Vecchio

Eu te conheço... E sei bem qual dia é destinado à PSMF: segundas-feiras. E também acho que sei o motivo...

Andava meio desanimado e resolvi entrar em uma academia maromba, daquelas bem estilosas, com neon, moçada fazendo selfies, máquinas hammer, leg press com inclinação bem pouquinha pra meterem 400 kg e fazerem filmagem (flexionando, na verdade com no máximo uns 100 kg com base na decomposição de forças do plano inclinado). Funcionou. Adorei o levantamento de ego que me proporcionou zerar as máquinas e treinar de forma furiosa, principalmente quando a academia estava cheia. Por que estou contando essa história? Pelo seguinte: eu treinava em casa e vivia tendo peninha de mim mesmo. Com isso eu diminuí a intensidade e o volume acabava sendo aumentado. Até toalhinha eu coloquei na home-gym (e nem usava, pois suava pouco). Assim sendo, depois de um tempo, na academia, com fêmeas exalando feromônio, disputas de ego, etc, passado o período de exibição de ego, eu notei que não restava corpo físico em forma de matéria, ou seja, meu ectoplasma era drenado após terminar o quarto ou quinto exercício, a depender do grupo muscular a ser trabalhado. Logo, em termos práticos, eu não conseguia, nem que quisesse, treinar mais do que algo entre 16 a 20 séries. Mas repare: eu sou um velho, um idoso (se bem que ainda dou um pequeno trabalho pra jovens que queiram progredir carga comigo nos basicões). Com base nisso, "julgando-lhe com a minha régua", acho que 24 séries é algo que eu gostaria de ver - só pra descobrir se é treino fofo ou não - pois é um volume considerável. O que dizer de 30 séries... Por esse motivo eu acho que as chances de você não estar esbugaiando ozóio são grandes (sinal de que o treino é fofo). Por este motivo, sugiro testar se seu treino não é fofo, por exemplo: veja se você consegue conversar durante a cadeira extensora, se você respira pelo nariz enquanto faz pec-deck, se a rosca scott na máquina é feita sem careta alguma e por aí vai.

15 anos? Meu piá está com 14 e mal dá conta de progredir em: agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento militar, remada curvada, barra fixa e core. E só. Planilha simples, 3x na semana, alternada com jiu-jitsu. Acho que com sua idade preocupar-se com rosca punho, leg de ladinho, vasto medial e o escambau a quatro é coisa desnecessária. Progrida carga, estabilize em movimentos compostos basicões e deixe pra se preocupar com refinos lá para os seus 18, 19 anos, quando estará com massa muscular pra ser esculpida e lapidada.

Por que as fichinhas visualmente curtas são as piores?

Domingo, 01/01/2023 Treino (em casa) Manguito Rotação Cubana: 4 x 10 x 7.5 kg Deltóides Desenvolvimento Militar: Aquecimento: 5 x 13, 23, 38 kg Séries (50%): 5 x 5 x 50 kg Levantamento Lateral: 5 x 10 x 7 kg Levantamento Frontal Barra: 5 x 10 x 12 kg Tríceps: Skull Crusher na W: 5 x 10 x 28 kg Kickback: 5 x 10 x 7 kg Reverso Polia: 5 x 10 x 8 kg Core; Abdominal Infra: 5 x 10 reps Cardio: Bike Ergométrica Horizontal: 30 minutos Alongamento: completo Dieta: Ref. 1 (12:00h): yakissoba de carne, arroz, aveia, salada, coração de frango, psyllium, maçã Ref. 2 (17:30h): pão, clara de ovo, requeijão, iogurte, maçã, aveia, psyllium, whey, creatina Ref. 3 (22:00h): arroz, feijão, aveia, salada, alcatra, psyllium, uva Dieta em Números: Proteínas: 177 g; Gorduras Totais: 93 g; Carboidratos: 181 g; Fibras: 41 g Valor Energético Total: 2269 kcal Comentários Faltando ainda mais um dia pra fechar o micro: seg: bíceps, trapz, antebraço, gêmeos 1/2, abdominais supra; ter: peitoral, abdominais oblíquos; qua: cansado. Usei meu OFF da semana; qui (hoje): membros inferiores 1/2, abdominais na ab-wheel; sex: dorsais, manguito; sab: off não programado sab --> dom: tríceps, delts, antebraço, abdominais infra; dom --> seg: membros inferiores 2/2, gêmeos 2/2 --> não sei ainda Trampo da porra esse tipo de série. Preciso decidir se fecho o último treino hoje ou se já começo outro, minimalista Dieta seguiu piano, pois eu estava estufado da ceia de ano novo. Estufado do jeito que eu tava dava pra seguir até a dieta do ovo. Como o yakissoba foi caseiro, a dieta foi 100% limpa Era isso Até amanhã e bons treinos

