mpcosta82

E aí Sabiih, Não sei até que ponto posso te ajudar, mas uma coisa que eu faria é retirar a 1RM dos treinos. Não vejo sentido em tirar 1RM em todos os treinos, muito menos sendo a última coisa que você faz naquele exercício (e depois de já ter treinado push em outros 2 exercícios). Será que isso não acaba te prejudicando a longo prazo? De repente você poderia deixar apenas um exercício low-reps (o 5x3), o outro trocar de 3x3 para 2x6 ou algo do tipo, sei lá. Tem feito deloads? abraços

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Não é para doer dessa forma, comece mais devagar. Se sua musculatura é encurtada você provavelmente terá ganhos fazendo esse alongamento antes de agachar, sim. Experimente

Hmm esse seu agachamento me parece mais high-bar do que low-bar ou talvez até um meio-termo. No low-bar creio que a barra teria que ficar um pouquinho mais abaixo. Note que, se a barra ficasse um pouco mais abaixo nas suas costas, ela ficaria mais próxima do meio dos seus pés (na primeira foto). A segunda foto me parece boa para um high-bar, talvez tivesse que descer uns 2-3cm a mais apenas.

Uau, Ana, arrasou. Meus parabéns, você mereceu esse título, se dedicou como ninguém.

Quais são os seus objetivos? Há quanto tempo treina? Quais são as suas cargas nos exercícios que você citou? Como está o seu treino atualmente (exercícios, séries, cargas e repetições)? Não entendi a ênfase à rosca

Esqueça a banana. Siga as outras dicas: * Estão liberados todos os tipos de alimento no cardápio da dieta, desde que em porções moderadas. * As frituras merecem atenção redobrada. Devido ao seu alto valor calórico, melhor é evitá-las! * Se está acostumada a ingerir líquidos durante as refeições, invista na água. Nos outros períodos, o consumo de chás e refrigerantes light é livre. * Truque: mastigue bem, saboreando a comida. E troque as frituras por versões assadas. * Evite doces muito calóricos, bebidas alcoólicas * Se o desejo de devorar uma guloseima for muito forte, não se torture: coma! Truque: contente-se com um pedaço de chocolate ou biscoito - o recheado também vale! - mas nada de exagerar na quantidade. Basicamente: coma menos do que você come atualmente; coma moderadamente; coma alimentos mais saudáveis; mastigue bem os alimentos (maior saciedade); não consuma líquidos calóricos com as refeições. Juntando isso qualquer pessoa sedentária vai perder peso. Nem precisa das bananas.

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Oi Amanda, obrigado Seria sacanagem se eu tivesse perdido massa magra com um cutting tão brando, aí eu jogaria no lixo meu conhecimento sobre cutting, haha Minha ideia é ganhar uns 5-6 kg neste bulk, então vai demorar uns 6 meses. Talvez mais, vamos ver. Vou começar com umas 2800 kcal, creio que isso dê 200 kcal de excedente. beijos E aí Tiago Troll hehehe Eu não uso gilete há muito tempo. Costumo só aparar os pêlos, é bem mais simples assim. Depois de um tempo a barba começa a incomodar e eu vou lá e aparo. Dessa vez resolvi deixar mais tempo, já parou de incomodar. Abraços Valeu Gremista! É incrível o que a gente consegue fazer com o próprio corpo tendo força de vontade. Abraços E aí Bruno, Eu tenho um daqueles de plástico aqui. Medindo de acordo com este site, deu em torno de 10mm (bom chute o seu, haha). Mas é meio chato de medir em si mesmo. O BF eu imagino que esteja por volta de 11-12%, mesmo. Abraços E aí Hellbis! Realmente nas costas a perda de gordura foi grande. É estranho que não parece ter uma definição maior, por isso eu falei que visivelmente não mudou tanto. E os malditos abs teimam em aparecer, haha Muito obrigado com certeza você chega lá também. Abraços! ---- E aí pessoal. Hoje foi dia do longão da semana. Não vou ter muito tempo mais para me preparar para a meia-maratona, então resolvi aumentar a distância hoje. Meu planejamento para a corrida de domingo é o seguinte: 24/3 - 16 km 31/3 - 12 km 7/4 - 19 km 14/4 - 10 km (vou correr uma prova de 10K neste dia) 21/4 - 18 km 28-4 - meia-maratona (21 km) Ou seja, só terei mais 2 corridas para aumentar a distância. Hoje me preparei para correr 16 km, 3 km a mais do que o máximo que eu havia corrido nos últimos meses. No finalzinho estava me sentindo bem (fora as panturrilhas) e acabei correndo 1 km a mais, totalizando 17 km. Parei 2 vezes para tomar água e um carboidrato em gel, ao todo foram 4 minutos parado. A depender da minha recuperação durante essa semana e depois da corrida de 19 km eu vejo se vale a pena correr 18 km no dia 21, 7 dias antes da meia-maratona. Com isso, o treino ficou assim: 17 km - 1:49:40 (06:27/km) (sem contar as duas paradas) Abraços e bom início de semana a todos.

