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Vecchio

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Tudo que Vecchio postou

  1. Em 2018 o Dudu[*] no blog dele escreveu sobre a termogênse adaptativa, platô e a redução da taxa metabólica basal. No texto ele afirma que este platô possa vir a acontecer depois de dois a três anos. [*]https://duduhaluch.com.br/onde-esta-o-plato-da-perda-de-peso/
  2. baby steps... --//-- Dias #5 e #6, segunda e terça, 20 e 21/11/23 Sono: Bom nos dois dias Treino da segunda: SQ Day Agachamento 1 x 5 x BW, 17, 34, 51 kg 4 x 5 x 68 kg 1 x 10 x 68 kg Avanço 10x 3 x BW RDL: 10 x 5 x 48 kg ABW 10 x 5 reps Frequência cardíaca de reinício de séries: 90 bpm (~1 a ~2 min) Treino da terça: Natação ~1000 m, 45 min Dieta: Segunda P/G/C/F/VET: 193/99/254/51/2679 Terça P/G/C/F/VET: 210/117/268/58/2965 Reflexões de Boteco: Curtindo esse lance de reiniciar a série com base na frequência cardíaca. Eu me sinto mais disposto do que se fosse me basear em tempo de descanso, pois ao esperar pouco, eu não me sinto recuperado e, o oposto - esperar demais - bate uma moleza. Você já experimentou abrir uma rede social qualquer no meio do treino, parou pra ler/ver algo,se distraiu, o tempo passou e sentiu uma sensação ruim ao retornar para o treino? É exatamente isso quando eu estipulo um tempo maior do que o necessário. Desta forma os batimentos baixarem até um certo ponto funcionam como um ponteiro perfeito pra isso. E o suco da bro-science, mas eu curto fazer. Dieta: cavalo xucro sendo domado. Nem imagino como que serão as próximas semanas, mas de longe essa foi a que apresentou o maior número de erros nos últimos tempos Peso do bebê na terça: 140,3 kg 0,3/2,6*100 = 12% da meta da semana 16 a 24/11 atingida Foda... a conta que dei spoiler ontem chegou. Uma meta que era fácil agora ficou difícil. Enfim, aguardemos pela quinta-feira pra ver a pesagem de UFC... Era isso. Bons treinos e até a próxima
  3. Dias #3 e #4, sábado e domingo, 18 e 19/11/23 Sono: Bom da sexta para o sábado Ruim do sábado pro domingo (bebi muito) Treino do sábado (domingo foi OFF): OHP Day Desenvolvimento Militar (OHP) 1 x 5 x 11, 20, 30 kg 4 x 5 x 40 kg 1 x 10 x 40 kg Barra Fixa com ajuda: 3 x 5 com pegada pronada 3 x 5 com pegada supinada 3 x 5 com pegada natural Supino: 5 x 10 x 45 kg Treino Intervalado: Clean & Jerk doubles de 25 kg 100 < frequência cardíaca < 130 bpm Dieta: Sábado P/G/C/F/[A]/VET: 212/272/447/24/[142...pqp...]/6081 [A] é o macro do álcool, no caso foi vinho tinto seco Domingo P/G/C/F/[A]/VET: 184/133/299/53/3129 Reflexões de Boteco: Refeição-lixo de sábado deu tudo errado O que funcionava: eu curtia tomar um café da manhã e fazer um jejum até a hora do pega. Isso funcionava, porra. O que não funcionava era furar a dieta, repetir o pega no dia seguinte com a sobra da pizza, etc, etc Aí, como tentei ser um gordo desconstruído, "não hipervalorizar a refeição-lixo", lálálá de num sei o que dos karai da porra, comi normal as refeições e comi - do mesmo jeito e nas mesmas quantidades - a refeição-lixo. Resultado? PR de saldo calórico do dia. Nunca eu bati 6kcal de comida E quer, saber? Não eu não chamo de refeição-livre. É refeição-lixo mermo porra. Treino suave demais. Porém está valendo, pois consegui atravessar até aqui, desde a metade de outubro com ele. Peso do bebê no domingo de manhã: 138,6 kg 2/2,6*100 = 77% da meta da semana 16 a 24/11 atingida [spoiler do próximo relato visando aumentar a tensão no diário]: segunda veio o rebote do sábado... Era isso. Bons treinos e até amanhã