Ideias Acerca do Macrociclo Janeiro/2023 Preciso sair dos 14x e voltar pra casa dos 13x, preferivelmente abaixo de 132 kg. Preciso ficar inteiro pra voltar a trabalhar em março. A necessidade está alicerçada por alguns fatores: Não consigo lidar comigo mesmo nesse peso atual. Exceto o powerlifting, tudo fica difícil As dores da síndrome piriforme estão me incomodando demais. Tenho dois meses pra voltar para a faixa dos 12x kg. Especulo - com base em experiências do passado - que as dores literalmente sumam sob tal peso corporal Voltando pra casa dos 12x kg eu posso treinar LPO felizão da vida Bati demais em uma estratégia que funcionou pra mim no passado, que foi manter uma rotina de treino cujo gasto calórico superava as jacadas, as saidinhas de banco, etc. Funcionou? Mais ou menos. Tive o prazer de progredir cargas. Atualmente estou com 170/140/200/100 de SQ/BP/DL/OHP. São as maiores marcas já alcançadas no meu histórico de números. Até cheguei a fazer um BP com 154, mas foi touch-and-go, todo grindado, então não o considero como good lift. Porém, a empolgação com os treinos intensos foi obscurecida pelo dezembro jacado. Daí não deu pra concluir se vale a pena investir nessa estratégia, até porque eu tenho de dar atenção a outras coisas da vida. Enfim, foi inconclusivo. Pensando no item 4... eu ainda sigo dividido entre: manter a estratégia "treino intenso (12 h/semana) >> vida bandida"; ou "treino fofo (6 h/semana) >> dieta com deficit agressivo". Prós do treino intenso: estarei de férias em janeiro Contras do treino intenso: desfecho concreto de bater 132 kg é incerto Prós do treino fofo: terei tempo pra dar atenção a mais coisas que considero importantes e preciso resolvê-las de qualquer forma Contras do treino fofo: não me dá o barato que eu sinto com o treino intenso. Treinar pesado pra mim funciona como um prozac. O mundo pode desabar depois que eu saio do treino. Enfim, peço a colaboração daqueles que pacientemente conseguiram chegar até este ponto do texto. Grande abraço e um Feliz 2023 a todos

Puta momento de bobagem. Fui pagar a academia, vi nas prateleiras o tal do Mr. Peanut do qual tanto se fala, mais umas barrinhas proteicas e saiu do nada "ah... encaixa aí no débito também essa barrinha". Aí, a mulé, cria de satanás, começou a provocar. "Olha, eu juro que se você experimentar essa pasta de amendoim aqui...". O resto é história. Falta um dedo. Hoje acaba. Alguns nutricionistas que trabalham o comportamento chamam de disparadores a certos alimentos que causam esse twist na cabeça de certas pessoas, dentre elas, gordos como eu. E, como eu sempre já soube, o negócio é comprar o disparador pra ter um evento com ele, acabá-lo e pronto, ou seja, não tê-lo em estoque dentro de casa.

Sexta-Feira, 30/12/2022 Treino Dorsais Pulley Frente: Aquecimento: 8 x 36, 42, 48 kg Séries: 6 x 54, 60, 66, 72, 78 kg Remada Curvada: 5 x 60, 72, 84, 96, 108, 120 kg Serrote: 5 x 40.0; 42.5; 45.0; 47.5; 50.0 kg Pulley Frente Multiarticulado (na Hammer): 5 x 160, 170, 180, 190, 200 kg Pull-Over na Máquina 4 x 10 x ??? kg Cardio: 30 minutos na Air-Bike Dieta: Zoada Comentários Treino foi na academia As máquinas hammer realmente são uma revolução. Mas... pqp... trampo do cacete pra carregar esses equipamentos A máquina de pull-over foi a primeira e última vez. Não adiantava colocar peso. Parecia a mesma coisa. Vou voltar pro pull-over raiz com peso Continuo desconfiando tanto da barra quanto das anilhas da academia. Faz menos de dois meses que a minha 1RM era 120 kg na remada curvada. Como que agora eu tô fazendo cinco? Enfim, preciso repetir esses números em casa Efeito placebo de treinar em grupo bate forte. Duvido que faria esses números na home-gym Dieta ficou zoada Preciso acabar logo de vez com aquele balde de pasta de amendoim. Crocante, sabor chocolate com doce de leite. Tava tudo planejado, como no dia anterior. Daí, chegou a hora da 2a refeição e, depois de bater o planejado, fui dar uma incerta num pãozinho com a pasta e requeijão. Não prestou Era isso Feliz 2023 e bons treinos

