Seifer

Seria bom vc suplementar pra repor as energias e depois, no lugar de jantar, fazer a ceia e ir dormir.

Aquelas que tem um monte de homens bigodudos com quepes e botas de soldado?!?!?!?!?!@@@

Pré-treino: Está fraco cara, vc não come frutas, põe umas bananas aí pq sua dieta não tem potássio, que é extremamente importante pra praticantes de atividades físicas, e esse suco só seria bom se fosse sem açúcar. Pós-treino: Aqui eu colocaria o suco com açúcar no lugar do malto, vc pode tomá-lo durante o treino mesmo. Vc tbm quase não bebe leite, então seria legal vc adicionar brocolis pra compensar a falta de calcio. De resto está boa. Como já falaram acima, sua dieta está longe de alcançar 3700 kcal, eu chuto 3000 no máximo. Abraços.

Dieta está muito boa... para uma criança de 10 anos. Seria bom vc dar uma olhada (pesquisar) em alguma das 90239013914910931³ dietas hipercalóricas pra vc aprender a montar a sua, pq essa sua aí não tem nem o que comentar. Detalhe: Grande parte das frutas são praticamente SÓ CARBO, então optar por comê-las ao invés de outros alimentos é mancada, além de conterem FRUTOSE, que é indicado para PERDA de peso. Abraços.

Desjejum está um pouco fraco, tenta comer mais bananas pq só uma não vai dar conta e coloca albumina nesse leite tbm. O resto está bacana.

Banana é coisa de baitola, por isso eu como umas 10!

Resumindo: Agora querer os NOMES dos alimentos é pedir demais, né.

Aqui vai uma fotinha recente do Justfbe para os interessados: DILIÇA!

Ok, vc leu aquele artigo todo? Se leu e ainda vem perguntar uma coisa subjetiva como essa, de duas uma, ou vc não estudou português na escola, ou vc tem algum retardo. Mas é isso mesmo camarada, quer moleza senta no colo do Papai Noel, com tanta informação DE GRAÇA disponível no fórum vc vem fazer perguntas JÁ RESPONDIDAS e ainda reclama quando alguém não responde DENOVO só pq vc não quis PESQUISAR? Paciência tem limite né.

Mais 20 kilos seria bom demais.

Supino reto 15kg de cada lado morrendo.

Essa questão de indicar quantidades de cada alimento eu considero muito individual e relativo. Sugerir quantidades de alimentos é muito subjetivo, em alguns alimentos dá pra se fazer isso sim, como por exemplo nas frutas, se fulano come UMA banana, realmente é muito pouco e dá pra sugerir que se coma mais, agora pegando o exemplo do frango, cada um sabe suas necessidades e limites. Ninguém aqui é bebezinho pra ficarmos receitando quantidades disso ou daquilo, sem contar que tem neguinho muito folgado que PEDE que nós digamos o QUANTO ele deve comer. Sobre fazer um modelo de como se fazer um tópico de dieta, isso não é necessário tendo em vista a quantidade de tópicos relacionados a isso diariamente, é só copiar o modelo dos outros. Abraços.

Pelo amor de Deus, VC PESQUISOU MESMO?!?!?!?!?!?!?!11@@@@@ Me mostra onde vc encontrou que leite desnatado é melhor no SHAKE PÓS-TREINO.

Faz isso não cara! Se tomar massa antes de dormir vai ficar igual ao Zeca Pagodinho! Senão tem barriga, ótimo. Não fique achando que só pq não tem barriga pode ingerir qualquer alimento em qualquer horário, a medida que vc for ganhando peso a sua barriga vai aumentar, então não abusa. Com exceção do pós-treino e antes de dormir, vc pode misturar massa com albumina em qualquer horário, contanto que sua massa tenha uma quantidade baixa de proteína. Abraços.

