Vecchio

Em uma pessoa saudável, quanto mais baixa for a insulina, mais sensível - mais metabolicamente flexível - você está. Isso é bom. O que é estranho, em contrapartida, é a glicada se encontrar na faixa de pré-diabetes. Talvez seja isso que o Vitor tenha comentado. Logo, espere mais um mês, firme na dieta e no treino e refaça esses exames. Provavelmente a glicada estará mais baixa e, ao final de três meses, ela deverá apresentar uma leitura normal.

O que eu queria saber era qual a quantidade de drogas apreendidas em um mandado de busca e apreensão em uma casa de um usuário (que comprou uma certa quantidade pra ficar tranquilo por um tempo, mas tudo pra uso próprio) que leve-o a ser enquadrado como traficante. Tráfico de suco no BR tem uma legislação assustadora. Homicídio é de 6 a 12 enquanto tráfico de esteróides é de 5 a 15. https://www.jusbrasil.com.br/artigos/anabolizantes-pode-ser-considerado-trafico-de-drogas/1212121964

https://noticias.uol.com.br/cotidiano/ultimas-noticias/2021/07/27/jovem-e-preso-ao-receber-pelos-correios-anabolizante-comprado-online.htm O "laboratório indiano" citado na reportagem é uma empresa oficial, regular, com mais de 60 anos de existência. Porém localiza-se na Índia. E, por tal motivo, quando o piá recebeu, os mano estavam já na butuca.

Eu procuro no fórum informações sobre dieta e treino. Porém, tem dias que são trocadas mensagens somente sobre drogas. E aí, quando ocorre isso, eu vou em "Todas as Atividades" pra encontrar movimentações recentes dos assuntos desejados saltando aqueles que tratam das paradinhas. E aí esse novo formato que você deu o bizú ajuda, pois resume os dois comandos que dou às vezes em um só. Valeu!

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Tem algumas alternativas de 4x na semana ABC + Off + FB Upper-Lower-Off-Upper-Lower E de 3x na semana A Off B Off C Off Dessas mencionadas aí em cima tem template no blog e template de users que postaram uns tópicos na seção de treinos E talvez haja outras...

Front Squat no modo socorro-deus nos seus graus de desespero: Começa bonitinho, pegada às vezes até fechada Bate desespero nos pulsos, o dedinho minguinho já salta pra fora da pegada Desespero toma conta, o dedinho anelar também foge da pegada e os pulsos parecem explodir A pegada abre, parte-se pro front squat com pegada cruzada (tipo fotinha do Arnold) Não dando mais nem pegada cruzada, parte-se para o zombie squat e... o fim está próximo

Dá-lhe mano! Tô tomando umas kagibrina aqui. Acho que daqui a pouco testo 7 x 47 pra ver se sai (a 1RM muito tempo atrás era 60... vamo vê)

Preciso fazer o cardio hoje. Ontem tava muito virado num trapo. Talvez role aquela baixaria com luva & rock, vinho, seguido por hamburguer artesanal & acompanhamentos.

Nunca pensei que esse troço fosse influenciar tanto. Comecei os testes de "1RM" de boteco (predição via reps) no sábado passado. Sábado supino, segunda terra, quarta ohp e sexta agachamento. Hoje estou na capa da gaita. Dificuldade pra me levantar e reabastecer o cafezinho pqp... Próxima vez acho que tentarei fazer um mock-meet de um dia só, pelo menos para os três big lifts.

Sexta, 03/03/23 Dieta: P / G / C / F em 180 / 81 / 238 / 46 g VET em 2401 kcal Treino: Basicão Agachamento dos Inferno Agachamento: 1 x 5 x BW 1 x 5 x 23 kg 1 x 5 x 47 kg 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 94 kg 1 x 5 x 128 kg (*) 1 x 12 x 123 kg Abdominais na Ab-Wheel: 10 x 5 reps RDL a 30%: 5 x 10 x 51 kg Microciclo 1 do Boring But Big completo. Saí vivo. Todas as projeções ratificaram e superaram as minhas máximas de academia. Eu tinha uma certa desconfiança por causa das anilhas e das barras, pois aparentavam ter um peso e na real tinham outro. Mas deu tudo certo. Exceto o levantamento terra, todas as AMRAPs foram concluídas com uma, talvez duas, repetições em reserva. Então acho que tá ajustadinho pra começar o microciclo 2. Ando meio assanhado. Isso não é uma boa hora de fechar o diário, pois a noite de sexta está só começando. Mas vida que segue. Abraços, até amanhã e bons treinos (*) 1 x 5 x 128 era na verdade pra ser 1 x 5 x 108. Errei as contas e botei um par de anilhas de 10 ao invés de 5. Chegou a ser engraçado porque eu pensei "pô, se a penúlima série está pesada desse jeito eu não vou conseguir fazer 12 reps na última que terá mais peso..."

