Vecchio

Um bi-setinho ou um dropinho ou ainda um rest'n pause em uma última série de um grupo muscular... eu acho necessário, assumindo meu lado fresco... kkk

O UOL trouxe a manchete "Jovem é agredido por não querer revezar o aparelho". O link para a matéria do UOL é: https://noticias.uol.com.br/cotidiano/ultimas-noticias/2022/10/27/jovem-e-agredido-em-academia-na-ba-por-se-recusar-a-revezar-aparelho.htm E o vídeo da treta é: Independentemente do encaminhamento que a justiça deva dar ao evento e que o rapaz se recupere, o motivo que eu trouxe o link deste incidente foi um detalhe: o jovem agredido estava fazendo uma espécie de bi-set. Pareceu algo como crucifixo inclinado ou crucifixo supinado inclinado combinado com supino inclinado. E o que eu tenho visto bastante é gente torcendo o nariz pra quem faz bi-sets "espaçosos", principalmente ocupando dois aparelhos ao mesmo tempo. Algo como, por exemplo, a gente ir em direção a um pulley tríceps e alguém, de outro aparelho gritar "ei... não mexe que eu tô fazendo...". Se não é a própria pessoa é o personal dela quem dá o aviso. Pessoalmente eu não me incomodo, pois uso mais pesos livres. Só a máquina de pulley frente que realmente eu dependo da máquina, pois não dou conta de fazer barra fixa por causa do peso. No pior dos casos eu salto aquele exercício, parto para o próximo e faço depois que o multi-homem termine seu bi-set. Mas, já vi treta várias vezes envolvendo pessoas utilizarem mais de um recurso da academia, principalmente quando está cheia. Dava pra esticar a treta pra alguns tipos de drop set, onde o praticante espalha ao seu redor uns quatro, até cinco pares de halteres, ocupando-os todos. Mas, neste caso, pelo menos é uma série só kkk. Mas ainda assim, há bi-sets e bi-sets. A pessoa pode fazer um bi-set: com um par de halteres somente; com uma barra e um par de halteres; com uma barra ou um par de halteres e um aparelho; com um aparelho; e, finalmente, o mais exótico ou polêmico de todos, com dois aparelhos distintos Mas, só para eu ter uma ideia, vocês fazem bi-sets "espaçosos" em suas academias quando elas estão cheias? Ou ainda: não se importam em revezar?

Meu mano, a glicemia em jejum funciona como uma espécie de "fotografia". Para você eliminar suspeitas do impacto do lifestyle "lanche3x" (lembrei das séries FB3x kkk), melhor seria você fazer dois outros exames, que são a hemoglobina glicada e a insulina em jejum. A hemoglobina glicada HbA1c é a mais foda e acusa, sem dó, a quantas anda o seu metabolismo de glicose. Se estiver dentro dos valores padrão (abaixo de 5.7%), esqueça essas preocupações, pois você tem só 21 anos e estes excessos de comidinhas delicinhas acabam sendo resolvidos com treino pesado e um cardio lazarento. A insulina em jejum, embora funcione um pouco também como uma "fotografia" sua daquele estado, já dá uma noção de quanto o seu corpo está precisando trabalhar pra manter sua glicemia nesses 89 mg/dl. Exemplo 1: você, com essa glicemia de 89 mg/dl e uma insulina de 9 uUI/ml, tá tranquilo, ou seja, sua sensibilidade à insulina tá boazinha e essas guloseimas andam sendo processadas pelo seu corpo de piá jovem sem problemas. Exemplo 2: você, com essa glicemia de 89 mg/dl e uma insulina de 25 uUI/ml, embora leia do ladinho do exame que ainda é um valor de insulina considerado normal, saiba que seu corpo tá liberando bastante insulina para processar a glicose proveniente dessas iguarias que você anda curtindo aí. Sem mudar a conduta de treino e dieta, a situação costuma evoluir para um valor maior ainda de insulina e, quando o corpo já não dá mais conta de processar a glicose, ela começa a aumentar. E aí fica glicose e insulina altas. Daí, pra glicose passar de 99 pra 105, 110 mg/dl é um pulo. Porém, os fiadaputas falam assim: "nofffa... tá vendo...? sua glicose tá alta... gente... vamo entrar com metformina porque você tá pré-diabétiquinho...". E aí eu te pergunto: custava o cara pedir lá atrás um exame de insulina pra ser feito junto com o exame de glicose? É por isso que eu fico indignado. Enfim, fazendo HbA1c e insulina, ambos em jejum, você poderá ter um panorama geral de sua situação. Minhas apostas: num vai dar nada. E nem precisa vir me xingar aqui porque esses exames são baratinhos.

