Seifer

Resumindo: Sua dieta está uma bagunça, vai iniciar a academia em janeiro e já está pensando em suplementar? Ainda mais whey? Pesquisa um pouco aí né colega, não abuse da nossa paciência e boa vontade.

Coming soon.

EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE reforma agrária!

Vai pesquisar cara! PQP.

Ignore essa nutricionista e só tome albumina, malto ou dextrose são usados pra repor o glicogênio e bla bla bla. Se vc tomar malto ou dextrose em horários errados poderá te causar hipoglicemia.

Primeiro de tudo, que horas vc vai dormir? Pelo que estou vendo vc deve dormir umas 11 horas por dia, é muito tempo de sono. Como vc tem apenas uma semana de academia, esqueça o whey por enquanto, é mais indicado vc começar a suplementar com whey a partir do 2~3 mês de academia, e junto com dextrose ou malto, pq se vc tomar apenas o whey ele vai ser usado para repor as energias perdidas durante o treino e todo aquele bla bla bla, faça apenas uma boa refeição sólida de pós-treino nesse começo que está bom, tipo macarrão com peito de frango ou sanduiche mesmo. As refeições estão boas, só falta incluir uma ceia, muito importante pro seu corpo não catabolizar durante o sono, eu sugiro clara de ovo ou albumina. Abraços.

Porra, chorei. Cara, eu vivi quase a mesma coisa, aliás, estou vivendo. Conheci uma garota na faculdade, fiz amizade, no primeiro semestre tudo bem, a partir do segundo nós nos aproximamos de uma forma tão bonita e sincera. Da parte dela eu não sei, mas da minha era paixão mesmo, comecei a reparar qualidades nela que jamais havia reparado antes, até mesmo o que eu achava defeito à primeira vista se transformou em qualidade, qualidades únicas até. Ela sempre brigando com o namorado pq ele não dava atenção pra ela, eu a vi chorar na minha frente várias vezes, ora por terem brigado, ora por ele não dar a atenção e carinho que ela merecia, por colocar coisas como trabalho antes dela. E ela sempre me pedia pra ficar fazendo carinho em seus cabelos, ombros e mãos, e eu não pensava duas vezes, afinal, aqueles eram momentos que eu me sentia importante pra ela, sentia que ela realmente sentia algo por mim e que eu supria a sua carência. Esse fim de ano foi o momento que eu senti que finalmente teria uma chance de ficarmos juntos, eles tiveram uma briga novamente, a pior delas, ela me liga desesperada e chorando, eu mais uma vez servi de consolo e fiquei ao seu lado apoiando-a incondicionalmente. Ela sempre soube que eu era apaixonado por ela, mas nunca conversava comigo sobre isso, e então eu decidi, começo desse mês, me abrir e contar o que eu sentia e pedi pra nós ficarmos juntos, ela respondeu que não era pra eu ter esperanças e que eu NUNCA teria chances com ela. Eu sempre que a pus em primeiro lugar de tudo e todos, descobri que não é ou era apenas paixão, e sim amor. Amar alguém que nunca poderemos sequer beijar aperta o peito e faz doer o coração, cria um vazio que nada pode preencher. Porém, ela prefere ficar com um cara com o dobro de sua idade, que a desvaloriza e a faz sofrer. Enquanto fazemos de tudo por um pouco de carinho, outros tem o quanto querem e o desperdiça. Hoje, algumas semanas depois, nós nem nos falamos mais, eu tentei conversar com ela por msn, mas fui ignorado, acho que é até melhor assim. Peço desculpas por fazer do seu desabafo o meu desabafo tbm, mas é que me senti realmente tocado por estar passando por um problema parecido com o seu. Como vc mesmo já disse anteriormente, momento emo desculpa aí. Ninguém jamais conseguirá ocupar o espaço de um grande amor, mas quem disse que há espaço pra apenas um grande amor em nossos corações?

Quem fica mais preocupado com quantidade de post's do que com o conteúdo dos post's, além de ser frango, é criança. Quantidade =/= qualidade.

A intenção de zerar carbos próximos a hora de dormir, é para que o corpo use a gordura como fonte de energia, o ideal é não consumir carbos com alto IG a noite e zerar carbos perto da hora de dormir pois viram gordura, mas vc pode consumir até umas 3~4 horas antes de dormir sem problema, eles serão gastos durante o sono. No mais, dieta está boa, bem balanceada e vitaminada, mas eu comeria essa cenoura na janta ou almoço. Eu não conseguiria repetir a mesma coisa tantas vezes ao dia. rsrs Abraços.

Desjejum está fraco. Pré-treino está fraco e com intervalo muito grande da última refeição. A sua ceia está com um intervalo grande tbm depois da janta, seria bom adicionar uma refeição entre a janta e a ceia, e dependendo de quanto esteja seu BF, não seria bom comer queijo minas. Há quanto tempo vc treina? Abraços.