Se você mantiver 50 g de gorduras terá de comer praticamente só tilápia e peito de frango cozido e sem pele. Aumentando as gorduras até para mais do que o Alex comentou, arrisco aqui uns 90 a 100 g, já vai pra quase o dobro de calorias que você previu. Só que poderá se servir de cortes mais saborosos. EDIT: @JOÃO MANTRA, eu me enganei na informação acima, pois não percebi que 2,2 de proteína pra vocẽ batem 110 g. Logo, é melhor seguir mesmo o que o Alex comentou, ou seja, com 75 g dá pra você montar cardápio até com picanha.

Quinta-Feira, 29/12/2022 Treino Membros Inferiores 1/2 Agachamento: Aquecimento: 5 x BW, 20, 40, 60 kg Séries (intensidade média ~50%): 5 x 64, 68, 72, 76, 80, 84, 88, 92, 96, 100 kg Agachamento Frontal: 5 x 5 x 60 kg Afundo: 5 x 5 x BW RDL (conjugado com os exercícios de quads): 10 x 5 x 70 kg Core (conjugado com os exercícios de quads): Ab-Wheel: 10 x 5 reps Dieta: Ref. 1 (12:00h): arroz, feijão, aveia, salada, ovo cozido, alcatra, psyllium, abacate Ref. 2 (17:30h): pão, clara de ovo, requeijão, iogurte, maçã, aveia, psyllium, whey, creatina, 1 naba de kinder bueno (o piá fica com a outra) Ref. 3 (planejada para 20~21h): arroz, feijão, aveia, salada, ovo cozido, sobrecoxa, psyllium, maçã Dieta em Números: IF ~16/8 Proteínas: 180 g; Gorduras Totais: 93 g; Carboidratos: 181 g; Fibras: 55 g Valor Energético Total: 2281 kcal Comentários Mini-plano de treino ficou em: seg: bíceps, trapz, antebraço, gêmeos 1/2, abdominais supra; ter: peitoral, abdominais oblíquos; qua: cansado. Usei meu OFF da semana; qui (hoje): membros inferiores 1/2, abdominais na ab-wheel; sex: dorsais, manguito; sáb: tríceps, delts, antebraço, abdominais infra; dom: membros inferiores 2/2, gêmeos 2/2; Hoje era pra sair treino, cardio e alongamento. Assim que terminei o último conjugado fiz o sinal da cruz. Vamos ver se o condicionamento volta por ter retornado a comer limpo. Mas para a semana que vem acho que voltarei ao FB3x Pode ter acontecido o seguinte: eu calculei meus percentuais com base na barra e nas anilhas da academia ("barra olímpica" de 14 kg, anilha de 25 com 19 kg, etc). Só que na home-gym, os pesos são o que anunciam serem. Aí eu ando me peidando pra treinar em 50%. Senti isso no dia de treino de peitoral A ideia era fazer um "soltinho" de dieta do dia 22 até a virada do ano. Porra de soltinho não deu certo. Ia sair rolando se continuasse. Precisei retomar a dieta e deixar o pega só para o dia (ou só a noite) da virada Dieta, se executada até o final do dia, ficará top. 95% limpa. Princípio de Pareto (80/20) atendido. Era isso Até amanhã e bons treinos

A thread do twitter da discórdia: Pelo que parece, esse rapaz, Rubens (https://www.instagram.com/rubensrts), é tipo um "Maurição" para o Muzy (videomaker dele). A Roberta tem outras postagens com esse Rubens no Instagram dela. Agora saber porque o Muzy pegou ar e até tentou retrucar as primeiras trolagens... só dele pode responder.