Eu achei os 500 g de arroz um ótimo exemplo de como se pode comer limpo e ainda ficar muito saciado com 130 g de carbo só dessa fonte. Mas, pra bater 130 g de carbo "sujo"...

Acho que vai da merda, capitão. Vou precisar pedir pro bronco pra ver se o primeiro tópico poderá admitir vários vídeos, pois tem um limite de links de vídeos que cada tópico pode receber.

Ahhh resolveu atualizar né, piá? kkkk Antes que eu leve os registros pra lá, me confirme pra calcular o Sinclair: BW em 100?

Prezados confrades, Após uma prosa entre companheiros que apreciam atividades que costumam encurtar a vida de seres humanos, achei que a ideia deste tópico vá agregar alguma utilidade aos entusiastas do levantamento de peso, seja do LPO ou do powerlifting. Não sei se a ideia vá incitar os loucos a ficarem mais loucos ou se vá servir de homenagem aos camaradas que estão e também para aqueles que já passaram por aqui. Neste tópico procurarei editá-lo armazenando os top #1, por categoria de peso, idade e sexo, todos com vídeos, de: agachamento categoria de peso/idade/sexo da IPF supino categoria de peso/idade/sexo da IPF levantamento terra categoria de peso/idade/sexo IPF ohp categoria de peso/idade/sexo da IPF arranco (snatch) categoria de peso/idade/sexo da IWF arremesso (clean & jerk) categoria de peso/idade/sexo da IWF E só. Basicamente é a 1 rep max, ou seja, o movimento, dos seis mencionados, o máximo a ser movimentado em uma repetição única. Alternativamente os interessados podem postar algumas repetições até a falha. Por "algumas" entendam algo abaixo de dez repetições. Há fórmulas desenvolvidas por quem estuda o assunto que nos permitem predizer quanto que seria a 1repmax para x números de repetições. Porém precisa ser abaixo de dez para que a fidelidade da fórmula seja mais apurada. Isto posto, não serão considerados recordes pessoais de "cinco repetições no leg press", "oito repetições na rosca direta", "meu recorde único no planeta de encolhimento de ombros com flexão de pescoço", etc. Eu irei cavocar no fórum os PRs (recordes pessoais) e irei atualizar este tópico com os vídeos correspondentes. Logicamente, em consideração ao esforço dos colegas foristas, irei também manter postado neste tópico os segundos e terceiros colocados, a medida em que os posts forem surgindo (ou não... e o tópico desapareça). Interessante ressaltar: pode rolar um "no lift" (levantamento inválido) caso apareçam agachos de 1/4, meios supinos, arremessos de crossfit (aqueles que eles deixam os cotovelos esticarem na finalização do arremesso) e por aí vai. galera da maromba propriamente dita: este tópico poderá não ser útil pra vocês, pois trata-se de atividade com pesos, barras, anilhas, etc, mas a semelhança para por aí, ou seja, o objetivo não é meter o shape e sim erguer mais peso. Agora, para os marombeiros que gostam de também sapecar carga, a opção das rep maxes é bem-vinda, porém lembrar que é sem spotter ajudando (sem tocar na barra ou no seu corpo). "Que comecem os jogos". ---///---///--- LPO - ADULTO - CAT 102 kg - DEBEW Snatch: 100 kg; Clean & Jerk 132 kg; Total: 232 kg; BW: 100 kg; Sinclair: 257,26

Não que eu esteja desconfiando deste fabricante, mas o fato de informar que um pote traz zero tanto de gorduras totais quanto de carboidratos ficou estranho. A tabnut traz, como contraexemplo, 7 g de carboidratos para 200 g. https://tabnut.dis.epm.br/alimento/01256/iogurte-grego-simples-sem-gordura Não fosse o fato de você estar à procura de uma fonte de proteínas, eu iria sugerir um kit tranca-fome de final de noite: -170 g de iogurte caseiro; -15 g de whey protein concentrado -50 g de morango -5 g creatina 210 kcal, com 24 g de proteínas, 6 g de gorduras totais e 13 g de carboidratos. É saborear um desses lá pelas oito, escovar os dentes e muito dificilmente bate fome caso vá se deitar até ás onze (obviamente que alimentando-se corretamente nas refeições anteriores).

