Seifer

Como o edi falou, corrida ajuda. Abdominal não vai tirar a camada de gordura na sua cintura (tbm conhecido como catupiri rsrs), ele deixa a musculatura mais rígida e definida, tem um exercício muito bom tbm pra região do abdômen, é um em que vc pega uma barra reta, tipo um cabo de rodo, coloca por tras da cabeça, apoiando nos ombros e segurando com os braços esticados fazendo movimentos rotatórios, acho que deu pra entender, eu só não sei o nome.

Dependendo da marca do produto, o pão integral tem mais proteína e carboidrato que o francês e o de forma tradicional consegue ter as mesmas quantidades com bem menos gordura e calorias. Eu só não como o integral ou o de forma tradicional pq eu não gosto. Se vc não tem problema quanto ao gosto, coma o integral ou de forma e seja feliz.

Desjejum tá muito fraco, vc pode acrescentar o mesmo do lanche das 15:00. O almoço tem muita carne, quase meio kilo, manera um pouco na carne e insere uma refeição entre o desjejum e o almoço que tem um intervalo de 3:30, come frutas ou suco nesse meio tempo. Pq não toma albumina todos os dias? Nos dias sem treino da pra vc diminuir o tempo entre as refeições e colocar mais uma, ou almoça mais tarde e faz mais uma entre o desjejum e o almoço ou almoça mais cedo e faz mais um lanche.

Pão com o que? Miolo? Procura algo pra "recheiar" e edita seu tópico. E cade a refeição entre as 18:30 e 23:00? 4 horas e meia sem comer é muito tempo, ainda mais depois de malhar, só esse whey+malto não vão segurar. E sua dieta é hiper ou hipocalórica?

Realmente final de semana eu não consigo comer a mesma quantidade dos dias de semana, não sei como vcs conseguem. rsrs Desculpa desvirtuar um pouco o tópico, mas é que não queria abrir outro e preciso fazer uma pergunta. No caso de alguém que precisa crescer, vcs recomendam hipercalórico ou shake com whey protein no pós treino? (eu já tomo malto durante o treino) Neste caso não vale escolher os dois pq eu só tenho grana pra um.

Leite + 1 colher de achocolatado pra melhorar o gosto.

Sua dieta está meio bagunçada, calcula certinho as quantidades de kcal, carbo e proteina. Não sei se é bom misturar atum com peito de peru. E faltou dizer tbm se vc é endo, ecto ou mesomorfo. Não sou mto experiente mas tentei ajudar no que eu pude.

Todos aparelhos de peito que faço são deitados, crucifixo reto, supino inclinado e supino reto, mas somente o supino inclinado eu sinto um pouco as costas trabalhando, não é normal?

luisguilherm A alimentação está OK, engordei 5 kilos em mais ou menos 2 meses com um aumento pouco significativo no BF. Como já falei, o desgaste deve ser relativo a quantidade de aparelhos por dia e por ter sido a primeira semana com essa rotina, esta semana mesmo eu folguei a quarta-feira e não senti desgaste algum. Então ficaria: A: Peito e Triceps B: Perna C: Costas e Biceps Isso é só exemplo base, ficando segunda A, quarta B e sexta C? Dessa forma eu daria uma semana de descanso para cada grupo muscular, que eu acho mto tempo. Ou poderia ser ABCABC? Nesse caso eu teria que ir tbm aos sabados e daria 3~4 dias de descanso para cada grupo muscular. Nan Treino há pouco mais de 6 meses, só dar uma relida.

Tbm busco hipertrofiar mas comigo é justamente o contrário, aos sábados e domingos, como não trabalho nem estudo, acordo mais tarde e por isso faço menos refeições e em quantidades menores, e tbm sinto menos fome pq não gasto energia com os treinos. E aproveitando o tópico do weslen, como não gasto energia com treinos e durmo mais tempo, a quantidade de calorias pode ser diminuída sem que haja perda de peso e/ou o numero de refeições, no lugar de 6~7 fazer 5~6, pode ser diminuído tbm? Abraços.

Comigo acontece coisa parecida, quando eu malho peito deitado e usando halteres eu sinto os musculos das costas trabalhando, será que é normal? rsrs Quanto ao seu caso, deve ser mais ou menos o que o CaioRJ disse, vc deve estar fazendo de forma errada.

gmpower Eu tbm não curti, acho que a instrutora montou essa rotina pensando que eu iria aos sábados tbm, assim ficaria ABABAB. Na minha antiga academia eu ia somente segunda, quarta e sexta e a rotina era igual nos 3 dias. Marcosmuscul Acho que depende de quanto tempo faz que vc treina, geralmente nas primeiras semanas/meses se treina mais dias por semana para os músculos se "acostumarem" com exercícios. RVGrillo Meu corpo "reclamou" por causa da falta de descanso, era uma rotina nova, com equipamentos que eu nunca havia usado e a maioria deles era com halteres, o que exige um esforço maior do que os aparelhos com polias/roldanas. Respondendo a sua pergunta, tenho 24 anos (sem piadinhas rsrs) e treino há pouco mais de 6 meses, sendo que estou nessa academia há 3 meses. luisguilherm Altura: 1,70; Tempo de treino: 1:30~2:00, varia se a academia estiver muito cheia, mas o mínimo que eu gasto é 1:30 pra fazer tudinho; Peso: 52 kg (sou ectomorfo rsrs). Não perguntem medidas pq a ultima vez que fiz isso foi há 3 meses e eu não sei medir direito. E eu só parei o treino com 20 minutos pq eu tava fadigado meeeesmo.

