Vecchio

Acho que estou nas últimas instâncias de controle glicêmico via metformina. Daqui a pouco, se continuar na putaria, a medicação não vai adiantar e precisarei seguir a via crucis normal de alguns diabéticos, que é entrar nas injeções de insulina. Resposta demorada, né? ---//--- Dia #1/33, segunda-feira, 01/07/24 Sono: uma bosta. Dormi de ressaca e o sono é ruim e o dia fica todo errado. Uma garrafa de vinho já me faz um puta estrago. Treino: Agachamento: 5 x BW, 20, 34, 51; 5 x 5 x 68 kg RDL: 5 x 10 x 43 kg ABW: 5 x 10 reps Caminhada: 30 minutos, 2270 m. Treino levinho, fofinho. Aos poucos irei aumentando os números. A meta é manter a adesão. Dieta: P/G/C/F/VET em 183 g/136 g/58 g/11 g/2188 kcal Tava estufado do domingo. Nem que eu quisesse eu não conseguiria comer mais que isso. Resenha: já entrei numa espécie de férias até agosto. Preciso despachar assuntos diversos, mas dá tempo de fazer um "camp" virtual. Era isso ae, fellas. Quero ver se mantenho o diário leve, simples. Quanto mais eu invento, mais trabalho dá de mantê-lo e a ideia é dar consistência. Amanhã eu relato o dia de hoje, que também rolou atividade. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Datas ajustadas para sextas-feiras. Tô fudido. Agora preciso pesar menos do que pesei na segunda.

Parabéns @cassioramos.cr, mais uma vez e parabéns @AlemãoVazquez! Sucesso rapazes!

Carai, mano. Organização da porra esse diário. Parabéns pelo progresso!

Mano... Foi vocẽ que deu a ideia. kkk Eu ia propor a pesagem na sexta-feira porque é o dia oficial de pesagem na gringa exatamente por esse motivo, pois dá tempo de corrigir quaisquer excessos do fim de semana anterior. Mas como sou gordo, nego ia dizer "ah lá... botô na sexta porque quer ajeitar a putaria do fim de semana". Se você e o @carlosfelipe.bas aceitarem, nós poderemos fazer a pesagem na sexta. Quem der like aí a gente muda. Grande abraço, meu querido!

"Vitor_Maromba não pode receber mensagens". Não querem que nossos corações se unam no privado... Aos prantos apaguei as duas páginas de mensagens aqui. Inbox teoricamente liberada

Vou fuçar lá pra ver coé. Pense num velho acumulador e agora multiplique isso umas três vezes. Tem mensagem ali que eu tenho pena de apagar. Coisa lá de 2013 kkk. Mas enfim, vou verificar.

Ae fellas, Começando os jogos... 01/07/2024: 141,1 kg 08/07/2024; 15/07/2024; 22/07/2024; e 29/07/2024

Fala ae, meus caros, O tópico proposto pelo @carlosfelipe.bas me fez recordar uma coisa muito forte em fóruns, que é juntarmos forças em torno de um objetivo comum. Naquele tópico, a meta é o shape a médio prazo, ou seja, uma variável dependente de n outras variáveis, por exemplo, treino, dieta, descanso, fármacos (para diversos fins), mindset, adesão ao plano, entre (diversas?) outras variáveis independentes. Uma coisa que funcionava com uma constância quase regular na gringa era um tópico bimestral de pesagem semanal. Entrei agora na sessão Losing Fat do fórum do bodybuilding.com e constatei, com tristeza, o sintoma que vemos por aqui, que os fóruns estão morrendo. Nem isso está rolando mais por lá. Eu mesmo criei aqui tópicos como este que proponho agora em 2017 e em 2018. Até que fluiu um pouco e me ajudou (sempre há uma agenda pessoal nesses troços, né?). Assim sendo, o que estou propondo aqui é um tópico de pesagem semanal durante o mês de julho deste nosso 2024. É, portanto, um tópico coadjuvante àquele supramencionado, porém vejo que poderá atender a uma penca de gente que fica no fórum - só no modo ninja - e que se sente tão fora do enquadro que, atendendo às suas próprias metas auto-estabelecidas, já poderá se sentir "menos pior" no final do mês do que no começo. EDIT: em conversa com os fellas @Leonardo Correia, @pivateli e @carlosfelipe.bas, editei o primeiro tópico para fazermos a pesagem nas sextas-feiras, ok? Tudo indica que é melhor fazer nesse dia. Talvez isso até atraia mais fellas para o tópico. Quanto mais participantes melhor. Logo, quem estiver interessado(a), que apresente suas leituras em: 05/07/2024; 12/07/2024; 19/07/2024; 26/07/2024; e 02/08/2024 Perda de gordura se mede via espelho? Sim. Perda de gordura se mede via medidas antropométricas? Sim. Perda de gordura pode ocorrer sem que a leitura na balança se altere? Sim. Mas, putaqueospariu, pra quem não está na vibe de participar do tópico do shape, ver o número na balança diminuir, é um indicativo bem convincente de que a coisa está correta ajuda para um caralho. Manos são cinco subidas na balança, em jejum, nas segundas-feiras, até mesmo pra atrapalhar a putaria do fim de semana. Vai até ajudar os manos que estão no tópico do Carlos. Enfim, entra quem quer. Se ninguém quiser participar, pelo menos eu postarei os meus números. Se um gordo ou uma gorda se animar, já ficarei feliz por ter proposto o desafio. E é improvável que alguém daqui esteja pesando mais que eu. Até amanhã fellas.