Já que você puxou o coro, eu também noto que treinar diariamente me ajuda com a ansiedade e "nasce" tempo para fazer as outras coisas. É quase um ansiolítico natural. Na contramão disso aparece o binômio "não treinar / comer mais"... pqp...

Infelizmente a dieta carnívora carece de estudos e o que se encontra na Internet são os divulgadores, com e sem titulação acadêmica, vendendo-a. E, como não há estudos claros, randomizados, duplamente cegados, enfim, estudos onde sejam evidenciados todos estes benefícios anunciados, há o risco do divulgador anunciar somente os casos de sucesso, escondendo os problemas. Não estou acusando-os disso, mas ensaios clínicos randomizados servem exatamente para serem encontradas as tais evidências. E não seria difícil de surgirem algumas coisas boas, pois a carne por ser sacietógena induz a pessoa a comer menos naturalmente. Cetogênicas com alta proteína, por exemplo, apresentam ensaios onde os pacientes comiam ad libtum (até onde bem entendessem) e ainda assim, emagreciam mais (e desinflamavam mais) que grupos de controle com quantidades maiores de carboidratos. Enfim, são relatos de caso e por isso seria difícil algum profissional com CRM ou CRN acompanhá-lo nessa empreitada se você quisesse realizar uma longa jornada. O que ocorre é a aplicação da carnívora ou mesmo uma cetogênica como uma estratégia de tempo definido com um objetivo definido, pois o risco de disbiose no caso da carnívora pode criar novos problemas (é mais ou menos aquilo que o Zanne falou sobre uma microbiota saudável estar relacionada com o consumo de uma boa quantidade de fibras vindas de vegetais principalmente). E, pelo que acompanho alguns caras que se dizem especialistas neste assunto, suas explicações são obscuras e às vezes jocosas (usar piadinha, chamar de desfecho substituto, etc, costuma ser estratégia de manolo que está sem argumento). Mas, especificamente no seu caso, devido à hipercolesterolemia familiar, a coisa pode ser perigosa, pois carnívora, cetogênica e às vezes até low carb com mais carbohidratos costumam elevar o LDL. Tal elevação se dá por conta de um composto, o LDLa (de partículas grandes). Porém a fração do LDL perigosa é o LDLb (de partículas menores). Fato é que, se um cardiologista de posto de saúde ler seu exame de sangue depois de um tempo com a carnívora e ler o LDL bruto, sem fracionamento, ele vai pirar. Em meados de 2021 morreu um praticante de carnívora, Professor Diego, de infarto. Há um médico cardiologista chamado Dr. Ricardo Ferreira, no Instagram. Ele pratica low carb e atende pacientes. Fale com ele se quiser fazer a carnívora por um período curto para averiguar estas questões de imunidade, já que você tem colesterol naturalmente alto.

A glicose proveniente das fontes de carboidratos também têm como destino a manutenção do glicogênio muscular, o que dá o volume à musculatura devido à água que o Zanne comentou. Retirar o consumo de carboidratos fará com que a glicose produzida seja somente a do fígado e, por tal motivo, ela acaba sendo destinada regiões do coração e do cérebro, deixando a musculatura desprovida de glicogênio, ficando assim menos volumosa. Infelizmente os exemplos que você perguntou são problemáticos de serem citados, pois quem se propõe a anunciar que faz esta dieta também ganha dinheiro com isso, ou seja, é sua fonte de renda. Não obrigatoriamente por este motivo, mas isto é um flag relevante a ser levado em consideração para tomá-los como exemplo. Dia desses o tal do Liver King confessou que implantou abdomem artificial (pqp...). Sem contar com outros fatores que eles nunca mencionam, como por exemplo, se usam ou não anabolizantes. Enfim, praticamente não há pessoas "comuns" que compartilham sua rotina na Internet praticando a carnívora. ps1: dietas cetogênicas não necessitam ficar restritas a 20 g. Depende da flexibilidade metabólica da pessoa. Há quem entre em cetose algumas vezes com até 70 a 100 g. Mas aí eu me pergunto às vezes "o que um cara, saudável, com flexibilidade metabólica, resolve fazer cetogênica?" Uma dúvida: você tem interesse em fazer esta dieta? Se sim, poderia dizer o motivo?

