Vecchio

Aleluia! Alguém relatando leg-day na sexta-feira! Lembra como era, Fefe? Leg Day, deixando o povo quebrado o fim de semana inteiro. Vida longa ao diário fitness maromba raiz!

05/07/2024: 140,9 kg 12/07/2024: 140,0 kg 19/07/2024: 140,4 kg 26/07/2024: -- 02/08/2024: -- Os treinos até que foram dentro do esperado, pois estou testando umas coisas aí. Só que a dieta foi pro saco. Furei três vezes. Não foram quatro, pois a quarta era programada. E, obviamente, pra quem já furou a dieta três vezes, "está no direito" de ter sua refeição livre... Enfim, semana perdida.

Opa, bem-vindo! kkk eu vi Ontem eu dei um nó. Pode ver que eu relatei segunda, depois um vácuo e agora o relato de hoje. Se eu tava enrolado já, ontem foi o abraço do capeta. Só se eu arranjar um jeito de me segurar na pia pra baixar o peso na balança e esperar o display estabilizar kkk Fala Vini! Seja bem-vindo, meu caro. Obrigado pelas palavras e parabéns pela paciência de ler este tumultuado diário! ---///--- Dia #17/33, quarta-feira, 17/07/24 Sono: foi bom. Dormi tarde, mas ao espichar o sono durante a manhã nestas férias de frio, eu disparei a sonhar. Só que é tudo sonho absurdo. Coisa sem pé nem cabeça. Tem até uns engraçados, mas minutos após me acordar eu me esqueço. Caso aconteça vou descrever em áudio pra me lembrar depois. Exemplo de visões que tenho durante os "sonhos" Treino: -Desenvolvimento Militar: 5 x 11, 22, 33 kg; 5 x 5 x 44 kg -Barra fixa com faixa elástica: 1 x 5 + 2 x 6 com pegada pronada; 1 x 5 + 2 x 6 com pegada supinada; 1 x 5 + 2 x 6 com pegada neutra; -Supino: 1 x 10 x 20, 34; 5 x 10 x 52 kg -"Cardio": 1 hora de recreação com arremesso olímpico: drills com 11, 20, 28 kg; 4 x 1 x 43 kg; 8 x 1 x 55 kg Tateando com o arremesso. 65%, bem de leve. Mas estou completamente desengonçado. A barriga precisa regredir para pelo menos uns 115 cm de circunferência pra que eu consiga fazer o movimento melhor. Remada curvada também está engraçada, pois o movimento fica restrito demais. "Dieta": P/G/C/F/VET em 173 g / 105 g / 155 g / 35 g / 2257 kcal em 2MAD Comi tanto ontem que foi fácil fazer somente duas refeições. Resenha: percebi um padrão. Vou repetir o que conversei com "uma galera aí". A atividade física me serve para pelo menos três propósitos de cunho psicológico/psiquiátrico (talvez), que são: Quando eu tô puto, muito puto, engoli sapo no trabalho, no trânsito, etc e eu vou treinar, este evento me serve como um calmante. Eu descarrego, bufo, expiro - às vezes até voando baba - tudo escutando geralmente rock, daqueles bem tóxicos, como se diz atualmente. Ao final, eu fico tranquilinho. Até paro, sentado, deixo os cachorros - e o gato - entrarem na gym. Dá até uma sensação que eu tinha quando via um filme no cinema bem fodão, ficava ainda sentado na poltrona, olhando os créditos rolarem na tela, com o filme já concluído Quando eu tô triste, desanimado, frustrado, com o desânimo apontando somente pra comida-conforto mas, ao contrário disso, eu vou treinar, este evento me serve como um antidepressivo. Eu me animo no aquecimento ou, no máximo, na primeira série de trabalho. No final, saio animado demais. E, quando bate a vontade de comer fora de hora - e esse é o motivo que destacarei daqui a pouco - e, preferivelmente, fora do plano. É quando dá pra usar o treino como ansiolítico. No meio da tarde, eu tenho grampeado na minha alma um lanchinho da tarde que eu fazia, lá quando eu era criança. A gente estava na rua, se estapeando, enfim, brincando e havia um pit-stop. Era "a hora do lanche da sessão da tarde". Bolo, pão quentinho com manteiga, café com leite ou Q-Suco[*]. A até hoje, a não ser que eu vá almoçar em um rodízio, bate umas três e meia, quatro horas, vem essa fome de gordo, que na verdade não é fome. Aí, se eu estou em casa como estou agora em férias, é só treinar que essa ansiedade vira intensidade. Chega a bater um negócio chamado anorexia induzida pelo exercício[**]. Se bobear, eu só volto a comer lá pelas sete. É impressionante Só um adendo: eu não estou só. Dia desses fui comprar pra minha esposa uns agrados exatamente nesse horário fatídico e tinha fila na padaria. Moçada se matando nos croissants, pastéis, coisa e talz. Pois bem. É exatamente esta ação ansiolítica que o treino me dá que me faz sentir-me atrelado à necessidade de me mexer uma vez ao dia. Devido à fadiga da qual eu me queixei por treinar todos os dias na semana passada, eu decidi treinar nessa semana somente três vezes. E, ontem, dia sem treino, a ansiedade bateu. E, sem ter treinado, tendo ficado em casa, as vozes me encontraram. E as 4700 kcal foram consumidas. Logo, voltarei a fazer algum tipo de atividade amanhã pra evitar o que rolou ontem, na terça do ócio e da comilança. Grande abraço, bons treinos e até amanhã! [*] Q-Suco era uma tinta, com cheiro de suco, que vinha num envelope do tamanho de uma caixa de fósforos. Aquilo era tão concentrado que rendia 10 (DEZ) copos. Enfim, conseguimos sair vivos daquilo. Atenção: não confundir com o Ki-Suco, cujo envelope era do tamanho de um daqueles de sopa. Era maior e mais inspecionado. Era quase um "Tang". [**] https://www.hipertrofia.org/blog/2022/06/10/porque-voce-nao-sente-fome-apos-o-treino-e-o-que-fazer

