Vecchio

Valews meus manos, --//-- 01/10/2024-3 sono: difícil. Não sei o que rolou. Mesmo com kit sono a coisa não saiu treino: peitoral (supino inclinado, crucifixo, supino com halteres e crucifixo inclinado) abs (oblíquos e infra) cardio (elíptico intervalado dieta: VLCHO3MAD em deficit resenha: 1. Voltei. Quero ver se o diário me ajuda na adesão à dieta. 2. Achei umas fichas do Twin aqui. Sim, eu já contratei uma época kkk. Só que já no primeiro dia mudei um monte. A ideia é (ou era) de seguir as fichinhas, mas tem uns troços que eu... discordei, vamos deixar assim escrito. Mas a ideia é essa. Fazer uma semaninha bro-split das fichinhas ou um que eu mesmo elabore. 3. Comecei esse bro-split pra aguentar a perda de energia e disposição que me bate na low carb. Se tiver ruim na semana que vem eu faço mais uma semana (ou meia). Problema é que já tá me batendo desespero. É muito ruim treinar nesse esquema. Eu curto mais compostos. Aliás, eu podia modular os treinos em intensidade pra continuar com os compostos durante esse período. Escrevendo neste instante foi que eu me toquei. Bom, agora já comecei e vou terminar. Até amanhã e bons treinos

Pô, rapaziada com progressos dramáticos! Parabéns a todos. Manos, enquanto eu não terminasse o champz de supino eu sabia que não iria retomar uma rotina de deficit, principalmente restringindo carbo. Agora, com a poeira baixada, retomo minha caminhada tentando salvar alguma coisa do resto do bimestre. 02/08: 140,6 kg 09/08: 139,6 kg 16/08: 138,0 kg 23/08: 141,0 kg 30/08: 142,0 kg 06/09: 141, 8 kg 13/09: 141,0 kg 20/09 27/09

Precisa repetir o papel picado pra dar sorte

"Talvez"... kkk Tu num presta Guimmers

Pô essa segunda tentativa ia dar certo com um apoio moral presencial ...

Homem belíssimo

Testei... num tem jeito. Tá descompensada. Daria um papo longo de zape pra explicar kkk ---///--- terça, 03/09/2024 O dia do meet para o champz... supino: 1 x 10 x 27 kg (30%); 1 x 8 x 54 kg (40%); 1 x 6 x 80 kg 60%); 1 x 3 x 94 kg (70%); 1 x 1 x 107 kg (80%); 1 x 1 x 121 kg (90%); 1 x 1 x 129 kg (96%); 1 x 1 x 137 kg (102%); progressão 134 pra 137 ok; a ser usada nas planilhas 1 x 1 x 141 kg (moda karalha); PR; não previsto; fiz por questões não resolvidas e ter usado Haze 1 x 3 x 142 kg (moda véio loko); PR alltime; fiz uma e senti que dava pra fazer mais e meti o loko remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 35 kg; 1 x 5 x 52 kg; 5 x 5 x 62 kg desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 28 kg; 5 x 10 x 42 kg cardio: elíptico psicodélico, 22 minutos, 1650 m resenha: Em 21/07/24 eu fiz um teste de carga máxima de supino. A intenção era bater um PR de 142 kg. Não subiu. Baixei pra 141 kg. Também não subiu. Fiquei puto Aí eu usei um programinha do @Lucas, o Schrödinger. É uma adaptação que ele fez do programa Smolov Jr. Recomendo a todos usarem de muita tortura pra que ele escreva um tópico aqui explicando as paradinhas. Eu não vou escrever nada com esta mesma intenção: de torturá-lo para fazer isso O programa que a gente chama de Smolover Júlio é na verdade Smolov Lucas, pelo motivo acima. Só dando um pequeno spoiler: é um programa de três semanas de preparação. Podem ser semanas ou waves. Eu usei waves (que dura um pouco mais que uma semana) por que sou velho e gosto de usar esse cartão de velho (vecchio é velho em italiano. Não, eu nada tenho de italiano). E não consegui concluir o programa. Ficaram faltando dois treinos da wave 3 e mais uma semaninha de tapering (mais uma coisa pra ser postada pelo Lucas). Passei agosto inteiro comendo carbo como alguém "normal" e a glicemia foi às alturas e ficou descompensada. Daí aproveitei o começo do mês pra fazer um setembro clean e resgatar o controle da glicemia. E, por tal motivo, fiz esse corte seco, saindo direto do Smolov e indo pro dia do meet. Enfim, não repitam isso em suas casas Sobre o meet: Observem que ali em cima eu postei a sequência de aquecimento seguida de um percentual. Tal percentual refere-se à 1RM anterior, de 134 kg. E, advinha quem me recomendou esta sequência? O menino Lucas novamente. Portanto, é mais um tópico que ele poderia criar para os novos entusiastas de treino de força. Mais uma sugestão que dou a todos para mais uma sessão de tortura O número a ser batido era 134 kg. Logo, 102% arredondados dão 137 kg. Fiz com muita leveza de espírito (pois de corpo não daria) Não satisfeito, parti para um lift que fracassei em julho, que foi 1 x 1 x 141 kg. Saiu tranquilo, um PR alltime e, de novo, senti que dava pra fazer mais Lembrando-me do champz, paguei maluco e parti pra resgatar minha dignidade dos fracassos de julho e carreguei a barra com 142 kg. Fiz e, como o horário já tava batendo e eu sabia que não poderia seguir naquela fuleragem, tentei mais uma rep e outra rep. E parei. 3 x 142 kg tava de bom tamanho. A sessão de créditos vai portanto pro menino Lucas pelas ideias e recomendações. Porém tem "uma galera" aí que me ajuda. "Galera", obrigado pela força e, obviamente aos fellas que visitam o diário, curtem, lêem em modo ninja, enfim, era isso. As façanhas seguem abaixo. 1 x 1 x 137 kg 1 x 1 x 141 kg 3 x 142 kg Abra o link abaixo em seu navegador, caso queira ver o PR que eu postei no champz https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw Era isso fellas, Bons treinos e até a próxima! ps: eu já tô vendo coisas. Eu quase achei que a barra deu uma vergadinha. Até fiz uma festinha de despedida com comilança.