Well... minha rotina de treinamento muda a cada 5 semanas, minha instrutora formulou esta semana passada e gostaria de opiniões/sugestões/etc. Segunda/Quarta/Sexta Braço: Supino reto hbc Supino inclinado hbl Crucifixo reto Elevação frontal hbl Desenvolvimento hbc Triceps com corda Francês Antebraço com halter Perna: Flexora vertical Panturrilha em pé Terça/Quinta Braço: Remada fechada com triangulo Remada aberta Pulley anterior Rosca martelo Scott com barra W Perna: Leg press deitado (é mais ou menos isso) Hack Extensora 15 minutos de bicicleta ou esteira todos os dias. Todos são feitos em 3 séries, mudando somente a repetição de acordo com a semana: 1ª Semana: 3 x 10; 2ª Semana: 3 x 12; 3ª Semana: 3 x 10 com aumento na carga; 4ª Semana: 3 x 12 com a carga da 3ª semana; 5ª Semana: 3 x 10 com aumento na carga. Semana passada não consegui realizar toda a bateria de exercícios e parei com 20 minutos de treino pq meus músculos estavam "quase estressando", mãos e braços um pouco trêmulos. Eu estava pensando em descansar todas quartas-feiras pra evitar fadiga/estress/etc. A dieta já foi montada e está sendo seguida de acordo com sugestões e leituras desse fórum. Se precisar colocar meu peso/altura/idade ou as cargas dos aparelhos é só pedir Retirei a maioria dos nomes de exercícios desse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3902 PS: O objetivo é hipertrofiar/ganhar massa/peso. Abraços.

Na minha opinião, falta comida de verdade mesmo. Vc não está obeso, se vc pegar esses 20 min de esteira e alternar entre caminhada e corrida (2 caminhando, 3 correndo e assim sucessivamente) vc vai perder gordura.

Maluco, e eu que pensei que meu BF era baixo. Como o Cadu mesmo falou, aumente as porções, 3 colheres de SOPA de arroz não nem 100 gramas, eu mesmo como 200gramas fácil fácil e sou mais magro que vc, acostume o estomago a comer mais, mas de forma lenta. Eu trocaria o pré-treino pelo lanche das 16:00 e tomaria uma vitamina no pré-treino. Tome tbm malto durante o treino, não pesa nada e ainda dá um gás. Põe tbm os valores caloricos, proteicos e de carboidratos (foi isso que pediram no meu topico tbm). PS:Sou novato aqui, se falei besteira, me corrijam.

Não tem poucas calorias essa dieta não? E com esse tanto de batata doce vc vai peidar pra caramba. rsrsrs Tem vários erros de cálculo sim, por exemplo, peito de frango não tem carboidrato e os valores da batata doce estão um maior que o outro, por isso deu essa quantidade brutal de carboidrato. Essa sardinha que vc colocou aí é daquela enlatada? Se sim, eu preferiria atum. Ah, e coloca um pouquinho de azeite na salada tbm.

Acho que entendi. Ele somente faz uma análise de forma "generalizada" da pessoa. Muito obrigado!

Como o Cadu disse, esse lanche da manhã está fraquinho. E eu daria uma bombada nesse almoço tbm, ao invés de carne OU ovo, colocaria ambos no almoço e na janta tbm. Até pq natação é um exercício muito completo e cansativo.

Mas para uma pessoa que está entre o nível iniciante à intermediário não faz nenhum sentido ter como base o IMC?

Calculados os valores. Mano, eu sou apaixonado por salada com maionese, seja ela qual for. Estou tbm pensando em comer mais pão francês por ter mais caloria, proteína e carboidrato que o pão integral, tendo somente 2g de gordura por porção de 50gr.

E no caso de uma pessoa com elevadas taxas de gordura? Já comparou 1 grama de musculo com 1 grama de gordura? As dimensões que a gordura ocupa são maiores que as do musculo. Conheço gente com 1,60 de altura com o mesmo peso que eu e parece pesar bem mais por causa da gordura.

Dei uma editada na dieta. E agora como esta?

Muito ovo. E essa albumina aí é do Paraguai? A que eu tomo tem uns gramas de proteína.

Esse negócio de peso ideal é complicado, vc tem que ver as taxas de "massa gorda" e "massa magra" antes de começar qualquer dieta. Conheço gente magra que tem aquele catupiri na cintura e a musculatura toda flácida pela alta taxa de gordura corporal. Eu mesmo sou magrelo tbm, tenho 1,70 e peso 51kg, quando entrei na academia há 4 meses pesava 47kg e desses 4 kg ganhos minha "massa gorda" aumentou apenas 0,8%, obtive ótimos resultados de crescimento, principalmente nas pernas e peitoral. PS:Quando fiz a primeira avaliação física, disseram que meu peso ideal seria 64kg. Na segunda avaliação, com outro personal, ele me disse que o ideal seria 57kg de acordo com as porcentagens de massa gorda e magra.

O bolo já era, foi só uma lembrança. Estive dando mais uma pesquisada e vi que para o meu nível, considerei intermediário pq sempre fiz várias modalidades de esporte e treinos pesados desde a adolescência, inclusive já fui campeão amador (não foi na escola) algumas vezes e não parei de fazê-los, Malto Dextrin e Dextrose são recomendados como suplementos, a única diferença é o sódio, na "Modo de Usar" do produto diz para se tomar 30~45 minutos antes do treino e imediatamente após o treino, no fórum diz para se tomar durante ou no pós treino, o que sugerem? Ok, vou deixar a taxa de gordura na mesma %. A única dúvida agora é com relação a quantidade de alimentos, é importante comer certo, mas não pode ser o mesmo que um passarinho nem igual a um cavalo, certo? Mais uma vez obrigado pelas dicas e espero mais e mais sugestões aí! Abraços!