Tô com um kinder bueno guardado ali para o final da noite, como recompensa por seguir "o plano". Tudo dentro dos macros. Um bastãozinho, pois o outro vai para o meu piá.

Até que dava mesmo pra fazer, né? Mas um meet mesmo, saca? Os três lifts no mesmo dia. E, se bobear... tentar um supertotal. O problema do supertotal nem chega a ser a fadiga 3 x 3 + 2 x 3 lifts. É que eu preciso restabelecer o equilíbrio da recepção no snatch e despiorar a tesoura do CJ. Tão muito feios os movimentos. Os dois. O meet seria pra 174/142/204. O único que estou com cagaço é o sq de 174. Nem vou falar dos olys. Antes eu preciso achar um equilíbrio treino/recuperação. Tentei peso + cardio 3x junto com cardio somente nos dias complementares 3x. Terminei a semana moído. Nessa semana eu estou tentando peso + olys 3x semana. Hoje é o dia off e estou com vontade de ir lá treinar *** e esse é o ponto que eu queria atingir ***. E, por tais motivos, eu não sei se conseguir manter a beleza da constância do diário, com cargas geriatricamente progressivas, pode ser melhor que o hype de um meet. O problema é que eu converso com uma "galera" (by @Guimers) que só sabe por lenha na fogueira. E é estilo 5a série provocando pra ver briga na hora do recreio. Eu até tinha esquecido do meet e agora cê voltou a dar a ideia. Tu num presta rapá.

Eu aposto em uma medida mais radical por parte do Conselho Federal, por exemplo, vetar este credenciamento de profissionais egressos de tal tipo de habilitação e não só a avidez pela captação de taxas. O motivo é simples: manter a boa vizinhança com o lobby das faculdades de ensino superior, principalmente as de ensino privado, pois uma atividade que já existe em tantos outros países desenvolvidos, por que não existiria aqui?

Eu também prefiro esperar pela poeira baixar um pouco. E ainda tem também a possibilidade de alguma contramedida do Conselho Federal de EdFísica apelando para a interpretação de esporte vs atividade física, pois o exemplo que o entrevistado deu no vídeo foi de um curso de treinador esportivo para Futebol. E a musculação pode não ser interpretada como um esporte propriamente dito.

Pô, cê me animou, parça. Vou dar uma apertada aqui nas saidinhas de banco (no caso saidinhas de cozinha).