segunda, 02/09/2024 treino: Terra: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 51 kg; 1 x 5 x 77 kg; 5 x 5 x 102 kg Agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 23 kg; 1 x 5 x 46 kg; 5 x 5 x 69 kg Afundos apoiado: 5 x 5 x BW ABW: não fiz; acordei atrasado demais Cardio: idem anterior resenha: embaçado. Não vou conseguir rodar o Smolov inteiro. Preciso voltar a uma dietinha mais low carb e vou voltar à zona das sombras, com zero força. Acho que farei "amanhã" (estou escrevendo o relato de segunda na quarta, então preciso fingir que amanhã será terça). Era isso, meu povo Bons treinos e até a próxima!

kkk gostei do termo: PROIBIDÕES. Vou começar a usar...

Brinquedos: Bumper 25 Bumper 20 kg Bumper 15 kg Troquinhos Setup: 3 x 142 kg (a diferença do setup dos 134 kg anteriores pra esse é que o bumper externo é de 15 kg ao invés de 10 kg e o troquinho é de 1 kg ao invés de 2 kg). https://dai.ly/k3DMSeZPueApFDBpqbw Tem historinha esse meet. Vou dar detalhes lá no diário. Mas por hoje é isso, pois deu um trabalho do cão pra fazer esse troço. Depois de tudo isso o dailymotion não liberou ainda o vídeo. Já tá dando é raiva. Verei mais tarde se aparecerá. Senão vou tentar outro esquema.

Baita remédio essa experiência que cê passou. Legal mesmo

Valews T. Wall! --//-- sábado, 31/08/2024 treino: Supino Smolover Júlio, W3D2: 1 x 5 x 25; 1 x 5 x 50 kg; 1 x 5 x 74 kg; 7 x 5 x 99 kg Barra Fixa com superband; 6, 7, 8 x pegada pronada; 6, 7, 8 x pegada supinada; 6, 7, 8 x pegada hammer Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 26 kg; 1 x 5 x 38 kg; 5 x 5 x 51 kg Cardio: Elíptico sensual, 22 minutos, 1650 m resenha: percepção do Smolov ainda com 2 minutos de intervalo entre as séries, ainda quase tranquilo. Era isso, meu povo Bons treinos e até a próxima!

Mesma coisa aconteceu comigo com relação à Bulldog Grip. Eu vi que dava trabalho pra mudar o padrão agora e, por isso, vou me programar pra adotá-la no futuro, depois do meet. Hook grip foi a mesma coisa, só que essa eu ainda estou na fase de aceitação. Eu vou terrando com hook até chegar próximo da zona das sombras. Daí volto pra pegada mista.

Pô... um a dois centímetros não dá um micropênis. Eu *** acho *** que não tem problema algum. EDIT: pensando bem... uma repetição só e, lembrando que micropênis ainda é capaz de realizar as funções, você não vai queimar na chama eterna se fizer UMA repetição tocando no esterno.

quinta, 29/08/2024 treino: Supino Smolover Júlio, W3D1: 1 x 5 x 23; 1 x 5 x 47 kg; 1 x 5 x 70 kg; 6 x 6 x 93 kg Remada Curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 34 kg; 1 x 5 x 51 kg; 5 x 5 x 61 kg Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 27 kg; 5 x 10 x 41 kg Cardio: Elíptico alegórico, 21 minutos, 1670 m resenha: Smolov ainda com 2 minutos de intervalo entre as séries e estou conseguindo seguir quase tranquilo. Era isso, meu povo Bom fim de semana e até a próxima!