Boa noite estimados foristas, LEGENDA: Data, dia e Massa Total: são a data, o dia da semana e o peso corporal... dmp: dia da meta parcial. Neste caso é a fração correspondente ao período de quinze dias. Qual é a meta? Não conto. Glicemia: é a medida da quantidade de açúcar no sangue em mg/dl. Quanto maior, mais difícil são todas as coisas, por exemplo, hipertrofia, emagrecimento, energia e disposição, etc. Valor desejável: abaixo de 100 P, F, C, A: proteínas, gorduras totais, carboidratos e álcool, respectivamente, consumidos no dia, todos em gramas VET: Valor Energético Total consumido, em kcal saldo: quanto que eu consegui economizar no dia que tenha ficado abaixo do meu teto calórico (~2550 kcal). Logo, se estiver em verde foi economia ou, se estiver em vermelho, foi gasto (consumo acima do permitido) sub: subtotal de saldos diários acumulado durante o período. Da mesma forma que no saldo, se estiver em verde, é que estou com calorias em reserva que podem ser usadas em alguma refeição-lixo ou, se estiver em vermelho, eu gastei o que não tinha e estou devendo média: é a média de consumo calórico durante o período. Se estiver em verde é que estou abaixo ou igual a 2550 kcal ou, se estiver em vermelho, que estou acima deste valor. --//-- Ontem foi foda... Foi dia de agachamento, rdl, afundos e abw. Até bike ergométrica fiz. Tudo certinho até que... comprei o Hórus. Até que "bateu", mas eu poderia treinar sem ele. Treinei, mas bateu ansiedade e os armários da cozinha foram assaltados. Vida que segue. Abraço, bons treinos e até amanhã!

Buenas... LEGENDA: Data, dia e Massa Total: são a data, o dia da semana e o peso corporal... dmp: dia da meta parcial. Neste caso é a fração correspondente ao período de quinze dias. Qual é a meta? Não conto. Glicemia: é a medida da quantidade de açúcar no sangue em mg/dl. Quanto maior, mais difícil são todas as coisas, por exemplo, hipertrofia, emagrecimento, energia e disposição, etc. Valor desejável: abaixo de 100 P, F, C, A: proteínas, gorduras totais, carboidratos e álcool, respectivamente, consumidos no dia, todos em gramas VET: Valor Energético Total consumido, em kcal saldo: quanto que eu consegui economizar no dia que tenha ficado abaixo do meu teto calórico (~2550 kcal). Logo, se estiver em verde foi economia ou, se estiver em vermelho, foi gasto (consumo acima do permitido) sub: subtotal de saldos diários acumulado durante o período. Da mesma forma que no saldo, se estiver em verde, é que estou com calorias em reserva que podem ser usadas em alguma refeição-lixo ou, se estiver em vermelho, eu gastei o que não tinha e estou devendo média: é a média de consumo calórico durante o período. Se estiver em verde é que estou abaixo ou igual a 2550 kcal ou, se estiver em vermelho, que estou acima deste valor. --//-- Ontem foi dia de natação e alongamento. E só. Abraço, bons treinos e até amanhã!