  4. Dia #2, sexta-feira, 17/11/23 Sono: Nota seis. Sono total abaixo do que eu gostaria, mas sono profundo foi bom. Treino: OFF Dieta: P/G/C/F/VET: 253/114/143/29/2610 Reflexões de Boteco: Mudei o Bro-Talks para Reflexões de Boteco. Fica melhor, menos vira-lata Café da manhã, almoço e lanche da tarde em low carb. À noite fiz um carbackload pra treinar no dia seguinte Dia normal, cheio de trabalho, cheio de aporrinhação. Se tivesse treino de agachamento dava pra drenar o stress. Mas sigamos o plano Que plano? Por enquanto: dar conta de treinar meus compostos trẽs vezes na semana Peso do bebê: 139,6 kg 1/2,6*100 = 38% da meta da semana 16 a 24/11 atingida Era isso. Bons treinos e até amanhã
  5. Cês num preta... Eu não tô dizendo que não vou partir pros bujõezinhos. A questão toda é: eu preciso saber até onde consigo ir assim, mantendo um diário, mantendo um déficit semanal, progredindo carga, tentando dormir de forma decente e, vez ou outra, tomando umas cachaça. "PRECISA DAR ERRADO".
  6. Manos, eu não sei ainda o formato certo pra postar no diário. Preciso de um formato simples pra não virar um peso a mais na rotina diária. Sim, se você acha que seja preguiça, está certo(a). Então, vou tentar o formato "sono/treino/dieta/bro-talks". --//-- Dia #1, quinta-feira, 16/11/23 Sono: uma bosta. Bebi pra caralho, comi pizza e o escambau a quatro no feriado do dia anterior Treino: DL Day #1 Levantamento Terra aquecimento embromativo 4 x 5 x 80 kg 1 x 10 x 80 kg Agachamento: aquecimento embromativo 10 x 5 x 58 kg Rodinha abdominal (ab-wheel) 1 x 10 reps 5 x 8 reps Dieta: P/G/C/F/VET: 189/133/62/27/2201 Bro-Talks: Fiz uma mistura de 5/3/1 com Stronglifts 5x5... puro suco de bro-science. Complicado demais pra dar maiores detalhes. A parte que interessa: cada um destes números aumentará - ou não (em lago de piranha jacaré nada de costas) - a cada treino Ressaca monstra. Tasquei carne e salada o dia todo. Só o whey com iogurtinho e creatina no final do dia que criou algum tipo de conexão mente-maromba-eu sou foda. De resto foi sobreviver ao dia pra acordar melhor (spoiler: não acordei... aguardar por cenas dos próximos capítulos). Peso do bebê: 140,6 (cento e quarenta quilogramas e seis decigramas) O bom de relatar o dia com alguns dias de distância é que eu posso ajeitar a mentira de um jeito tal que o narração continue de alguma forma meio atraente Era isso. Bons treinos e até amanhã
  7. Bebida desacelera o controle ao córtex pré-frontal, já dizia o mano Eslen.... Manos, eu tô sentindo uma "nova-velha" energia voltando ao fórum. Entrar no fórum e me deparar na página principal com diários, com certa quantidade destes com vídeos, traz vida. E, por que os diários trazem vida a um fórum de discussão? Porque isso traz um autocontrole à língua - manifestada por meio da conexão cérebro-dedos do forista - dos participantes. Porque tal ato transforma o observador (o sonhador) em protagonista de sua própria história, de sua própria conquista. Vão ter os fiadaputa que sempre vão "descurtir", que vão inspirar o nascimento de clones que retornem aqui pra trollar todo mundo? Claro que sim. Porém, tais criaturas - tanto os descurtidores (metidos a fodões) quanto os descurtidos (que viram clones) - irão se sentir em um espaço que cada vez menos será deles. O argumento ao binômio "nova-velha" deve-se ao seguinte (e podem fazer suas próprias pesquisas): há uns dez anos, habitavam este criaturas. Tais criaturas postavam seus vídeos, seus exercícios, eram rechaçadas por amantes de entusiastas de outros métodos (os quais obviamente eram imagens, aglomerados de frases, nunca postavam nada de "shape" ou deles mesmos exercitando-se) e a coisa era mantida por meio do princípio prático do "uma imagem vale mais do que mil palavras". E o terreno era dominado pelos diários daqueles que postavam seus treinos. Puta queos pariu... Vida longa a çaporra, bronco