Assistam aos 260 lá no yt. Tem gritinho de liberdade no final

Sem respirar só se eu fizer touch no peito and go... E olha que essa afundadinha do sink tá me gerando umas dores nos ombros. Dores ainda gerenciáveis (elas somem). Pausado agora no bp eu só faço pra filmar e pagar ostentação. Fora das câmeras é toch-nas-tetinhas-and-go

Esqueci DE NOVO de postar a pesagem ontem, mas tenho ela aqui cadastrada. Vi a postagem do @T. Wall e o tópico subiu pra página principal. Daí vim aqui pro confessionário. 02/08: 140,6 kg 09/08: 139,6 kg 16/08: 138,0 kg 23/08: 141,0 kg 30/08: 142,0 kg 06/09 13/09 20/09 27/09 Mesmo esquema da semana passada. Fui um véio mulek. E só. Não tem desculpa. Tô treinando o Smolov, tô gostando de me sentir fofucho, junto com o inchaço creatínico, enfim, tá bom curtir um pouco de força. Vou tentar, não prometo, ser menos irresponsável essa semana e me lembrar dos dois objetivos: cortar peso e bater PR, sendo que o primeiro é mais importante do que o segundo e não o contrário.

quarta, 28/08/2024 treino: Agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 22 kg; 1 x 5 x 44 kg; 1 x 5 x 65 kg; 5 x 5 x 87 kg RDL: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 38 kg; 10 x 5 x 55 kg Cardio: Elíptico alegórico, 22 minutos, 1650 m resenha: continuo quebrando o Smolover quando é treino de membros inferiores. Dá trabalho. Mas seria o ideal pra poder mexer o esqueleto todos os dias. Era isso, meu povo Bom fim de semana e até a próxima!

segunda, 26/08/2024 treino: Supino, Smolover Júlio, W2D4: 1 x 10 x 27 kg; 1 x 8 x 55 kg; 1 x 5 x 82 kg; 10 x 3 x 109 kg ABW: 10 x 5 reps Cardio: Elíptico alegórico, 22 minutos, 1650 m resenha: a 9a série pesou um pouco. Não sei se foi por desatenção, ressaca do domingo ou algo assim. Era isso, meu povo Bom fim de semana e até a próxima!

kkk eu *** acho *** que entendi: 1) faltei um dia de treino e fui fazer no dia seguinte. Até aí, tudo bem, porque o treino é 3x/semana e aí é só empurrar os outros treinos um dia pra frente e, no domingo, zera tudo; 2) problema é que, quando eu fui fazer isso, eu faltei, mas no dia do treino, fui fazer graça e dividi o treino em dois. E aí embolou o meio de campo pra conseguir terminar as sessões de treino normalmente na semana. E sim, isso foi um imposto que veio com juros kkk --//-- sábado, 24/08/2024 treino: Supino, Smolover Júlio, W2D3: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 8 x 52 kg; 1 x 6 x 77 kg; 8 x 4 x 103 kg Barra Fixa com Elástico: 3 x 6 reps + 6 x 7 x reps alternados entre pegada pronada, supinada e hammer Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 25 kg; 1 x 5 x 38 kg; 5 x 5 x 50 kg Cardio: Elíptico alegórico, 21 minutos dieta: P/G/C/F/VET em 163 g / 108 g / 176 g / 47 g / 2328 kcal resenha: ainda tô conseguindo rodar o Smolover Júlio ainda com dois minutos entre as séries. E teve dieta! Um dia de dieta na semana kkk. Mas foi com mais um pouco de carbo pra aguentar o treino. Era isso, meu povo Bom fim de semana e até a próxima! Supino, Smolover Júlio, W2D3: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 8 x 52 kg; 1 x 6 x 77 kg; 8 x 4 x 103 kg

