema em manter o WSB. Quanto a ser iniciante, eu gosto de utilizar os parâmetros do M.Berkhan, do leangains (na falta de outros): Abraços

Por que você quer mobilizar a lombar? A lombar tem que ser rígida, estável. Mobilize o quadril, faça liberação miofascial na região dos glúteos e ísquios, alongue estes.... deve melhorar o seu problema. Sem contar que sentir um incômodo leve na lombar fazendo terra é normal, é como dizer que sente queimação no quadríceps ao fazer extensora (por sinal, não faça hehe) Já filmou a sua execução para saber se está fazendo corretamente? Isso é muito importante. ---- Com relação ao tópico, não sei se já foi postado aqui. O livro Power Speed Endurance tem um capítulo específico sobre mobilizações escrito pelo KStar, e uma parte deste capítulo está disponível neste PDF: https://www.endurancewod.com/_library/MobilityWOD%20-%20PSE%20Chapter.pdf Mesmo sendo só uma parte do capítulo, tem muita informação aí. Vale a pena ler e fazer as mobilizações citadas.

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