Vecchio

Nunca pensei que esse troço fosse influenciar tanto. Comecei os testes de "1RM" de boteco (predição via reps) no sábado passado. Sábado supino, segunda terra, quarta ohp e sexta agachamento. Hoje estou na capa da gaita. Dificuldade pra me levantar e reabastecer o cafezinho pqp... Próxima vez acho que tentarei fazer um mock-meet de um dia só, pelo menos para os três big lifts.

Sexta, 03/03/23 Dieta: P / G / C / F em 180 / 81 / 238 / 46 g VET em 2401 kcal Treino: Basicão Agachamento dos Inferno Agachamento: 1 x 5 x BW 1 x 5 x 23 kg 1 x 5 x 47 kg 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 94 kg 1 x 5 x 128 kg (*) 1 x 12 x 123 kg Abdominais na Ab-Wheel: 10 x 5 reps RDL a 30%: 5 x 10 x 51 kg Microciclo 1 do Boring But Big completo. Saí vivo. Todas as projeções ratificaram e superaram as minhas máximas de academia. Eu tinha uma certa desconfiança por causa das anilhas e das barras, pois aparentavam ter um peso e na real tinham outro. Mas deu tudo certo. Exceto o levantamento terra, todas as AMRAPs foram concluídas com uma, talvez duas, repetições em reserva. Então acho que tá ajustadinho pra começar o microciclo 2. Ando meio assanhado. Isso não é uma boa hora de fechar o diário, pois a noite de sexta está só começando. Mas vida que segue. Abraços, até amanhã e bons treinos (*) 1 x 5 x 128 era na verdade pra ser 1 x 5 x 108. Errei as contas e botei um par de anilhas de 10 ao invés de 5. Chegou a ser engraçado porque eu pensei "pô, se a penúlima série está pesada desse jeito eu não vou conseguir fazer 12 reps na última que terá mais peso..."

Uau! Como é bom a sensação da gente se cuidar e se sentir melhor. Tô nessa vibe também, moça!

Imaginando o Guimmers, já puto, na semana de deload com a mão tremendo pra aumentar a carga, diante do seguinte cenário: 1) Guimmers terminando um terra de deload, com uns noventinha, sei lá 2) estranho chegando perto: "ei, mano terminou?" 3) Guimmers: "sim" 4) estranho: "ah... pode deixar assim que eu gosto de aquecer com isso aí" 5) Guimmers indignado: "ah... esqueci de mais três séries... vamos fazer juntos então..." 6) estranho passando mal com as três séries restantes... kkk

Terça, 28/02/23 Dieta: P / G / C / F em 181 / 82 / 238 / 46 g VET em 2414 kcal Treino: cardio Natação 1300 m @ 45 minutos Treino puxado. Um monte de técnicas. Instrutor tava com raiva. Teve uma hora que mandou pagar 50R2, 50R3, 50R4, 50R5, 50R5, 50R4, 50R3 e... 50R2. E teve mais umas barbaridades. Fiquei desengonçado o resto da manhã. Tô bolado. Não sei se faço o treino de agacho amanhã porque logo no começo da tarde tenho uma interação com o público. Chegar com efeito ainda da cafeína... posso fazer bobagem. Talvez eu faça treino de máxima de agacho no sábado. Era isso. Abraços, bons treinos e até amanhã

Só um pequeno reparo: o nome é "Convict Conditioning: How to Bust Free of All Weakness--Using the Lost Secrets of Supreme Survival Strength", de Paul Wade. Ele também lançou uma segunda versão. Eu curti demais esse livrinho porque o autor propôs um avanço gradual para cada um dos seis exercícios propostos. Nesse link há as imagens das progressões propostas https://farran.abwe.org/convict-conditioning.html Esse mano faz uma crítica positiva do programa: Eu acho uma iniciativa sensacional, pois abre a oportunidade ao usuário de fórum que seja pobre ou não tenha tempo algum pra ir e voltar de uma academia.