Parabéns Fefe!

Bom dia senhores, Treino de segunda foi supino e remada curvada. Tô mexendo na série e fiz uma fração do previsto pra nivelar as séries (bro-science violenta. Não queiram tentar entender). Abç, bons treinos e até amanhã!

Bom dia prezados companheiros de fórum, preju do karai... preferia nem ter pesado as paradinha. Mas o hamburguer artesanal com vinho tava bom... Como previsto, já entrei no cheque especial.

Experimento de boteco... Se for útil a alguém, ótimo. Se não for, fica aí o relato... Descrição: Preciso me manter consumindo entre 2500 a 2550 kcal para que ocorra um deficit calórico leve. Para tal, irei monitorar a média de consumo durante o experimento de boteco ao invés de bater tal deficit a cada dia. Portanto, no dia em que eu consumir menos do que as tais 2500-2550 kcal, a diferença vai para uma poupança Em contrapartida, nos dias em que o consumo for acima deste valor, o saldo será resgatado da poupança O manuseio de saque e depósito precisa fazer com que a média de consumo fique, portanto, em 2500 kcal. Até aqui, a coisa não traz tanta novidade assim Como eu mesmo sou o dono do boteco, aumentarei o grau de risco pra dar um pouco de emoção: a poupança terá um cheque especial Logo, se eu consumir mais do que eu tenha em saldo, eu entrarei em cheque especial e, precisarei, portanto, reequilibrar as contas para pelo menos Poderia até bolar algum tipo de juros pra que çaporra não saia do controle. Não me ocorreu na hora que inventei esse troço. Início: 03/02/24 Fim: 17/02/24 Eu sou extremamente cético quanto ao modelo de dieta recomendada pela ABESO para diabéticos tipo 2. Procurei muito por ensaios clínicos randomizados que tinham por objetivo a remissão do diabetes para diabéticos tipo 2 onde onde dietas balanceadas e tivessem déficits calóricos entendidos como padrão, por exemplo, 500 kcal. Só encontrei dietas do tipo Very Low Calorie Diets, na faixa de 800 kcal/dia ou ainda dietas de 1200 kcal para um público específico (mulheres). Encontrei ainda as queridinhas DASH e mediterrâneas da vida com os mano sapecando medicação em cima. Mas aí já não se trata de remissão. Por isso irei monitorar a glicemia diária em jejum também e farei alguns manejos do total de carbos consumidos em função de tais leituras. Recentemente, aliás, ocorreu um episódio curioso: fui perguntar lá no Bard e no ChatGPT sobre dietas de remissão de DM2 com dietas balanceadas e 500 kcal de deficit: o sistema me respondeu, daí fui atrás dos dados e caí num artigo sobre lubrificação vaginal... pqp... voltei lá, pedi o DOI e o escambau. O Bard é engraçado que ele chega um dado ponto que ele confessa "sou uma base de dados e não posso responder, blá, blá, blá", ou seja, o troço quer descer pro play e depois não quer brincar. Musculação 3x/semana, cardio de 3 a 5x/semana, aquele padrão... preguiça de detalhar. Tá bom, só um pouco: basicamente só faço compostos (agacho, supino, terra, rdl, barra fixa com ajunda, paralelas com ajuda, remada curvada, core... e só) e nado 2x na semana. O 3o dia de cardio é alguma coisa aqui em casa (bike ergométrica, porradaria com o piá, etc). --//-- Sem mais delongas, vamos aos dados a serem reportados diariamente: 03/02:dia #01/15;glic: 188 mg/dl;bw=144,0 kg;P/G/C/A/VET:186/97/227/0/2525;saldo:25 kcal; média:2525 kcal 04/02: dia #02/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 05/02: dia #03/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 06/02: dia #04/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 07/02: dia #05/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 08/02: dia #06/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 09/02: dia #07/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 10/02: dia #08/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 11/02: dia #09/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 12/02: dia #10/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 13/02: dia #11/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 14/02: dia #12/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 15/02: dia #13/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 16/02: dia #14/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 17/02: dia #15/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; Tomara que a formatação não derrube os números pra outra linha. Vejamos o que irá sair... Legenda: glic: glicemia em jejum bw: massa total (peso corporal) P/G/C/A/VET: (P) proteínas em g/ (G) gorduras totais em g/ (C) carboidratos em g/ (A) álcool em g/ (VET) Valor Energético Total consumido em kcal saldo: o quanto que há disponível na poupança pra ser gasto eventualmente, ou seja, se estiver positivo é que posso gastar e, se estiver negativo, é que estou devendo. média: é a tal da média até o dia em questão. spoiler de hoje: vai rolar uns tragos e entrarei em cheque especial no 2o dia do experimento... Era isso. Até amanhã com os números de hoje.