Você tem que fazer um pouco do primeiro e um pouco do segundo... manter a barra alinhada com o meio dos pés e flexionar mais o quadril. Pelo que você falou, da primeira forma você faz praticamente um agacho high-bar, mas com a barra mais baixa do que deveria. Para onde apontam seus joelhos quando você desce? Para frente ou para os lados? Olhando de cima, eles estão mais para dentro do que os seus pés?

17 anos, 6 meses e 20 dias... depois daí é ladeira abaixo

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Opa, valeu Aless

E aí Aless, eu tirei fotos hoje de manhã. Não estava conseguindo fazer o upload para o imgshack, coloquei em outro site. Tirei uma de frente e uma de costas (não sei como colocar thumbnail aqui). Aqui: A partir de agora provavelmente ficarei em manutenção até as férias e durante estas (final de abril e primeiros 10 dias de maio). Depois é hora de bulkar ehhehe Abraços!

Isso aí Amanda. Não esperava menos bom final de semana para você também! --- E aí pessoal, hoje fiz uma nova avaliação física, e dei por encerrado o cutting. Em 6 meses perdi quase 5 kg e 6 cm de cintura.... visualmente a diferença foi pequena, mas fiquei feliz, até porque em vários momentos eu não consegui seguir a dieta (principalmente durante embarques). E consegui perder um bom punhado de gordura na região lombar, que sempre me atormentou Ah, também deu pra perceber que a avaliadora realmente não sabe medir dobras cutâneas. Meu BF deu 5.6%, só pode ser piada, hahahaha. Resultado da avaliação: Peso - 77.0 kg (-4.7) BF - 5.6% (-6.9%) Massa gorda: 4.3 kg (-5.9) Massa magra: 72.7 kg (+1.2) Dobras Triceps: 4 (-1) Biceps: 4 (+2) Abdominal: 6 (-6) Perna (panturrilha): 4 (-1) Subscapular: 8 (-3) Axilar: 5 (0) Supraespinhal: 5 (-2) Peitoral: 4 (-1) Suprailíaca: 7 (-2) Coxa: 7 (0) Soma das dobras: 54 mm (-14) Circunferências: Peito: 95 (-3) Braço cont.: 32/32 (-1) Antebraço: 29/29 (0) Coxa: 58/58 (-2) Panturrilha: 40/40 (-) Abdome: 80 (-8) Cintura: 78 (-5) Quadril: 97 (-3) Para terminar, o treino de hoje ficou assim: push press - 54kg - 5/5/4 remada curvada - 56 kg - 3x5 chinups - 80 kg (BW+3) - 2x6 Dips (chest) - 87 kg - 8/7 kroc rows - 24 kg - 1x24 elev. lat. - 12 kg - 1x11 flexão - 10/10 Abraços e bom final de semana a todos.

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Uau, gostei de ver a progressão de cargas, Carol. Está excelente, chegou a dobrar em alguns exercícios, parabéns. Como foi o ganho de peso nesses três meses? E as medidas? Siga firme aí