Quarta, 01/03/23 Dieta: P / G / C / F em 164 / 81 / 231 / 41 g VET em 2309 kcal Treino: Basicão OHP Desenvolvimento Militar: 1 x 15 x 14 kg 1 x 12 x 28 kg 1 x 9 x 41 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 64 kg 1 x 12 x 72 kg Barra Fixa com apoio de faixa elástica 4 x 8 pronada 3 x 8 supinada 3 x 8 pegada natural Supino: 5 x 10 x 54 kg Cardio: ergométrica 21 minutos Bom, sigo vivo até agora. Precisei ajustar individualmente as séries de 5 x 10. No supino precisei subir pra 50% (se não nem dava pra sentir) enquanto que no dia de terra o agachamento 5 x 10 foi em 30. Fiz uma conta de padaria aqui pra descobrir o quanto que a faixa elástica me ajuda na barra fixa: é como que se eu pesasse 60 kg... precisarei trocar pra uma faixa menos forte em breve. Coloquei um cardinho de nada nos dias de bp e de ohp por conta de uma promessa feita pro nutri. Abraços e até amanhã

Também tô com a síndrome do piriforme reclamando (é meio que ciático, enfim, é por aquela região também). Fui hoje no quiropraxista pra ver. Olha, dos medicamentos, fisio, alongamento, etc, o quiropraxista foi o que mais ajudou. O manolo ficou encagaçado de aplicar umas torções ali porque a maca aguentava 170 kg... e eu sou meio fofucho... ele ficou ali no meme da Renata Sorrah com a trigonometria entre o vai quebrar, eu e esse gordo vamos lá pro chão ou não. No final, ele fez um gato técnico que deu pra aplicar a torção.

Pô, a minha AMRAP de terra essa semana foi na base do socorro-Deus, trocando pegada no meio da execução, já que tava fazendo com deadstop e eu acho que arrendondei a lombar lá pela 9a rep em diante. Ainda bem que não filmei senão iria ser apedrejado.

Terça, 28/02/23 Dieta: P / G / C / F em 177 / 71 / 221 / 47 g VET em 2231 kcal Treino: cardio Natação 1400 m @ 45 minutos Treino de resistência sem parar, 75m crawl + 25 peito, 14 vezes Carbando desde hoje pro treino de perna. Amanhã é OHP, mas lá na sexta é perna. Ou até deixe pro sábado, pra acordar a hora que for e supostamente não ter sido falta de sono bater essas 12 reps. Parece antigamente que eu ia dormir pensando na AMRAP do dia seguinte. Era isso. Abraços, bons treinos e até amanhã

Foi a template mais básica do mundo que eu peguei. Mais simples que isso só o SL5x5 Boring But Big pra 3a idade: 3x/semana segunda: terra 5/3/1, agacho 5x10, abs quarta: OHP 5/3/1, supino 5x10, barra fixa (com elastiquinho pra gordos) 5x10 sexta: agacho 5/3/1, rdl 5x10, abs segunda: supino 5/3/1, ohp 5x10, remada curvada 5x10 quarta: terra 5/3/1, ... sexta: ohp 5/3/1, ... ... e assim segue. Sim, é pra 3a idade e o microciclo atravessa de uma semana pra outra.

Habib's foi o primeiro point que eu ia com a minha esposa em 1994 quando nos mudamos pra SumPaulo... bem junto ao terminal do Jabaquara. Deu saudades agora. A atendente já sabia que, enquanto eu esperava um beirute era pra vir um pastel e a caipirinha Guimmers, você upa os vídeos e só coloca a hashtag shorts e o youtube já categoriza como tal ou tem de fazer mais alguma bruxaria?

Segunda, 27/02/23 Dieta: P / G / C em 219 / 133 / 27 g VET em 2181 kcal Treino: Basicão Terra Levantamento Terra: 1 x 15 x 30 kg 1 x 12 x 55 kg 1 x 9 x 83 kg 1 x 5 x 111 kg 1 x 5 x 128 kg 1 x 12 x 145 kg Abdominais Ab-Wheel: 10 x 5 reps Agachamento: 5 x 10 x 43 kg Boring But Big básico. Algumas conquistas: 1) consegui fazer AMRAP de terra, só que quando chegou na sexta rep eu precisei apelar saindo da pegada hook e voltando pra pegada tradicional. Polegares dormentes até agora; e 2) by the book, comecei as séries de 5 x 10 com 30% e, depois de anos, consegui fazer agachamento com reps acima de cinco. Foi engraçado que fui pra gym com o treino B2 prontinho. Manguito, trapézio, rosca alternada, coisa e talz, toalhinha, tudo docinho, treino fofucho que ain... coitadinho... playlist Ibiza Summer Sei lá, véi... que me deu. Larguei a barra na plataforma e o barulho meio que me deu um estalo. Era pra fazer remada curvada... só que eu virou levantamento terra com playlist de heavy metal e o resto é o Boring But Big... lá dos tempos de 2015. Vamo vê até onde eu vou. Abraços e até amanhã

Sábado, 25/02/23 Treino: Basicão Supino: 1 x 15 x 20 kg 1 x 12 x 39 kg 1 x 9 x 58 kg 1 x 5 x 77 kg 1 x 5 x 89 kg 1 x 12 x 101 kg 5 x 5 x 77 kg Desenvolvimento Militar: 5 x 10 x 51 kg Remada Curvada: 5 x 10 x 61 kg Alongamento + Fisioterapia Acho que eu não faço AMRAP desde 2016 kkk. Gostei Abraços e até amanhã

Carai... tá possuído

Tem uma coisa que eu gosto é um efeito chamado anorexia pós-treino. Tem vezes que bate fome e eu vou treinar e a fome some.