Eu sei velho, mas relê o que eu escrevi "vale para todas as áreas", tem muito tópico sobre treinamento e suplementação cara, basta a pessoa interessada dar uma olhada em 2 ou 3 tópicos que ela vai aprender, e se o tópico estiver mal "formatado" com certeza haverá críticas sobre o modo de postar da pessoa, logo aquele não é o jeito "certo" fazer um post. Abraços.

Se vc almoça pesado, seu almoço pode servir como pré-treino até 2 horas depois de comê-lo. Até pq a maioria das pessoas comem mais no almoço que em outras refeições, se vc for uma delas, tudo ok. Pra vc saber se seu metabolismo é rápido ou lento é só vc calcular quanto tempo demora pra vc perceber que está com fome, mas não aquela fome de ficar com o estômago roncando, e depende tbm da refeição que vc faz, eu mesmo quando estou sem fome como algumas bananas pra abrir o apetite e 1 horas depois como denovo, por isso nunca comi banana no pré-treino.

Já treinei com 4x12, é muito cansativo, eu não aconselharia. Mas testa aí, quem sabe vc gosta.

Amigo, isso já foi proposto para a área de nutrição: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6222 O que eu disse lá vale para todas as outras áreas e repito, para o indivíduo que queira criar um tópico, basta pesquisar e olhar um dos 39103121021090000 tópicos sobre o assunto e "copiar". Abraços.

BF meio alto pro seu peso, minha opinião é claro. Sobre presunto light é uma boa tbm, peito de peru aqui tbm é caro, 19 reais o kilo, aí fode o milharal. Quando eu comecei minha dieta hipercalórica meu BF diminuiu, principalmente nas coxas e dobra toráxica devido ao fato de eu acelerar meu metabolismo, não sei se pode funcionar com vc tbm, e eu ainda como presunto e maionese às vezes. Sobre a janta, o sanduiche mesmo está bom, sobre o suco, só se fosse sem açúcar pq ele tem um IG alto, e carbo com IG alto à noite vira banha. Abraços.

Não estou te chamando de frango cara, relaxa. Vc mais do que ninguém deveria saber se está no caminho certo ou não, se tem uma boa alimentação, treino e descanso não há pq se preocupar com ganhos, se eles são poucos é pq vc é uma das 49204905930902390232 pessoas que não são beneficiadas pela genética, assim como eu.

Dieta está boa. Se seu BF estiver baixo, pode comer presunto sem muita preocupação, agora se estiver alto troque por peito ou presunto de peru, e coma queijo só branco. No pós-treino tome só whey+dextrose, senão o sanduiche pode atrapalhar na absorção do seu shake. Na janta eu adicionaria seu sanduiche ao invés dessa mistureba de carboidratos que vc colocou aí. Não coma feijão na ceia pois contém carbo, e carbo antes de dormir é aquela velha história, pode tomar albumina + 1~2 colheres de azeite ou comer claras de ovo, a salada eu comeria no almoço ou janta. E tome cuidado com essas frutas, comer muito pode fazê-lo perder peso por causa da frutose. Abraços.

Vc dorme pra caramba hein, 11 horas de sono. No desjejum, retire o "às vezes" e adicione "sempre" albumina junto com seu leite. Pré-treino está fraco, pode repetir o desjejum sem a albumina, ou então coloca mais banana com iogurte. Não entendi o pq de se fazer uma refeição 20 minutos depois do treino e outra 40 minutos depois, junta tudo e come de uma vez só. Senão gosta de tomar albumina à noite, come ovo, tipo umas 4 claras e 1~2 gemas ou atum. Abraços.

Nossa cara, se está tão preocupado com o tamanho do braço aplica AE's. lol Querer que os resultados apareçam imediatamente é coisa de frango.

Que mal há em acelerar o metabolismo? Eu mesmo acho ótimo pois dessa forma vc não dá tempo pro seu corpo fazer reservas de energia (GORDURA), tem horário que eu me alimento a cada 1:30.

Tirou esse tópico da tumba hein!

Puta merda. Bagunçado desse jeito fica difícil de avaliar a parada. Sobre seu treino, a DIVISÃO está correta, mas falta introduzir antebraço e abdomen. Sobre seus ganhos, PESQUISE sobre dieta em primeiro lugar, pois é ela a maior responsável pelo seus ganhos.

Não entendi porra nenhuma. Traduz no MiGuXeiToR aí pra gente colega http://www.coisinha.com.br/miguxeitor/

Não sou muito fã de requeijão pq tem muita gordura colega. Quanto aos lanches, aumenta a quantidade de presunto de peru e queijo, ou pode fazer tbm um sanduiche com sardinha ou atum, é bom pra dar uma diversificada além de conter omega3 e gordura BOA. Abraços.