Ah mano... me perdi. Vou relatar o que rolou hoje que fica mais fácil --//-- Dia #15/33, segunda-feira, 15/07/24 Sono: ruim, como de costume. Treino: Terra: 5 x 30, 44, 66 kg; 5 x 5 x 88 kg Agachamento: 5 x BW, 21, 42; 5 x 5 x 63 kg ABW: 10 x 5 reps Afundos com apoio: 5 x 5 x BW "Dieta": P/G/C/F/VET em 192 g / 128 g / 79 g / 14 g / 2236 kcal em 3MAD Resenha: frio continua, mas rolou treino e dieta. No entanto eu exagerei sábado e domingo. Logo, mesmo mantendo-se 100% fiel ao plano será difícil progredir na próxima pesagem de sexta no tópico do cutt. Sigamos mesmo assim. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Parem de querer tirá-lo do bom caminho. Pra que o OHP dele - com um movimento iniciando do chão - vire um thruster basta umas ajeitadinhas. Daí pra um clean, depois um snatch é só continuar a jogar gasolina.

Aparentemente é via uma brecha (ou interpretação) da Lei Geral dos Esportes. https://www.planalto.gov.br/ccivil_03/_ato2023-2026/2023/lei/l14597.htm Precisa caçar aí dentro do texto o que esse mano entrevistado afirma ser válido Seria o Artigo 18? Art. 28. As organizações esportivas possuem liberdade de associação na área esportiva no âmbito interno e externo, podendo escolher a natureza jurídica que melhor se conformar a suas especificidades, independentemente da denominação adotada, da modalidade esportiva ou da forma de promoção do esporte com que se envolvam, assim como, no caso de organização esportiva de caráter geral, respeitados os direitos e garantias fundamentais, decidir a forma e os critérios para que outra organização possa a ela filiar-se.

Dia #9/33, terça-feira, 09/07/24 Sono: ruim. Fui dormir tarde. Mesmo com o número de horas atendido, não é a mesma coisa. Treino: Agachamento: 5 x BW, 20, 37, 56 kg; 5 x 5 x 75 kg RDL: 5 x 20, 33; 5 x 5 x 49 kg ABW: 5 x 10 reps Caminhada: 30 minutos, 2000 m. Voltando à atividade, só que pegando leve, a 55%, com a intenção de evitar a fadiga que ocorreu semana passada. Enfim, foi tranquilo. "Dieta": P/G/C/F/VET em 279 g / 193 g / 239 g / 27 g / 3809 kcal em 3MAD Resenha: muito frio na minha região. Dia difícil. Elas, as vozes, me incomodaram e eu fui vasculhar algumas lembrancinhas no freezer. Achei pizza e mais algumas outras atrações pra combater o frio. Aí já era... Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

O terra mais elegante e bem educado do fórum kkk O bom é que isso ajuda na qualidade do movimento, né?

05/07/2024: 140,9 kg 12/07/2024: 140,0 kg 19/07/2024: -- 26/07/2024: -- 02/08/2024: -- Meta de baixar pelo menos um quilograma não foi atingida. Peso baixou, mas não foi o esperado. Porém, as causas estão bem estabelecidas. Da sexta passada até ontem, quinta-feira: treino: musculação + cardio 30': 3x olys "reacreativos": 1x total: 7 dias, quatro treinos: o mínimo, mas ok dieta: 7 dias; média de consumo 3100 kcal; média dos 14 dias: 2800 kcal 1 refeição-livre programada + dois dias (falhas) em superávit descanso: "migrei" meu dia para as noites nestas férias. Difícil de voltar ao normal. Mas, tá planejado que eu resolva essa parada para a próxima semana conclusões: A pesagem semanal é boa, pois ela deixa explícita qualquer vacilo fora do plano e, neste caso, foram dois. Enfim, a marcha segue. Isso ae fellas