  8. Pô, eu achei seu movimento de rosca direta bom! Nem foi roubado. Esse swing acaba ocorrendo também em remada curvada, por exemplo. Pena que só hoje vi sua pergunta lá no tópico de academias em casa, pedindo opiniões sobre o suporte que queria comprar - e que acabou comprando. Agora não adianta mais opinar, né? Pois eu iria sugerir um power-rack estilo gaiola para casos como o seu, já que você comentou de tela azul no agachamento. Ocorre que acontece tela azul também no desenvolvimento militar. Em ambos os casos, uma gaiola é mais segura pra "entregar nas mãos do Criador" a barra e acordar perguntando onde que você está. Acompanhando aqui, meu parça. Esses treinos de força me fizeram lembrar do fórum lá pelos idos de 2013, 2014. Grande abraço
  9. Bem-vindo ao fórum, mano. Você se importaria em postar a sua série de dorsais e de membros inferiores? Incluindo as cargas? Se possível também comente quanto tempo tem de treino, idade, peso e altura
  10. Luan, é sábado, mano. Taca-le pau. Treine agora de manhã posteriores, almoce, cochilo pós-almoço e, à tarde: bíceps/tríceps. Ruim seria, por exemplo, você ter acumulado em débito "peitoral+deltóides+tríceps", pois um ou dois destes três poderia não ser aproveitado ao máximo devido a ser um treino único por semana, como em séries do tipo ABCDE. Curta o processo. Musculação é bom demais.
  11. Uma alternativa seria a contagem de colheradas, escumas, conchas, etc. É um método com uma imprecisão lazarenta. Você mesmo pode testar isso: repare que uma única colher de Nescau pode bater desde 10 g até umas 40 g (é só ser perverso). Mesmo sendo imprecisa, os aplicativos têm essas unidades. O FatSecret tem mais alimentos nesse esquema. Devido a esta imprecisão, não é um método popular no meio maromba. Mas, se seu objetivo for modesto, dá pra ter um tracking mínimo do que anda fazendo e monitorar o resultado que estará produzindo.
  12. O que eu não venho encontrando de forma clara é se pode sujar o histórico de um concurseiro em termos de antecedentes criminais. Teve um tópico no site Migalhas, mas quem redigiu bate bastante no intermediário e não no consumidor final que compre um estoque pequeno (e, também, o que possa ser definido como pequeno). Desgraça da porra. Os mano liberando maconha e essa eterna perseguição a EAs.
  13. Dê uma verificada em cada um dos alimentos, pois em ambos os aplicativos há a possibilidade dos próprios usuários cadastrarem novas entradas. No MFP eu já encontrei feijão com mais proteína do que whey concentrado, pra você ter uma ideia. Eu aposto nessa investigação porque todos os alimentos que você listou são comuns e, exceto o whey, são encontrados na tabela TACO e na tabnut. Pra cadastrar no MFP dê preferência pra procurar alimentos com o termo TACO. Por exemplo, "Taco feijão preto cozido", "Taco arroz branco". Ainda assim tem zé ruela que cadastra errado. Entre também nas informações nutricionais dos alimentos e faça a continha básica (4xP+9xG+4xC, P: proteínas; G: gorduras totais; e C carboidratos). Se esta conta não bater próximo ao valor total em calorias informado é porque tem zica e o cadastro tá furado (só pra vinho que isso não bate). ps: tu come pacarai mulek...
  14. Teve um tópico no fórum neste ano sobre esse assunto onde houve algumas informações adicionais.
  15. Boa recuperação aí, meu camarada.
  16. Só eu que tô vendo 22% em 115 kg? É um físico que, para ter saído de vinte e poucos centímetros de braço para 46 é um armário de forte. Teria como vocẽ postar um antes / depois? Se, realmente forem estes números, eu acho que daria até pra pensar em alguma estratégia específica pra o seu caso, mas não vai ter diferença nesses pilares que foram comentados (deficit, treino, descanso, etc). Seriam alguns detalhes, tipo um período de treino e dieta específicos pra sair dos 22 e ir para 17%, para depois, sob um novo ajuste, baixar mais uns 5%, repetindo o processo até atingir pelo menos uns 12%. Mas isso não iria requerer drogas, eu acho.