Não faço ideia do quanto irei comer, pois estarei em família e o que passar por perto e for atraente vai pra vala. O que mata é que acabou de acontecer comigo: ontem foi oficialmente o meu primeiro dia de férias e parece que virou uma chave. Daí já rolou meio que de leve umas coisinhas sem medição na balança, sono desregulado, etc. Seguido a isso hoje, pela manhã, fui fazer - em jejum - o exame de sangue para aquele prometido janeiro "agora vai" para ter uma base referencial. Ao sair por outra porta da salinha de coleta, os caras do laboratório criaram uma sala que parecia um puteiro gastronômico. Pão de queijo, brioches, maquininha com todos os botões de opção de achocolatados funcionando (geralmente deixam só café), bolachinhas, cachorro quente, sanduíche natural e o karai a quatro. Saí de lá rolando. Eles estão fazendo isso por causa de uma concorrência alta na cidade. Daí, apoderado pelo espírito de porco, ao invés de esperar a hora do almoço, ataquei um panetone sem graça que minha esposa ganhou no trabalho (aqueles panetones "normais" só com passas e cristalizados). Todos já tinham comido e só tinha uma cuia sobrando. Tasquei uma pasta de amendoim, queijo, sei lá mais o quê. Em resumo: esses desmandos nada têm a ver com festividades de Natal. É só vontade mesmo de pegar o extintor de incêndio de CO2 e tacar nas salas de todo mundo e sair cantando pneu de carro no trabalho. Minha expectativa é de que eu dê um tempo no parquinho de diversões e retome o foco para concentrar o pega só nos dois momentos: ceia de natal e ano novo. Assim sendo: com a chave virada pros quintos dos inferno, não faço ideia; ou, só para os dois dias, é pra bater um total 8000 kcal.

Como perder muito dinheiro por dez minutos...

Sou adepto do mendigo style também. Em casa, na home-gym é uniforme oficial de mendigo. Sempre. Agora na academia, em atendimento às regras de boas maneiras exigidas pelo povo atualmente... eu venho tendo dificuldade de encontrar roupas mais funcionais. Não é nem o aspecto estético. É saber se serve mesmo para não restringir os movimentos. Camiseta não pode ficar pegando o braço na hora da Scott ou no pulley frente. Agachamento a mesma coisa: não dá pra ficar agarrando no quads. Vou ver essas marcas aí que o povo comentou.

Confesso que escreverei algo que tem por objetivo contrariá-la, porém descreverei o motivo. Minha situação é pior que a sua e algo que mudei na rotina vem me ajudando bastante. Eu alterei os pesos da balança de valores na minha vida e venho treinando seis vezes por semana. A parte da musculação é boa porque é um modesto local onde consigo gerar alguns bons resultados. Já no cardio, eu apliquei a mesma metodologia que você. Só que eu comecei treinando 2x/semana, uns quinze minutos de ergométrica. Aos poucos eu aumentei o tempo e a frequência. E hoje em dia eu faço 30 minutos de cardio sempre que termina a musculação. Esse cardio, mesmo sendo de baixo impacto, melhorou a minha qualidade de sono, a pressão arterial e a glicemia. Enfim, um cardiozim safado mudou um cenário que vinha se repetindo desde 2018. E, de quebra, acredite se quiser, é um ritmo de treino tão intenso que aguenta as minhas escapadas eventuais, ou seja, a balança tá progredindo na perda de peso. Se ajudar, fica o meu relato aí, ok? Grande abraço e boa sorte nos relatos semanais!

Ontem eu fiz 1 x 95 kg em progressão. Foi a última. --//-- Semana 20 a 26/11/2022: dom: costas + terra seg: tríceps + trapz ter: pernas #1/2 qua: bíceps + antebraço qui: pecs sex: pernas #2/2 sáb: deltoides Todos os treinos de membros superiores: até a falha; membros inferiores: treinos realizados até 95% Abdominais dia sim dia não. Cardio: segunda, quarta, quinta e sábado Dieta: direto, de domingo a sábado. Mês de novembro rendeu, dentro de meus erros e acertos. Exatos quatro kg abaixo. Podia ser mais? Com certeza. Mas que sirva de incentivo pra esta semana que se inicia.