Ah sim, deixa eu postar essa lembrança da minha última tentativa de dieta flex high carb. Essa é uma leitura de glicemia - medição de glicose (algumas vezes chamam de açúcar, mas não é exatamente isso) no sangue - antes de deitar. Jantei às oito. Em uma pessoa saudável, que consuma uma refeição chamada de balanceada, esse número deve - em geral - não ultrapassar a 140 após duas horas, ou seja às 22:00h. Após isto, ainda em uma pessoa saudável, este número deveria reduzir, voltando a uma faixa aí entre 110 a 100 e, à meia noite, deveria estar abaixo de 100. Ao acordar, o número deve estar - nessa tal pessoa saudável - entre 80 e, digamos, uns 93... Já no meu caso, eu não só produzi números completamente opostos a estes, como à meia noite eu estava no pico de glicose. Em alguns diabéticos tipo 2 isso já poderia ser um nível pré-coma. E assim foi, baixando muito vagarosamente durante a madrugada, mas ainda me fazendo acordar com duzentos e tantos, o que ainda é uma leitura ruim. Qualquer endocrinologista que visse isso iria me passar insulina pra injetar, muito que provavelmente. Em cinco dias eu já consegui baixar isso para 130 com very low carb de boteco. Não é cetogênica, pois o consumo de proteína está na faixa dos 200-230 e ainda tem refeição livre. E também não é low carb de blogueira, pois eu não uso lista de alimentos, uso whey protein (misturo com iogurte e uma frutinha à noite... fica parecendo um sorvete), uso óleo de soja, óleo de canola, enfim, é o pináculo da bro-science extrema. Glicose agora, no momento em que edito este post... Parece bruxaria Era isso. Que prossigam os jogos e aguardemos pelo projetinho férias terminar para a produção de mais informações.

Segunda #8/33, segunda-feira, 08/07/24 Sono e Treino: sono meio ruim por conta da refeição livre do dia anterior. E... não teve treino. Eu sabia que estava meio fadigado dos pegas da semana anterior. "Dieta": P/G/C/F/VET em 236 g / 182 g / 148 g / 31 g / 3174 kcal em 3MAD Resenha: vinha jogando uma bolinha, treino ultra-fofo e, de uma hora pra outra, fiz uma semana vida loka que rolou até PR. Enfim, nessa semana eu darei uma recuada, mas com um passo mais largo: em 55% da TM. Publicando 2x eu ponho em dia o diário. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Carai... diário acumula, né? kkk Bom, quero ver se coloco em dia as postagens --//-- Dia #7/33, domingo, 07/07/24 Sono e Treino: zoeira, dia off programado. Só fix um boxe, vinho & rock'n roll com meu piá, antes do delivery chegar. Assistimos um Tira da Pesada 4. Não sei como a patrulha deixou passar aquele filme "sem adicionais de desconstrução". Foi bom. "Dieta": P/G/C/F/[A]/VET em 205 g / 291 g / 460 g / 34 g / [~63] / 5741 kcal com OMAD (pqp...) Resenha: dia off, sossegado, mas sentindo fadiga. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

https://i.postimg.cc/MK7Ng3v5/2024-07-05-OHP.gif 102 kg, 30 g de carbo/dia Não sei pq não tá abrindo a gif direto. Mas tá aí kkk

