Vecchio

quarta, 07/08/2024 sono: recuperado. Sono bom. Tudo certo. treino: Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20, 24, 37 kg; 5 x 5 x 49 kg Barra Fixa: 1 x 5 + 2 x 6 x (pronada + supinada + hammer) Supino: 1 x 10 x 20, 36; 5 x 10 x 54 kg dieta: P/G/C/F/VET em 215g / 148g / 52g / 12g / 2400 kcal em 3MAD resenha: Primeiro microciclo de treino completamente reportado. Coisa normal pra qualquer um aqui que relata treinos nos diários. Mas eu não conseguia manter adesão. Era picas. Amanhã é pesagem de UFC e a mágica de boteco precisa rolar de hoje para amanhã. Como eu resolvi experimentar o Eat Stop Eat(*), hoje foi o segundo dia do jejum 2:5. Tô curtido esse troço. (*) É um protocolo de jejum intermitente onde são escolhidos dois dias não consecutivos para praticar-se o jejum o dia todo. É só dar um google aí, para quem tenha curiosidade. Uma fonte é essa aqui: https://www.healthline.com/nutrition/eat-stop-eat-review#basics Rastreio... É isso ae fellas, até a próxima

Pode escolher o número de repetições. Quanto menos, mais precisos sairão as continhas que poderão estimar a sua 1RM.

O supino a ser batido é o de 134 kg, feito agora, no final de julho:

Exemplo melhor não há. A gente fica pensando "ah... ele não é loko de descer novamente...". E desce. Quando desce... "vai morrê... vai morrê..." e não se rende.

Segundo post destinado aos rankings dos fellas Espaço reservado...

Tanto tempo que não visto um kimono... virei meio cuzão, com cagaço geral de contusões. Mas a sensação, o "after" é impagável.

Melhoras, Fefe

Se foi depois da remada curvada... tá tranquilo. O desespero me bate em conversar durante os compostos kkk

Mano... acho que nunca terei maturidade pra mensurar RPE e RiR.

segunda, 05/08/2024 sono: dormi pouco. Acordei de madrugada pra pegar família na rodoviária. Daí eu não consegui pegar no sono novamente treino: Terra: 1 x 5 x 30, 49, 73 kg; 5 x 5 x 98 kg Agachamento: 1 x 5 x BW, 22, 44 kg; 5 x 5 x 65 kg Avanço: 1 x 4 x BW; 7 x 3 x BW dieta: jejum o dia todo resenha: Treino foi simbólico. Peguei o treino que eu acho mais difícil pra fazê-lo com 30 horas de jejum. E foi bom. Curti. Nem tem tanto a ver com perda de peso. É mais pra baixar a glicemia e também manter o foco. Eu curto. Rastreio... É isso ae fellas, até a próxima

Essa é a coisa que eu me especializei em fazer: desistir, sumir, recomeçar, desistir novamente e repetir o loop. Dessa vez vou manter até pra servir pra alguém que se identifique com este perfil. --//-- sábado, 03/08/2024 sono: dormi pouco. Não foi insônia. Foi putaria memo. Sem desculpa. treino: Supino: 1 x 5 x 20, 34, 51 kg; 5 x 5 x 68 kg Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 33, 49 kg; 5 x 5 x 59 kg Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20, 26 kg; 5 x 10 x 38 kg dieta: toquei o fôda-se. Explico-me a seguir. resenha: Dormi mal e apelei pro Haze (pré-treino) pra treinar. Problema é que esses troços me disparam ansiedade. Até café em excesso me causa isso. Daí, mesmo sabendo disso, depois de ter seguido um diazinho top, fui jantar na cozinha, sozinho em casa. As vozes já estavam batendo. Daí, com três refeições contadinhas, eu parti pra zoeira. É saber que a vontade está ali, latente. E a grande decisão reside em dar corda a tal vontade ou resistir. Eu já experimentei das duas coisas. Entregar-se é mais rápido, instantâneo e o arrependimento vem quase que instantaneamente. Resistir é doloroso, demora a passar e o prazer só vem ao abrir os olhos no dia seguinte e dizer "dessa eu escapei". O treino era aquilo que eu estava prevendo e deu certo progredir em baby steps. Na verdade acho que o supino está subdimensionado. Mas sigamos assim. E o rastreio para sexta-feira que vem no tópico do cutt? Segue abaixo. 31/07: 141,6 kg 01/08: 141,1 kg 02/08: 140,8 kg *** sexta-feira (número a ser batido) 03/08: 141,2 kg 04/08: 142,0 kg Enrolado até o pescoço. Número a ser batido até 09/08: 140,8 kg É isso ae fellas, até a próxima Era isso ae

