Seifer

Colega, antes de sair perguntando o que comer e em quais horários, saiba o IG e o tipo de proteína do que vc pretende comer e se ele é ideal para o horário. Agora perguntar O QUE COMER é abuso, está tudo no fórum.

Daqui a pouco vão adicionar "Pênis" na ficha de treinamento junto com treino de biceps ou costas. Já até imagino "Sua divisão de treino está correta amigo, mas seu treino de pênis está fraco".

Come nada não, pra que isso, mania besta essa de ficar comendo, aff.

Comida. o.o

É que muitas perguntas já estão respondidas, e tem gente que insiste em pedir "ajuda" ao invés de sugestão, aí fode o milharal.

Bacon, ovo frito, batata frita e não se esqueça da coca-cola! Abraços.

Dieta está fraca, muito suplemento e pouca comida. Além do que, vc está tomando errado seu hipercalórico, a indicação são 7 colheres e vc só põe 4. Não tem necessidade desse BCAA, no seu whey já tem o bastante. Junto com o whey se toma malto e/ou dextrose, deixe a banana pra outra refeição. Faça uma refeição sólida entre 30~40 minutos após seu shake pós-treino. Jantar fraquissimo, está comendo igual a um pintinho. E cream cracker na ceia dispensa comentários né, na ceia são proteínas de lenta absorção + gordura BOA. Beba mais água, uns 3 litros no mínimo. Sua sorte é que tem o BF baixíssimo, então coma bastante e aproveite enquanto ele está nesse valor, tem certeza que é isso mesmo? O.o Abraços.

Boa dieta, só achei um pouco overpower nas calorias, se ingerir uma quantidade muito maior que seu corpo necessita vc vai ganhar muita gordura. O problema do hipercalórico é que, por ter alto IG, pode causar hipoglicemia, em mim mesmo causa independente do horário que eu tomar, por isso eu parei, mas se não tem problemas com isso vai fundo. Adianta sua janta pra 20:00 pra não dar um intervalo muito grande do shake pós, e consequentemente vai ter que adiantar sua ceia tbm pra não passar de 3 horas, eu recomendaria 2 horas o intervalo entre a ultima refeição sólida e a ceia, mas aí vai de cada um. Não sei se vc tem o hábito de comer verduras/legumes, senão tiver vai ter que tomar algo pra suprir isso. Abraços.

Obrigado pelos elogios e sugestões. Sim, sou ectomorfo, se passar mais que 2:30 sem comer meu estomago ronca, nem chega a "sensação" de fome, já ronca direto e isso é um péssimo sinal. Sobre as quantidades, tem dias em que eu como até mais, principalmente se eu estiver à toa em casa, e essas quantidades eu como sem muito esforço. Leomon Estava acontecendo isso mesmo cara, eu ia dormir meia noite e acordava ao meio dia e não sentia fome, total falta de compromisso com a dieta mesmo, sem contar os dias em que eu ia pra churrasco ou restaurante com meu pai, que se alimenta 3~4 vezes por dia. Sobre o lanche das 10:00, por enquanto dá pra melhorar sim pq estou de férias, mas a partir de 02/02 recomeçam minhas aulas, aí já viu né, vou tentar ajeitar uma barrinha de proteína ou recorrer ao amendoim mesmo, já tentei levar batata com ovos, macarrão e sanduíche, mas todo mundo sempre dá uma "serradinha" no meu lanche, se eu negar me chamam de morto de fome, aí eu me sinto um pouco ofendido sabe, quase não como poxa. rsrs Sphinter Odeio aveia, às vezes eu crio coragem e misturo com a banana e como, granola tbm não desce, e o pior é que eles são ótimos. Só misturo banana com leite quando faço aquela vitamina, aí adiciono maçã, neston ou farinha láctea e 2 colheres de mel, problema é que eu peido que é uma maravilha.