Dones, traduz isso aí para o português, por favor

Oi pessoal, passando rapidinho pra relatar o treino de hoje, depois edito comentando seus posts. Dois tiros de 1.6 km: tiro 1 - 07:41 (04:48/km) tiro 2 - 07:43 (04:49/km) Abraços Pois é, né Matheus. E o pior é que ele me passou faz só alguns meses. E já abriu mais de 1000 de vantagem, ahah Abraços Aless, realmente o volume do treino está maior, mas não está alto hehehe o treino de lower de ontem teve míseras 74 repetições, e para todos os grupos de lower. O treino de upper tem um pouco mais de volume, mas ainda assim é pouco (o último foram só 88 reps). Eu continuo achando que em cutting o volume deve diminuir. Não tem sentido manter o mesmo volume de um treino de bulking, o estímulo necessário para manter é menor do que o para obter o volume muscular atual. E a maioria dos noobs faz 4 exercícios por grupo muscular, isso já é um exagero hehe Mas mesmo assim eu entendo que há outros fatores importantes... como o Bruno citou, se ele não tiver um volume X para um grupo muscular ele vai sentir como se não tivesse trabalhado direito; isso pode afetar a pessoa, ela poderia se desanimar e ter resultados ruins. Se você precisa de um volume X para se sentir bem, faça um volume X. Mas reduza o volume se as cargas começarem a diminuir. Mas sim, eu entendo que com o passar do cutting (ou de qualquer outra fase) é possível aumentar o volume, à medida que o corpo se acostuma. Há 6 meses atrás eu nem sonhava em treinar 4 vezes na semana e correr outras 3, eu mal e mal conseguia correr 5 km. Abraços! Isso aí, Amanda. Não dá pra ser 8 ou 80. Mas cuide com a parte de fazer o movimento certo - algumas máquinas te colocam em posições muito ruins (na minha academia tem um aparelho assim, TODO MUNDO que faz fica com os ombros encostando nas orelhas, postura horrível... e obviamente não aparece um único instrutor para ajudar, e falar: segure mais embaixo); nas demais você tem que cuidar para ficar na posição correta, já vi gente fazendo leg 90 com o quadril todo para um lado do encosto, ou seja, as pernas ficaram tortas.... e como é uma máquina ela te permite fazer o movimento, mesmo que seja totalmente não-natural. E aí Bigg eheh Eu uso marax há muitos meses, provavelmente já deu um ano. Usei praticamente todos os dias nesse período. Mas tomo um comprimido só por dia. Abraços!

Olá, O déficit calórico e os macros estão bons, mas eu acho que seria importante você variar as suas fontes de proteína, e não usar tanto suplemento - 120g de proteína em pó por dia é bastante coisa, vai pesar no seu bolso e não será tão saciante quanto proteína de fontes sólidas (ovos, carnes, queijos, leite, iogurte, etc). Outra coisa que você pode riscar da sua dieta é a malto no pós-treino, você está consumindo 420 kcal - quase 20% das calorias da sua dieta - com algo que não é nada saciante. Muito melhor substituir por frutas, grãos, amido ou qualquer outro carboidrato que você goste. Não precisa aplicar essas técnicas de dois pós-treino líquidos, isso é para bulking, não para cutting. Em cutting não faz diferença a divisão de proteína nas de refeições. Você poderia trocar os dois pós-treinos líquidos por um sólido, que contenha quantidades similares de carboidrato e proteína. Pode ter gordura também, não tem problema (aí você poderia retirar um pouco do azeite nas demais refeições, 65% da gordura da sua dieta é azeite, não precisa de tudo isso se não quiser). boa sorte com a dieta.

Eu não acho que eles sejam idiotas, nem que estejam perdendo tempo, e muito menos que os resultados sejam inúteis. O que é ridículo é pegar um estudo feito com ratos e dizer que isso "coloca um fim à dúvida sobre os riscos que os alimentos transgênicos representam para a saúde da população humana". Os estudos não são idiotas, idiota é quem pega um estudo com ratos e publica um artigo alarmista, como se os resultados fossem exatamente iguais para humanos. Isso acontece seguidamente, para o bem e para o mal.

Realmente, por que treinar o maior grupo muscular do corpo, né? Não faz sentido algum, a gente não usa os glúteos pra nada Como você se sente ao alongar os flexores, Rodrigo? Fazendo um couch stretch, por exemplo? Sente muita dor? Sente mais dor fazendo um agachamento frontal do que um com a barra nos trapézios? Sente dor nos dois lados? De repente você tem uma lesão muscular, aí deve demorar um pouco mais para recuperar...... se nada resolver, vá ao médico, aliás já deveria ter feito isso... boa sorte aí.

Os dois são bons exercícios. Faça o que você conseguir fazer com melhor forma. Por exemplo, se você consegue fazer a remada baixa juntando bem as escápulas no final e mantendo uma postura correta o tempo todo, ela será mais eficiente do que uma remada com halteres feita sem a adução das escápulas ou com ajuda de uma leve torção na coluna. Aquela velha história de exercícios livres x exercícios em máquina não se aplica a este caso. Um exercício com cabo te dá bastante liberdade, não te obriga a seguir um caminho predeterminado como uma máquina 'tradicional'. Comparem uma remada com cabo e uma remada curvada (preferencialmente a pendlay, já que nela as costas ficam na horizontal ou quase), ambas executadas corretamente. A posição será praticamente a mesma. Qual a diferença entre cada exercício? Só porque a remada curvada é com barra ela automaticamente é melhor?