Faz quanto tempo que você usa Ritalina?

A depender de seu peso corporal e caso esteja predisposto a utilizar outros recursos para o cardio, eu sugiro investir em corda de pular com contador. https://www.magazineluiza.com.br/corda-de-pular-com-contador-de-giros-fitness-academia-mundo-thata/p/gb9kk1971b/es/escp/?&seller_id=mundothata&utm_source=google&utm_medium=pla&utm_campaign=&partner_id=68285&&&utm_source=google&utm_medium=pla&utm_campaign=&partner_id=58950&gclid=CjwKCAjw9suYBhBIEiwA7iMhNBFZ_UBA-D_k4XNinNXB0OjkXjGW4TadgysWtp5lz6XU3vx9cXAUXxoCSbMQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds E, obviamente, verificar sua série. Você só usa pesos livres? Monta e desmonta muito? Ainda assim duas horas está mais pra treinos de powerlifting.

Aluno denuncia professor de academia por constrangimento: “Odor forte” O aluno de uma academia do Distrito Federal denunciou um professor de educação física, após sofrer humilhações e constrangimentos por parte do profissional. O jovem, de 23 anos, diz ter sido abordado após o treino. O funcionário do local teria dito que o rapaz exalava cheiros desagradáveis durante os exercícios e questionado se ele usaria anabolizantes. O educador teria, ainda, cobrado higiene pessoal do aluno, pois, segundo ele, seu odor estaria incomodando os demais frequentadores do estabelecimento. Segundo o universitário João Pedro Costa Figueiredo, o episódio ocorreu na academia World Gym, do Itapoã. “A conduta do professor foi extremamente antiprofissional. Quanto à academia, por parte do preparo dos profissionais, falta um pouco mais de sensatez, sensibilidade e preparo para lidar com os alunos”, criticou. Segundo o rapaz, na quarta-feira (24/8), Will Gonçalves, o professor, o chamou para conversar em uma das salas da academia, após o treino. O aluno achou a postura estranha, mas foi. “Quando a gente entrou na sala, ele me perguntou se eu usava anabolizantes de algum hormônio. Eu falei que não. Não tomo nada”, contou. O aluno questionou o por quê da pergunta e o instrutor teria dito que uso de anabolizantes poderia gerar efeitos colaterais, como odor mais forte. “‘Cheiro de macho’. Ele falou com essas palavras. Eu achei estranho”, relembra. João Pedro voltou a perguntar o motivo da conversa e o instrutor afirmou que um grupo de alunos teria reclamado do cheiro dele durante os treinos. “Ele disse que, segundo os colegas, quando eu estava treinando, exalava um odor, um cheiro muito forte. Isso estaria incomodando muito”, lembrou. “Quando ele falou isso, fiquei sem reação, estático, super sem graça. Não tem adjetivo para descrever”, desabafou. Após o constrangimento, o aluno relatou ter dito ao instrutor que todos que vão à academia transpiram. Will, no entanto, insistiu, e disse que o cheiro dele era “mais forte do que o normal”. “No final da conversa, ele veio dando conselho para mim em relação a minha higiene. Achei um absurdo. Ele disse que eu tinha que me cuidar mais, que eu era mais pacato. A forma como ele se dirigiu a mim foi extremamente antiprofissional. Nenhuma pessoa tem direito de chegar para outra e citar esse tipo de absurdo”, assinalou. Logo depois, a vítima procurou o responsável pela unidade para reclamar do instrutor. “Eu expliquei a conduta do professor. Contei que me senti humilhado”, detalhou. O coordenador da academia, então, pediu desculpas várias vezes e disse que não conseguia controlar a conduta dos colaboradores. Teria, ainda, oferecido a possibilidade de cancelamento da matrícula, o que foi aceito. Notificação João não pretende voltar a malhar na unidade. Mas enviou a eles uma notificação extrajudicial, redigida pelo advogado Paulo Alexandre Silva. “Ao buscar, inicialmente na forma extrajudicial, por composição, a indenização pelo dano irreparável sofrido, o notificante, em verdade, busca que a notificada se adeque aos padrões normais dos prestadores de serviço da mesma natureza