E aí, meu parça, blz? Bom, não sou o maior exemplo pra comentar alguma coisa devido aos meus dados de perfil, né? Só que, mesmo assim, gostaria de trocar umas ideias com você. 1. Você comenta acerca de estar se sentindo melhor com o acréscimo das atividades da academia. Pô, meu mano, eu tô sentindo isso também, sabe? Uma ação positiva agir de forma sinergética com outros fatores de seu dia a dia, como por exemplo, sentir-se mais disposto, perceber que seus episódios de apneia diminuíram, etc. Sim, isso é um avanço, uma conquista. Por este motivo, você não acha que seria interessante considerar a ideia de introduzir uma estratégia alimentar? Eu nem me refiro a pesar os alimentos, mas inicialmente quantificar em termos de porções e grupos alimentares, quantificar episódios de refeição livre, etc. Pense a respeito 2. Você também comenta que achou estranho a variação de peso corporal à revelia destas percepções positivas, né? Aqui no fórum tem a seção de Diários de Treino. Se você criar ali um diário, reportando seu treino e dieta, servirá de ferramenta de apoio à detecção de pontos que possam não lhe ser visíveis no vuco-vuco do dia. Porém, ao você chegar sábado, olhar a sua rotina ali registrada, poderá encontrar com maior facilidade os pontos que causaram esse tipo de problema. Uso-me como exemplo: eu ferrei com a minha dieta nessa semana, semeando a treta. A colheira veio ontem, com a pesagem ruim. Mas tá ali, enfim, é algo que serve para autocorreção (ou autoconsciência... autoconsolo... kkk) 3. Ainda, com relação ao acompanhamento de peso corporal, tem um tópico na Seção geral que, se você tiver a fim, é um tópico de pesagem em todas as sextas-feiras, durante agosto e setembro. Esteja convidado! 4. E, finalmente, sobre pesagem, a ação mais foda de todas pra mim, é colar um calendário (como este da imagem abaixo) na porta do guarda-roupas e escrever ali a pesagem periódica - seja ela diária ou semanal - e, junto com ela, escrever "ok" em azul ou "X" em vermelho. O "ok" corresponde a um dia em que o plano alimentar foi seguido e um "X" caso contrário. Não tem meio ok, quase X, duplo X, pouco "ok", etc. Ou fez ou não fez. Velho, tem dia que eu passo rápido por ali pra não me lembrar daquele calendário. É olhar a sequẽncia de "ok"s (ou de "X"s) que o peso depois de uns seis, sete dias é certeiro (seja ele pro bem ou pro mal). No entanto, seria interessante você adotar um padrão definido sobre o que pretende seguir como plano alimentar, caso contrário o "ok" passa a valer pra qualquer coisa e isso é vazamento pra putaria. Acredite. 5. Dia destes eu vi você comentando acerca de Low Carb, da possibilidade de ciclar carbos com low carb, num tópico sobre o assunto. Mano, se você não for diabético tipo 2 (e quer se manter com pouca medicação), se você gosta de treino de força ou de hipertrofia, pense duas, três vezes, pois comigo aconteceu - e às vezes acontece - um troço muito ruim: nessa ciclagem, o dia de carbar me levava a um ẽxtase tão grande que, quando era pra voltar pra low carb, parece que eu estava voltando pra um castigo feladapota. Muito ruim. E sabe mais o que que acontecia? Eu queria carbar estrategicamente pra ter força nos momentos de treinos devido a estar fazendo low carb, só que não batia a força porra nenhuma. Era isso, meu parça Grande abraço e boas sorte em suas escolhas

Eu implico com bíceps também. Certa vez fui dar atenção maior e sapequei carga na Scott. Foi meu anjo da guarda que me protegeu, pois andei sabendo que esse é um dos principais exercícios que rompem bíceps kkk

Esqueci de postar a pesagem ontem, mas tenho ela aqui cadastrada, 02/08: 140,6 kg 09/08: 139,6 kg 16/08: 138,0 kg 23/08: 141,0 kg 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09 Dieta tá confusa. Tô no hype de treinar pesadinho no supino e isso me atrapalhou uma rotininha easy peasy (kkk linguagem codificada... não liguem pra isso) que eu vinha levando. Treinar força carbado dá um estímulo bom, mas também me coloca na montanha russa de ansiedade que eu já me conheço. Mas, fôda-se. Fiz a escolha e agora a colheita veio. O treino tá bom, mas a balança tá ruim. Mas o champz tá próximo e conseguirei voltar o modo easy peasy...

quinta, 22/08/2024 terra: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 50 kg; 1 x 5 x 76 kg; 5 x 5 x 101 kg agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 23 kg; 1 x 5 x 45 kg; 5 x 5 x 68 kg avanço: 1 x 4 x BW; 7 x 3 x BW abw: 10 x 5 reps supino, Smolover Julio, W2D2: 1 x 10 x 23 kg; 1 x 8 x 48 kg; 1 x 6 x 72 kg; 7 x 5 x 96 kg cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos resenha: treino sugado. Hoje eu senti porque foi demorado. Mas saí normal no Smolov. Na última série eu até fiz o supino na cadência de Warriors of the World, do Manowar. Logo, a percepção está boa, com dois minutos de intervalo, mesmo deixando o Smolov pro final. Era isso ae, meus parças, até a próxima!