Depois de perder 2 kilos desde o começo do mês por causa das férias, o que jamais poderia acontecer pelo fato de eu ser muito frango, tomei vergonha na cara e refiz a dieta. Objetivo: Hipertrofia. Altura: 1,68 Peso: 58kg (sim, bem magro) Idade: 24 BF: 7% Tempo de dieta: 5 meses (a dieta começou junto com o treino de verdade, então conto a partir daí) 7:30 - Desjejum 2 fatias Pão de forma (140kcal, 24 carbo, 4 prote) 30gr presunto (50kcal, 5 prote) 30gr queijo (30kcal, 4 prote) 1 copo leite (70kcal, 10 carbo, 6 prote) 2 colheres achocolado (70cal, 17 carbo, 1 prote) 20gr albumina (80kcal, 1 carbo, 15 prote) 10:00 - Lanche 50gr amendoim (290kcal, 10 carbo, 11 prote) 1 barra de proteína (135kcal, 13 carbo, 11 prote) 12:30 - Almoço 200gr arroz (250kcal, 55 carbo, 5 prote) 150gr feijão (200kcal, 38 carbo, 12 prote) 75gr peito de frango/carne vermelha/peixe (80kcal, 15 prote) Batata ou purê (88kcal, 20 carbo, 2 prote) 2 ovos inteiros cozidos (160kcal, 2 carbo, 12 prote) ou 300gr Macarrão (360kcal, 65 carbo, 8 prote) 100gr peito de frango (110kcal, 20 prote) 15:00 - Lanche 2 Bananas (105kcal, 26 carbo, 1 prote) 1 Medida do 3200 Probiótica com leite integral (640kcal, 102carbo, 37 prote) 17:00 - Lanche 2 fatias Pão de forma (140kcal, 24 carbo, 4 prote) 30gr presunto (50kcal, 5 prote) 30gr queijo (30kcal, 4 prote) 1 copo leite (70kcal, 10 carbo, 6 prote) 18:30 - treino 19:30 - Pós-treino 30gr whey (120kcal, 21 prote) 50gr malto/dextrose (180kcal, 45 carbo) 20:00 - Janta 150gr arroz (190kcal, 41 carbo, 3 prote) 100gr feijão (200kcal, 28 carbo, 12 prote) 75gr peito de frango/carne vermelha/peixe (80kcal, 15 prote) ou 200gr Macarrão (240kcal, 42 carbo, 5 prote) 100gr peito de frango (110kcal, 20 prote) 22:00 - Ceia 1 copo leite (120kcal, 10 carbo, 6 prote) 20gr albumina (80kcal, 1 carbo, 15 prote) 1 colher azeite extra virgem (108cal) Valores aproximados: 3700 kcal, 414 carbo, 232 proteina. Legumes e verduras no almoço e janta. Sim, estou ciente das gorduras do presunto e do queijo, mas nunca tive problemas comendo-os. Não como pão-integral e nem atum, simplesmente "voltam" se eu comê-los pq eu acho o gosto horrível. Ainda estou beeeem magro, mas em setembro quando comecei a dieta eu pesava 48kg, então imaginem a "musculatura" da criança, espero que volte a média de 2,5~3kg ganhos por mês. Críticas, sugestões e esculachos são bem vindos. Abraços.

Olha, eu aconselho só albumina mesmo ao acordar e antes de dormir, 2 kilos por mês é um bom ganho, mas se ainda assim preferir comprar um hiper, não compre um que contenha frutose. Abraços.

Depilou as pernas foi? Vc era igual a mim há 5 meses atrás, cresceu bastante. Sempre quando olho as evoluções dos usuários me dá vontade de postar a minha tbm, mas desde o começo de janeiro perdi 2 kilos graças ao meu relaxo total, aí desmotivei. Se der um ânimo vou postar o meu tbm, só não tiro foto pq sou mto peludo.