que são voltados exclusivamente ao consumidor, bem como que a indenização perseguida sirva de desestimulo a condutas futuras da mesma natureza no ambiente da notificada, porquanto o que chama a atenção é a forma da abordagem e o local: sem nenhum motivo e sem o preparo do profissional que realizou a advertência ao aluno da academia”, comentou o advogado. Outro lado O Metrópoles entrou em contato com a World Gym Itapoã. Por nota, a academia alegou que tomou conhecimento do caso na quinta-feira (25/8), após o contato da reportagem. A administração afirmou que adotará todas as medidas necessárias para apurar as acusações. A academia garantiu “ter compromisso em seguir as melhores práticas de qualidade internacional exigidos pela marca, promovendo treinamento rigoroso e constante da equipe de colaboradores”. Quanto ao funcionário citado, a World Gym Itapoã disse nunca ter recebido “qualquer reclamação acerca de sua conduta, ao contrário, é um colaborador muito querido pelos alunos”. A reportagem também procurou Will Gonçalves, que alegou “estar triste com a repercussão do caso”. Segundo ele, a conversa com o aluno foi reservada e “não teve incursão na vida privada dele”. “Apenas informei sobre reclamações, a fim de evitar omissão da academia em caso do referido aluno ser interpelado por outros alunos descontentes. Assim, tenho a convicção de que agi com toda a cautela e discrição exigidas para o caso, de modo que a publicação se deu por exclusiva vontade do aluno”, explicou em nota. Fonte: https://www.metropoles.com/distrito-federal/na-mira/aluno-denuncia-professor-de-academia-por-constrangimento-odor-forte --//-- Comentário: Sei lá, mano. A vida tá dura pra todo mundo. Se esse instrutor não age, a academia e talvez ele mesmo seriam processados pelo mesmo piá caso alguém o abordasse, como ele falou. Daí, ele tomou a atitude, mas mesmo assim, a academia será processada. Porém ele entrou numas de dar conselho de higiene, anabols, enfim, falou bobagens quando talvez devesse só dizer que estão reclamando do "forte odor". Çaporra antigamente... galera botava até apelido. Tinha um que, quando entrava, a gente corria tudo pra um canto. Ele ficava puto. Duas vezes e, na terceira ele parou de chegar fedorento. Mas enfim, século XXI, novo regramento, novas condutas e, se é melhor assim para a maioria, que assim o seja.

Na verdade é o seguinte: Por obra dO Criador, o fórum não afunda dentro de um comércio paralelo de drogas por conta de um conjunto de usuários que privilegia a rotina de treino e dieta. E agora, mais do que nunca, vejo diariamente na página principal a razão de um tópico de treino e/ou dieta para quatro tópicos de drogas. Um estalar de dedos isso aqui vira ponto de comércio de drogas e a discussão sobre treino e dieta vai pra vala. Um daqueles que se propõe a ser um Dom Quixote, com uma regularidade em postar a rotina de treino, é você, que mantém um diário parecido com o diário do barba. Antes do barba tinha outros diários, todos focados em relatar o treino e a dieta ou, pelo menos, a rotina de treino. Sentir-se um Guimmers é aproveitar o patamar máximo do desenvolvimento físico para força. Os mestres de Yoga dividem a vida das pessoas em ciclos de sete anos. Embora você não tenha atingido os 28 anos - pra entrar na faixa 28-35 - você tem esse potencial pra, quando atingir tal faixa da vida, dar o máximo que pode e recordar-se no futuro. Logo, sentir-se um Guimmers é: treinar como se não houvesse um amanhã; sentir essa ansiedade de vir aqui relatar em detalhes o treino desafiar-se em treinos com exercícios compostos ao ponto de treinar agachamento e terra no mesmo dia e sair contando como foi Enquanto tiver pelo menos um doido com esse sanguenozóio vai ter fórum de musculação onde a droga não seja o norte principal de vida das pessoas. E, creia, já houve um tempo onde havia "alguns" Dons Quixotes Bebi... viro um poeta...