Imagem invertida pra evitar direitos autorais... ele sabe que "a galera" quer ele de novo incomodando segundas-feiras, pela manhã, quebrando PRs

Ouvi dizer que a liraglutida (victoza / saxenda), a irmã mais fraquinha do ozempic, tem uma meia vida de um dia e meio. Por isso que ela precisa ser usada diariamente. Eu fiquei curioso porque eu tenho dias especiais de autodestruição, saca? Não é diretaço assim a vontade ininterrupta de comer. É sexta à noite, almoço de domingo, sábado na hora do almoço e da janta... só isso kkk Mas eu não fui adiante pra pesquisar nesse sentido. Enfim, isso aí foi um nutricionista que trabalha com o Eslen (Delanogare) que comentou em um podcast. Mesmo fazendo mil ressalvas de que ele não prescrevia aquilo, ele comentou para responder uma questão que veio à baila lá no bate-papo. Como você experimentou colaterais fortes diante de dosagens altas se semaglutida, talvez a liraglutida fosse uma coisa legal de você conversar com o endócrino.

De novembro pra cá você ganhou 20 kg, né? Lá, naquela época, você estava com o peso que eu estou hoje. A série de treino e dieta que você escolher poderiam ser reportados em um diário? Pergunto isso porque estou tentando juntar alguns gordos no tópico de cutt, mas o povo que tá participando é mais refinado. Eu precisaria me sentir "acolhido" e ter pelo menos mais um gordo-raiz pra disputar a lanterna do grupo. Outra vantagem que você teria ao abrir o diário seriam ajustes eventuais tanto para a sua série de treino quanto para a dieta. Pra dizer que eu não dei palpite, a série que eu consegui manter adesão é full-body 3x, só com os básicos somados a dois movimentos que de longe parecem ser o arranco e arremesso olímpico. Qualquer outra coisa, principalmente com frequência semanal maior, eu não conseguia manter, provavelmente por preguiça.

Publicados.

Eu me perdi. Aproveitar o começo do mês pra relatar e ficar focado. Quinta-feira, 01/08/24: sono: insônia miserável. Dormi pouco. treino: agachamento: 1 x 5 x BW, 21, 41, 62 kg; 5x5 x 83 kg RDL: 1 x 5 x 20, 34 kg; 10 x 5 x 51 kg ABW: 10 x 5 reps dieta: 2393 kcal; 192 P; 157 G; 53 C; 19 F resenha: 1) atingi adesão aos treinos. Quatro treinos espalhados em três sessões semanais (o ciclo de treino começa numa semana e termina na outra). Nesse período sumido segui firme. Fui aumentando 1% a cada sessão de treino até ter atingido 50%. Daí saltei pra 55% e foi. Daí saltei pra 60% e foi. Porém, ao começar uma sessão de treino a 65% senti o golpe. Daí eu aumentei pra 61% e foi. Próximo ciclo de treino será 62%. 2) dieta parou de fazer as grandes mágicas na glicemia. Enfim, com diabetes não se brinca. Hoje, sexta, enquanto escrevo o relato de ontem, é que, bem de leve, a glicemia começou a despiorar. Nunca foi tão ruim quanto nestes últimos tempos. Até refeição livre maromba tava me deixando descompensado. Já pensou? Arroz, feijão, aveia, salada, carne, azeite de oliva, até psyllium... com frutinha de sobremesa e refri light. Isso nunca me fez subir a glicemia a níveis estratosféricos e não baixar. Pqp... Enfim, nesse mês sem escapadas de meio de semana. Vou fazer outra coisa também. Ajudou em ocasiões anteriores. Manter o tracking diário. Lá no tópico do cutt eu só vou postar a pesagem da sexta. Então aí vai: 31/07: 141,6 kg 01/08: 141,1 kg 02/08: 140,8 kg É isso ae fellas, amanhã é dia de supinar.