Mano... Esse som é top e ficou enraizado na minha mente depois desta cena...

Raríssimo encontrar galera 120+ fazendo pull up. Pull up raiz, com pegada aberta e pronada que nem você fez.

Se é barra pra powerlifting, eu comprei em 2015 - e foi uma das minhas melhores aquisições - foi uma barra da Bitello Barras. http://bitellobarras.com.br/ Porém, como mencionei, foi em 2015. A barra tem cartilhado de powerlifting e isso me ajudou a nunca precisar de magnésio. Tem um cartilhado bem no meio pra não escorregar a barra no agachamento, enfim, é um bem precioso que tenho aqui em casa. Se for barra olímpica pra LPO a conversa é outra e não sei se o Bitello também fabrica. Precisa conversar com ele.

Às 14:00h o Cariani promete soltar um vídeo no canal dele sobre o assunto em pauta.

Plantão de sábado, 02/12/23, parte 4 Refeição-Lixo E foi bom pra carai çaporra. Lembrei de uma revistinha do Arnold que comprei na banca, lá no final dos anos 80. Ele contava que, depois dos treinos pesados, se reunia com os mano pra comer churrasco. Pelo menos a parte de comer eu já estou copiando. Sobre o mock-meet Saí vivo. Em todas as 1RM eu mantive uma qualidade minimamente aceitável. Saí dos lifts sabendo que poderia levantar mais. Não sei se o pré-treino ajudou. Tive de tomar dois scoops, pois o primeiro não bateu. Sempre quis saber o efeito da beta alanina com a cafeína. Enfim, deu certo. A meta pra esse primeiro mock-meet era: manter a forma, a técnica e começar subdimensionado. 100% meta atingida. Os números para um próximo mock-meet ficaram assim: Agachamento: de 136 batidos hoje para 140 kg Supino: de 112 batidos hoje para 114 kg Terra: de 160 batidos hoje para 164 kg Desenvolvimento Militar: de 80 batidos hoje para 82 kg A planilha de treino para dezembro ficou assim: Ou eu rodo o deload ou vou de mock-meet de virada de ano. Preciso decidir. E assim foi o sabadão fellas. Tô ligado ainda... acho que vou trabalhar ou fazer alguma coisa kkk Lembrei disso aqui: https://www.youtube.com/watch?v=CBKuvk7ICD4 "O youtube não permite a incorporação desse vídeo" (aí em cima kkk... velhos tempos...)

Plantão de sábado, 02/12/23, parte 3 Consegui çaporra féla da poooootaaaa. Céléra, céléra... 1o mock-meet concluído com sucesso. Tomar banho, editar vídeos, ajeitar a planilha e depois volto com a parte 4. Não, não vou fazer nenhuma refeição agora porque já virei a chave da porta do puteiro já tô com a mente pervertida. Logo, o dia da refeição-lixo precisa ser hoje, até porque eu tô na capa da gaita. Dobrei a dose do Horus e aí sim, parece que "bateu", como dizem por aqui. Mas eu comentarei minhas impressões daqui a pouco. I will be back...

Plantão de Sábado, 02/12/23, parte 2. Almoço Almocinho leve, barra da Integral. Eu gosto dessa barra. É praticamente uma refeição e não pesa. Tô bem. Agora... o tal do Hórus... Ruim que só ele de dissolver. Tomei a dose recomendada, mas não bateu porra nenhuma. Tô normalzão. Mas vou fazer o mock-meet pra jogar as cargas na planilha. São cargas que eu já faço, estão 20% abaixo do que eu já consegui, mas pra retomar um treino mais sério, é melhor começar leve, como diz o mano Wendler: "start too light". Vou demorar pra voltar... se voltar... É a primeira vez que pretendo testar os quatro lifts em um treino só. Vejamos os resultados Até mais tarde edit: esta planilha foi construída com a colaboração do mano Lucas, o Schröndinger...