Sei lá... Não sei o que aconteceu, mas foi bom. Faz duas semanas. Sigo meia boca meu plano alimentar, e foram 2 kg na primeira semana e outros dois agora. Mas, pra ser sincero, como foram mais de dois kg nesta semana, eu fiz o que gordos gostam de fazer e chamarem de um termo bonitinho: refeed. Ô puta termo distorcido... refeed é outra coisa, mas tem tópico aqui mesmo que trata disso. Procurem pelos tópicos do Schröedinger Mas enfim, saí de 140 na semana 1, fui pra 138 na semana 2 e fechei a semana 3 com 136 kg. Mesmo com ~50% de fidelidade ao plano. ---> Eu sei que qualquer coisa não estúpida faz um obeso sair de seu ponto inicial. E também sei que gordos perdem água nos primeiros momentos de qualquer dieta, principalmente aquelas que restringem carboidratos. Logo, nada como uma publicação no querido e mofado diário pra lançar-me um desafio de bater 134 kg até domingo que vem. Da parte de treino eu acho que encontrei um meio termo bonzinho que é: treinar 3x na semana. Ontem, zerado de carbo, eu treinei membros inferiores, pela primeira vez sem cafeína. Fiz agacho e terra e mais alguns acessórios. O "efeito academia" bateu e consegui 155 kg de 1RM no agacho e 175 kg no terra. No mesmo dia. Eu me senti um Guimmers kkk. Como no meu "pior treino" eu consegui levar a pressão sem carbo, acho que a coisa vai seguir bem. Talvez eu me lance o desafio de fazer 1RM de 160 kg no agacho e 1RM no terra semana que vem. Vamos ver. O problema é que a barra da academia parece-me que não é oficial (20 kg). O grande motivador de carbar - e furar o planejamento - era ter energia pra treinar pesado. E ontem rolou numa boa (velhos escrevem "numa boa" ao invés do "de boa". Aqueles que mudaram para esta segunda versão é que querem pagar de desconstruídos...). Enfim, a expectativa é a pesagem de UFC em 134 kg na semana que vem.

Isso tá com cara de "ae pae... treinei viu?". Aqueles treinos que a gente faz pra justificar alguma ação de cunho dionísico a ocorrer logo após ou no mesmo dia...

Eduardo, você encontrará inconsistências e, às vezes, até disparidades graves ao cadastrar um alimento em qualquer um dos aplicativos gratuitos disponíveis por aí. Explicarei no penúltimo parágrafo. Se você for adepto de dieta de porta de geladeira (aquelas com cardápio fixo e com meia dúzia de substituições/variações), dá pra você usar uma planilha. E, neste sentido, você encontrará pra download aqui no fórum algumas planilhas bem caprichadas, já prontas. Agora, se você for usar uma dieta flex, com uma gama maior de variações, é mais prático usar um app. E, em termos de aplicativos, pode usar tanto o MyFitnessPal (MFP) quanto o FatSecret. Ambos têm versões gratuitas. Vou comentar sobre o MFP, que é o app que uso. Há um certo tipo de cadastro que costuma vir com um sinal de "certo" (checkmark). Tais cadastros são certificados e as informações são asseguradas por quem os tenha cadastrado (geralmente credenciados do fabricante). No entanto, no sentido amplo, ou seja, para cadastros sem este checkmark, você encontrará cadastros diversos, pois os usuários podem cadastrar seus alimentos e disponibilizarem o cadastro pra terceiros. Eu já encontrei feijão cozido com valor proteico superior ao de um whey protein... Logo, o que dá pra se fazer é digitar termos do tipo "TACO feijão preto cozido" ou "tabnut pão francês". Tais tipos de cadastro, que vêm antecedidos de TACO ou tabnut, costumam ser cópias da tabela TACO [1] ou da Tabela de Composição Química dos Alimentos [2]. Tem de ser muito fiadaputa pra cadastrar alguma coisa TACO xxx e cadastrar o troço errado. Mas tem corno pra tudo. Há um app que eu nunca usei e que, das vezes que tentei, não deu certo. Porém, como andam anunciando ele, cito-o aqui a bem de não parecer antiquado ou desatualizado: app da Growth Suplements [3] [1] https://www.nepa.unicamp.br/taco/tabela.php?ativo=tabela [2] https://tabnut.dis.epm.br/ [3] https://www.gsuplementos.com.br/app