Uau! Como é bom a sensação da gente se cuidar e se sentir melhor. Tô nessa vibe também, moça!

Imaginando o Guimmers, já puto, na semana de deload com a mão tremendo pra aumentar a carga, diante do seguinte cenário: 1) Guimmers terminando um terra de deload, com uns noventinha, sei lá 2) estranho chegando perto: "ei, mano terminou?" 3) Guimmers: "sim" 4) estranho: "ah... pode deixar assim que eu gosto de aquecer com isso aí" 5) Guimmers indignado: "ah... esqueci de mais três séries... vamos fazer juntos então..." 6) estranho passando mal com as três séries restantes... kkk

Terça, 28/02/23 Dieta: P / G / C / F em 181 / 82 / 238 / 46 g VET em 2414 kcal Treino: cardio Natação 1300 m @ 45 minutos Treino puxado. Um monte de técnicas. Instrutor tava com raiva. Teve uma hora que mandou pagar 50R2, 50R3, 50R4, 50R5, 50R5, 50R4, 50R3 e... 50R2. E teve mais umas barbaridades. Fiquei desengonçado o resto da manhã. Tô bolado. Não sei se faço o treino de agacho amanhã porque logo no começo da tarde tenho uma interação com o público. Chegar com efeito ainda da cafeína... posso fazer bobagem. Talvez eu faça treino de máxima de agacho no sábado. Era isso. Abraços, bons treinos e até amanhã

Só um pequeno reparo: o nome é "Convict Conditioning: How to Bust Free of All Weakness--Using the Lost Secrets of Supreme Survival Strength", de Paul Wade. Ele também lançou uma segunda versão. Eu curti demais esse livrinho porque o autor propôs um avanço gradual para cada um dos seis exercícios propostos. Nesse link há as imagens das progressões propostas https://farran.abwe.org/convict-conditioning.html Esse mano faz uma crítica positiva do programa: Eu acho uma iniciativa sensacional, pois abre a oportunidade ao usuário de fórum que seja pobre ou não tenha tempo algum pra ir e voltar de uma academia.

Quarta, 01/03/23 Dieta: P / G / C / F em 164 / 81 / 231 / 41 g VET em 2309 kcal Treino: Basicão OHP Desenvolvimento Militar: 1 x 15 x 14 kg 1 x 12 x 28 kg 1 x 9 x 41 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 64 kg 1 x 12 x 72 kg Barra Fixa com apoio de faixa elástica 4 x 8 pronada 3 x 8 supinada 3 x 8 pegada natural Supino: 5 x 10 x 54 kg Cardio: ergométrica 21 minutos Bom, sigo vivo até agora. Precisei ajustar individualmente as séries de 5 x 10. No supino precisei subir pra 50% (se não nem dava pra sentir) enquanto que no dia de terra o agachamento 5 x 10 foi em 30. Fiz uma conta de padaria aqui pra descobrir o quanto que a faixa elástica me ajuda na barra fixa: é como que se eu pesasse 60 kg... precisarei trocar pra uma faixa menos forte em breve. Coloquei um cardinho de nada nos dias de bp e de ohp por conta de uma promessa feita pro nutri. Abraços e até amanhã

Também tô com a síndrome do piriforme reclamando (é meio que ciático, enfim, é por aquela região também). Fui hoje no quiropraxista pra ver. Olha, dos medicamentos, fisio, alongamento, etc, o quiropraxista foi o que mais ajudou. O manolo ficou encagaçado de aplicar umas torções ali porque a maca aguentava 170 kg... e eu sou meio fofucho... ele ficou ali no meme da Renata Sorrah com a trigonometria entre o vai quebrar, eu e esse gordo vamos lá pro chão ou não. No final, ele fez um gato técnico que deu pra aplicar a torção.