Não entendi, foi sarcasmo? Já li alguns artigos os quais dizem que pesos livres são melhores que máquinas, por isso falei.

Vai no Porta da Esperança que quem sabe o Silvio Santos te dê uma ficha de treinamento. Se preferir peça para o SEU instrutor da academia montar uma ou monte vc mesmo. Aqui nós só avaliamos. Se vc não ganha mais massa é 100% provável que o problema esteja na sua alimentação. Abraços.

Entrar em forma? Socorro né, parece as velhas sedentárias da minha academia. Quer ficar saradão pra arrasar no verão tbm não? Seja objetivo ao criar um tópico, sorte sua que os moderadores estão pegando bem leve nesse mês. Coloca peso, altura, idade, BF e o OBJETIVO de verdade (hipertrofia, definição, etc)

Segunda "dieta" que vc posta e está a mesma merda. Porra, vai pesquisar! Lê esse tópico aqui e vê se aprende alguma coisa http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

E quais os pesos de cada categoria? Não entendo nada de categorias.

Ui, que loirinho mais gatinho!

Como estou sem emprego, alimentação e academia são meus pais que bancam, suplementação está difícil mas sempre eu dou um jeitinho de me bancar.

Eu prefiro na barra. Aliás, pesos livres geralmente são melhores que aparelhos/máquinas.

Nádegas a declarar.

Adorei seu avatar. Respondendo as dúvidas. Pra ficar com a barriga chapada/definida vc precisa perder gordura, consequentemente se perde um pouco de massa magra/músculo junto. Se quer hipertrofiar vc precisa ganhar massa, consequentemente ganhará um pouco de gordura e barriga junto, por isso que é importante não exagerar nos doces, alimentos gordurosos, carboidratos perto da hora de dormir e não ficar mais de 3 horas sem comer, isso contribui para o aumento de gordura. Então decida-se mulher! rsrs Sobre o que tomar com o whey, tem gente que gosta de misturar 50%malto + 50% dextrose + whey, nunca vi ninguém misturando açúcar mascavo com malto ou dextrose, mas no mínimo um destes 3 DEVE estar com whey, senão de nada adianta tomá-lo. O que vc não pode é ficar com fome, jamais! Senão perde massa magra e acumula gordura, isso é coisa de modelo que passa o dia todo com uma folha de alface. Se sentir fome, coma. Pra não se sentir culpada achando que comeu demais ou de menos, pesquise sobre os valores nutricionais dos alimentos, é de suma importancia saber o que está comendo. Abraços e bons treinos. o/

Rosca Direta com barra 5kg de cada lado (só a barra pesa quase 10kg ) Banco Scott com 20. Rosca Martelo com 8kg cada lado. Triceps com 20kg, todos aparelhos.

A real intenção por trás deste tópico é me ver de sunguinha e cheio de vasilina pelo corpo, SAFADINHOS!! Nem vou competir pq eu já perdi antes mesmo de competir. Acho que vou por um biquini, um baton e competir com a Nanny! \o/ Já ganhei!

Não querendo me intrometer um pouco na parte feminina... mas já me intrometendo. Sua dieta está uma bagunça, no começo eu pensava assim tbm "Pq o cara ali que pega menos peso que eu é mais musculoso?!" Tente programar os horários tbm, isso é muito importante, não precisa comer exatamente naquele horário, é apenas pra vc não se esquecer que está perto ou passou um pouco da hora de comer. Faça isso e reformule a sua dieta pra nós e edite o tópico com todos os horários e os alimentos que vc come ou PRETENDE comer, nem precisa criar outro tópico. Lembre-se que, para emagrecer, deve-se ingerir menos calorias que o corpo gasta diariamente, reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar a de proteínas. Ah, e sua suplementação pós-treino está errada, tomar só o whey sem um carbo com alto IG (malto/dextrose/açúcar mascavo) faz com que o whey seja usado como fonte de energia, assim é perda de dinheiro. Abraços.