Braguinha, tá na hora de chamar o Cássio pro MonsterCast. Parabéns, mano, ao seu trabalho e ao empenho de seus atletas e equipe.

Pela tabela TACO, peito de frango, sem pele, cozido fornece 31,5 g e o grelhado fornece 32,0 g de proteína para cada 100 g. Estes valores caem para a casa dos ~20/22 g para peito de frango cru com ou sem pele.

Ricardo, parabéns pela iniciativa! Eu achei o cardápio tá bom, exceto pelo fato de não terem sido incluídas frutas, pois são necessárias. Como você está pensando em bons alimentos, um bom teste que você possa aplicar a seu cardápio seja o seguinte: para cada 1000 kcal deverão corresponder a 14 g de fibras. Logo, no primeiro cardápio que você propôs seriam 2560/1000*14 = 36 g; ou, então, no segundo cardápio, 1981/1000*14= 28 g. Mas o que é igualmente importante, eu diria que precede a aplicação do cardápio, seria uma pequena bateria de exames. Pelo menos sangue e urina. Com o passar do tempo diversas leituras começam a acumular valores muito fora dos padrões de referência e que, de uma noite de domingo pra uma manhã de segunda, a gente descobre da pior forma possível. Triglicérides alto, LDL alto, HDL baixo, glicemia alta, enfim, há exames que servem como norteadores da própria dieta. Só pra semear uma discórdia do bem agora cedo: eu não começaria com o pé no acelerador, aplicando um deficit agressivo com um total de somente 1800 kcal, logo de cara para uma pessoa ativa, eu acho meio arriscado. A depender de como seu pai reaja, ele pode encarar como um "remédio" e segurar a fome, assim como pode sofrer com episódios de TCA (Transtorno de Compulsão Periódica). Como você comentou que quer "trazer" ele pro lado bom da força, reativar o metabolismo dele - o que eu estou interpretando como querer reeducar os hábitos alimentares dele - eu preferiria subir pra faixa entre 2400 e 2500 kcal. Daí, ao final de umas três semanas, você já teria algum tipo de dado planilhado pra tomar decisões como: baixar 5 g de gorduras totais, aumentar 10 g de proteínas, diminuir 15 g de carboidratos, etc. Enfim, você teria espaço pra ajustar o processo de emagrecimento dele. Enfim, eu lembrei destas duas coisas: frutas e exames; e acho que o consumo inicial pode ser generoso pra trazer seu pai pra um terreno onde ele pegue gosto pelo processo, pois é normal a gente terminar o dia saciado se fizer um cardápio limpo devido à quantidade. obs: caso opte por um cardápio de 1800, tem um pronto, completo, proposto pela USP: https://www.endocrinologiausp.com.br/institucional/material-para-download/dieta-de-1800-calorias/

Indicação da OMS: 94 cm para homens e 90 para mulheres. Pesquisadores brasileiros realizaram um (ou mais) estudo(s) que sugerem que as indicações supramencionadas sejam substituídas pela Relação Cintura-Estatura (RCE) [*]. Nossos pesquisadores recomendam dividir o valor da circunferência da cintura pela estatura e tomarem as respectivas decisões: 0,400 < cintura/estatura < 0,449: saudável 0,450 < cintura/estaura < 0,500: no limiar de risco cintura/estatura > 0,500: em condição de risco. Assim sendo, penso que para padrões estéticos - não ser considerado gordo - o praticante de musculação deva procurar um RCE entre 0,40 e 0,449 [*] https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2019-01/relacao-entre-cintura-e-estatura-pode-indicar-risco-cardiovascular