Parabéns! Você fez cirurgia pra gineco?

Sexta-feira, 24/02/23 --> 137,7 kg Dieta: P/G/C em 171/148/27 g; VET em 2124 kcal Treino: FOFO NÍVEL MÉDIO (pernas, abs) Agachamento: 5 x BW, 23, 46, 69 kg; 8 x 5 x 92 kg Agachamento Frontal: 5 x 5 x 64 kg Avanço: 5 x 5 x BW RDL: 2 x 5 x 59 kg; 2 x 5 x 74 kg; 4 x 5 x 89 kg Gêmeos em Pé: 8 x 10 x BW Sóleo: 8 x 10 x BW Abdominais na Ab-Wheel: 8 x 5 reps Rebote da jacada de anteontem era certo, como eu havia previsto. Sempre acho estranho isso. Eu como errado num dia e no dia seguinte fica tudo bem, mas 48 horas depois a conta chega. Abraços e até amanhã

Movimento inválido. Motivo: não tinha musiquinha de heavy-metal.

Esse que é o problema: não adianta dizer isso pra gente como eu. Pra você ter uma ideia, só agora, aos 55 anos, eu fiz uma planilhinha de treino em que eu faço supino em uma semana e na outra eu não faço (faço o 45). Não há vida sem agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento militar e remada curvada. O pinto diminui de tamanho. Enfim, a minha geração tem de sumir pra acabar esse pensamento. E eu gosto çaporra, misturado com heavy metal.

Com a tecnologia hammer e demais máquinas convergentes... creio que os adeptos dos basicões comecem a ficar restritos mais aos levantadores de pesos, ogros e velhos teimosos, ou seja, o desenvolvimento do peitoral não requer obrigatoriamente o supino com barra, seja ele reto, inclinado ou declinado. Assinado: velho teimoso

Tinha os mano ali por perto. O pior que poderia acontecer é a barra voltar e eles tirarem. O perigoso de se fazer e o que o povo não dá muita importância é a 1RM de desenvolvimento militar por causa que a tela azul vem rápido.

Nome: Vecchio Idade real: 55 Tempo de treino: 232334234234 anos Peso : 136,8 kg Altura : 183cm BF: 1723423419% Carga no supino: 1RM com 140 kg by IPF rules novembro/22 (não confiei nem nos valores das anilhas nem na barra. Preciso repetir em casa) 152 1RM touch and go, muito antigamente (segue vídeo)

Quinta-feira, 23/02/23 --> 136,8 kg Meta: bater 136,5 kg ou menos na quarta-feira que vem, 01/03/2023. Hoje foi o seguinte: Dieta: P/G/C em 165/143/26 g; VET em 2051 kcal Treino: Ergométrica 45' Alongamento/Fisio: 30' Acho que amanhã é que virá o rebote da comilança de ontem E amanhã tem mais. Até lá e bons treinos

Quarta-feira, 22/02/23 --> 137,5 kg Bom ponto pra começar o enfrentamento. Saí dos tais 141 e, semana a semana, baixei peso. Desafio bom agora é: bater 136,5 kg ou menos na quarta-feira que vem, 01/03/2023. E assim seguiremos, um dia após o outro. Hoje foi o seguinte: Dieta: dia do lixo. Já que foi dia de pesagem oficial, eu aproveitei pra tocar o fôda-se. E tô gostando deçaporra... Treino: FOFO NÍVEL EXTREMO B1 (manguito, dordais, trapézio, bíceps, antebraço, abs) Rotação Externa do Manguito: 3 x 10 x 6 kg Barra Fixa com faixa elástica: 5 x 8 reps Serrote: 5 x 8 x 22 kg Encolhimento de Ombros na Barra: 4 x 10 x 50 kg Levantamento Lateral Curvado: 4 x 10 x 7 kg Rosca Direta na W: 4 x 10 x 27 kg Flexão de Punho em Pé: 4 x 15 x 15 kg Abdominais Infra: 5 x 10 reps Amanhã volto ao Vietnã da dieta. Certamente farei a PSMF, ao estilo menino Lucas na segunda. Vejamos como os dias acontecerão até a próxima pesagem. Abraços e até amanhã