Aê marombas, 12/11/2022, sábado Dia de carga máxima de supino. Era pra ser só supino, mas no final fiz carga máxima também de desenvolvimento militar. No final me arrependi. Explico a seguir. O treino em si foi: supino, supino hammer "declinado sentado" (kkk num sei o nome desse troço), crucifixo 30 graus articulado na máquina, desenvolvimento militar, levantamento lateral, levantamento frontal unilateral na máquina, pulley tríceps e tríceps reverso unilateral na roldana. Os recordes pessoais foram igualados a coisas feitas no passado (+/- 2015) : 140 kg no supino e 100 kg no desenvolvimento militar. A diferença foi que todos os números que detalharei a seguir foram conseguidos com quase zero carboidratos ingeridos: 165 kg no agachamento 140 kg no supino 205 kg no levantamento terra e 100 kg no desenvolvimento militar Com estes números pretendo atualizar minha planilha e rodar uns três microciclos com base em tais máximas. Peso corporal eu baixei um pouco desde o último relato que a Fefe perguntou: bati 137,0 kg. Enfim, vida que segue. Voltaremos a qualquer momento com notícias favoráveis. Grande abraço e até a próxima edit: esqueci de comentar acerca do arrependimento. O desenvolvimento militar poderia ser 105 kg. Eu estava com os tríceps esgotados. Tinha de ter feito o teste em outro dia

Eu acho que descobri a solução. Os exercícios basicões estão entrando em desuso, pois não dá pra ostentar muita carga por serem - adivinha só - básicões kkk Galera tá se apegando demais nos aparelhos envolvendo máquinas, leg press, exercícios pra perna em planos inclinados (onde a força é decomposta e dá pra usar as mãos pra ajudar o movimento das pernas e postar dizendo que tá fazendo leg com 300). Hoje, por exemplo, com dois bancos de supino livres, eu fiz meu teste de carga máxima de supino e, durante todos os 25 minutos que duraram o evento, os bancos não foram usados. Assim sendo, eu acho, repito que é achismo, que talvez optando por movimentos básicos, jamais haja disputa ou tretas.

Valeu, fefinha. --//-- Plantão de feriado - sexta-feira, 28/10/22 - parte final Meta: relatar em detalhes o treino, a dieta e o descanso de hoje. Alongamento/Fisio às 19:30 h 45 minutos 69 kcal 90 bpm médios Comentários: Pra cada tipo de alongamento eu alternava guardando os pesos e barras usados no treino de musculação. Ainda estavam espalhados na gym, pois eu só ajeitei o básico enquanto treinava O alongamento até que foi tranquilo, mas a fisioterapia caseira é que foi sofrida. Porém, de tanto procurar vídeos para tratar a síndrome piriforme (uma espécie de dor no ciático), eu encontrei um que mostrava uns movimentos específicos que estão fazendo muita diferença Janta às 21:00h. Última refeição resumida? Frango, salada e batata doce. Agora essa papinha de iogurte com whey protein eu não largo mais. Ela sela o meu final de noite. Bom demais. Considerações Finais: Descanso: ok Dieta: ok consumo total: 2369 kcal; 183 g; 1,80 g/kg de proteínas; 101 g; 0,99 g/kg de gorduras totais; 182 g; 1,79 g/kg de carboidratos; e 52 g de fibras, sendo 13 g delas provenientes de psyllium Sensação de fome: fraca, quase ausente Regra dos 80/20: ok pão de queijo (290 kcal) / consumo total (2369 kcal) ~ 12% < 20% Treino: ok Bom, era isso pessoas, agradeço a quem teve a paciência de acompanhar. Abraço e amanhã tem mais.

Plantão de feriado - sexta-feira, 28/10/22 - 4a parte Meta: relatar em detalhes o treino, a dieta e o descanso de hoje. Cardio às 16:30 h Bicicleta ergométrica horizontal 21 minutos 56 kcal 93 bpm médios 7 km Nível de resistência 6 Comentário: Mantendo a promessa de treino fofo nível extremo, prefiro fazer essa merreca aí hoje pra amanhã poder repeti-la e assim manter a adesão. Se fosse um dia só de cardio, sem musculação, eu amentaria a duração Os pensamentos impuros foram embora. Segui o feeling que a @Fefe deu a letra e funcionou direitinho. Terceira refeição se aproximando, mas a primeira onda de tsunami passou e não bateu por causa da bicicleta. Essa primeira onda de tsunami de "fome psicológica", não sei se bate em vocês, pois é uma coisa ligada à infância de molecagens de rua, coisa que atualmente não costuma mais acontecer. Era mais ou menos assim: durante às tardes, jogando bola, pega-pega, enfim, qualquer coisa na rua com os companheiros de fuleiragem, a gente parava, meio que no meio pro final da tarde, pra fazer um lanche. Era na casa de alguém ou cada um ia para a sua. Pãozinho, manteiga, queijo, goiabada e, não podia faltar, o Q-Suco (um veneno que vinha em um envelopinho que dava uma jarra de suco. A gente saía com a língua da cor "da fruta"). Daí, fortificados, uns voltavam pra zoeira e outros ficavam em casa pra lidar com afazeres. O tempo passou, começaram as reprises de filmes na Globo na "Sessão da Tarde" e, mesmo sem as diversões na rua, a hora do lanche sempre tinha de acontecer. Não dava pra dar pausa e era pra sair no pau pra cozinha comer e voltar durante os comerciais ou já deixar pronto, tipo pipoca coisa e talz. Quase quarenta anos se passaram e essa fominha sempre bate nessa hora. Mas hoje a bike segurou a onda. Ainda restam neste feriado: terceira refeição, alongamento e algum filme de haloween que eu vou ter de fazer meu piá assistir comigo nem que seja na marra. Enfim, eu volto. Se não voltar já sabe o que aconteceu.