  17. Não nunca tive. Pô, timbu, sua rotina de treino é tão convencional, tudo tão padronizado (no bom sentido). Como que você pega essas pereba? Teve aquele problema recente também com a lombar (ou discos da coluna). Você melhorou daquilo? Enfim, melhoras aí e que apareça alguém pra dar umas dicas sobre hérnia umbilical.
  18. glicada tá no limite da "normalidade". Tá gerando uma glicemia média de 114 e isso não é bom pra alguém da sua idade. Não deveria estar nessa leitura. HDL no fundo do poço e LDL alto. Você segue a quanto tempo essa dieta que postou aqui? Se fosse obeso e se alimentasse mal, ainda daria pra dizer somente que a testo está baixa por conta da má alimentação e da obesidade, que abaixa a testo. Porém não é o caso com seu peso, sua altura e sua idade. Mas, como LDL alto, HDL baixo costumam trazer junto triglicérides alto - e o seu tá normal - a coisa parece estar esquisita. Dê uma passadinha em um BOM endocrinologista e peça pra bater dois exames: curva glicẽmica clássica e curva insulinêmica clássica. Sugiro refazer esses e mais os que o cadu. Os números estão esquisitos. No final das contas será ele quem poderá explicar o suposto hipogonadismo. Essa questão de estudo + trabalho + etc... mano, esqueça. 22 anos é pau pra toda obra. É tempo ruim o tempo todo.
  19. Existe uma terapia que alguns psicólogos estão começando a estudar e praticar aqui no BR chamada Terapia Dialética Comportamental. Para disseminar esta nova estratégia elaborada por uma equipe multidisciplinar foi lançado um livro(*) de autoajuda contendo os passos para auxiliar pacientes com compulsão alimentar e, para testar a eficácia da autoajuda, 60 pacientes foram convidados a usar as práticas sugeridas no livro. 40% dos que seguiram o método deixaram de apresentar os sintomas de compulsão. Eu comprei o livro e ainda não terminei, pois é trabalhoso. A cada capítulo tem alguns exercícios e questionários para serem respondidos, esquemas a serem montados e postos em prática. Enfim, é uma alternativa, caso queira testar. (*) https://www.amazon.com.br/Programa-DBT®-Comer-Emocional-Compulsivo/dp/858543998X Eu digitei o título do livro + pdf e apareceram alguns lugares pra download gratuito.
  20. Obrigado por compartilhar. Como você não citou, pode ter ocorrido alguma coincidência de informações, pois o e-book de testosterona do Dudu Haluch apresenta esta mesma tabela na página 19, porém enumerada como sendo 2.1. Aliás, por você ter colocado um print de uma tabela 2.2, é sinal de que tal e-book possa ter recebido incrementos em termos de informações acerca do assunto, caso tenha retirado esta informação desta mesma fonte. Caso tenham interesse no e-book, basta procurar a bio do Dudu Haluch no Instagram (E-book TESTOSTERONA).