Plantão de Sábado, 02/12/23: Café da Manhã: Depois eu volto. Preciso decidir se faço um Mock-Meet básico, subdimensionado, pra jogar na planilha do BBB (Boring But Big) ou se faço um treino fuleiro. Preciso sentir a energia do coach da montanha, do canto dos pássaros,..., sei lá. Se você não sabe o que é um mock-meet ou o que significa Boring But Big, cola junto que eu posso criar dois tópicos sobre o assunto. Porém, sobre o BBB, deve ter pelo menos uns cinco tutoriais aqui mesmo no fórum datados do período jurássico. O que sei é que comprei esse tal de Hórus e tô curioso pra saber se vai dar liga na hora do treino porque tá um calor dos inferno. Se "bater" ... partiu mock-meet. I will be back... . . . . soon

Se você for obeso, com gordura visceral considerável, poderia investir, supondo que seja a Hbf-514a[1]. Porém as leituras servem mais como base de referência, isto é, acompanhe os números mais buscando um progresso nos valores do que mesmo confiar na informação e compará-la com outros métodos de medição de BF. Eu tenho uma dessas. Bioimpedância de consultório costuma ser feita com uma balança mais badaladinha, da marca Inbody[2], cujos relatos de precisão costumam ser mais fidedignos. Porém, a faixa de preço é impraticável pra acompanhamento caseiro. Agora, se você não estiver na faixa de obesidade, mais vale a pena comprar um plicômetro destes de plástico [3] pra medir-se em casa mesmo via método de três dobras. [1] https://www.mercadolivre.com.br/balanca-de-bioimpedncia-hbf-514-a-pilha-omron-cor-cinza-bateria/p/MLB7978594#reco_item_pos=0&reco_backend=search_promotions&reco_backend_type=function&reco_client=pom-promotions&reco_id=042cb3f2-bcac-4d2e-b4eb-de81dd26b7e6 [2] https://www.mercadolivre.com.br/balanca-de-composico-corporal-bioimpedncia-inbody-h20n/p/MLB21862218?from=gshop&matt_tool=16351737&matt_word=&matt_source=google&matt_campaign_id=14303385287&matt_ad_group_id=126167370709&matt_match_type=&matt_network=g&matt_device=c&matt_creative=543042992848&matt_keyword=&matt_ad_position=&matt_ad_type=pla&matt_merchant_id=735125422&matt_product_id=MLB21862218-product&matt_product_partition_id=1801204093905&matt_target_id=pla-1801204093905&gad_source=1&gclid=CjwKCAiA9ourBhAVEiwA3L5RFjK3u9SI2l1T5uS_0pEKx_hqbnHlIbditlYYebFd8Ze7Y70BDXm2gRoCHrUQAvD_BwE [3] https://www.bcmed.com.br/adipometro-basic-para-medicao-de-massa-de-gordura-ou-adiposidade-estek?gad_source=1&gclid=CjwKCAiA9ourBhAVEiwA3L5RFpa-ONjWHrz4StiePYA-8mA4Zu3Q-_j_PaDoLqZzKlKCJAt3v2Sn8hoCsrYQAvD_BwE

Será que você quis mencionar GET (Gasto Energético Total) ao invés de TMB? A TMB é o valor o que o indivíduo gasta se ficar acamado. Se ele estiver de pé, com zero atividades, isso sobe para a TMR (Taxa Metabólica de Repouso), que é, em média 10% acima da TMB. Logo, o GET é geralmente resultado do produto entre o fator de atividade e a TMB. E, em cima deste valor, é aplicado um déficit, que geralmente vai de 500 a 1000 kcal, dependendo do caso. Se for isso, sim, há quem que tira o déficit mencionado acima, sobe o consumo para o GET, normocalórico por uma ou duas semanas, voltando após isto para reaplicar o deficit. Há uma expectativa de "enganar" organismo de que o período de vacas magras tenha acabado e, com isso, o corpo possa elevar o seu metabolismo para outro limiar. Idem acima, também para duas semanas. O Dudu também recomenda - para fisiculturistas - o ciclo de carboidratos de maior duração. Tem dois e-books onde ele explica isso.