Bem-vindo ao fórum, Jeferson, Já passaram pra você algumas coisas importantes. Vou passar alguns palpites, apesar de estar meio que parecido com você, kkk: Endocrinologista: consulte-o e tente sair de lá com prescrição para HbA1c, cuva glicêmica clássica, insulina (todos em jejum), triglicérides, HDL, LDL, colesterol total, testosterona livre, testosterona total, shbg, estradiol, tgo, tpg, gama-gt, t2, t3 e tsh há alguns resultados destes exames que se, estiverem em desconformidade, você poderá ter muita dificuldade em seu emagrecimento converse com ele se a sibutramina seria a melhor solução no seu caso, principalmente com base nos resultados destes exames. Talvez a semaglutida (Ozempic) possa ser mais eficaz. Porém, como risco de todos estes medicamentos voltados a intervenção, pode haver rebote, mesmo mudando estilo de vida Ortopedista: este profissional poderá encaminhá-lo para alguns exames que poderão ser avaliados por fisioterapeuta (a depender do plano de saúde ou do SUS, você só "chega" a um fisioterapeuta via encaminhamento de ortopedista). O fisioterapeuta poderá, com base nos exames solicitados pelo ortopedista, elaborar um parecer envolvendo suas restrições de atividades físicas, especificamente os movimentos específicos que deva evitar durante o processo de recuperação (lembrando que o afastamento é por tempo limitado) Preparador Físico: Infelizmente, tais restrições que poderão ser elencadas pelo ortopedista e/ou fisioterapeuta, as dicas e séries de treino daqui do fórum seriam arriscadas de você adotá-las cegamente. Enfim, eu acho cilada nesse momento. Por este motivo, se você procurar uma boa academia que tenha bons professores ou contratar um profissional que esteja habituado em ler pareceres de restrições físicas, penso que seria uma boa opção para o momento. Esta pessoa, ao seu lado, também poderá ensiná-lo a lidar com a intensidade e volume de treinamento, coisas que eu até hoje me bato Nutricionista: Repare: quem prescreve dieta é nutricionista e não nutrólogo. Assim, sendo, depois dos diagnósticos do endócrino e do ortopedista, o nutricionista poderá prescrever um plano alimentar pra você consciente de seu estado metabólico, assim como sua capacidade para exercer atividade física. Com relação às gorduras, o principal é você mantê-las restritas a 30-35% de seu consumo energético total (isso vem no plano do nutricionista já desdobrado em quantidades específicas). Como o plano alimentar prescrito estará em deficit calórico o fato de se usar banha de porco, sob este percentual, não é o fator principal da estratégia do momento. Converse com a pessoa que eles sabem lidar com isso. Tem gente que sai com coca-cola no plano alimentar devido à individualização. Psicólogo: Veja se há, no posto de saúde, grupos de apoio à qualidade de vida. Eles costumam ter grupos em que recebem apoio psicológico pra fazerem esta caminhada. Costumam conversar naquelas rodinhas onde cada um fala suas dores, medem pressão arterial, glicemia e, o compromisso de comparecer semanalmente ali, pode incentivá-lo a se sentir cobrado por terceiros, fazer parte de um time, etc. Nutrólogo: O único profissional que, neste momento, não vejo como alguém que seja coadjuvante destes acima mencionados.

Tu não prestas...

A rotação de alguns exercícios é importante, timbu. Você aplicar alguma técnica avançada em um treino, por exemplo, rest'n pause em alguns dos exercícios, seria interessante. Lembre-se de que você já está num estado avançado de maturação. Acho que foram 20 kg nesses dois ou três anos que você aumentou e está maciço. Logo, aquelas séries fixas, sem alguma técnica avançada, talvez já comecem a não ter grande efeito sobre seu progresso. Enfim, você terá de esquentar a cuca um pouquinho pra planilhar uma série, dimensioná-la por um tempo, acompanhar medidas antes e depois, enfim, você já está num estado avançado. Aí a coisa é mais trabalhosa. Mas os exercícios pra antebraço, eu repito, tem essa lazarentice de ter de realizar séries até a falha (até "queimar" kkk).