Seifer

Na verdade são 3, flexora, extensora e leg press. Impressão minha ou todo treino o pessoal esquece o maldito antebraço? lol Ainda assim está bem fraco seu treino de pernas e ainda falta panturrilha. Divisão ABCAB? Ajeita isso, ou ABC x1 ou ABC 2x senão pode ficar assimétrico. Abraços.

Compraria malto/dex e whey dessas marcas aí só. Abraços.

Divisão certinha, mas eu não vi panturrilha aí, vc faz junto com pernas? 4 exercícios para biceps e triceps vão te dar um belo de um overtraining. Abraços.

Faz assim, nos primeiros 2 meses fica só com a albumina mesmo e dextrose/malto durante o treino se vc achar que precisa, a partir do segundo mês vc começa com whey+dextrose e creatina lá pro sexto mês. E faça o que o trindade falou pq suplemento não faz milagre, caso contrário só vai jogar dinheiro no ralo. Abraços.

Qual seu peso, altura, BF e idade? Arruma direito esses valores aí, está uma bagunça.

Se já estava muito desgastado é pq ele foi bem trabalhado como musculo auxiliar de outros exercícios. Antebraço é bom fazer com o máximo de isolamento possível desse musculo. Abraços.

Se eu pudesse bancar um faria isso.

Como a maioria de nós busca o ganho de peso e somos ectomorfos, ou seja, seres privilegiados que podem comer montanhas de comida e não ficar obesos, achei legal o pessoal postar o que mais consome e em quais quantidades. Eu não como muito, aqui em casa eu gasto aproximadamente: 100~120 bananas. 50~60 ovos. 22 litros de leite. 15 kilos de arroz cozido (depois de cozido fica bem mais pesado ,claro). 12 kilos de feijão cozido (idem ao arroz). 8 kilos de peito de frango. 6 kilos de pão. 3 kilos de batata. Acho que é só isso, se eu esquecer de alguma coisa depois edito. Água fica de fora. Abraços! o/

Já vi uma máquina tipo daquelas de fliperama só que tinha um braço pra galera brincar de queda de braço, muito louca!

Senão curte ou tem dificuldade pra fazer exercícios isolados pra antebraço, trabalhe-o como músculo auxiliar, tem vários exercícios para isso, procura no google o site marombapura que vc vai ter tudo que precisa lá. Abraços.

Poder até pode, mas maionese é carbo e gordura. O ideal seria comer só o atum ou frango. Abraços.

Totalmente zuada essa calculadora da globo cara. Vc precisa em torno de umas 2500 kcal pra manter seu peso. E com essa dieta que vc fez, vc vai é perder massa magra e acumular gordura, além de passar fome literalmente. Dieta está toda errada, não tem nem onde melhorar, refaça. Isso daí é dieta de modelo anorexa.

[2] heauheuheauehauheauehuehauheauh Feliz ânus novo cambada!

Dieta está boa, muita proteína, muito carbo, gordura boa e o mais importante, MUITA COMIDA! Eu só acho que comer a cada 3 horas pode fazê-lo acumular uma gordurinha e seu BF não está tão baixo assim, pra compensar isso vc pode diminuir o intervalo das refeições, comigo deu certo. Abraços e feliz ânus novo!

Antes de tudo, qual seu peso, altura, idade e BF? Abraços.

Cadê o antebraço?

Pode causar assimetria. Eu faço AB 2x, qualquer dia desses tomo vergonha na cara e mudo.

Sua divisão de treino está correta, só faltou antebraço. Na minha opinião 3x10 pra panturrilha é pouco, quando eu faço 3x10 faço com 3 picos.

Acrescentei que está uma bagunça! Quer mais dicas? Pesquise sobre dietas no fórum e tire suas próprias conclusões. Já vi vários nutricionistas que só sabem passar dietas para perda de peso e quando pegam um cliente que busca o ganho de peso fazem cagada, como por exemplo, tomar albumina no pós-treino. Aí eu te pergunto, vc confia mais em um profissional que só receita dietas para adolescentes e velhos obesos e hipertensos ou em pessoas que fazem da musculação mais um objetivo em suas vidas? Abraços.

Tem pouco carbo, e deve ter poucas calorias tbm. A minha dieta tem mais ou menos 6 gramas de carbo por kilo. Vc está muito focado nas quantidades de proteína e carbo, não se esqueça das calorias que seu corpo necessita, no seu caso eu chutaria umas 3500 pra vc crescer. E sua dieta não está a modo Pengo não, falta muito ainda. rsrs Tem um intervalo grande entre a refeição das 22:00 e a ceia, a ceia eu nem conto como refeição de fato pq ela é muito fraquinha e serve somento pro seu corpo não catabolizar durante o sono, daria pra vc adiantar a refeição das 22:00 e fazer outra refeição cerca de 1 hora antes da ceia. E eu não sou muito fã de frutas à noite, ainda mais maçã e pera, é puro carbo, não exagere nas frutas.

Como vcs são ingênuos, pensaram mesmo que fosse de verdade? rsrsrs Essa montagem ficou tão boa que saiu até numa matéria do UOL. WE ARE LIONS!

Ambos.

A diferença real está no PREÇO. Whey protein isolada tem uma diferença muito pequena em relação aos demais, coisas como lactose e gordura que ele tem menos ,mas proteína ele tem mais, mas é muito pouco. Cabe a vc escolher qual o melhor custoxbenefício. Abraços.

Se vc dorme por volta de 9 horas por dia, então vc deve ir dormir lá pela meia-noite, assim teria um intervalo muito grande da sua última refeição para seu horário de sono, faça uma ceia no máximo 30 minutos antes de dormir, use proteínas de lenta/média absorção, albumina é uma opção bem prática e barata.

Socorro né amigo, acho que essa já é a terceira dieta que vc posta aqui. Se vc está emagrecendo com essa dieta, coma mais e com intervalos menores. Para os que acham que ele come muito, eu acho o contrário, tenho mais de 20 kilos a menos que ele e como o mesmo tanto ou até mais que ele. O maior problema das suas refeições é que elas estão mal balanceadas. Abraços.