Pô, a minha AMRAP de terra essa semana foi na base do socorro-Deus, trocando pegada no meio da execução, já que tava fazendo com deadstop e eu acho que arrendondei a lombar lá pela 9a rep em diante. Ainda bem que não filmei senão iria ser apedrejado.

Terça, 28/02/23 Dieta: P / G / C / F em 177 / 71 / 221 / 47 g VET em 2231 kcal Treino: cardio Natação 1400 m @ 45 minutos Treino de resistência sem parar, 75m crawl + 25 peito, 14 vezes Carbando desde hoje pro treino de perna. Amanhã é OHP, mas lá na sexta é perna. Ou até deixe pro sábado, pra acordar a hora que for e supostamente não ter sido falta de sono bater essas 12 reps. Parece antigamente que eu ia dormir pensando na AMRAP do dia seguinte. Era isso. Abraços, bons treinos e até amanhã

Foi a template mais básica do mundo que eu peguei. Mais simples que isso só o SL5x5 Boring But Big pra 3a idade: 3x/semana segunda: terra 5/3/1, agacho 5x10, abs quarta: OHP 5/3/1, supino 5x10, barra fixa (com elastiquinho pra gordos) 5x10 sexta: agacho 5/3/1, rdl 5x10, abs segunda: supino 5/3/1, ohp 5x10, remada curvada 5x10 quarta: terra 5/3/1, ... sexta: ohp 5/3/1, ... ... e assim segue. Sim, é pra 3a idade e o microciclo atravessa de uma semana pra outra.

Habib's foi o primeiro point que eu ia com a minha esposa em 1994 quando nos mudamos pra SumPaulo... bem junto ao terminal do Jabaquara. Deu saudades agora. A atendente já sabia que, enquanto eu esperava um beirute era pra vir um pastel e a caipirinha Guimmers, você upa os vídeos e só coloca a hashtag shorts e o youtube já categoriza como tal ou tem de fazer mais alguma bruxaria?

Segunda, 27/02/23 Dieta: P / G / C em 219 / 133 / 27 g VET em 2181 kcal Treino: Basicão Terra Levantamento Terra: 1 x 15 x 30 kg 1 x 12 x 55 kg 1 x 9 x 83 kg 1 x 5 x 111 kg 1 x 5 x 128 kg 1 x 12 x 145 kg Abdominais Ab-Wheel: 10 x 5 reps Agachamento: 5 x 10 x 43 kg Boring But Big básico. Algumas conquistas: 1) consegui fazer AMRAP de terra, só que quando chegou na sexta rep eu precisei apelar saindo da pegada hook e voltando pra pegada tradicional. Polegares dormentes até agora; e 2) by the book, comecei as séries de 5 x 10 com 30% e, depois de anos, consegui fazer agachamento com reps acima de cinco. Foi engraçado que fui pra gym com o treino B2 prontinho. Manguito, trapézio, rosca alternada, coisa e talz, toalhinha, tudo docinho, treino fofucho que ain... coitadinho... playlist Ibiza Summer Sei lá, véi... que me deu. Larguei a barra na plataforma e o barulho meio que me deu um estalo. Era pra fazer remada curvada... só que eu virou levantamento terra com playlist de heavy metal e o resto é o Boring But Big... lá dos tempos de 2015. Vamo vê até onde eu vou. Abraços e até amanhã

Sábado, 25/02/23 Treino: Basicão Supino: 1 x 15 x 20 kg 1 x 12 x 39 kg 1 x 9 x 58 kg 1 x 5 x 77 kg 1 x 5 x 89 kg 1 x 12 x 101 kg 5 x 5 x 77 kg Desenvolvimento Militar: 5 x 10 x 51 kg Remada Curvada: 5 x 10 x 61 kg Alongamento + Fisioterapia Acho que eu não faço AMRAP desde 2016 kkk. Gostei Abraços e até amanhã

Carai... tá possuído

Tem uma coisa que eu gosto é um efeito chamado anorexia pós-treino. Tem vezes que bate fome e eu vou treinar e a fome some.