Falta quantidade amigo, ao invés de 1~2 bananas por refeição, coma 4~5 no mínimo. Se achar que tem sanduiche demais, substitua por macarrão + peito de frango. Abraços.

Avaliando sua dieta... está horrível. Pelo menos disfarça que pesquisou um pouco né amigo. Abraços. Eu até acho bacana a iniciativa de criar um tópico e sempre ajudo como posso, afinal, a pessoa está preocupada em cuidar de si próprio, mas concordo com vc quando vejo dietas totalmente zuadas como esta e não tiro sua razão de ser "grosso" ou "escroto" como muitos dizem.

Amigo, já vi umas 3 dietas sua e vc ainda pergunta o que acontece com excesso de proteína? Está na hora de começar a pesquisar um pouco e parar de floodar a parte de nutrição! Eu não disse que tem pouca proteína, e sim que em ALGUMAS refeições tem pouca proteína, como no pré-treino que tem no máximo 5 gramas e no desjejum menos que 20. Entendeu agora? :S

Desjejum está fraca, pode colocar no mínimo + 2 bananas ou pão com peito de peru e queijo. Acho que tem whey demais no pós. Eu não tomaria essa massa às 19:00, a não ser que vc vá dormir depois das 12:00 da noite. Abraços.

Já vi gente usando 80~100 gramas de dextrose como tbm 40~50 gramas. Varia de acordo com o seu peso, tem um tópico falando sobre isso amigo, senão me engano são 0,8~1,5gr de carbo por kilo.

Sou a favor, cada um sabe o que é melhor pra si, tem gente que bebe urina dizendo que faz bem para a saúde, cada um com seu cada um. Eu não uso e nem usarei, já uso drogas demais, como alimentos, poluição visual/sonora/atmosférica, remédios e roupas nacionais ... enfim, se eu usar mais drogas eu entro em colapso.

Finalmente entendi o que significa "EO", segundo o dicionário Miguxeitor significa EU! \o/ Amigo, essa dieta sua está mal balanceada. Tem horários em que vc come muito carbo e pouca proteína e vice-versa. Café da manhã falta proteína. Onde estão as proteínas do pré-treino? Lembre-se que vc pesa 85 kilos, logo precisa de muita proteína. Sobre as quantidades e legumes pra receitarmos pra vc... aí já é querer demais né, ninguém melhor do que VC pra saber das suas limitações e gostos. Abraços.

Eu tomaria com álcool, mas tem gente que não gosta.

Muito fraca amigo, posta seu peso, altura, idade, BF e tempo de treino. Pré-treino falta proteina, e no restante falta COMIDA. Abraços.

Esse não é o irmão da SANDY E JÚNIOR?!?!?!?! KILINDUUUUUUUUUUUUUU TESÃO!!1

Vou ignorar a parte que vc diz que quer definição pesando 60 kilos, vc precisa engordar, só depois pense em definição. Dieta está fraca amigo. Faltam proteínas, verduras, legumes, fibras, frutas e o principal: Comida! Muita comida! Vc pode cortar esse iogurte light e essa barra de cereal e adicionar aveia ou granola, pães e peito/presunto de peru ou queijo no café da manhã. 2ª Refeição fraquíssima, pode dobrar a quantidade de arroz se vc quiser crescer, se for integral melhor ainda. 3ª Refeição: Muito boa, eu recomendaria bananas, umas 3 só já estaria bom, lembre-se que vc precisa de potássio. 4ª Refeição: Ok. 5ª Refeição: Deve ser feita cerca de 40 minutos após o whey+dextrose. 6ª Refeição: Corta as maçãs, muito carbo, senão pode comer ovo manda albumina. As dicas estão aí, agora só falta vc dizer os horários pra poder avaliar melhor, mas é quase certeza de que vc vai ficar mais de 3 horas sem comer em mais de uma refeição, e não adianta nada comer isso que demos dicas em horários errados, só vai te prejudicar, por isso os horários são de suma importância. Abraços.