  21. Infelizmente não há medidores com boa durabilidade no mercado. Você compra um e, passado um ou dois anos, o fabricante deixa de produzir as tiras. E, ao mesmo tempo, lançam outro no mercado, obviamente mais caro e com tiras incompatíveis com o modelo anterior. Tem outra malandragem que é o seguinte: o aparelho baratinho, que vem com um potinho com umas dez tiras, bem barato. Daí,quando você vai comprar o pote com mais tiras, descobre que o potinho de 50 tiras é mais caro que o aparelho. Logo, pouco adiantaria eu dizer pra você comprar um modelo como o Contour Plus, que é o que eu uso atualmente. Este aparelho é uma "evolução" do Contour TS... tenho uns três aparelhos parados aqui em casa por causa dessa lazarentice das tiras pararem de ser produzidas. Máfia do karai... Assim sendo, o negócio é você pesquisar na localidade o preço do aparelho e do potinho com as tiras. Preços separados. Pesquise também via e-commerce porque há vezes em que o produto + frete acaba sendo mais barato do que no comércio local. --//-- Tem um tiro mais alto que você pode dar também que é comprar um sensor de GCM (* monitoramento contínuo de glicose), pois os monitores de tiras acima fornecem fotografias de sua glicemia. Neste dispositivo, você poderá monitorar a aproximação de um evento de hipoglicemia a depender da queda da glicose. Neste dispositivo, o GCM, é possível o monitoramento da sua glicemia 24 horas durante 14 dias e dá pra você registrar sua resposta glicêmica para cada fonte específica de carboidratos. É um baita biohacking que pode ajudá-lo a conhecer sua reação a vários alimentos e suas quantidades específicas, pois já foi observado que a elevação da glicose pode depender do indivíduo. Há um estudo que sugere isso (**) Há dois problemas nesses GCMs: 1) o preço é desumano. Custa quase 300 pilas pra funcionar por 14 dias. Por isso é importante fazer um projetinho de testes envolvendo a alimentação, rotina preparatória para ir dormir (onde se espera que a glicose esteja baixa), fixar as porções, variar os alimentos, quais combinações de alimentos podem baixar sua resposta glicêmica, etc. Do contrário, se for pra sapecar IFood no fim de semana, cerveja e os karai... será dinheiro jogado fora; 2) no seu caso, por ser uma pessoa saudável, esse lote de sensores que vem para nós aqui no BR costuma bugar. Como geralmente são diabéticos que usam esse aparelho, os números produzidos por esta categoria são altos e, quando o aparelho gera uma leitura mais baixa, basta fazer uma continha para reescalonar e descobrir a leitura correta. Porém, para alguém saudável, que gera números em uma escala normal, tem vezes que o aparelho joga a leitura tão pra baixo que não dá pra fazer a continha e saber qual glicemia está presente no sangue. A Abott, fabricante do sensor, tem uma política de envio de outro sensor quando isso ocorre, mas eles fazem uma triagem via telefone. A depender das respostas, eles acham que estamos dando migué e não enviam. Já aconteceu comigo. (*) https://www.drogaraia.com.br/freestyle-libre-sensor-kit-sensor-aplicador-lenco-de-alcool.html (**) ZEEVI, David et al. Personalized nutrition by prediction of glycemic responses. Cell, v. 163, n. 5, p. 1079-1094, 2015.
  22. Paulo Gentil. Não gosto dele como pessoa, mas alguns conceitos que ele apresenta me ajudaram. Antes de usar esta razão, meus joelhos estralavam, vez ou outra eu sentia incômodos. E, o treino de isquiotibiais era negligenciado. Sempre no finalzinho, mesa flexora, pouco antes de panturrilhas, as velhas 3x10 e fim. Foi só aumentar o volume, incluir RDL, que parou quase que "de uma semana para a outra". Um outro balanço que eu apliquei, também no leg-day, foi passar a usar a ab-wheel, pois eu sentia um incômodo na lombar quando fazia agachamento. No começo eu alternava uma série de agachamento com uma série de ab-wheel. Depois passei para o final do treino. Sumiram as dores na lombar.
  23. Você quer adesão? Se 'sim', pretende manter esse treino por quanto tempo? Ponha na planilha, irmão. E, depois de um tempo, inicie um processo que lhe permita aumentar o volume dos membros inferiores (suponho que esse seja o único treino de perna que você realize na semana). Após o período de adaptação, tendo conseguido manter-se com frequência e adesão desejadas, busque reintroduzir agachamento, passada (preferivelmente) ou avanço ou afundos, assim como aumente mais o volume, pois é o único treino de membros inferiores na semana. E, desde já, procure adotar uma razão 2:1 para o treino de quadríceps : isquiotibiais. algo como 160 reps para quads e 80 reps para isquios.
  24. Reps concentradas em Leg Press com inclinação forte. Du karai... Geralmente os bros gostam daqueles com inclinação mais suave pra botarem mais carga e publicarem em seus stories... Lembro que, quando frequentei uma academia recentemente, havia dois. Um era igual a esse que você fez e ficava sempre vazio. Em contrapartida... o outro, com inclinação mais soft... Carga parecida com a que eu fazia, só que era com menos reps. Você continua com a home-gym e foi treinar na academia pra dar um "up" de motivação? Se a resposta for 'sim', creia: funciona demais. Ando pensando em fazer isso novamente
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