Seifer

Esse negócio de peso ideal é complicado, vc tem que ver as taxas de "massa gorda" e "massa magra" antes de começar qualquer dieta. Conheço gente magra que tem aquele catupiri na cintura e a musculatura toda flácida pela alta taxa de gordura corporal. Eu mesmo sou magrelo tbm, tenho 1,70 e peso 51kg, quando entrei na academia há 4 meses pesava 47kg e desses 4 kg ganhos minha "massa gorda" aumentou apenas 0,8%, obtive ótimos resultados de crescimento, principalmente nas pernas e peitoral. PS:Quando fiz a primeira avaliação física, disseram que meu peso ideal seria 64kg. Na segunda avaliação, com outro personal, ele me disse que o ideal seria 57kg de acordo com as porcentagens de massa gorda e magra.

O bolo já era, foi só uma lembrança. Estive dando mais uma pesquisada e vi que para o meu nível, considerei intermediário pq sempre fiz várias modalidades de esporte e treinos pesados desde a adolescência, inclusive já fui campeão amador (não foi na escola) algumas vezes e não parei de fazê-los, Malto Dextrin e Dextrose são recomendados como suplementos, a única diferença é o sódio, na "Modo de Usar" do produto diz para se tomar 30~45 minutos antes do treino e imediatamente após o treino, no fórum diz para se tomar durante ou no pós treino, o que sugerem? Ok, vou deixar a taxa de gordura na mesma %. A única dúvida agora é com relação a quantidade de alimentos, é importante comer certo, mas não pode ser o mesmo que um passarinho nem igual a um cavalo, certo? Mais uma vez obrigado pelas dicas e espero mais e mais sugestões aí! Abraços!

Lanche das 10:00 Estive pensando em comer 1 ou 2 barrinhas de cereal para fugir desses salgados de padaria pq realmente não da pra levar lanche de casa, não tenho onde guardá-los e podem degradar dentro do carro por causa do calor. Almoço Macarrão sem molho está fora de foco. Macarrão com um pouco de molho e frango não ficaria bom? Lanche das 16:00 Poxa mas eu adoro bolo Eu estava querendo algo um pouco mais pesado do que batata doce + peito de frango, como por exemplo pão integral com queijo e peito de peru ou presunto e um suco natural caprichado. Janta Na janta eu opto por continuar ingerindo a mesma coisa, até pq eu preciso aumentar minha gordura corporal que está muito baixa (7,2%). Quanto ao restante, achei legal e vou somente atualizando o que eu tiver dúvida ou não concorde a princípio. No mais, continuo aceitando sugestões. Abraços!

Bom, estou começando uma dieta e gostaria de algumas opiniões. Vou postar aqui o que eu tenho em mente e quem sentir vontade de opinar, sinta-se à vontade. PS: Tenho 1,70 de altura, peso 51 kg e meu percentual de gordura é 7,20, se precisar eu coloco tbm minha bateria de exercícios, sim sou muito magro. rs PS²: Faço academia de segunda a sexta, com sessões diferenciadas (2ª 4ª e 6ª um grupo de músculos, 3ª e 5ª outro grupo de músculos) Desjejum (7:30) 1 copo de leite Albumina Achocolatado (pra dar um gostinho a mais) Pão com presunto ou peito de peru e queijo muzzarela ou cheddar. Lanche (10:00) Geralmente 2 barras de cereal/proteína. Almoço (13:00) 200 gr de Arroz branco cozido 2 conchas de feijão marrom/preto 2 Bifes ou de peito de frango 1 Batata média cozida + 2 ovos cozidos com Maionese (pra melhorar o gosto) Lanche ( 16:00) O mesmo do desjejum, mas no lugar da albumina um suco. Lanche pré-treino (18:00) 1 copo de vitamina com banana+maçã+cereal+ 2 colheres de mel Ou yogurte+banana (pensei que não alimentava, mas alimenta sim) Durante o treino(19:30) Malto dextrina. Janta (21:30) 200 gr de Arroz branco cozido 2 conchas de feijão marrom/preto 2 Bifes ou de peito de frango 1 Batata média cozida + 2 ovos cozidos com Maionese (pra melhorar o gosto) Ceia (23:00) Um sanduíche de pão e queijo e um copo de leite. PS:A noite sinto uma fome terrível, até pq eu malho perto da janta, então não tem como eu pegar leve senão eu passo fome. rsrs Calorias: 3750 aproximadamente Proteínas: 185 aproximadamente Carboidratos: 370 aproximadamente Coloquei valores aproximados pq não da pra saber com exatidão, depende da fonte de pesquisa (sites, rótulos, etc.) e os valores de gordura eu não coloquei pelo motivo de ser muito fácil perder gordura (pelo menos no meu caso). Acho que agora está melhorzinha. Muito obrigado pelas sugestões!

Minha alimentação é a cada 2-3 horas da seguinte forma: lanche/lanche/almoço/lanche/lanche/janta/ceia, dando maior atenção aos carboidratos e proteínas. Até um tempo atrás estava tomando um suplemento chamado Maciste Vit 7500, mas esse me dava ressecamento da boca e mal estar devido às altas doses recomendadas no rótulo, e ainda assim não obtive ganho expressivo de massa, totalizando cerca de 4.000 calorias/dia.

Boa tarde à todos. Entrei para uma academia há cerca de 4 meses com o objetivo de ganhar peso/massa. Quando entrei eu pesava 47,5 kg, hoje eu estou com 50 kg e 1,70 metros de altura e 23 anos de idade. Fiquei os 3 primeiros meses em uma academia onde eles me recomendaram, no primeiro mês, 3 séries de 15, a partir do segundo mês mudaram para 4 séries de 12 levantamentos. Entrei para outra academia e, depois de feita a avaliação física, me passaram uma bateria de exercícios com 3 séries de 15 levantamentos, aumentando a carga a cada semana, porém, me recomendaram levantar pouco peso e fazer as repetições bem devagar. A minha dúvida é: Para ganho de peso/massa seria melhor eu seguir esta orientação ou passar a aumentar as cargas e repeti-las mais rapidamente? Obrigado!