02/08: 140,6 kg 09/08 16/08 23/08 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09

Ae fellas, Convido-lhes ao tópico de cutt, dobrando a aposta, para o bimestre Agosto-Setembro! 02/08 09/08 16/08 23/08 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09 Os lembretes são os mesmos do tópico de Julho, só que mais democráticos. Se vocẽ curte acompanhar o cutt por peso corporal em balança, ok. Mas também tá valendo, se quiser, conseguir entrar numa camiseta ou calça, dobras cutâneas, medidas de circunferência, espelho/foto (sim, pois em dois meses já dá pra se conseguir visualizar progresso). Todos convidados, além dos veteranos @T. Wall, @CPhasma, @carlosfelipe.bas, @pivateli, @Leonardo Correia, @Ruy Barbosa, @Hugo Maia, @mzampieri Que comecem os jogos

05/07/2024: 140,9 kg 12/07/2024: 140,0 kg 19/07/2024: 140,4 kg 26/07/2024: 141,0 kg 02/08/2024: 140,8 kg Julho perdido. As férias foram "férias" por pura perda de foco, muita jacada, enfim não piorei o quadro mas não progredi. Pelo menos baixei a glicada e uns dois centímetros de barriga. Bora pro tópico Cutt Agosto/Setembro/2024. Vou criar agora...

Com certeza, Eu já tava pensando nisso, de fazer o próximo tópico para o bimestre agosto-setembro. É só acabar esse que eu abro o outro

05/07/2024: 140,9 kg 12/07/2024: 140,0 kg 19/07/2024: 140,4 kg 26/07/2024: 141,0 kg 02/08/2024: -- Semana perdida de treino e de dieta. Nem adianta comentar. Erro em cima de erro. Tudo coisa que eu sei já. Tô puto. Fim. Parabéns aos fellas pelos seus progressos.

Tem até um RCT (*) que fizeram pra avaliar isso: Dois grupos foram criados: O grupo de deficit contínuo, que aplicava 25% de deficit nos sete dias da semana E o grupo de refeed, que aplicava 35% de dficit de segunda a sexta e, no sábado e domingo, passava a se alimentar com 100%, ou seja, ficava em manutenção A figura abaixo ilustra este cenário Acredite se quiser, o grupo de refeed eliminou mais gordura: E... ganho mais massa magra kkk: (*): doi:10.3390/jfmk5010019

Dia #19/33, sexta, 19/07/24 Sono: ruim como de sempre, mas com número de horas ok. Semana que vem acabam as férias e vai ser um trampo ajeitar o "relógio interno". Treino: Agachamento: 5 x BW, 20, 41, 61 kg; 5 x 5 x 82 kg RDL: 5 x 20, 33; 10 x 5 x 50 kg ABW: 10 x 5 reps Treino a 60% de uma TM em 80%. Tudo tranquilo ainda, lombar aguentado, agachamento subindo sem good morning. "Dieta": P/G/C/F/VET em 170 g / 163 g / 51 g / 12 g / 2351 kcal em 3MAD Comidinha boa, calmaria, sem food noise (engraçado que não chegou aqui ainda esse termo). Resenha: dia meio tumultuado, acordei tarde, obrigações a cumprir e treino saiu fora do horário. Mas saiu. A dieta foi também tranquila, nos horários previstos. Enfim, foi um bom dia. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!