Oi Fernanda, seja bem-vinda! Obrigado pelas suas palavras! Sim, conheço o Ozempic. É uma escadinha, né? Tem a liraglutida (Victoza, Saxenda), a semaglutida (Ozempic e Wegovy, este com doses mais altas do que esse) e a que ainda não foi liberada pela ANVISA, a tirzepatida (Mounjaro). Cada um destes medicamentos apresenta resultados mais contundentes. Porém, resolvi me dar mais uma chance de readquirir o controle do diabetes via alimentação e metformina. Estou coletando uns resultados parciais durante este mês de julho para, ao final destes 33 dias, relatar aqui informações com dados mais consolidados. Enfim, é mais um "experimento de boteco". Vejamos no que vai dar. Mas, o que posso comentar por enquanto é que, a cada dia que passa a minha glicemia média diária está menor a cada dia. Eu consigo medir isso porque eu estou usando um sensor FreeStyle Libre, da Abott, que mede durante o dia todo a glicemia. E, hoje, domingo, eu bati um quilograma a menos do que a pesagem de segunda-feira. Obviamente que, se fosse com o Ozempic, isso proporcionaria uma perda mais cinematográfica, mas na minha idade, qualquer progresso, mesmo que discreto, já me anima. E obrigado pelos votos! Tomara que dê certo. "galera" = texto codificado. Culpa do Guimmers. Veja lá... --//-- Dia #6/33, sábado, 06/07/24 Sono: PR, um verdadeiro recorde pessoal de fuleiragem. Fechei os olhos acho que foi lá pelas três e meia. Sei lá, manos, acho que é a empolgação de ver um progressinho nesses relatos. Foi "a despedida" dessa vida bandida. Treino: Esteira usando a inclinação: 52 minutos pra 3000 m. Aqui duas coisas foram juntadas: a falta de sono e um pequeno acúmulo de fadiga. Mas consegui manter a média de batimentos por minuto, distância percorrida e inclinação máxima. Enfim, o perfil de esforço gerou um gráfico quase igual àquele do treino da quinta-feira passada. Dieta: P/G/C/F/VET em 185 g / 147 g / 37 g / 13 g / 2221 kcal com 3MAD Sábado fiel ao plano. Fê Franco e caikepro que se cuidem... Resenha: semana toda com cardio de ~30 ou de 45' uma sessão ainda fofíssima, mas duas sessões picas de treino com ferros, inclusive com PR all life 83,3% de adesão à dieta, mas consegui manter a média em ~2450 kcal sexta e sábado fiel ao plano: pqp... isso foi picas Planos: manter o projetinho férias, com musculação + cardio 3x/semana e cardio 3x/semana manter 3MAD, pois indiretamente aumenta o deficit Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Valeu rapaziada! --//-- Dia #5/33, sexta-feira, 05/07/2024 Sono: Até vergonha de reportar. Vou tocar o fôda-se até sábado, dormindo tarde mesmo e curtindo os primeiros dias das miniférias. Treino: OHP: 10 x 20, 6 x 40, 4 x 60, 2 x 70, 1 x 80, 1 x 90, 1 x 97 e... 1 x 102 kg, que foi o meu all life PR Pulley Hammer Articulado: 10 x 50, 8 x 100, 6 x 150, 5 x 160, 170(*), 180 kg(*) Supino: 12 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 6 x 90, 5 x 95, 10 x 100 kg Esteira: 30 minutos, 2000 m. Novo ataque de pelanca por estar animado dentro da academia. Sei lá, mano, o que me dá. Mas eu já fui pra lá com segundas intenções. Prova disso é que até "uma galera" aí me passou umas dicas de sequência pra fazer a série de PR all life aí.... bando de maluko. O (*) foram cinco reps, mas com algumas paradas pra tentar trazer de novo a alma pro corpo. Dieta: 3MAD para P/G/C/F/VET em 197 g / 141 g / 44 g/ 14 g/ 2233 kcal Foda... cheguei animadinho no tópico do cutt pra postar a pesagem e... 200 g (DUZENTOS MÍSEROS GRAMAS) em relação à pesagem de segunda (a gente mudou o dia da pesagem de segunda pra sexta e, como eu já havia postado o peso de segunda, achei que iria "causar" com um peso menor, maneiro...). Resenha: sexta-feira sem pensamentos intrusivos e sem virar a chave pra o modo puta. Então tá valendo. Resta ainda sábado. Era isso ae, fellas. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Um maluko aí, me passou essa sequência e deu bão

1 x 10 x 54 1 x 6 x 108 1 x 4 x 162 1 x 2 x 289 1 x 1 x 216 1 x 1 x 243 1 x 1 x 261 (ou 262) 1 x 1 x 268 ou 270

"galera" kkk

Dia #4/33, quinta-feira, 04/07/24 Sono: menos pior do que aqueles que eu vinha tendo, mas não tão bom quanto da quarta. Treino: Esteira usando a inclinação: 52 minutos pra 3000 m. Pô, eu curti, pois me gerou boas lembranças, tempo que eu fazia esteira no aquecimento, zona de treino e resfriamento. Lááá em 1994 tinha na Companhia Athlética da Berrini em São Paulo, as primeiras esteiras que vi com inclinação, que eram da Life Fitness, só que pretas. Hoje em dia foram substituídas. A gente programava uma velocidade e a esteira gerava essas fases. E assim eu fiz, na única esteira que tem inclinação na academia. Enfim, foi divertido. Dieta: P/G/C/F/VET em 200 g / 150 g/ 46 g / 15 g / 2334 kcal com 3MAD Mano, a adesão tá ajudando. Seguindo o fluxo. Resenha: curti esse cardio. Ganhei o dia com isso aí. Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Ô meu mano, esta é nossa casa Pensei em começar pequeno, com um tópico de pesagem durante um mês, que é esse aqui. Caso consiga adesão dos parça, daria pra propor um tópico para o bimestre e, depois, um trimestral, que seria o ideal. Assim sendo, a hora que você achar que seja a hora, junte-se aos manos aqui! Grande abraço