140,9 kg Comecei o "agora vai" de no. 234234234 na terça-feira. Tudo correu bem na terça, na quarta e ontem, quinta à noite, eu furei o planejado. Daí eu recorri aos superpoderes do diário pra detalhar desta vez onde surge a treta. Esse peso aí, mesmo com jacada ontem, é exatamente um quilo a menos que no início do "projetinho" na terça. --//-- Plantão de feriado - sexta-feira, 28/10/22 - 3a parte Meta: relatar em detalhes o treino, a dieta e o descanso de hoje. Almoço às 12:30h Em resumo foi: 200 g de salada, 6 g de azeite de oliva, 60 g de arroz, 60 g de lentilha, 150 g de fígado e sobremesa de abacate (73 g). Coloquei 6 g de Fiber Premium (psyllium) pra fazer um amansa-loko e ver até onde essa refeição mantém a saciedade. Segurou até agora, 16:24h. Mas aos poucos alguns pensamentos começam a surgir. Não vejo muito problema, pois o previsto era saciar algo em torno de quatro horas mesmo. Não sei se faço o cardio agora ou à noite, naquelas horas incertas onde todas estas continhas costumam ir pra vala. Daqui a pouco eu tô aqui de novo, com relato de cardio ou da terceira refeição ou de ambos.

Não esquecer: vídeozinhos dos lifts

Plantão de feriado - sexta-feira, 28/10/22 - 2a parte Meta: relatar em detalhes o treino, a dieta e o descanso de hoje (continuação). Musculação - Treino A1 (peitoral, deltoides medio e anterior e tríceps): Rotação cubana: 4 x 10 x 7,5 kg Supino: 1 x 15 x 15 kg 1 x 12 x 30 kg 1 x 10 x 45 kg 4 x 8 x 60 kg 8, 7, 6, 5 x 60 kg em rest'n pause próxima carga: 62 kg Supino declinado com halteres: 4 x 10 x 18 kg próxima carga: 19 kg Desenvolvimento militar: 5 x 8 x 38 kg próxima carga: 39 kg Rotacional de punho: 4 x 15 x 7,5 kg próxima carga: manter Abdominal supra: 4 x 15 Tríceps testa na barra W: 4 x 10 x 29 kg próxima carga: manter números: 86 minutos 196 kcal 96 bpm médios Comentários: Treino fofo nível máximo, pra não ter desculpas amanhã. Todos os intervalos foram de 90 segundos. Esse tempo dava pra me recuperar e ajeitar o próximo exercício. Problema foi que a home-gym tava tão zoneada em um dado momento que o tríceps testa, que era pra ser feito após o militar, precisou ficar por último. No final foi até bom, pois deu pra descansar e me recuperar dos três primeiros. Preciso voltar daqui a pouco pra postar o almoço, já que ainda estou almoçando. I will be back

Plantão de feriado - sexta-feira, 28/10/22 - 1a parte Meta: relatar em detalhes o treino, a dieta e o descanso de hoje. Descanso: Dormi bem paracai e acordei animado. ~7 horas de sono, duas horas e meia de sono profundo, enfim, bom demais. Pqp... antes de qualquer coisa eu deveria sempre dar atenção a este ponto. Não é à toa que a tríade fitnesse é treino + dieta + descanso. Café da Manhã às 8:00h. Vou treinar e voltarei com atualizações Ou desistirei novamente, como costumo fazer. Enfim, a ideia é voltar.

Ele tirou uma que parece ser de 10 kg que estava atrás de outra, que parece ser de 5 kg. Seria necessário um corte maior pra ver onde nasceu a discórdia kkk. Mas este é o mal de muitas reportagens atuais: visando querer enfatizar o bem contra o mal, preferem recortar a cena a fim de não perderem o viés que desejam dar à notícia.