Seifer

Estamos falando de treino pesado, fazer barra e paralela na pracinha é pra descontrair. Dependendo do tanto de tempo que vc ficou parado, agora seria um novo começo pra vc com relação a academia, então comece do zero mesmo, se alimente bem no primeiro/segundo mês e só então comece a suplementar. Se quer mesmo voltar com academia vai ter que rebolar na alimentação, contrate alguém pra fazer comida pra vc ou encontre tempo pra vc mesmo prepará-la. Elabore refeições simples e saudáveis que atendam as necessidades de quem treina, comece a levar comida pro trabalho na mochila mesmo, pra tudo se dá um jeito. Tem uma quantidade grande de dietas das quais vc pode se orientar aqui no fórum. Grande parte dos instrutores não são aptos a avaliar o que vc pode/deve comer, se um novato na minha academia falar para um instrutor que quer suplementar com whey, por exemplo, ou ele nem vai saber o que é whey ou ele vai dizer "tudo bem" mesmo sem avaliar o que o aluno precisa. O mais qualificado para isso são os nutricionistas, na dúvida consulte um. Abraços. o/

Falei isso pq já ouvi relatos de pessoas que tiveram gastrite ingerindo alimentos ácidos com o estômago vazio, limão, laranja, abacaxi, COCA-COLA, etc.

É zuação né. Afinal, qual a sua dieta? Com 1 semana de treino já quer suplementar? Invista na alimentação, só depois de começar a obter resultados pense em suplementação, se suplementar agora, além de não ter os resultados que eles lhe oferecem, vai jogar dinheiro no lixo. Espero que a moderação não pegue pesando contigo. Tenha em mente que suplemento não faz milagre. Abraços.

Está exagerando nas doses de suplementos e pecando na alimentação, para o seu tamanho tem pouca comida. Quanto de malto vc mistura nesses 1,5L de água? Provavelmente está errado isso. Que mistureba é essa pós-treino? Ou toma a massa ou o shake de whey+dext. E nada de frituras. E sua divisão de treino está toda errada, principalmente no sábado, 2 exercícios para cada músculo? Passa quanto tempo treinando, 3 horas? Reveja isso daí amigo, o fórum tem um acervo gigantesco de informações. Abraços.

O leite vai atrapalhar na velocidade da absorção, toma com água, e senão tomar creatina e dextrose junto com malto vai prejudicar seu crescimento, dindin no lixo. Eu mesmo estou pensando em suplementar no pós-treino com um produto chamado Pos Trainer, é bem barato mas tem qualidade inferior ao whey+dextrose, se quiser está aí a dica. Abraços.

Albumina pode tomar todos os dias mesmo. Na minha opinião, dependendo da albumina, 4 colheres é muito, se for da Salto's por exemplo, vão 44gr de proteína, eu tomaria cuidado com essa banana e leite junto com a albumina, ao acordar pode tomar tranquilo, mas à noite os carbos do leite e da banana viram gordura. Abraços.

Uma vez li tbm que estrias são causadas quando a pele tem uma "deformação" muito rápida, por exemplo, um crescimento ou ganho de peso muito grande.

Que bosta de academia de pedreiro é essa onde os caras treinam descalços? "Ele vai virar! Vai virar" PQP que lixo. Poço de banha!

No pré até que está razoável, mas eu tiraria a goiaba pq ela "prende" o intestino. Suco de limão durante o treino eu não acho uma boa pq limão é ácido, e fazer ingestão de ácidos com estomago vazio pode causar gastrite.

O cérebro demora cerca de 10 minutos pra "perceber" que a fome "passou", vi isso na TV há um tempinho. Comigo acontece isso às vezes, mas só quando eu como rápido demais, não mastigo direito ou faço uma refeição com poucas ou nenhuma proteína, não tenho a sensação de que a fome foi saciada, a barriga estourando de comida, mas a sensação continua. E 4gr/kilo de carbo pode ser ultrapassada sem problemas se vc deseja hipertrofiar, claro que sem abusos né, eu mesmo ultrapasso 40% do valor de carbos que necessito diariamente. Abraços.

Claro né. Mas eu particularmente acho 2 exercícios pra ombro o suficiente. 3 exercícios pra bíceps e tríceps eu tbm acho bastante, o francês e pulley devem dar conta do tríceps, agora se acha que está ok, fique à vontade. Panturrilha uma vez por semana está pouco, pode fazer 2 ou 3 vezes por semana sem problemas. Acho tbm que tem muito exercícios pra pernas, no mais está ok.

Um caldinho de frango ajuda. Se mesmo com tempero fica sem gosto, procure desfiá-lo e jogar no molho que vcs o cozinharam, é aquela velha história da superfície de contato e etc.

Sempre fiz flexões e acho muito melhor do que qualquer supino. Essa da bola pareceu bem interessante, depois vou testar.

Acho que essa dieta não chega a 2500 calorias. Senão tiver problemas com lactose, adicione leite no desjejum. No lanche das 10:30 sem comentários né, coloca umas 5 bananas com esse iogurte. Lanche da tarde fraco, no lugar do Neston coma granola ou aveia e aumente a quantidade. Acredito que não precise de BCAA pós-treino pq o whey já tem quantidades significativas. Abraços.

Então está ok. Abraços e bons treinos.

Cuidado com esse presunto por causa das gorduras. Não vejo necessidade do mel às 16:40. Nada de carbo às 22:00, ou seja, nada do que vc colocou, tome albumina ou 3~4 claras de ovo e 1~2 colheres de azeite extra virgem. Há quanto tempo vc treina?

O maior problema é aquele tempero. Eu prefiro o macarrão tipo palito.

Ridículo isso, maior preconceito. Se fosse assim teriam que proibir a venda de carros para pessoas sem habilitação, comparação meio tosca, mas pertinente.

E eu então, era tão magrelo que chegava a ser corcundo, agora estou melhorando. Esses dias um velho me viu treinando fazendo caretas e soando e veio perguntar meu peso, respondi pra ele e ele me disse que era peso de "menino", tentou dar uma de esperto falando sobre dieta e eu logo mostrei a garrafinha com meu shake pós-treino pra ele, ele calou na hora e voltou pro treino dele, agora toda vez que chego na academia vejo ele olhando pra mim e comentando com algum amigo dele. Passei de frango magrelo pra ídolo da velharada (sem ofensas, claro).

Ele treina todo dia pq seu corpo está acostumado a treiná-las todo dia e pq, provavelmente, ele deve ter tido mais resultados treinando assim. Eu tbm treino 2 vezes na semana, mas treino hard mesmo, a panturrilha queimando, as pernas tremendo e eu lá firme e forte.

Quer o telefone tbm não?

Dieta hipercalórica, se quiser que alguém monte detalhadamente uma dieta pra vc peça para um nutricionista, o máximo que podemos fazer aqui é avaliar a dieta que VC ou seu nutricionista criou. 30~40 segundos entre as repetições e não mais que 90 segundos entre a troca de aparelhos. Abraços.

Faça a troca e descubra os resultados, cada um é cada um, eu mesmo me sinto melhor fazendo piramidal 10/8/6. E nesses 4 meses, vc mudou os aparelhos ou continua usando os mesmos?

Deixa algum moderador ver isso. Por onde anda o Justfbe?